अगर आपको डिप्रेशन है तो नए साल का जश्न कैसे मनाएं: 8 टिप्स

1. अपनी सामान्य नींद और खाने के पैटर्न पर टिके रहें

नए साल की छुट्टियां सलाद के साथ घर पर कुछ दिनों के लिए लेटने के लिए होती हैं, लेकिन स्वस्थ आदतों के बारे में मत भूलना। सामान्य 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें, हर दिन आराम से टहलें और सुबह 10-15 मिनट के लिए वार्म अप करें। यह सब सर्कैडियन रिदम बनाए रखने में मदद करेगा और अनिद्रा अर्जित नहीं करेगा - आम समस्या अवसाद वाले लोग।

नए साल की छुट्टियों में पोषण पर नज़र रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन संतुलित आहार महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए। नियमित रूप से थोड़ा-थोड़ा भोजन करें, और मेनू में मछली, अंडे और पोल्ट्री जैसे प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें। उनमें ट्रिप्टोफैन होता है - यह अमीनो एसिड काबिल सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाएं, जिसे "खुशी का हार्मोन" भी कहा जाता है।

2. दवाओं के लिए अद्यतन नुस्खे

ऐसा हो सकता है कि कुछ अपॉइंटमेंट समाप्त हो जाएंगे और डॉक्टर आपको छुट्टियों के अंत तक नहीं देख पाएंगे। अपॉइंटमेंट मिस न करने के लिए एंटीडिप्रेसन्ट, छुट्टियों के शुरू होने से कम से कम दो या तीन सप्ताह पहले एक मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लें। यदि आप किसी यात्रा पर नया साल मना रहे हैं, तो यदि संभव हो तो दवाओं का स्टॉक करने का प्रयास करें ताकि वे आपके घर लौटने तक चल सकें।

3. प्रियजनों को अपनी स्थिति के बारे में चेतावनी दें

आपको अपने सभी रिश्तेदारों, यहाँ तक कि अपने दूसरे चचेरे भाई को भी यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं। लेकिन, उदाहरण के लिए, माता-पिता या पार्टी के आयोजक जिनके साथ आप निकटता से संवाद करते हैं, इस बारे में पता लगाने के लिए अच्छा होगा। इस तरह आप अजीबोगरीब सवालों से बच सकते हैं जैसे "क्या आपको कुछ हुआ है?"।

यदि परिवार या मित्र यह नहीं समझ पा रहे हैं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं, तो उन्हें अवसाद के बारे में लेख या वीडियो दिखाएं। उदाहरण के लिए, टेड एड द्वारा वीडियो यह बीमारी खराब मूड से कैसे अलग है। आपके पास शैक्षिक कार्यक्रम के लिए ताकत नहीं है या आपको लगता है कि वे आपको नहीं समझेंगे - अपने प्रियजनों को यह बताने की कोशिश करें कि आप पिछले कुछ हफ्तों से काम में बहुत थके हुए हैं और अभी भी होश में हैं।

कुछ लोग अपने परिवार के साथ नए साल का जश्न मनाने में असहज महसूस करते हैं - कभी-कभी लोग भी चेहरा चिंता और आतंक के हमलों के साथ। इसका कारण बाहर से अत्यधिक जुनूनी ध्यान हो सकता है। सगे-संबंधीजो यह पता लगाने का प्रयास करते हैं कि क्या आपका कोई सोलमेट है और बच्चे कब होंगे। पार्टी से कुछ समय पहले इन सवालों के जवाबों की सूची बनाने की कोशिश करें। अधिमानतः नैतिक, लेकिन साथ ही ऐसा कि अप्रिय विषय अब नहीं उठाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चों के बारे में एक टिप्पणी के बाद, आप शांति से कह सकते हैं कि आप इस विषय का उल्लेख करने में असहज हैं। आमतौर पर लोग कोशिश करते हैं कि इस तरह के जवाब के बाद दोबारा न पूछें।

अगर कंपनी में रहना असहज है, तो घर जाओ। आपका स्वास्थ्य सम्मेलनों से अधिक महत्वपूर्ण है। जब छोड़ने का कोई विकल्प न हो, तो उन लोगों के करीब रहें जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं।

4. अपने आप को साल का योग करने के लिए मजबूर मत करो

यदि इस तरह के अभ्यास से स्पष्ट विवेक के साथ नकारात्मक अनुभव होते हैं, तो इसे त्याग दें। या केवल अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि यदि हाल ही में इसका निदान किया गया था तो आपने अवसाद का इलाज लिया है।

जब ऐसा महसूस हो कि अपने लक्ष्यों में से कुछ तक पहुँचने में विफल होने के लिए खुद को पीटना चाहते हैं, तो मदद लें, जैसे कि चिकित्सक को देखना। यदि छुट्टियों के दिन यह संभव न हो तो स्वयं की सहायता करें। यह मदद कर सकता है डायरी. अनुभवों के बोझ से खुद को मुक्त करने के लिए आप क्या महसूस करते हैं, इसमें विस्तार से बताएं। यदि आप नहीं जानते कि किस पर ध्यान देना है, तो निम्न योजना के अनुसार समस्या का वर्णन करें:

• किस प्रकार की स्थिति हुई;
• उसने किन भावनाओं को जगाया?
• ऐसी ही स्थिति में आप किसी मित्र को क्या कहेंगे?
• क्या आपके डर और संदेह जायज हैं?
• भावनाओं के माध्यम से काम करने के बाद आपको क्या विचार रखना चाहिए।

इस प्रकार, आप समझ पाएंगे कि अप्रिय अनुभवों का क्या कारण है और यदि स्थिति दोहराती है तो आपको खुद को क्या याद दिलाना चाहिए।

5. छुट्टी को आदर्श में लाने का प्रयास न करें

पार्टी को बेदाग बनाने की चाह आपको और भी चिंतित कर सकती है। आपको इस बारे में सोचना होगा कि बिना अधिकता के छुट्टी की तैयारी कैसे करें, उत्कृष्ट उपहार कहाँ से प्राप्त करें, और अपने स्वास्थ्य के बारे में न भूलें।

यहां तक ​​​​कि अगर आपको सही क्रिसमस की सजावट नहीं मिल रही है या Pinterest पर फोटो की तरह पनीर प्लेट की सेवा नहीं कर पा रहे हैं, तो याद रखें कि आप पहले से ही बहुत अच्छा कर रहे हैं। मुख्य बात यह है कि आपको छुट्टी मनाने की ताकत मिली। और छोटी-छोटी चीजें जो आपको भ्रमित करती हैं, मेहमान शायद नोटिस नहीं करेंगे। हर बार जब आपको लगे कि आप पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं तो खुद को यह याद दिलाएं। इस बीच, अपने दोस्तों के साथ किसी भी संदेह पर चर्चा करें। शायद वे भी आपकी तरह ही महसूस करें, इसलिए बातचीत से पूरी कंपनी को मदद मिलेगी।

यदि चिंता से निपटने के ये तरीके मदद नहीं करते हैं, तो कुछ समय के लिए सामाजिक नेटवर्क छोड़ने का प्रयास करें। उनमें वास्तविकता बहुत अलंकृत है, और सुंदर छुट्टी शॉट्स देखना केवल आपको अवसाद में ले जा सकता है।

6. तैयारी सूची बनाएं

"नए साल की तैयारी" के वैश्विक कार्य को छोटी-छोटी चीजों में तोड़ दें और उन्हें धीरे-धीरे करें, न कि पार्टी के एक दिन पहले। सुविधा के लिए, कार्यों को तीन श्रेणियों में विभाजित करें: "मैं इसे जल्दी करूँगा", "इसमें थोड़ा समय लगेगा", "मुझे सहायता चाहिए।" उदाहरण के लिए, पहली श्रेणी में किसी पार्टी के लिए छवि का चयन शामिल है। दूसरे को - क्रिसमस ट्री की सजावट. तीसरे के लिए - उत्पादों की खरीद, सफाई या स्थान चुनना। सूची से प्रत्येक पूर्ण आइटम के लिए, आप एक छोटा इनाम पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक साधारण कार्य के लिए, अपना पसंदीदा इलाज खरीदें, और मध्यम जटिलता के कार्य के लिए, अपने आप को एक ट्रिंकेट से खुश करें जिसे आप लंबे समय से देख रहे हैं।

छुट्टी से पहले ही अपनी सारी ताकत न खोने के लिए, कार्यों को सौंप दें। अपनी स्थिति का गंभीरता से आकलन करें और उन चीजों को लें जिन्हें आपके पास निश्चित रूप से समय पर पूरा करने का समय होगा और स्वयं के नुकसान के लिए नहीं। बाकी को अपने दोस्तों में बांट लें। उदाहरण के लिए, यदि आप छुट्टी के लिए टेबल सेट करते थे, तो इस बार आप केवल सिग्नेचर डिश ही बना सकते हैं और अपने दोस्तों को उनके साथ उनके पसंदीदा स्नैक्स ले जाने के लिए कह सकते हैं।

7. छुट्टी के स्थान का पहले से निरीक्षण करें

यह सलाह उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो नया साल घर पर नहीं मनाते हैं। डिप्रेशन के दौरान लोग टकरा सकता है क्रोध, चिंता, अत्यधिक थकान, कभी-कभी भी आतंक के हमले. कुछ को परेशानी के समय आराम करने के लिए जगह की जरूरत होती है।

यह अच्छा होगा यदि आपको पहले से पता हो कि शौचालय कहाँ स्थित है। इसमें, आप अपने आप को धो सकते हैं यदि कोई पैनिक अटैक अचानक से आगे निकल जाता है और आपको खुद को जमीन पर उतारने की आवश्यकता होती है। एक शांत कमरा खोजें: यदि आप अन्य मेहमानों के साथ लंबी बातचीत के बाद थक जाते हैं, तो यह आराम करने के लिए उपयुक्त है।

8. शराब का विकल्प खोजें

शैंपेन के बिना नए साल की पूर्वसंध्या शायद ही कभी पूरी होती है। यदि आप आधी रात को एक गिलास उठाना चाहते हैं, लेकिन अवसाद की दवा ले रहे हैं, तो अपने मनोचिकित्सक से संपर्क करें। कभी-कभी डॉक्टर आपको दवा छोड़ने और कुछ शराब पीने की अनुमति देते हैं, लेकिन आपको किसी विशेषज्ञ की अनुमति के बिना ऐसा नहीं करना चाहिए। शराब और एंटीडिपेंटेंट्स का संयोजन शायद जिगर और हृदय प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसके अलावा, शराब को एक अवसाद माना जाता है, जो शायद चिकित्सा के दुष्प्रभावों को बढ़ाएँ।

पारंपरिक वाइन और शैम्पेन के विकल्प के रूप में, उनके गैर-मादक संस्करणों का प्रयास करें। वे सामान्य नए साल के पेय से स्वाद में भिन्न नहीं होते हैं, लेकिन साथ ही उनमें व्यावहारिक रूप से अल्कोहल नहीं होता है। मॉकटेल भी आएंगे बचाव - गैर - मादक कॉकटेल विविधताएं। उदाहरण के लिए, मार्गरिटा का एक सुरक्षित संस्करण बनाने के लिए, आप सोडा और एगेव सिरप के साथ नींबू, चूना और संतरे का रस मिला सकते हैं। और एक गैर-अल्कोहलिक ब्लडी मैरी बनाने के लिए, टमाटर के रस में टबैस्को, वूस्टरशायर सॉस और पिसी हुई काली मिर्च मिलाएं।