तनाव से निपटने के 6 असामान्य तरीके
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 05, 2023
अगर ध्यान और कैमोमाइल चाय अब काम नहीं करती हैं तो उन्हें आजमाएं।
1. अपने साथ गम कैरी करें
अकेले च्युइंग गम चबाना निश्चित रूप से पुराने तनाव की समस्या को हल नहीं करेगा। हालांकि, यह इसके हानिकारक प्रभावों को थोड़ा कम कर सकता है। तीन कारक इस प्रभाव को रेखांकित करते हैं।
- च्युइंग गम ध्यान भंग कर रहा है। शोध करना दिखानाकि जबड़ों की नीरस गति किसी व्यक्ति का ध्यान कठिन विचारों या भरी हुई ट्रैफिक जाम जैसी अप्रिय स्थितियों से हटाती है। सामान्य तौर पर, कोई भी भोजन यहाँ करेगा, न कि केवल च्यूइंग गम। लेकिन पुराना तनाव उठाता भूख, इसलिए यदि आप इसे हर समय वास्तविक भोजन के साथ "जब्त" करते हैं, तो आपको अधिक खाने का सामना करना पड़ सकता है। इससे बचने के लिए बिना चीनी वाली सामान्य च्युइंगम चबाएं।
- यह कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के कारण होता है। यह बदले में शरीर में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है, जिससे हम अधिक ऊर्जावान बनते हैं। पुराने तनाव के साथ, कम मात्रा में हार्मोन का उत्पादन जारी रहता है, भले ही सब कुछ शांत हो, और इसके साथ ग्लूकोज। तो तनाव है मधुमेह के विकास के कारकों में से एक। गोंद कम हो सकता है लार में कोर्टिसोल का स्तर, और इसलिए ग्लूकोज। तो, किसी व्यक्ति के लिए संतुलन की भावना हासिल करना आसान होगा। सच है, इस मामले में चीनी के बिना उत्पाद चुनना वांछनीय है।
- सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। लंबे समय तक लयबद्ध चबाना उठाता मस्तिष्क में, 5-HTP (5-hydroxytryptophan) की मात्रा एक पदार्थ है जिसके बिना सेरोटोनिन का संश्लेषण असंभव है। और वह बदले में खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार है। वैज्ञानिक अभी तक इस तंत्र को पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं, लेकिन हैं शोध करना, जो प्रक्रियाओं के बीच सीधा संबंध प्रकट करते हैं।
2. पेंटिंग, गायन या नृत्य को अपनाएं
तनाव से लड़ो मदद करता है कोई भी कला, चाहे वह ड्राइंग, संगीत, नृत्य या रंगमंच हो। कला चिकित्सा का उपयोग मनोवैज्ञानिकों द्वारा उन लोगों के साथ काम करते समय किया जाता है जिन्होंने गंभीर भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव किया है - एक गंभीर बीमारी, प्रियजनों की हानि, प्राकृतिक आपदाएँ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति की रचनात्मक क्षमता किस स्तर पर है।
उदाहरण के लिए, पेंटिंग कम करने में सक्षम कोर्टिसोल स्तर - इसके लिए यह पाठ प्रतिदिन 45 मिनट देना पर्याप्त है। इसके अलावा, यह ध्यान हट जाए उदास विचारों से। संगीत सुनना दिल की धड़कन और रक्तचाप के सामान्यीकरण से जुड़ा है, जो भी फॉल्स कोर्टिसोल स्तर और बेहतर होना सपना। और नृत्य, उदाहरण के लिए, बढ़ोतरी शरीर में एंडोर्फिन का स्तर। हालाँकि, कोई भी शारीरिक गतिविधि इसके लिए उपयुक्त है।
यदि आपके पास अभी तक किसी थिएटर या डांस स्टूडियो में नामांकन करने का समय नहीं है, तो आप वयस्कों के लिए रंग भरने वाले पृष्ठों से शुरुआत कर सकते हैं - वे भी कम करने में सक्षम चिंता का स्तर। और अगर हाथ में कोई नहीं है, तो बस तैयार भग्न चित्रों को देखें। द्वारा कुछ आंकड़ेऔर यह अभ्यास तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।
3. मूर्ख या गैर जिम्मेदाराना व्यवहार
कोई भी प्रारूप उपयुक्त है - डेस्कटॉप, क्विज़, अन्वेषण, वीडियो गेम। विधि का रहस्य न केवल व्याकुलता में है, बल्कि सामाजिक संपर्क में भी है। दोस्तों के साथ घूमना और हंसना आमतौर पर आपके मूड को भी बेहतर बनाता है। शोध के अनुसार, कंसोल या स्मार्टफोन पर नियमित गेम काम समर्पित विश्राम और तनाव से राहत देने वाले ऐप्स से भी बेहतर। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे नए कौशल सिखाते हैं, आराम करने में मदद करते हैं, समस्याओं से विचलित होते हैं और आत्म-नियंत्रण की भावना लौटाते हैं।
खेल की शैली मायने नहीं रखती। उदाहरण के अनुसार शोध करना वीके प्ले प्लेटफॉर्म, 55% रूसी खेल को तनाव-विरोधी अभ्यास के रूप में चुनते हैं। इनमें से 27% रणनीतिक खेल पसंद करते हैं, 21% पहेली खेल पसंद करते हैं, 20% सिमुलेशन खेल पसंद करते हैं, और 10% प्रत्येक खेल और एक्शन गेम पसंद करते हैं। उसी अध्ययन में, एक तिहाई रूसियों ने वीडियो गेम को सामाजिक जीवन का अभिन्न अंग बताया। 30% ने स्वीकार किया कि गतिविधि उन्हें एक टीम का हिस्सा महसूस कराती है, और 17% ने कहा कि वे वीडियो गेम में नेतृत्व गुण दिखा सकते हैं।
4. तीव्र संवेदनाओं के साथ ध्यान भंग करें
काम पर एक कठिन दिन था या आपके फ़ीड में कोई बुरी खबर देखी? आपको अपने सिर में लंबे समय तक स्क्रॉल नहीं करना चाहिए कि क्या हुआ, तुरंत किसी और चीज़ पर स्विच करना बेहतर है। व्याकुलता - सब में महत्त्वपूर्ण अल्पकालिक तनाव से निपटने के लिए तंत्र।
ध्यान का ध्यान स्थानांतरित करने के लिए, कुछ असामान्य और विशद अनुभूति का अनुभव करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, नींबू का एक टुकड़ा खाएं, गर्म मिर्च का एक टुकड़ा लें, अपने हाथों में एक आइस क्यूब लें, तेज़ संगीत सुनें या मज़ेदार वीडियो देखें। इससे दिमाग का ध्यान आंतरिक समस्याओं से हटकर इंद्रियों की ओर जाएगा।
5. प्रगतिशील मांसपेशी छूट में व्यस्त रहें
तनाव के दौरान मांसपेशियां खिंच जाती हैं। खतरे के मामले में, यह तंत्र लोगों को चोट और दर्द से बचाता है, लेकिन अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो इससे ऐंठन हो सकती है। मांसपेशियों के साथ लक्षित कार्य प्रभाव को कम करेगा। और यह सिर्फ फिटनेस, योग और सुबह जॉगिंग नहीं है। कर सकना कोशिश प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक।
इसका अर्थ लगातार तनाव और मांसपेशियों में छूट है। निम्नलिखित क्रम में समूहों में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है: माथे, जबड़े, गर्दन और कंधे (उन्हें कानों पर दबाने की जरूरत होती है), हाथ (उन्हें मुट्ठी में बांधा जाता है), नितंब और जांघ, पैर और बछड़े। आप कुर्सी पर लेटकर या पीछे झुक कर अभ्यास कर सकते हैं।
आप विपरीत दिशा में भी जा सकते हैं - पैरों से सिर तक। आपको 15 सेकंड के लिए साँस लेते समय शरीर के एक हिस्से पर दबाव डालने की ज़रूरत है, और साँस छोड़ते हुए आराम करें, 30 तक गिनें। प्रक्रिया सुचारू रूप से और बिना अचानक गिरावट के होनी चाहिए। और श्वास को भी शांत और शांत रहना है, विशेष रूप से जबड़े की मांसपेशियों में तनाव के दौरान: व्यायाम में इसकी देरी नहीं होती है।
6. नियंत्रित श्वास का अभ्यास करें
यह प्राकृतिक प्रक्रिया न केवल शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, बल्कि मदद भी करती है विनियमित भावनाएँ। उदाहरण के लिए, भयभीत या आश्चर्यचकित होने पर, एक व्यक्ति स्पष्ट रूप से तेज सांस लेता है, और, झगड़े के बाद, गहरी सांस लेता है। पहले मामले में, शरीर युद्ध की तत्परता की स्थिति में आता है, और दूसरे में यह संचित तनाव को छोड़ देता है। एक ही तंत्र एक दर्दनाक अनुभव के लिए एक व्यक्ति की दो अन्य प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं को रेखांकित करता है - चीखना और रोना। इनके दौरान हम ज्यादा सांस छोड़ते हैं और उसके बाद हम थोड़ा बेहतर महसूस करते हैं।
पुराने तनाव के साथ, श्वास तेज और उथली हो जाती है। यह उत्तेजित करता है कोर्टिसोल का उत्पादन। इसलिए, साँस छोड़ने पर विशेष ध्यान देने के साथ साँस लेने का अभ्यास शरीर को तनावपूर्ण गतिविधि से विश्राम में बदलने में मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आप निम्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
- श्वास समान रूप से।में साँसचार तक गिनें, फिर उसी गिनती के लिए रुकें और साँस छोड़ें। आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। व्यायाम को पांच मिनट के भीतर करने की सलाह दी जाती है। समय के साथ, आप अंतराल को बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, छह तक, मुख्य बात यह है कि सभी तीन चरण (साँस लेना, रोकना, साँस छोड़ना) समान अवधि के होने चाहिए।
- श्वास 4-7-8।में साँस नाक से चार तक गिनना। सात सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। इसके बाद, सीटी की आवाज करते हुए, होठों को बंद करके आठ की गिनती तक सांस छोड़ें। व्यायाम को चार बार दोहराएं।
दोनों अभ्यासों को आराम की स्थिति में, लेट कर या कुर्सी पर पीछे की ओर झुक कर किया जाना चाहिए। ये तरीके किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में मदद कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, हवाई जहाज़ पर, अगर आपको उड़ने में डर लगता है, या किसी परीक्षा में।