कैसे समझें कि बच्चे के पास पर्याप्त नींद नहीं है और इसके बारे में क्या करना है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 05, 2023
बिस्तर पर जाने से पहले दौड़ना प्रफुल्लता की नहीं, बल्कि थकान की बात करता है।
आपको अपने बच्चे की नींद पर नज़र रखने की आवश्यकता क्यों है
क्योंकि छोटे बच्चों में नींद की पुरानी कमी नेतृत्व विकास मंदता और मानसिक विकास, भाषण और स्मृति का गठन। अधिक उम्र में, गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी से सीखने की समस्याएं, मिजाज बिगड़ जाता है, और यह अक्सर बुरी आदतों और जोखिम भरे व्यवहार से जुड़ा होता है।
बच्चे को पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिल पाती है
सबसे पहले, माता-पिता ज्यादातर शासन के लिए जिम्मेदार होते हैं। लेकिन बच्चा जितना बड़ा होगा, नींद की मात्रा और गुणवत्ता उतनी ही उस पर निर्भर करेगी। व्यवहार. किसी भी उम्र के लिए सामान्य कारक भी होते हैं, जैसे बीमारी या दवाओं के दुष्प्रभाव। एक तरह से या किसी अन्य, सबसे अधिक बार सोते हैं का अभाव कई कारणों से, यहाँ सबसे लोकप्रिय हैं।
व्यक्तिगत पसंद के कारण
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, जीवन में सोने के अलावा और भी कई मज़ेदार चीज़ें होती हैं। इसलिए, बच्चे जितना संभव हो सोने में देरी करने की कोशिश करते हैं: पहले "मैं पीना चाहता हूं - मैं पेशाब करना चाहता हूं" के अंतहीन चक्र की मदद से, फिर किताबों की मदद से, फोन और आधी रात को कंप्यूटर पर बैठना।
अनुपयुक्त नींद की स्थिति के कारण
कमरा बहुत गर्म, ठंडा या हल्का हो सकता है और टीवी या घरेलू उपकरण दीवार के पीछे शोर करते हैं। इसके अलावा, कभी-कभी बहुत छोटे भाई-बहन जो खाने के लिए या किसी कारण से उठते हैं गीला डायपर.
नींद की खराब स्वच्छता के कारण
हमारी आदतें और दिनचर्या आराम करने और सो जाने की हमारी क्षमता को बहुत प्रभावित करती हैं। बच्चे सोने से ठीक पहले आउटडोर गेम्स, कार्टून देखना और फोन पर बैठना और भरपूर डिनर से परेशान होते हैं। देर से नहाने से भी सबसे छोटे उत्साहित रहते हैं।
बीमारी के कारण
विशेष रूप से अक्सर नींद एक लंबी खांसी या भरी हुई नाक के साथ जुकाम से परेशान होती है और एलर्जी. इससे बच्चे और वयस्क दोनों ही अक्सर रात में जाग जाते हैं और आमतौर पर बहुत खराब तरीके से सोते हैं।
ली गई दवाओं के कारण
कुछ दवाओं के साथ, जैसे कि मिर्गी की दवाएं, अनिद्रा एक सामान्य दुष्प्रभाव है।
निद्रा विकार के कारण
अगर हर किसी को कभी-कभी नींद की कमी होती है, तो नींद संबंधी विकार पहले से ही एक चिकित्सा समस्या है। इनमें नींद के दौरान अनिद्रा, स्लीप एपनिया (या सांस लेने में अल्पकालिक रुकावट), रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम और अन्य बीमारियां शामिल हैं।
कैसे समझें कि बच्चा सो नहीं रहा है
अगर पर्याप्त नींद नहीं होगी तो धीरे-धीरे थकान बढ़ती जाएगी। इसे रोकने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि बच्चा उसे आवंटित समय के लिए सोए। लेकिन बच्चे इसका कड़ा विरोध करते हैं: या तो वे यह कहने के लिए बहुत छोटे हैं कि वे थके हुए हैं, या वे बहुत बूढ़े हैं पहचाननाकि उनके सोने का समय हो गया है। इसलिए आपको थकान के संकेतों पर निर्भर रहना होगा।
जो बात वयस्क बच्चों को प्रवृत्ति से अलग करती है, वह धीमा नहीं है, लेकिन जैसा कि यह था, "तेजी लाने». थके होने पर वे सामान्य से अधिक सक्रिय दिखाई दे सकते हैं। इसलिए, सोने में जितनी देर होगी, उन्हें शांत करना उतना ही मुश्किल होगा। यह शिशुओं के लिए विशेष रूप से सच है।
जितना बेहतर आप थकान के पहले लक्षणों को नोटिस करना सीखते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अधिक काम के कारण पूरी तरह से गुस्से के बिना शांति से सो जाएंगे।
शैशवावस्था में
आमतौर पर बच्चे शुरू:
- उपद्रव, कराहना, मनमौजी होना;
- एक बिंदु पर "छड़ी";
- अपनी आँखें मलो;
- अपने आप को कानों से खींचो;
- जंभाई के लिए.
पूर्वस्कूली उम्र में
थका हुआ toddlers और प्रीस्कूलर पूरी तरह से असहनीय हो जाते हैं: वे मनमौजी और विरोधाभासी होते हैं। तथ्य यह है कि वे बुरा महसूस करते हैं, लेकिन वे नहीं जानते कि खुद की मदद कैसे करें, और ठप्प होना ताकतवर होते जा रहा हूँ। रोने, जम्हाई लेने और आंखों को रगड़ने के अलावा जो बच्चे अनुभव करते हैं, वे यह भी करते हैं:
- बहुत हो जाना चिपचिपा;
- रात के मध्य में या दिन के समय नींद के दौरान अतिसक्रिय होना;
- जल्दी चिढ़ जाते हैं और अपना आपा खो देते हैं;
- साथियों या माता-पिता के साथ कम बातचीत करें।
प्राथमिक विद्यालय की उम्र में
स्कूल में नींद की कमी दिखता है थोड़ा अलग। बच्चा:
- सुबह मुश्किल से उठता है और कई बार अलार्म घड़ी को फिर से व्यवस्थित करने के लिए कहता है;
- बार-बार मिजाज का अनुभव करना
- कार्यों और पढ़ाई पर बदतर ध्यान केंद्रित करता है;
- जागने के बाद लंबे समय तक थका हुआ और नींद में रहना;
- सप्ताहांत में लंबे समय तक सोता है और फिट बैठता है दिन की नींद.
किशोरावस्था में
किशोरों में सामान्य रूप से लक्षण होते हैं मिलान कम उम्र के छात्रों के साथ, लेकिन उनके साथ जोखिम भरा व्यवहार जुड़ जाता है, जैसे सोने के लिए अनुपस्थिति। इसके अलावा, नींद की पुरानी कमी वाले बच्चों के झगड़े में शामिल होने, शराब और अवैध पदार्थ लेने की संभावना अधिक होती है।
बच्चे में नींद कैसे सुधारें
अच्छी नींद के लिए एक आरामदायक वातावरण और सोने के लिए सही दिनचर्या की आवश्यकता होती है।
आरामदायक नींद का माहौल बनाएं
को अच्छे से सो, कमरे में होना चाहिए:
- अंधेरा (लेकिन आप रात की रोशनी छोड़ सकते हैं);
- मौन;
- शांत आरामदायक तापमान (लगभग 20 डिग्री);
- आरामदायक गद्दा, तकिया और बिस्तर लिनन।
निर्धारित करें कि आपके बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है
नींद के लिए आवश्यकता फरक है उम्र के आधार पर।
आयु | घंटों की संख्या |
4 से 12 महीने | 12-16 घंटे (दिन और रात की नींद) |
1 वर्ष से 2 वर्ष तक | 11-14 घंटे (दिन और रात की नींद) |
3 से 5 साल | 10-13 घंटे (दिन और रात की नींद) |
6 से 12 साल का | 9-12 घंटे |
13 से 18 साल की | 8-10 घंटे |
आपको इन मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, लेकिन अंत में सब कुछ व्यक्तिगत बच्चे पर निर्भर करेगा: न केवल मानदंडों पर ध्यान दें, बल्कि थकान के संकेतों पर भी ध्यान दें।
नींद की दिनचर्या से चिपके रहें
जल्दी सो जाने के लिए, दैनिक अनुष्ठानों का पालन करना बेहतर होता है, यानी दोहराए जाने वाले कदम। उदाहरण के लिए, एक बच्चे के लिए यह हो सकता है:
- नहाना।
- दांतों की सफाई।
- पजामा पहनना।
- सोने से पहले पढ़ना।
- अंगीकार करना।
- सोने से पहले एक विशेष अनुरोध।
और हर शाम एक निश्चित समय पर आप इन चरणों को बच्चे के साथ दोहराएं। न केवल सप्ताह के दिनों में, बल्कि सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी इस शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है।
सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले, स्क्रीन का उपयोग न करना और सक्रिय खेलों में शामिल न होना बेहतर है। साथ ही शाम को मिठाई और कैफीन युक्त सोडा को सीमित करना बेहतर होता है, और रात के खाने के ठीक बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।
नींद की कमी के लिए डॉक्टर को कब दिखाएँ I
यदि आपने पहले ही नींद में सुधार के सभी तरीके आजमा लिए हैं, लेकिन समस्या गायब नहीं हुई है, तो यह आपके बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने का समय हो सकता है। खासकर यदि आप सूचना ऐसे संकेत:
- सोने से पहले अत्यधिक चिंता, भय और सनक;
- खर्राटे;
- बार-बार अस्पष्टीकृत रात्रि जागरण;
- रात का मूत्र असंयम, विशेष रूप से 7 वर्षों के बाद;
- अत्यधिक दिन के समय नींद आना, भले ही आपने रात में पर्याप्त नींद ली हो।
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