अपने और दूसरों के प्रति दयालु कैसे बनें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 04, 2023
यह गुण विकसित किया जा सकता है - और बहुत जल्दी।
आपको दयालु क्यों होना चाहिए
आधुनिक दुनिया में, व्यक्तिगत लाभ और भौतिक संपत्ति की अक्सर प्रशंसा की जाती है। साथ ही, दयालुता और अधिक लाभ ला सकती है।
दयालुता भलाई की भावनाओं को बढ़ाती है
स्वयं के प्रति दया और करुणा का अर्थ कठोर आलोचना से बचने की क्षमता है, अपने मानवीय स्वभाव और उसकी अपूर्णता से अवगत रहें, नकारात्मक भावनाओं को न दबाएं और न ही उनमें फंस जाओ।
यह रवैया देता है भलाई की भावना और उच्च आत्मसम्मान के रूप में मनोवैज्ञानिक आराम के लिए समान लाभ हैं। इसके अलावा, बाद के विपरीत, आत्म-दया सफलता और उपलब्धि पर निर्भर नहीं करती है, आत्म-पुष्टि और दूसरों के साथ तुलना की आवश्यकता नहीं होती है। दूसरे शब्दों में, यह एक अधिक स्थिर सकारात्मक भावना है जो असफलता से नहीं टूटती है।
वेलेरिया चेचेलनित्सकाया
मनोवैज्ञानिक।
अपने प्रति दयालु होने का अर्थ है अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति का ध्यान रखना, अपने आप को क्रोध, चिंता और क्रोध सहित विभिन्न भावनाओं को अनुभव करने और व्यक्त करने की अनुमति देना। यह वह है जो हमें अन्य लोगों के साथ विकसित होने और अच्छा करने में मदद करता है।
मेटा-विश्लेषण में 23 वैज्ञानिक पेपर हैं की पुष्टिध्यान के माध्यम से विकसित की गई दया और करुणा जीवन की संतुष्टि को बहुत अधिक बढ़ा देती है।
दयालुता स्वस्थ संबंध बनाती है
एक प्रयोग में पता लगाया: जो प्रतिभागी स्वयं के प्रति अधिक दया और करुणा दिखाते हैं, उनका अपने साथी के साथ अधिक सकारात्मक संपर्क होता है, इसके अलावा, आत्मसम्मान और लगाव के प्रकार की परवाह किए बिना।
साथ ही, सामान्य रूप से मधुर संबंध और सामाजिक समर्थन बढ़ोतरी भलाई की भावना, बीमारी के जोखिम को कम करना और जीवन को लम्बा करना। वैज्ञानिकों के अनुसार ऐसा इसलिए है क्योंकि संचार तनाव को कम करता है और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करता है।
दयालु होना अच्छा है
एक अध्ययन में चेक किए गएलोगों के दिमाग में क्या चल रहा था जब उन्होंने एक अच्छा काम किया - गुमनाम रूप से दान में दिया। यह पता चला कि इस अधिनियम के दौरान, प्रतिभागियों ने इनाम प्रणाली को सक्रिय किया - संरचनाओं की एक श्रृंखला जो कुछ सुखद होने पर चालू होती है।
एक अन्य वैज्ञानिक कार्य में विख्यातकि लोग खुद पर खर्च करने के बजाय दूसरों पर पैसा खर्च करने में ज्यादा सहज हैं। यह उन्हें बनाता है खुश, लघु और दीर्घावधि दोनों में।
दयालु होना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
मेटा-विश्लेषण में 22 वैज्ञानिक पेपर हैं गणनाइन गुणों को विकसित करने के उद्देश्य से की गई करुणा और करुणा ध्यान, अवसाद के लिए अच्छा है और लोगों के जीवन में सकारात्मकता के स्तर को बढ़ाता है। ऐसे प्रयोग प्रभावी होते हैं कम करना तनाव का स्तर और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, साथ ही शरीर में सूजन से लड़ने में मदद करता है।
एक में शोध करना परीक्षण किया कि कैसे व्यक्तिगत भलाई और दूसरों की मदद साइटोकिन्स के स्तर को प्रभावित करती है, पदार्थ जो शरीर में सूजन की उपस्थिति का संकेत देते हैं।
122 प्रतिभागियों को यह निर्धारित करने के लिए प्रश्नावली दी गई थी कि वे किस प्रकार की खुशी की तलाश कर रहे थे - केवल व्यक्तिगत सुख या करुणा, परोपकारिता, उद्देश्य और अर्थ। नतीजतन, जो लोग अपने बारे में कम और दूसरों के बारे में अधिक परवाह करते हैं उनमें कम साइटोकिन्स थे।
चूंकि सूजन का स्तर सीधे तौर पर कई बीमारियों से जुड़ा होता है - उदाहरण के लिए, मधुमेह टाइप 2, मोटापा, संधिशोथ, और यहां तक कि कैंसर, दयालुता को बीमारी से बचाने के लिए कहा जा सकता है।
इसकी पुष्टि दूसरे ने की प्रयोग, जिसने दिखाया कि जो लोग दूसरों की मदद करते हैं, उनके लिए तनाव का स्तर मृत्यु के जोखिम को नहीं बढ़ाता है। लेकिन "अहंकार" के लिए ऐसी निर्भरता मौजूद है।
क्या अपने आप में दयालुता पैदा करना संभव है?
यह वास्तव में संभव है। दया और करुणा का विकास मांसपेशियों के निर्माण के बराबर है - आप पहले सत्र के बाद कुछ बदलाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन वास्तविक गुणात्मक परिवर्तनों के लिए नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक कोशिश की इसके लिए एक बौद्ध तकनीक का प्रयोग करें - करुणा ध्यान - और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त हुए।
दो सप्ताह तक एक ही समूह के युवा नियमित रूप से ध्यान साधना 30 मिनट के लिए। इस प्रक्रिया में, उन्होंने कल्पना की कि कैसे कोई - रिश्तेदार, दोस्त, अजनबी और यहां तक कि अप्रिय लोग - पीड़ित थे, और चाहते थे कि वे इससे मुक्त हों और आसानी से जीवित रहें। इस समय नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों ने सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना सीखा।
प्रयोग के अंत में, सभी को एक परीक्षा देनी थी। एक व्यक्ति - "द डिक्टेटर" - ने पैसे को गलत तरीके से वितरित किया, "पीड़ित" को 10 में से केवल 1 डॉलर दिया। और वैज्ञानिक यह जांचना चाहते थे कि लोग अपने पांच डॉलर में से कितना "पीड़ित" को देने को तैयार हैं।
नतीजतन, करुणा ध्यान का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों ने सकारात्मक सोचने वालों की तुलना में अधिक पैसा दिया। और जब उन्हें एमआरआई ब्रेन स्कैन के दौरान पीड़ित लोगों की तस्वीरें दिखाई गईं, तो उन्हें उनके लिए अधिक करुणा महसूस हुई और दूर जाने के बजाय उनकी मदद करने की अधिक संभावना थी।
स्कैन के परिणामों की जांच के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि ध्यान के बाद परोपकारी व्यवहार में वृद्धि हुई है एक जैसा मस्तिष्क समारोह में परिवर्तन के साथ। ध्यान करने वालों के लिए, सामाजिक अनुभूति और भावनात्मक नियमन में शामिल भाग सक्रिय हो गए थे।
इस प्रकार, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि दो सप्ताह के दैनिक लघु ध्यान भी मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल सकते हैं, लोगों को अधिक दयालु और दयालु बना सकते हैं।
दयालु कैसे बनें
यह समझना महत्वपूर्ण है कि दूसरों के प्रति दयालुता भूलकर सभी को खुश करने की इच्छा नहीं है आपकी ज़रूरतें. इसके विपरीत, दूसरों की मदद करने की वास्तविक इच्छा आत्म-प्रेम से शुरू होती है।
वेलेरिया चेचेलनित्सकाया
ईमानदार होना बहुत जरूरी है। यदि कोई व्यक्ति दूसरों से अच्छा व्यवहार अर्जित करने के लिए अच्छे कर्म करता है, लेकिन साथ ही साथ चिंता, क्रोध या आक्रोश को दबाता है, तो इससे उसकी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। भावनाओं को एक आउटलेट मिल जाएगा, इसलिए जल्दी या बाद में वह इसे दूसरों पर निकालना शुरू कर देगा या खुद के बारे में नकारात्मक महसूस करेगा, जल जाएगा और अच्छा नहीं करेगा।
दिलचस्प बात यह है कि प्रेम-कृपा और करुणा की बौद्ध ध्यान तकनीक विशेष रूप से स्वयं को संबोधित इच्छाओं से शुरू होती है। नीचे हम का एक संस्करण प्रस्तुत करते हैं पुस्तकें मिंग्युर योंग जॉयफुल विजडम, एम्ब्रेसिंग चेंज, एंड फाइंडिंग फ्रीडम।
अभ्यास को कई भागों में विभाजित किया जा सकता है:
- तैयारी. एक शांत जगह पर जाएं, अपने गैजेट्स को दूर रखें ताकि आपके अध्ययन के रास्ते में कुछ भी न आए। ऐसी स्थिति में आ जाएं जहां आप अपनी पीठ को सीधा कर सकें, जैसे कुर्सी पर या फर्श पर बैठना। आपको सहज होना चाहिए, लेकिन इतना भी नहीं कि आपको नींद आने लगे। थोड़ी देर के लिए, बस आराम करें और शरीर, विचारों और भावनाओं में सांस और संवेदनाओं का निरीक्षण करें।
- आत्म प्रेम और करुणा. मानसिक रूप से स्वयं के सुखी होने और दुखों से मुक्त होने की कामना करें। आप इसे किसी भी शब्द में कह सकते हैं। बौद्ध धर्म में, वे एक सरल शब्द का प्रयोग करते हैं: "क्या मुझे खुशी और खुशी के कारण मिल सकते हैं। क्या मैं दुख और पीड़ा के कारणों से मुक्त हो सकता हूं। इसके बाद मन को शांत, खुला और शिथिल होने दें।
- दूसरों के लिए प्यार और करुणा. उन पर ध्यान दें जिन्हें आप प्यार करते हैं। यह रिश्तेदार, दोस्त या यहां तक कि हो सकता है कुत्ते और बिल्लियाँ. उन्हें खुशी और खुशी के कारणों की तलाश करें, दुख से छुटकारा पाने की कामना करें। आप कल्पना कर सकते हैं कि ध्यान की चुनी हुई वस्तु कैसे अनुभव कर रही है, और ईमानदारी से उसे इस स्थिति से छुटकारा पाने की कामना करें। उसके बाद, आपको कोमलता और निकटता की भावना के साथ-साथ दर्द से राहत पाने की गहरी इच्छा होगी।
- उन लोगों के लिए प्यार और करुणा जिन्हें आप प्यार नहीं करते. उन लोगों के लिए अच्छी चीजों की कामना करना इतना आसान नहीं है जो आपको परेशान करते हैं या आपको उदासीन छोड़ देते हैं। साथ ही यह आपको संकीर्ण दृष्टि से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। शायद आप जिस व्यक्ति को पसंद नहीं करते हैं उसका व्यवहार अहंकार, उसके बुरे चरित्र या नुकसान की इच्छा के कारण नहीं है, बल्कि गहरी आंतरिक पीड़ा है।
- असीम प्रेम और करुणा. अपने बारे में सोचें, "जिस तरह मैं खुशी पाना चाहता हूं और दुख से बचना चाहता हूं, उसी तरह अन्य प्राणी भी करते हैं।" किसी की कल्पना करना जरूरी नहीं है - बस इस विचार के बारे में जागरूकता पर रुकें और सभी संवेदनशील प्राणियों को पीड़ा से मुक्त करने की इच्छा महसूस करें। आप यह भी कल्पना कर सकते हैं कि इस दुनिया के सभी कष्ट काले धुएं के रूप में सांस के साथ आप में प्रवेश करते हैं और फिर हृदय में शुद्ध हो जाते हैं।
इस अभ्यास के लिए प्रतिदिन आधा घंटा समर्पित करना आवश्यक नहीं है, जैसा कि अध्ययन में होता है। शुरू करने के लिए, इसे दो मिनट देने की सलाह दी जाती है, और फिर दिन के दौरान इसे बार-बार याद करें।
वैकल्पिक रूप से, आप अभ्यास को कुछ कक्षाओं से जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप बर्तन धोते हैं या जब आपके फोन पर कोई सूचना आती है, तो दया और करुणा को याद रखने का वादा करें।
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