पम्पिंग: अच्छे पुश-अप्स वालों के लिए होम वर्कआउट
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 05, 2023
कोई प्रोजेक्टाइल नहीं - केवल आपके शरीर का वजन।
यह कॉम्प्लेक्स कई तरह के पुश-अप्स को जोड़ता है। कुछ में, शरीर का वजन बांह पर स्थानांतरित हो जाता है, दूसरों में कंधों पर अधिक भार पड़ता है। यदि आप प्रति सेट 15-20 क्लासिक पुश-अप कर सकते हैं तो कसरत का प्रयास करें।
वर्कआउट कैसे करें
इसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- झूठ बोलने वाले जोर से बाहर निकलें - प्रत्येक दिशा में 6 बार।
- हाथों को आगे बढ़ाकर पुश-अप्स - 6 बार।
- भारतीय पुश-अप्स - 8-10 बार।
- लोअरिंग के साथ पुश-अप्स करें त्रिशिस्क - 10 बार।
उनके बीच 60-120 सेकंड के आराम के साथ एक के बाद एक व्यायाम करें। आखिरी खत्म करने के बाद, कुछ और मिनट आराम करें और फिर से शुरू करें। तीन सर्किल पूरे करें।
व्यायाम कैसे करें
पड़े हुए जोर से बाहर निकलें
सीधी स्थिति में आ जाएं। अपने शरीर को पीछे ले जाएँ, अपने पैरों को मोड़ें, अपनी बाहों को अपने कंधों से अपने हाथों तक सीधा करें। फिर से आगे की ओर झुकें, अपने बाएँ पैर को अपने बाएँ हाथ के पास रखें। अपने दाहिने हाथ को फर्श से ऊपर उठाएं और इसे अपनी छाती के बगल में झुका कर रखें।
अपने दाहिने पैर को आगे लाकर सीधा कर लें। फिर इसे फिर से वापस रखें और प्रवण स्थिति में वापस आ जाएं। पहले दोहराएं, केवल अब दूसरी तरफ।
हाथ आगे बढ़ाकर पुश-अप करें
पुश-अप्स करें और सबसे नीचे पकड़ें। एक हाथ आगे की ओर तानें - हथेली नीचे की ओर होनी चाहिए। इसे वापस रखो और सीधा करो। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
भारतीय पुश अप्स
लेटे हुए जोर से खड़े हों, फिर श्रोणि को पीछे ले जाएं और अपने पैरों और भुजाओं को सीधा करें ताकि शरीर "L" अक्षर जैसा हो - यह प्रारंभिक स्थिति है। इसे रखते हुए, अपनी बाहों को मोड़ें और जाएं पुश अप उपर से नीचे। अपनी छाती को फर्श से छूते हुए, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी श्रोणि को फर्श के करीब छोड़ दें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।
ट्राइसेप्स पुश-अप्स
लेटे हुए एक जोर में खड़े हो जाओ, एक पुश-अप में नीचे जाओ और नीचे के बिंदु पर रुको। अपनी कोहनियों को फर्श पर गिराते हुए वापस रॉक करें, फिर बैक अप करें और पुश-अप समाप्त करें।
टिप्पणियों में प्रशिक्षण के अपने छापों को साझा करें। क्या आप दोहराव की आवश्यक संख्या को पूरा करने में सक्षम थे?
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