ABL प्रशिक्षण क्या है और यह किसके लिए है?

एबीएल प्रशिक्षण क्या है

एबीएल वर्कआउट एक समूह फिटनेस कार्यक्रम है जिसका उद्देश्य वजन कम करना और निचले शरीर की मांसपेशियों को पंप करना है। संक्षिप्त नाम ABL का मतलब Abs, Buttock, Legs है, जिसका अंग्रेजी में अर्थ है "प्रेस, नितंब, पैर।"

कक्षाएं 45 से 60 मिनट तक चलती हैं, कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के तत्वों को जोड़ती हैं, पेप्पी म्यूजिक और कोचिंग के तहत होती हैं।

ज़ुम्बा या बॉडी पंप जैसे प्रमाणित कार्यक्रमों के विपरीत, एबीएल वर्कआउट्स उन वर्कआउट्स के लिए एक सामान्य शब्द है जो "समस्या" क्षेत्रों पर काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। प्रत्येक फिटनेस ट्रेनर खुद निर्धारित करता है कि कौन से मूवमेंट को कॉम्प्लेक्स बनाना है, किस क्रम में मूवमेंट करना है और किस शेल के साथ काम करना है।

एक नियम के रूप में, व्यायाम में कूल्हों और नितंबों के साथ-साथ प्रेस को पंप करने के लिए मोड़ और तख्तों को बाहर निकालने के लिए स्क्वाट, फेफड़े और झुकाव के विभिन्न रूप शामिल हैं।

आंदोलनों को कई बार दोहराया जाता है, उनके निष्पादन की गति और सीमा समय-समय पर बदलती रहती है। उदाहरण के लिए, 30 सेकंड के लिए वे एक गहरी स्क्वाट करते हैं, अगला आधा मिनट - यह दोगुना तेज होता है, और फिर एक धड़कन जोड़ते हैं - नीचे के बिंदु पर एक हल्का सा हिलना।

बार-बार दोहराए जाने के कारण, यह मांसपेशियों को हल्के गोले के साथ लोड करने के लिए निकलता है: 1-3 किग्रा, बॉडी बार, फिटनेस रबर बैंड या मेडिसिन बॉल के लिए डम्बल।

ABL वर्कआउट क्यों उपयोगी हैं

चूंकि ABL वर्कआउट के लिए कोई एक प्रारूप नहीं है, इसलिए उनकी प्रभावशीलता के बारे में निष्कर्ष निकालना मुश्किल है। लेकिन, कक्षाओं की विशेषताओं के आधार पर, हम मान सकते हैं कि वे मदद करेंगे:

1. कुछ पाउंड खोना. प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, न्यूनतम आराम के साथ व्यायाम किए जाते हैं, ताकि सत्र के पूरे 45-60 मिनट तक हृदय गति बनी रहे। इसके लिए धन्यवाद, आप अपना दैनिक कैलोरी व्यय बढ़ा सकते हैं और यदि आप पोषण के माध्यम से इसकी भरपाई नहीं करते हैं, दूर फेंकना थोड़े और पाउंड।
2. पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें. ABL वर्कआउट में हल्के वजन के साथ बार-बार व्यायाम करना शामिल है। कार्य का यह प्रारूप मांसपेशियों के धीरज को विकसित करता है और सबसे पहले उनकी मात्रा को थोड़ा बढ़ाता है।
3. समग्र सहनशक्ति में सुधार करें. हल्के उपकरण के साथ या बिना मध्यम-तीव्रता का काम, साथ ही कसरत के हिस्से के रूप में विभिन्न कार्डियो व्यायाम, कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम को पंप करते हैं।
4. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की आदत डालें. वजन प्रशिक्षण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन महिलाएं अक्सर भारी दिखने के डर से या सिर्फ इसलिए कि उन्हें नहीं पता कि क्या करना है, शक्ति प्रशिक्षण से बचती हैं। ABL प्रशिक्षण इन सभी समस्याओं का समाधान करता है। फिटनेस ट्रेनर अभ्यास दिखाता है और तकनीक को ठीक करता है, और हल्के वजन के साथ काम करने से "स्विंग" करने का कोई मौका नहीं मिलता है।

उसी समय, ABL प्रशिक्षण से सहायता की अपेक्षा न करें:

• अपने पेट को सपाट और अपने पैरों को पतला बनाएं. एब एक्सरसाइज फैट बर्न करने में मदद नहीं करती हैं। वे ही कर सकते हैं पेट यदि वसा की परत पहले से ही छोटी है तो नेत्रहीन रूप से अधिक टोंड। क्या अधिक है, जमा के साथ सबसे अच्छा लड़ रहे हैं उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट। ग्रुप एबीएल मध्यम तीव्रता की मापी हुई एक्सरसाइज है, इसलिए इन्हें वजन कम करने का बहुत प्रभावी तरीका नहीं कहा जा सकता है।
• पंप से भरना गोल गधा. लसदार मांसपेशियों के ध्यान देने योग्य अतिवृद्धि को प्राप्त करने के लिए, आपको उन्हें अच्छी तरह से थका देना चाहिए और धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए। साथ ही, ज्यादातर मामलों में समूह प्रारूप एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण नहीं दर्शाता है। इस प्रकार, सबसे पहले, मांसपेशियां बढ़ेंगी, लेकिन प्रगति जल्दी रुक जाएगी।
• सेल्युलाईट से छुटकारा. जांघों पर "नारंगी के छिलके" की गंभीरता ऊतकों में वसा और सूक्ष्मवाहन की मात्रा पर निर्भर करती है। मध्यम-तीव्रता वाले वर्कआउट, विशेष रूप से आहार में बदलाव के बिना, सेल्युलाईट का मुकाबला करने में अप्रभावी होते हैं।

इस प्रकार, शुरुआती लोगों के लिए एबीएल प्रशिक्षण एक अच्छा विकल्प है। लेकिन अगर आप एक पंप-अप बट और पैर और एक सपाट, उभरा हुआ पेट चाहते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपको अधिक तीव्र भार पर स्विच करना होगा।

इसके अलावा, पोषण पर पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर में वसा का प्रतिशत शारीरिक गतिविधि की तुलना में आहार पर अधिक निर्भर करता है।

एबीएल ट्रेनिंग किसे नहीं करनी चाहिए

ऐसी कई बीमारियाँ और स्थितियाँ हैं जिनमें किसी भी शारीरिक गतिविधि को सावधानी के साथ करना सार्थक है। नामांकन करने से पहले कृपया अपने डॉक्टर से संपर्क करें यदि आपके पास निम्न में से कोई भी है:

• हृदय और श्वसन प्रणाली के रोग;
• रीढ़ या जोड़ों की समस्याएं, पुरानी चोटें;
• पुरानी बीमारियों का गहरा होना;
• गर्भावस्था.

प्रशिक्षक को अपनी समस्याओं और सीमाओं के बारे में बताना सुनिश्चित करें।

एबीएल वर्कआउट कैसे करें

अपने शहर के फिटनेस क्लबों में समूह कक्षाओं की तलाश करें और कसरत के लिए साइन अप करें।

कक्षाओं के लिए, आपको केवल आरामदायक स्पोर्ट्सवियर, दौड़ने के जूते और पानी की बोतल चाहिए। मैट, डम्बल, रबर विस्तारक और अन्य प्रशिक्षण उपकरण, एक नियम के रूप में, एक फिटनेस क्लब द्वारा प्रदान किए जाते हैं।

अगर आप घर पर एबीएल वर्कआउट आजमाना चाहते हैं, तो आपको 2 किलो के डम्बल खरीदने होंगे: ज्यादातर कार्यक्रम इसी के साथ आयोजित किए जाते हैं।

जब अभ्यास की बात आती है, तो आप YouTube पर विभिन्न शहरों के फिटनेस प्रशिक्षकों से तैयार सत्र पा सकते हैं। हमने नीचे प्लेलिस्ट में कुछ को एक साथ रखा है।

कक्षा के लिए जगह बनाएं, चटाई बिछाएं और वीडियो में प्रशिक्षकों के पीछे दोहराएं।