बच्चों की फिटनेस क्या है और क्या यह करने लायक है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 05, 2023
यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किन लक्ष्यों का पीछा कर रहे हैं।
बच्चों की फिटनेस क्या है
बच्चों की फिटनेस विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए समूह कक्षाएं हैं जो खेल और लयबद्ध जिमनास्टिक, एरोबिक्स और कोरियोग्राफी के तत्वों को जोड़ती हैं।
वर्कआउट में आपके शरीर के वजन या हल्के वजन, मार्शल आर्ट और योग चाल के साथ शक्ति प्रशिक्षण भी शामिल हो सकता है। अक्सर कक्षाओं के दौरान बाधाओं को दूर करने के लिए स्टेप प्लेटफॉर्म, फिटबॉल, शंकु और बाधाओं का उपयोग किया जाता है।
बाहरी खेलों के साथ व्यायाम वैकल्पिक: बच्चे जानवरों को चित्रित करते हैं, गेंदों को पकड़ते हैं और फेंकते हैं, बाधाओं को दूर करते हैं और नृत्य तत्वों को सीखते हैं।
कक्षाएं छोटे समूहों में आयोजित की जाती हैं, जो अलग-अलग उम्र के बच्चों से बनती हैं, लगभग विकास के मामले में। एक नियम के रूप में, 3–6, 7–10 और 11–14 वर्ष की आयु के बच्चे एक साथ प्रशिक्षण लेते हैं।
पाठ की अवधि उम्र पर निर्भर करती है और प्रीस्कूलर के लिए 30 मिनट से लेकर किशोरों के लिए एक घंटे तक भिन्न होती है।
साथ ही, कुछ फिटनेस क्लब तीन साल से कम उम्र के बच्चों के लिए वर्कआउट की पेशकश करते हैं, लेकिन ऐसी कक्षाएं उनके माता-पिता के साथ मिलकर आयोजित की जाती हैं। 14 वर्ष से अधिक उम्र के किशोरों के लिए, वे पहले से ही वयस्क समूह कार्यक्रम चुन सकते हैं।
इसी समय, बच्चों के लिए फिटनेस कक्षाओं के लिए कोई एकल मानक नहीं है, और प्रत्येक कोच खुद तय करता है कि कक्षाओं की रचना कैसे की जाए, कौन से व्यायाम और खेल का उपयोग किया जाए।
बच्चों की अच्छी फिटनेस क्या है
स्मार्टफोन और कंप्यूटर के कारण आज के बच्चे पिछली पीढ़ियों की तुलना में बहुत कम मोबाइल हैं। उनके बाहर खेलने की संभावना बहुत कम होती है, और वे जितने बड़े होते जाते हैं, उतना ही अधिक समय वे स्क्रीन के सामने गतिहीन मुद्रा में बिताते हैं।
वहीं, 6 से 17 साल के बच्चे ज़रूरी प्रति दिन 60 मिनट की मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि। यदि फिटनेस ट्रेनर वार्डों की आयु विशेषताओं को ध्यान में रखता है और लोड का सही चयन करता है, तो कक्षाएं मदद करेंगी:
- सहनशक्ति विकसित करना. बच्चे चलेंगे, दौड़ेंगे, कूदेंगे, आउटडोर गेम्स खेलेंगे। उच्च हृदय गति पर काम करने से हृदय और फेफड़े पंप होंगे और समग्र सहनशक्ति विकसित करने में मदद मिलेगी।
- मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें और हड्डियों को मजबूत करें. आपके शरीर के वजन या हल्के वजन के साथ कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज दोनों इसमें योगदान करते हैं।
- अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचाएं. 30-60 मिनट की गतिविधि आपके रक्त शर्करा को कम करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगी।
- लचीलापन, चपलता और गति विकसित करें. नृत्य और जिम्नास्टिक तत्व समन्वय को पंप करते हैं, फिटबॉल अभ्यास और बाधाओं पर कूदने से संतुलन और चपलता की भावना विकसित होती है, योग और स्ट्रेचिंग मूवमेंट लचीलेपन में सुधार करते हैं। इसके लिए धन्यवाद, खेल के दौरान भी, बच्चे विभिन्न मोटर कौशल विकसित करते हैं।
- शैक्षणिक सफलता में सुधार. शारीरिक गतिविधि स्मृति और ध्यान में सुधार करती है, जो अकादमिक सफलता में योगदान करती है और अवसाद के जोखिम को कम करती है।
- सामूहीकरण. प्रशिक्षण छोटे समूहों में होता है, फिटनेस ट्रेनर सभी छात्रों पर ध्यान देने की कोशिश करता है, और विशिष्ट उपलब्धियाँ वास्तव में मायने नहीं रखती हैं। लंबी अवधि में, यह एक दोस्ताना माहौल बनाता है जिसमें बच्चा आराम से रहेगा और मज़े करेगा।
शायद, सड़क पर साथियों के साथ बाहरी खेल सामान्य वजन बनाए रखने, सामाजिककरण और सहनशक्ति विकसित करने के साथ-साथ ही करेंगे। हालांकि, कई आधुनिक माता-पिता पूर्वस्कूली और छोटे छात्रों को उपेक्षित छोड़ने से डरते हैं, और किशोर खेलने या कम से कम चलने के बजाय गैजेट स्क्रीन के सामने बैठते हैं।
बच्चों की फिटनेस इस बात की गारंटी है कि बच्चा सक्रिय रूप से और सुरक्षित रूप से समय बिताएगा, विभिन्न मोटर कौशल विकसित करेगा और साथ ही मज़े करेगा।
बच्चों की फिटनेस में क्या खराबी है
बच्चों की फिटनेस में कई गंभीर कमियां हैं:
- एकल मानक का अभाव. कक्षाओं में कुछ भी शामिल हो सकता है, और उनकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करना संभव नहीं है।
- खराब कोच में दौड़ने का जोखिम. इस तथ्य के बावजूद कि कानून द्वारा कोच कृतज्ञ होना एक माध्यमिक या उच्च शिक्षा है और पेशेवर मानकों को पूरा करते हैं, कुछ फिटनेस क्लब पैसे बचाने के लिए ऐसे लोगों को लेते हैं जिन्होंने कम दूरी के पाठ्यक्रम पूरे किए हैं। ऐसा व्यक्ति अलग-अलग उम्र में बच्चों के विकास की विशेषताओं को नहीं जान सकता है, बहुत अधिक या बहुत कम भार देता है और छात्रों को प्रेरित करने का खराब काम करता है।
- कोई विनिर्देश नहीं. खेल वर्गों में, यहां तक कि छोटे बच्चे भी किसी विशेष खेल के लिए विशिष्ट बुनियादी कौशल सीखते हैं। छोटे जिम्नास्ट असमान सलाखों पर अभ्यास करते हैं, नर्तक संगीत की ओर बढ़ना सीखते हैं, लड़ाकू सरल स्ट्रोक में महारत हासिल करते हैं। इससे उन्हें बाद में अपने खेल या कला में उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद मिलती है, जो उन्हें अपनी किशोरावस्था में और संभवतः अपने शेष जीवन के लिए खेलने के लिए प्रेरित करती है।
यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा एक विशिष्ट दिशा में विकसित हो, तो उसे तुरंत एक विशेष खंड में भेजना बेहतर होगा। अगर आपको लगता है कि उसे खेलों की जरूरत नहीं है या वह खुद अपने किसी भी प्रकार में रुचि नहीं दिखाता है, तो बच्चों की फिटनेस एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।
इन गतिविधियों को कैसे आजमाएं
अपने शहर में बच्चों का फिटनेस सेक्शन खोजें और जांचें कि क्या यह है ट्रेनर शिक्षा और बच्चों के साथ काम करने का अनुभव।
यदि सब ठीक है, तो आयु-उपयुक्त समूह में कक्षाओं के लिए साइन अप करें। खेल अनुभागों के विपरीत, आप किसी भी समय बच्चों की फिटनेस पर जाना शुरू कर सकते हैं, और न केवल वर्ष की शुरुआत से।
कक्षाएं शुरू करने से पहले, यह पता लगाने के लिए कि क्या बच्चा व्यस्त हो सकता है, बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाने लायक है। एक फिटनेस क्लब में, आपको प्रमाण पत्र के लिए पूछे जाने की संभावना नहीं है - यह कई खेल वर्गों में नहीं किया जाता है। हालाँकि, आपके मन की शांति के लिए, यह सुनिश्चित करना बेहतर है कि बच्चा स्वस्थ है।
फॉर्म के लिए, बच्चों की फिटनेस के लिए आपको केवल आरामदायक खेलों और स्नीकर्स की जरूरत है। कक्षाओं के लिए डम्बल, मैट, फिटबॉल, गेंद और अन्य उपकरण क्लब द्वारा प्रदान किए जाते हैं।
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