7 गतिविधियां जो मस्तिष्क को अच्छे आकार में रखने में मदद करती हैं I
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 05, 2023
क्रॉसवर्ड पजल सॉल्व करना, मैथेमैटिकल प्रॉब्लम सॉल्व करना, पजल्स उठाना- ये सब तब तक आराम से काम करेगा, जब तक ब्रेन को एक ही काम करने की आदत न हो जाए। यदि आप बचपन से ही सुडोकू के दीवाने रहे हैं, तो समय के साथ इस गतिविधि के लाभ कम होते जाएंगे, हालाँकि यह गायब नहीं होगा बिलकुल। मस्तिष्क को एक स्थिर स्वर में रहने के लिए, उसे नई चुनौतियों की आवश्यकता होती है। कुछ ऐसा आजमाएं जो आपने पहले कभी नहीं आजमाया हो। उदाहरण के लिए, इस सूची में से कुछ चुनें।
1. संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें
उदाहरण के लिए, गिटार, पियानो या हारमोनिका पर भी। खासकर यदि आपने इसे पहले कभी नहीं किया है। इतना कठिन नया कौशल आवश्यक है मस्तिष्क से लेकर अधिकतम प्रयास तक। वाद्य यंत्र बजाते समय, हाथों के ठीक मोटर कौशल को एक साथ मस्तिष्क के रचनात्मक और विश्लेषणात्मक भागों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। साथ ही, आप इंद्रियों, स्मृति, ध्यान, समन्वय, यानी मानव मस्तिष्क की अधिकतम क्षमता का उपयोग करते हैं।
शारीरिक दृष्टि से, यह अभ्यास कॉर्पस कॉलोसम में तंत्रिका कनेक्शन की संख्या को बढ़ाता है - अंग का वह हिस्सा जो उसके गोलार्द्धों के बीच स्थित होता है। और यह बदले में समस्या समाधान की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। और न केवल मानसिक, बल्कि सामाजिक भी। यह इस तथ्य के कारण है कि संगीत बजाते समय मस्तिष्क की संज्ञानात्मक और भावनात्मक दोनों क्षमताएं जुड़ी होती हैं।
2. खेल में जाने के लिए उत्सुकता
प्रशिक्षण की सही प्रणाली के साथ, खेल शरीर को मजबूत करता है, शारीरिक स्थिति और मनोदशा में सुधार करता है। लेकिन गतिविधि मदद करता है और मस्तिष्क। शरीर को काम करने के लिए ऑक्सीजन की जरूरत होती है। व्यायाम हृदय गति को बढ़ाता है, और रक्त इसके साथ अंगों को तेजी से संतृप्त करता है। इस वजह से, तंत्रिका कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, और मस्तिष्क की मात्रा बढ़ जाती है। तरह से खेल बढ़ाता है स्मृति, ध्यान मदद करता है तनाव और अवसाद से लड़ें। इसके अलावा, नियमित व्यायाम संवहनी स्वास्थ्य से जुड़े उम्र से संबंधित जोखिमों को कम करता है। शोध करना दिखानाकि एक सक्रिय जीवनशैली मनोभ्रंश की संभावना को कम करती है और मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों को विकसित करती है।
अगर हम विशिष्ट प्रकार के प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं, तो एरोबिक गतिविधियां (दौड़ना या तैरना) रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करती हैं और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं। टीम के खेल अच्छे हैं चाहना विश्लेषणात्मक सोच और प्रतिक्रियाओं की गति, और शक्ति - मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर, जो जटिल संज्ञानात्मक कार्यों और सामाजिक व्यवहार के लिए जिम्मेदार है।
3. शैक्षिक खेलों के लिए अपने दोस्तों को इकट्ठा करें
यह केवल स्मृति जैसे मानसिक खेलों के बारे में नहीं है। कोई भी प्रारूप काम करेगा: डेस्कटॉप, क्विज़, गतिमान या कंप्यूटर. ये सभी ध्यान और स्मृति को उत्तेजित करते हैं, और आपको रणनीतिक रूप से सोचने पर भी मजबूर करते हैं। उदाहरण के लिए, नियमित शतरंज विकास करना निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र। इसके अलावा, प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, उन्हें छह महीने के लिए संलग्न करने के लिए पर्याप्त है (और आपके पूरे जीवन नहीं!) और वीडियो गेम बढ़ोतरी प्रतिक्रिया की गति, स्थानिक सोच और मल्टीटास्किंग कौशल में सुधार करने में मदद करती है।
खेलों के लाभों का एक और रहस्य - सामाजिक संपर्क. संचार समस्याओं को हल करने के लिए मानव मस्तिष्क विकसित हुआ है, इसलिए दोस्तों के साथ नियमित संचार, हँसी और यहाँ तक कि तर्क भी इसे अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे। बोर्ड गेम और क्विज़ के दौरान, एक व्यक्ति को जितना संभव हो उतना प्रयास करने के लिए मजबूर किया जाता है: अन्य खिलाड़ियों के व्यवहार का विश्लेषण करने के लिए, उनके उद्देश्यों को उजागर करने और उनकी रणनीति को छिपाने के लिए। यह सब मस्तिष्क के लिए एक कठिन, लेकिन प्रभावी और मजेदार प्रशिक्षण है।
आप पांडित्य में प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, नई भावनाएं प्राप्त कर सकते हैं और नए साल में ताकत के लिए अपने मस्तिष्क का परीक्षण कर सकते हैं वीके क्विज. 31 दिसंबर से 8 जनवरी तक, देश भर के उपयोगकर्ताओं के लिए विषयगत ऑनलाइन क्विज़ की एक श्रृंखला आयोजित की जाएगी। हर कोई अपनी पसंद का खेल ढूंढ सकता है। उत्सव के मौसम के खेल विभिन्न विषयों के लिए समर्पित होंगे: संगीत, नए साल की फिल्म, हैरी पॉटर, नब्बे के दशक और शून्य। शोमैन और कॉमेडियन दिमित्री ख्रीस्तलेव 31 दिसंबर को शुरुआती गेम के मेजबान होंगे। आप सभी के लिए आवश्यक है कि आप एक टीम को इकट्ठा करें और खेल से जुड़ें।
अधिक जानने के लिए4. डांस मूव्स सीखें
मस्तिष्क की दृष्टि से नृत्य सीखना एक कठिन प्रक्रिया है। उसे आंदोलनों के अनुक्रम को याद रखने, शरीर के विभिन्न हिस्सों को नियंत्रित करने, संगीत की ताल और अन्य लोगों (यदि नृत्य समूह या जोड़ी है) के अनुकूल होने की जरूरत है। साथ ही, स्मृति, प्रतिक्रिया और सामाजिक संपर्क के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से एक साथ काम करते हैं। इसके अलावा, अगर आपको जिम पसंद नहीं है तो कोरियोग्राफी खेल का एक अच्छा विकल्प है। रक्त वाहिकाओं और रक्त परिसंचरण के लिए आगामी सभी लाभों के साथ नृत्य एक संपूर्ण कार्डियो है। और इसलिए मस्तिष्क के लिए। साथ ही इस प्रकार की गतिविधि लड़ने में मदद करता है अवसाद, तनाव और बढ़ती चिंता के साथ।
5. न्यूरोफिटनेस का प्रयास करें
नहीं, आपको डम्बल को अपने सिर से उठाने की ज़रूरत नहीं है। यहां हम सरल शारीरिक व्यायामों के बारे में बात कर रहे हैं जो संज्ञानात्मक क्षमताओं के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। वे एक साथ मस्तिष्क के विभिन्न भागों को सक्रिय करते हैं, जिसके कारण नए तंत्रिका कनेक्शनों की संख्या बढ़ती है। ऐसी तकनीकें उपयोग पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों के साथ काम करते समय भी।
यहाँ neuroexercises के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
- दो हाथों से चित्र बनाना। अपनी भुजाओं को फैलाएँ और हवा में विभिन्न आकृतियाँ बनाएँ। मुख्य शर्त यह है कि प्रत्येक हाथ अपना स्वयं का चित्र बनाता है। एक साधारण से शुरू करना बेहतर है - ज्यामितीय आकृतियों को दरकिनार करना - और धीरे-धीरे रूपों को जटिल बनाना। आप कागज पर भी चित्र बना सकते हैं।
- गैर-प्रमुख हाथ प्रशिक्षण। बेशक, मिथक जो बाएं हाथ के रचनात्मक गतिविधियों में सफल होते हैं, और दाएं हाथ के लोग - मानसिक और व्यावहारिक गतिविधियों में, लंबे समय से हैं का खंडन किया. लेकिन प्रमुख हाथ मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के कामकाज से संबंधित होता है। "गैर-कामकाजी" हाथ से नियमित रूप से सरल रोजमर्रा की गतिविधियों को करते हुए, आप अतिरिक्त तंत्रिका कनेक्शन विकसित कर सकते हैं। अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करके लिखने का प्रयास करें, यदि आप दाएँ हाथ से काम करते हैं, तो अपने बाएं हाथ से अपने जूते के फीते बाँधें, और इसके विपरीत।
- उंगली से उंगली। अपनी बाहों को फैलाओ। एक हाथ के अंगूठे को दूसरे हाथ की छोटी उंगली से स्पर्श करें। अगला, सभी उंगलियों से गुजरें। फिर अपना हाथ बदलो। समय के साथ, व्यायाम की गति बढ़ाने की कोशिश करें।
- हस्तलिखित पत्र। गैजेट्स के युग में हैंडराइटिंग को एक अलग एक्सरसाइज माना जा सकता है। यह मदद करता है जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखें, तनाव दूर करें और यहां तक कि बोलने में भी सुधार करें।
6. अच्छे से सो
टीवी शो, अतिरिक्त काम और मजेदार बिल्ली के बच्चे के वीडियो के लिए नींद की उपेक्षा करना एक बुरा विचार है। स्वस्थ नींद को प्रभावित करता है मूड, प्रदर्शन और तनाव के स्तर पर। रात में, मस्तिष्क पिछले दिन के अनुभव पर काम करता है: दीर्घकालिक स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में जानकारी स्थानांतरित की जाती है, और महत्वहीन घटनाओं को भुला दिया जाता है। इस वजह से वैसे तो परीक्षा और परीक्षा की तैयारी करते समय पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।
नींद की नियमित कमी विकास की संभावना से जुड़ी है अल्जाइमर रोग और पागलपन. इसके अलावा, नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के लाभों के बारे में मत भूलना। यह पदार्थ सक्षम है गति कम करो कैंसर की वृद्धि, विनियमित एंडोक्राइन सिस्टम के कामकाज और की मदद उच्च रक्तचाप वाले लोग दबाव बढ़ने को नियंत्रित करने के लिए। रात में, मेलाटोनिन मस्तिष्क में नए तंत्रिका कनेक्शन के विकास को बढ़ावा देता है, जो सीखने और स्मृति को प्रभावित करता है।
7. अपने हाथों से कुछ बनाओ
ठीक मोटर कौशल विकसित करें सेहतमंद न केवल बच्चों के लिए। उदाहरण के लिए, स्ट्रोक और दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों के बाद सुईवर्क और बिल्डिंग किट रोगियों के पुनर्वास का हिस्सा हैं। यदि आप अपने स्कूल के शिल्प पाठ के बाद से कुछ नहीं बना रहे हैं, तो आपको एक नया शौक प्राप्त करना चाहिए। सबसे पहले, एक अपरिचित कौशल मस्तिष्क के लिए एक उत्कृष्ट चुनौती होगी, और दूसरी बात, इसकी उम्र बढ़ने की एक अच्छी रोकथाम होगी। आप वह व्यवसाय चुन सकते हैं जो आप पसंद करते हैं: बुनाई, कढ़ाई, संख्याओं द्वारा ड्राइंग या सिर्फ दिल से, बढ़ईगीरी या मिट्टी के बर्तन। हाथों के साथ काम करते समय, तंत्रिका, मांसपेशियों, कंकाल और दृश्य प्रणाली सक्रिय होती हैं, साथ ही ध्यान, समन्वय और स्मृति की प्रक्रियाएं भी सक्रिय होती हैं। और दृश्य और मांसल दोनों।
क्रिसमस की छुट्टियां आपके दिमाग को पंप करने और खुद को खुश करने का सही समय है। वीके प्रश्नोत्तरी निश्चित रूप से आपको ऊबने नहीं देंगे। जिस विषय में आप विशेष रूप से मजबूत हैं, उस पर एक प्रश्नोत्तरी को याद न करने के लिए, वीके क्विज़ समुदाय में ऑनलाइन क्विज़ के शेड्यूल का पालन करें। नए साल पर इन दिनों होगी खेलों की सीरीज:
- "सामान्य विषय"। 31 दिसंबर को 16.00, 19.00, 22.00, 00.30 बजे।
- "क्रिसमस मूवी" 2 जनवरी को 18.00 बजे।
- "संगीत"। 4 जनवरी को 15.00 बजे।
- "हैरी पॉटर"। 6 जनवरी को 18.00 बजे।
- "नब्बे और शून्य"। 8 जनवरी को 18.00 बजे।
आपको एक अच्छे मूड, जीतने के लिए दृष्टिकोण और एक स्थिर इंटरनेट की आवश्यकता होगी। यदि आपने पहले कभी क्विज़ नहीं खेला है, तो पहले गेम के लिए साइन अप करें - यह आपको नियमों को समझने और विषयगत क्विज़ से पहले अभ्यास करने में मदद करेगा।
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