किसी भी भावना को संसाधित करने और जाने देने में आपकी मदद करने के लिए 6 चरण

कई लोग "जीने" की भावनाओं को एक कमजोरी मानते हैं, हालांकि वास्तव में यह एक अत्यंत कठिन और गंभीर काम है। इसलिए हम अक्सर इससे बचने की पूरी कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, हम अधिक खाना शुरू कर देते हैं, शराब का दुरुपयोग करते हैं, खुद को जुए की दुनिया में डुबो देते हैं, या अपना सारा समय काम पर बिताते हैं। हालाँकि, महसूस करना सीखना, और न केवल अपनी भावनाओं के बारे में सोचना या दफन करना, व्यक्तिगत विकास और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।

मनोवैज्ञानिकों विचार करनाभावनाओं को पर्याप्त रूप से अनुभव करना हमारे लिए कठिन है, क्योंकि उनका मुख्य कार्य दृष्टिकोण से है विकास - हमें त्वरित कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करें। हमारे पूर्वजों में, भावनाओं को व्यवहारिक प्रतिक्रिया का कारण माना जाता था जो पर्यावरण के अनुकूल होने में मदद करेगा: "मुझे खतरा महसूस हो रहा है - यह दौड़ने का समय है!" वे हमारे लिए रुकने और वास्तव में महसूस करने के लिए नहीं बने थे उनका।

साथ ही, भावनाओं से बचने या उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास अनसुलझे समस्याओं को छोड़ देता है जो हमारे अनुभवों को रेखांकित करता है। भावनाएं संकेत देती हैं कि हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है। हम दुखी हो सकते हैं क्योंकि हमारे पास संगति नहीं है, या अन्याय के कारण क्रोधित हो सकते हैं। और केवल "असहज" भावनाओं के साथ अकेले रहने के बाद ही हम कुछ नया सीख सकते हैं अपनी क्षमताओं से, गलत प्रतिक्रियाओं से बचें और उनके अनुसार कार्य करना शुरू करें मान।

अगर आपने थोड़ा भी किया है आत्म विकास, तब आपने शायद सुना होगा कि अपनी भावनाओं के साथ "समय बिताना" कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन वास्तव में इसका क्या मतलब है? न केवल यह महसूस करने के लिए कि आपके भीतर क्या हो रहा है, बल्कि इन अनुभवों को जाने देने के लिए भी छह कदम मदद करेंगे। उन्हें बार-बार दोहराएं जब तक कि वे आदत न बन जाएं।

1. एक भावना को परिभाषित करें

अपने आप से पूछें: "कौन सी भावना मुझ पर हावी हो रही है?" उदाहरण के लिए, यदि आप किसी व्यक्ति के साथ समय बिताते हैं जिसे आपने अभी-अभी डेट करना शुरू किया है, और अचानक आप चिंता महसूस करते हैं, अपने आप से कहें: “मुझे डर लगता है और चिंता।"

2. भावना का विश्लेषण मत करो

आपको अपने अनुभवों का पता लगाने और समझने के लिए अपने मस्तिष्क का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है कि उन्होंने आपको क्यों जकड़ लिया है। इसके विपरीत, हर चीज के आवेग का विरोध करना जरूरी है विश्लेषण, अन्यथा मस्तिष्क उस भावना से संबंधित कई गलत परिदृश्यों के साथ आएगा जिसने आपको जकड़ लिया है, उदाहरण के लिए, "मैं इस प्यार के लायक नहीं हूं" या "मैं शायद फिर से सब कुछ बर्बाद कर दूंगा।" जितना अधिक आप अपनी भावनाओं के बारे में सोचते हैं, वे उतने ही मजबूत होते जाते हैं।

3. शरीर में भावना का स्रोत खोजें

अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। अपने शरीर को "स्कैन" करें और उस स्थान का पता लगाएं जहां आपको लगता है कि भावना स्थित है: छाती, पेट, गले में?

इस भाव में डूबो। आपको कुछ भी विश्लेषण करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके मस्तिष्क को किसी कार्य की आवश्यकता है, तो वर्णन करना शुरू करें कि शरीर में भावना कैसे प्रकट होती है। उदाहरण के लिए: “मेरे सीने में जकड़न है। मुझे अपने पैर की उंगलियों में झुनझुनी महसूस होती है। मैं धीरे-धीरे सांस लेता हूं।"

4. भावना को स्वीकार करो

वापस देना भावनाएँ आपकी ऊर्जा, जो सकारात्मक या उपचारात्मक हो सकती है। शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, वैकल्पिक रूप से गहरी साँसें और साँस छोड़ें और दोहराएँ: "मैं इस डर को स्वीकार करता हूँ" या "मैं अपने क्रोध को नोटिस करता हूँ।" आपके शरीर को जो कुछ भी चाहिए वह करें, भले ही इसके लिए आपको चिल्लाना पड़े या तकिए को मारना पड़े।

5. भावना को शरीर के माध्यम से चलने दें

भावना पर ध्यान दें और देखें कि क्या यह शरीर के माध्यम से चलती है। शायद वह छाती से जबड़े तक चली गई? उसी समय, भावना कमजोर हो गई या इसके विपरीत मजबूत हो गई?

स्क्रिप्टिंग मोड में वापस जाने के बजाय, अपना ध्यान अपने शरीर पर लगाएं। आप जिस भावना का अनुभव कर रहे हैं, उसकी "यात्रा" का पालन करें। जितना अधिक आप उसे देखते हैं, जितना अधिक आप महसूस करते हैं, और विश्लेषण नहीं करते हैं, उसके लिए धीरे-धीरे भंग करना उतना ही आसान होगा।

6. विश्वास करें कि भावना बीत जाएगी और वर्तमान में लौट आएगी

यदि आप अभी भी यात्रा के अंत में साँस लेने के व्यायाम कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे और गहरी साँस लेना जारी रखें। भाव को रहने दो और भरोसा रखो कि उसका अस्तित्व शाश्वत नहीं है। जैसे ही आपको लगे कि यह कमजोर हो गया है, वर्तमान क्षण में लौट आएं। महसूस होने से पहले आप जो कर रहे थे उस पर ध्यान दें, और ध्यान दें कि आप क्या अनुभव कर पा रहे थे।