वैज्ञानिकों ने 3 सरल उपाय बताए हैं कि कैसे जागें प्रसन्नचित्त
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 05, 2023
स्पॉइलर अलर्ट: सुबह की कॉफी सूची में नहीं है।
हम एक दिन ऊर्जा से भरपूर क्यों जागते हैं, और अगले दिन पूरी तरह से टूट जाते हैं? सुबह के समय ताक़त के स्तर को कौन से कारक प्रभावित कर सकते हैं? विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों के एक समूह ने इसका पता लगाने के लिए सेना में शामिल होने का फैसला किया। उनके शोध के परिणाम प्रकाशित प्रकृति संचार पत्रिका में।
अध्ययन में यूएस और यूके के 833 स्वयंसेवक शामिल थे। यह उल्लेखनीय है कि उनमें से अधिकतर जुड़वाँ हैं, जो परिणामों का विश्लेषण करते समय व्यक्तिगत अनुवांशिक विशेषताओं को काटना संभव बनाता है। वैज्ञानिकों द्वारा दो सप्ताह तक उनके भोजन, शारीरिक गतिविधि, नींद के आंकड़े और रक्त शर्करा के स्तर को रिकॉर्ड किया गया। प्रतिभागियों ने 100-पॉइंट स्केल पर प्रत्येक भोजन के बाद अपने ऊर्जा स्तर का स्व-मूल्यांकन भी किया।
डेटा का विश्लेषण करने के बाद लेखकों के निष्कर्ष यहां दिए गए हैं:
- शक्ति नींद की अवधि से प्रभावित नहीं होती है, लेकिन सोने और उठने के समय से प्रभावित होती है: यदि प्रतिभागी बिस्तर पर चले गए या सामान्य से बाद में उठे (लेकिन 7-8 घंटे के लिए एक ही समय पर सोए), तो उन्हें अधिक महसूस हुआ खुश।
- दिन के दौरान उच्च शारीरिक गतिविधि गहरी और निर्बाध नींद सुनिश्चित करती है, साथ ही सुबह में प्रसन्नता की भावना भी होती है। इसी समय, रात में शारीरिक गतिविधि दोनों संकेतकों को खराब कर देती है।
- कार्बोहाइड्रेट से भरपूर नाश्ता आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करता है, जबकि प्रोटीन से भरपूर नाश्ता, इसके विपरीत, ताक़त के स्तर को कम करता है।
- सुबह जागने पर चीनी का सबसे बुरा प्रभाव पड़ता है: नाश्ते के लिए चीनी की चाशनी पीने वाले लोगों ने बाकी समूहों की तुलना में काफी कम सतर्क महसूस किया।
- अध्ययन की अवधि के लिए, लोगों को कैफीन का सेवन नहीं करने के लिए कहा गया। कॉफी पीने वाले 2% एक ही समूह में अन्य प्रतिभागियों से अलग नहीं थे।
लेखकों का निष्कर्ष है कि यदि प्रतिभागियों की मनोदशा और आयु जैसे कारकों को छोड़ दिया जाता है, तो शेष निश्चित नहीं होते हैं और उन्हें समायोजित किया जा सकता है। सीधे शब्दों में कहें, अगर आप सुबह ऊर्जावान महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपनी आदतों को बदलने से इसे ठीक करने में मदद मिलेगी। युक्तियाँ हैं:
- यदि आपको अगले दिन यथासंभव सतर्क रहने की आवश्यकता है, तो बिस्तर पर जाएं या सामान्य से बाद में उठें (बिस्तर में समय का त्याग किए बिना)।
- खेल और अन्य शारीरिक गतिविधियों को दिन या शाम को स्थगित करना बेहतर है, और रात में गतिविधि से बचें।
- नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ चुनें, लेकिन चीनी का सेवन सीमित करें।
और कौन से तरीके आपको सुबह बेहतर और अधिक जगाने में मदद करते हैं? कमेंट में बताएं!
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