थकान के विभिन्न प्रकार हमारी प्रेरणा को कैसे प्रभावित करते हैं और उनसे कैसे निपटें

थकान कितने प्रकार की होती है

एक छोटे के लेखक शोध करना दो प्रकार की थकान की पहचान की। पहला प्रतिवर्ती है। घटना के समय इसे समाप्त किया जा सकता है। दूसरा अपरिवर्तनीय है। इससे निपटने के लिए आपको एक लंबे ब्रेक या 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

यह पता लगाने के लिए कि विभिन्न प्रकार की थकान कब और कैसे होती है, शोधकर्ताओं ने लोगों की दिन के दौरान काम करने की इच्छा को मापा। प्रयोग में भाग लेने वाले 36 प्रतिभागियों को बार-बार अपने हाथ में एक विशेष उपकरण को जितना संभव हो सके निचोड़ने और प्रत्येक निचोड़ या ब्रेक लेने के लिए पैसे प्राप्त करने की पेशकश की गई थी। विचार लोगों को काम और आराम के बीच चयन करने के लिए मजबूर करना था। सामान्य जीवन में, इसका मतलब होगा किसी काम के काम पर 15 मिनट खर्च करना या उतने ही समय के लिए कुछ न करना।

डिवाइस के प्रत्येक संपीड़न के साथ, अध्ययन प्रतिभागी अधिक से अधिक थक गए, दूसरे शब्दों में, उन्होंने प्रेरणा खो दी। फिर भी, आराम के लिए कई ब्रेक लेने के बाद, उन्होंने काम करना जारी रखा। हालांकि उन्हें अभी भी लगा थकान, जो पूरे प्रयोग के दौरान जमा हुआ, और इसके अंत तक, उसी इनाम के लिए कम प्रयास किया गया।

शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि अध्ययन के अंत में, प्रतिभागियों को प्रत्येक निचोड़ के लिए अधिक पैसे देने का वादा करना चाहिए था। उपकरण, क्योंकि जैसे-जैसे दिन बढ़ता है और थकान बढ़ती है, आराम का मूल्य मूल्य से अधिक हो जाता है काम। यह बताता है कि हम सुबह 11:00 बजे की तुलना में शाम 5:00 बजे कम प्रेरित क्यों महसूस करते हैं, भले ही हम वही काम कर रहे हों और नियमित रूप से ब्रेक ले रहे हों।

थकान के प्रकार को कैसे पहचानें और उसके साथ काम करें

प्रतिवर्ती थकान

अध्ययन में कुछ प्रतिभागी जल्दी थक गए और उन्होंने अधिक बार और चुना छोटे अंतरालपुनर्प्राप्त करने और हाथ में कार्य पर लौटने के लिए। अन्य, इसके विपरीत, आराम के बिना लंबे समय तक काम करते थे और लगातार कम लेकिन लंबे समय तक ब्रेक लेते थे। ये अंतर उन दो संभावित रूपों का वर्णन करते हैं जो प्रतिवर्ती थकान लेते हैं।

यदि आप पहले समूह से संबंधित हैं और जल्दी से ऊर्जा खर्च करते हैं, तो दिन को नियमित छोटे ब्रेक के साथ छोटे कार्य खंडों में विभाजित करने का प्रयास करें। और अगर आप दूसरे ग्रुप से हैं और लंबे समय तक होल्ड करते हैं एकाग्रतालेकिन फिर एक विस्तारित ब्रेक की जरूरत है, सुनिश्चित करें कि आपके शेड्यूल में एक बड़ा ब्रेक है, जैसे लंच के लिए एक घंटा या पार्क में टहलना।

किसी भी मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि नासमझ सोशल मीडिया सर्फिंग पर छोटे या लंबे ब्रेक को बर्बाद न करें, जो अध्ययन लेखकों का कहना है कि कभी-कभी काम जितनी ऊर्जा ले सकता है। कॉफी के लिए जाना, दोपहर का भोजन करना, टहलना या एक सहयोगी के साथ चैट करें - यह सब उलटा थकान से छुटकारा पाने में मदद करता है।

अपरिवर्तनीय थकान

जैसा कि नाम से पता चलता है, इस प्रकार से निपटना पहले की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। उत्क्रमणीय थकान के विपरीत, अनुत्क्रमणीय थकान प्रेरणा में प्राकृतिक गिरावट से जुड़ी होती है जो पूरे दिन बनी रहती है, यहां तक ​​कि विराम के बावजूद। पर्याप्त नींद लेकर ही आप इस स्थिति से छुटकारा पा सकते हैं।

हालाँकि, यदि यह केवल दिन का मध्य है और आपको एक महत्वपूर्ण कार्य पूरा करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको लगता है कि आपकी ऊर्जा समाप्त हो रही है, तो अपने प्रयासों के लिए खुद को पुरस्कृत करने के तरीकों के बारे में सोचने का प्रयास करें। प्रयोग के दौरान, वैज्ञानिकों ने पुष्टि की कि मौद्रिक प्रोत्साहन की मात्रा बढ़ने से प्रतिभागियों की काम करने की इच्छा में वृद्धि हुई, भले ही उन्होंने अपरिवर्तनीय थकान का अनुभव किया हो।

यह एक फिनिश लाइन की तरह है। जब एथलीट दौड़ते हैं मैराथन, वे धीरे-धीरे गति को धीमा कर देते हैं, लेकिन फिर, जब वे फिनिश लाइन देखते हैं, तो वे तेज हो जाते हैं। कठिन दिन के अंत में पुरस्कारों के बारे में सोचना, जैसे किसी रेस्तरां में स्वादिष्ट डिनर, अपना पसंदीदा टीवी शो देखना, या कुछ और करना जो आपको अधिक प्रेरित महसूस कराता है, आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देगा। यह आपको थके होने के बावजूद काम पूरा करने में मदद करेगा।