"चलो, मुझे तुम पर विश्वास है!": हममें से प्रत्येक को एक आंतरिक प्रशंसक की आवश्यकता क्यों है और इसे कैसे विकसित किया जाए
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 06, 2023
सबसे समर्पित और सहायक सहयोगी आपके विचार से अधिक निकट है।
पब्लिशिंग हाउस "MIF" ने मनोवैज्ञानिक और कोच यूलिया टेरीशनाया की किताब "यू आर गुड एनफ" प्रकाशित की। लेखक द्वारा वर्णित अभ्यास और चरण-दर-चरण कार्य योजना आपको स्वयं को सुनने और अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान देने में मदद करेगी। अध्याय 3 का एक अंश आपको बताएगा कि एक मजबूत आंतरिक समर्थन कैसे प्राप्त करें।
आत्मविश्वासी छवि
क्या आप कह सकते हैं कि आप आश्वस्त हैं? आपके अनुसार एक आत्मविश्वासी व्यक्ति कैसा होना चाहिए? हमेशा दृढ़ और अडिग? एक निडर विजेता? हां, आत्मविश्वासी लोग पूरी जिम्मेदारी लेते हैं और जानते हैं कि बिना कुछ किए आप अपने लक्ष्य को हासिल नहीं कर सकते। लेकिन यह संदेह या भेद्यता से इंकार नहीं करता है। केवल आत्मविश्वास ही मनुष्य को मुड़ने की अनुमति देता है कमजोर पक्ष समर्थन के बिंदु पर और उनकी क्षमताओं के बारे में बेहतर जानकारी।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप विश्वास प्रश्न का उत्तर कैसे देते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सभी भागों को देखें। किसी भी मामले में, वे हमेशा आपके साथ हैं। एकमात्र सवाल यह है कि वे आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में कैसे प्रकट होते हैं और कौन सा हावी है।
आत्मविश्वास के निर्माण के लिए कर्म एक आवश्यक शर्त है। तो कार्रवाई करने से डरो मत! और यदि आप गलतियाँ करते हैं (जो अपरिहार्य और सामान्य है), तो उन्हें अनुभव में, सीखने में बदल दें। इस तरह आप अपनी खुद की सफलता एल्गोरिथम बनाते हैं। याद रखें, क्रिस्टोफर कोलंबस भारत जाने वाले थे, और उन्होंने सभी के लिए एक नई दुनिया खोली।
खुद से दोस्ती
भीतर की आवाजों को देखते हुए, भीतर के अंगों की बातचीत आपको खुद के साथ तालमेल बिठाना सिखाएगी। अपने आप को अंदर से कुतरने और एक शत्रुतापूर्ण दुनिया में रहने के बजाय, अपना सबसे अच्छा दोस्त या प्रेमिका बनने और दूसरों को ऐसा करने का यह एक अच्छा बहाना है।
अपने सभी हिस्सों के लिए आत्म-सम्मान विकसित करने के लिए, आपको अपने भीतर के आलोचक के साथ तालमेल बिठाने की जरूरत है, जो कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है। सबसे तेज़ तरीका है कि उसके बगल में एक और बड़ी आकृति विकसित की जाए, आपका आंतरिक प्रशंसक। ऐसा करने के लिए अच्छा होगा कि आप अपने सभी गुणों को याद कर लें, उन्हें कागज के टुकड़ों पर लिख लें या स्टिकर और उन घरों को संलग्न करो जहाँ तुम उन्हें देखोगे।
आंतरिक प्रशंसक आपकी सभी विफलताओं को देखता है, लेकिन फिर भी स्थिति को बनाए रखता है, कठिन क्षणों की याद दिलाता है, और कभी-कभी केवल सूची से पढ़ता है, जिसे आप पहले से ही एक से अधिक बार और सफलतापूर्वक निपटा चुके हैं।
यह किसी भी परिस्थिति में वर्तमान क्षण में आपकी स्थिरता में मदद करता है। और यह मत सोचो कि तुम आराम करोगे और कमजोर हो जाओगे या मंद आदमी, आंतरिक आलोचक के तर्क हैं। […]
ऐसा प्रशंसक हमेशा आपके लिए है, हमेशा आपके साथ है और आपको एक सफल लकीर में पुनर्गठित करने में मदद करने के लिए तैयार है। मैं कहूंगा कि यह एक ऐसा किरदार है, जो किसी भी फाइनल में आपका पक्ष लेगा: "यह अब काम नहीं करता - यह अगली बार काम करेगा।" बहुत से लोगों के पास बचपन में कम से कम एक सहायक वयस्क होता है। एक दयालु पड़ोसी, देखभाल करने वाला शिक्षक, स्कूल का कोच, पहला शिक्षक या प्यारी दादी। ठीक है, अगर आप अपने बचपन में ऐसे व्यक्ति को याद नहीं कर सकते हैं, तो आपने शायद अन्य बच्चों के जीवन में ऐसे उदाहरण देखे होंगे। फिर आपने दूसरे लोगों के रिश्तों को नाराजगी, झुंझलाहट और शायद ईर्ष्या के साथ देखा। लेकिन अब आपके अंदर एक ऐसा फिगर है, और यह हमेशा आपके साथ रहेगा। और बाहर की तरफ, आप और अधिक स्थिर और एकत्रित हो जाते हैं।
एक आशावादी, आत्मविश्वासी परीक्षा पास करने के बाद, लड़की ने अपने दोस्त को यह बताने के लिए बुलाया कि सब कुछ कैसे हुआ। उसने दो परीक्षाएँ उत्तीर्ण कीं, जिनमें से एक के लिए उसे "तीन", और दूसरे के लिए "दो" प्राप्त हुए। एक मित्र ने सूक्ष्मता से टिप्पणी की कि, वास्तव में, एक ड्यूस का अर्थ है असफलता, समर्पण नहीं। लेकिन इससे हंसमुख लड़की परेशान नहीं हुई, उसे यकीन हो गया कि वह पास हो गई है। यह एक उदाहरण है कि आंतरिक पंखा कैसे काम करता है। वह आपको असफलता के लिए दोषी नहीं ठहराएगा - इसके विपरीत, वह मुस्कुराएगा और कहेगा: "शाबाश, मैं पास हो गया, यद्यपि" दो "से। आप चाहें तो इसे दूसरे ग्रेड के लिए रीटेक कर सकते हैं। पंखा आपको विफलता के महत्व को कम करने और आपको दूसरे प्रयास के लिए संसाधन प्रदान करने की अनुमति देगा।
आप ठोकर खा सकते हैं, गलती कर सकते हैं - प्रशंसक परवाह नहीं करता। उसके लिए, आप हमेशा अद्भुत और सक्षम हैं।
उसका कार्य है सहायता आप किसी भी परिस्थिति में, ताकि आप असफलता के गड्ढे में न गिरें, बल्कि क्रम में महसूस करें और जीवन की घटनाओं के लेखकत्व का रिमोट कंट्रोल अपने हाथों में रखें, चाहे कुछ भी हो जाए।
हमें पंखे की आवश्यकता क्यों है
आंतरिक प्रशंसक के समर्थन के लिए धन्यवाद, आपके हिस्से संतुलन में आते हैं, पृष्ठभूमि भी बाहर हो जाती है। आप शांत और अधिक उचित महसूस करते हैं, भावनात्मक पकड़ में न आएं, आप स्वीकृति के क्षण में कर सकते हैं कठिन निर्णय शांतिपूर्वक सोचने और अपने अनुभवों का निरीक्षण करने के लिए जैसे कि बाहर से, अंदर समर्थन महसूस करते हुए।
परियों की कहानियों में, जब नायक अपने रास्ते पर जाता है, तो उसे बाधाओं और अप्रत्याशित मोड़ों का सामना करना पड़ेगा, लेकिन उसके साथ पूरी दुनिया का समर्थन भी होगा। "वहाँ जाओ, मुझे नहीं पता कि कहाँ, कुछ लाओ, मुझे नहीं पता" असंभव चीजों में से एक की तरह लगता है। लेकिन बाबा यगा एक जादुई गेंद देगा, और छोटा कुबड़ा घोड़ा उसे सही जगह ले जाएगा और आपको बताएगा कि क्या करना है। हमेशा सहायक होते हैं जो साथ देते हैं, सलाह देते हैं, मदद करते हैं। जोसेफ कैंपबेल, अमेरिकी पौराणिक कथाकार जिन्होंने विभिन्न लोगों की किंवदंतियों और मिथकों का अध्ययन किया, नाम स्वयं का मार्ग, जिससे आत्मा विकसित होती है, अपनी पूरी क्षमता प्रकट करती है, "नायक की यात्रा». नायक अज्ञात में जाता है, कुछ ऐसा करता है जो उसने पहले कभी नहीं किया है, क्योंकि उसके पास समर्थन है - पहले हमेशा बाहरी। लेकिन, सभी बाधाओं से गुजरने और सभी समस्याओं को हल करने के बाद, वह बड़ा होता है, बुद्धि और आध्यात्मिक शक्ति प्राप्त करता है, ताकि वह पहले से ही अपने व्यक्तित्व के केंद्र पर खुद पर भरोसा कर सके। उसे अब बाहरी मदद की जरूरत नहीं है।
हम अक्सर एक प्रशंसक की आवाज पर ध्यान नहीं देते हैं, हम उसकी भूमिका को कम कर देते हैं, क्योंकि समीक्षक हमें एक गला घोंटकर पकड़ता है, सिखाता है, बार-बार बार उठाता है और एक नई, अज्ञात या खराब तैयारी वाली यात्रा पर जाने नहीं देता है। किशोरावस्था में यह उचित और उपयोगी भी हो सकता है, लेकिन वयस्कता में, एक निर्दयी आलोचक हमारा आत्मविश्वास लूट लेता है। यदि हम सफल उद्यमियों और शीर्ष प्रबंधकों के अनुभव का अध्ययन करें, तो हम इन लोगों से सीख सकते हैं घटनाओं का एक सफल मोड़ - यह वह है जो आपको बोल्ड प्रोजेक्ट शुरू करने की अनुमति देता है और सबसे पहले क्या करता है देश में या दुनिया में अभी तक किसी ने नहीं किया है।
अपना फैन कैसे बढ़ाएं?
किसी भी बचपन की स्थिति के बारे में सोचें जहां आपको एक महत्वपूर्ण वयस्क द्वारा समर्थित महसूस हुआ हो। अंदर उसकी आवाज सुनें। अपना ध्यान शरीर पर केंद्रित करें, अपनी स्थिति का निरीक्षण करें। ध्यान दें कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं। शायद आपने अपने कंधों को सीधा किया और अपनी छाती को मोड़ लिया, जैसा कि गर्व के क्षण में होता है, और आपके पैर मजबूती से और आत्मविश्वास से जमीन पर होते हैं। इस शारीरिक स्थिति को याद रखें और अपने भीतर समर्थन की आवाज को स्थान दें। वादा करो कि तुम उसकी बात सुनोगे रोज सुबहताकि यह एक कठिन दिन पर ठीक लगे।
जब जीवन आपको एक कठिन स्थिति में डालता है, तो आंतरिक समर्थन की ओर मुड़ना महत्वपूर्ण है, इसे पूरी तरह से पीना। और इसके लिए आपको हर दिन पंखे के बारे में याद रखना होगा। सुबह जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं और शाम को जब आप बिस्तर पर जाते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, प्रशंसक आपके मिथक में स्थायी चरित्र बन जाएगा और विरोध करने में सक्षम होगा भीतर का आलोचक, जो अक्सर बारिश के बाद मशरूम की तरह जमीन से बाहर निकल जाता है, जब कुछ चला जाता है डगमगाना।
- "ओह, तुम फिर से!"
- "फिर से विफल! बताया तो!"
- "तुम वहाँ क्यों जा रहे हैं? पता नहीं क्या हो सकता है ?!"
- "दो बुराइयों में से कम चुनें!"
- "यह बहुत जोखिम भरा है! बेहतर होगा कि हम दूसरे प्रस्ताव के लिए सहमत हों।"
- "आप सफल नहीं होंगे, आपके पास पर्याप्त कौशल और अनुभव नहीं होगा।"
- "लेकिन दूसरों के बारे में क्या? क्या वे सोचेंगे?»
आपने शायद उसे एक से अधिक बार सुना होगा, यह जोरदार आलोचक जो हर चीज पर संदेह करता है, सहजता से डरता है और हमेशा "मैंने आपको ऐसा कहा था।" और वह हमेशा डरा हुआ रहता है, अपने सपने का पालन करने से बहुत डरता है।
डर की भावना आपको वह सब कुछ आकर्षित करती है जिससे आप डरते हैं। इस विषय में क्या किया जा सकता है?
- अपने डर से अवगत रहें और याद रखें कि "मैं अपना डर नहीं हूँ।"
- अगर आप पर डरावने विचार आते हैं, तो माइंडफुलनेस के कुछ चक्र करें। सांस लेना और शरीर के अंदर शांति और आत्मविश्वास महसूस करने की कोशिश करें। उन घटनाओं और परिस्थितियों को याद करें जब आपने ऐसा महसूस किया था, मानसिक रूप से खुद को वहां ले जाएं और सकारात्मक भावनाओं से भर जाएं।
- कल्पना कीजिए कि आप जिस चीज से डरते हैं वह पहले ही हो चुकी है। सबसे खराब स्थिति में जीने की कल्पना करने से आप खुद को डर से मुक्त कर पाएंगे। देखें कि आप परिणामों से कैसे निपट सकते हैं, और फिर अपने इच्छित परिदृश्य को "ड्रा" करें। अपने आप से पूछें: इस स्थिति में डर मुझे क्या बताना चाहता है? आपके पास दो संभावित विकल्प हैं। या जगह पर बने रहें, ताकि जोखिम न लें, या वृद्धि और विकास के लिए अपनी इच्छा का पालन करें।
आत्मनिरीक्षण के लिए प्रश्न
- आपके सर्वोत्तम जीवन के रास्ते में कौन से भय खड़े हैं?
- आज आपके पास ऐसे कौन से विकल्प हैं जिन्हें विकास के पक्ष में बदला जाना चाहिए, भले ही यह जोखिम के साथ आता हो?
- क्या आप अक्सर अपने लिए खेद महसूस करते हैं?
- यदि आप जाने देते हैं तो आपको किस प्रकार की वास्तविकता मिलती है आशंका कब्जा?
- अगर आपको डरने की ज़रूरत नहीं होती तो आपका जीवन कैसे अलग होता?
उस आलोचक को नष्ट करने की कोशिश न करें जो हमेशा गुस्से में रहता है और आपको डराता है। आपको एक शांत पंखा उठाने की जरूरत है ताकि वह खुद को जोर से घोषित कर सके। यदि यह सहायक व्यक्ति आपको परिचित हो जाता है, तो तनावपूर्ण स्थितियों में भी जब एक क्रोधी आलोचक जागता है, तो आप एक प्रशंसक को मंजिल दे सकते हैं।
- "कोई बात नहीं!"
- "देखो तुम पहले से कितना जानते हो!"
- "क्या कोई परिणाम हैं? आप इसे ठीक कर सकते हैं, यह करें और यह करें।”
आपकी चिंता कम हो गई है, आंतरिक स्वीकृति बढ़ रही है, और आप "मैं" की क्षमताओं को अनलॉक कर सकते हैं जो कि था आपके पास एक खुशहाल बचपन है - जन्म के समय आपको दी गई सभी क्षमताएँ, सभी का एहसास हुआ और अभी तक एहसास नहीं हुआ प्रतिभा.
आलोचक शानदार ढंग से प्रेरक है, लेकिन प्रशंसक उसे भी आकर्षित करने में सक्षम है। यदि पहला मानता है कि जीवन में सब कुछ अर्जित किया जाना चाहिए - मान्यता, ध्यान, देखभाल, एक दयालु शब्द, एक मुस्कान, प्यार, आभार, पैसा - तो प्रशंसक आपकी सराहना करते नहीं थकेंगे। हर दिन वह याद दिलाता है: “तुमने अच्छा किया! ठीक वैसे ही, क्योंकि आज आप जीते हैं, ठीक यहीं, वर्तमान में। आप दौड़ना शुरू कर दिया सप्ताह में तीन बार बहुत अच्छा है! पहले, इसके बजाय, वह मॉनिटर में दफन हो गया, आने वाले वर्ष के लिए काम को फिर से करने की कोशिश कर रहा था। ओह, देखो कितना अच्छा है: आपने अपने परिवार के साथ संचार के लिए समय निकाला और आप काम के कॉल से विचलित भी नहीं हुए! और घर पर, यह पता चला है, यह बहुत आरामदायक और गर्म है!
एक प्रशंसक आपको खुश करना और उपहार देना पसंद करता है। वह आपका हाथ लेता है और कहता है: "चलो, मैं तुम्हें कुछ खरीदूंगा!" यह एक महंगा उपहार नहीं होना चाहिए। चॉकलेट, लिपस्टिक, एक किताब, एक सॉकर बॉल, एक अजीब शिलालेख के साथ एक मग। दोस्तों के साथ वॉलीबॉल या फुटबॉल खेलने जाएं, कैफे में किसी दोस्त से मिलें, कोई नाटक देखें या शहर में इत्मीनान से टहलें।
और ध्यान देना याद रखें। यदि आप इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि "मैं एक हारे हुए व्यक्ति हूं, मैं कुछ नहीं कर सकता," तो संबंधित संकेत मस्तिष्क में प्रवेश करता है और आप एक जीवन परिदृश्य जीते हैं जिसमें आप बुरी तरह, कठिन, डरावना। इसीलिए सचेत रूप से उपलब्धियों, सर्वोत्तम यादों, सफल निर्णयों पर ध्यान केंद्रित करने की आदत को प्रशिक्षित करें। हर बार आप आसान और आसान होंगे।
"मै ठीक हूं"। "मेरे पास अभी पर्याप्त है।" यही आधार है, अंदर का आधार, जिसकी हर व्यक्ति को जरूरत है, उसे दोहराते नहीं थकते, भले ही आस-पास के लोग असहमत हों, डाँटें या हँसें।
कोई भी गलत, लेकिन जब तक आप जीवित हैं, आपके पास हमेशा पुनः प्रयास करने का अवसर होता है (और एक से अधिक बार)। उसी समय, गुणात्मक रूप से भिन्न संकेत आपके मस्तिष्क में प्रवेश करता है, शक्ति आती है, आत्मविश्वास बढ़ता है।
व्यायाम
"मैं महान हूँ क्योंकि..." या "मैंने पहले ही कर लिया है... [हाई स्कूल के बाद से आपकी उपलब्धियों की एक सूची]" की एक सूची बनाएं। वहाँ अधिक बार देखें।
हमेशा संपर्क में
आपके पास कितने गैजेट हैं? एक फोन, एक या दो, एक टैबलेट, एक ई-बुक, एक लैपटॉप, एक कंप्यूटर, अन्य डिवाइस... आप प्रति दिन कितने ईमेल भेजते हैं? आपकी ऑनलाइन और ऑफलाइन कितनी मीटिंग हैं? हर घंटे हम सूचनाओं के झुंड द्वारा हमला किया जाता है जो बिना मांग के उड़ता है और दिमाग में बस जाता है।
बेशक, सभी संचार उपकरण हमारे काम में हमारी मदद करते हैं, कार्यों को पूरा करना आसान बनाते हैं, लेकिन साथ ही वे आंतरिक अराजकता पैदा करते हैं, हमें खुद के साथ संचार से और दूर ले जाते हैं। आखिरकार, जब हम अकेले होते हैं, तब भी हम में से अधिकांश बाहरी शोर की सामान्य धारा में डूब जाते हैं। लेकिन क्या हम दूसरों के साथ जुड़ सकते हैं अगर हमें अपने भीतर का अनमोल संबंध नहीं मिल रहा है? अगर हम अपने आप में खो गए हैं? इस तरह आप उस ठहराव को भर सकते हैं जो आपने सिर्फ अपने लिए लिया है।
- इस बारे में सोचें कि संचार का सबसे अच्छा साधन ध्यान कैसे है।
- आपके भीतर क्या है, इस पर ध्यान दें।
- श्वास, विचारों का निरीक्षण करें, भावनाएँ, भावनाओं, धारणा। यह सब पहचानो।
- ध्यान दें कि उस समय आपके शरीर में क्या हो रहा है।
- न्याय करना छोड़ दो।
इन चरणों को पूरा करने के लिए आपको iPhone की आवश्यकता नहीं है, इसलिए किसी भी डिवाइस को एक तरफ रख दें और बस अपनी आंखें बंद कर लें। अपने आप से संबंध स्थापित करने के लिए दो मिनट काफी होंगे। ध्यान उतना ही संचार का साधन है जितना टेलीफोन। यह आपको मन और शरीर के बीच वैश्विक नेटवर्क में घूमने और उनके बीच सभी कई कनेक्शनों को महसूस करने की अनुमति देता है।
माइंडफुल ब्रीदिंग = माइंडफुल कम्युनिकेशन।
हम अपनी सांस को तभी नोटिस करते हैं जब यह मुश्किल हो जाता है, जब नाक बंद हो जाती है या गला खराब होना. हम इस पर ध्यान देते हैं, क्योंकि हम असहज हैं। लेकिन अगर हम ध्यान से सांस ले सकें, चल सकें, बैठ सकें, काम कर सकें, संवाद कर सकें तो हम खुद को ज्यादा से ज्यादा जान पाएंगे। यहां वही सिद्धांत लागू होता है, जिसका मैंने पहले ही एक से अधिक बार उल्लेख किया है - अंदर से बाहर।
यदि आपको किसी को कॉल करने की आवश्यकता है, तो अभी एक पत्र या संदेश लिखें, अपना समय बटन पुश करने और ऑटोपायलट पर कार्य करने के लिए लें। आप हमेशा एक श्वास चक्र के लिए समय निकाल सकते हैं। दस सेकंड। और फिर नंबर डायल करें, मैसेंजर खोलें। कनेक्शन की गुणवत्ता बेहतर होगी।
व्यायाम। तनाव दूर करें और शांत हो जाएं
यह अभ्यास आपकी मदद करेगा तनाव से छुटकारा और शांत हो जाओ। दीवार से लगभग दो मीटर की दूरी पर बैठें ताकि आप इसे छत से सीमांकित करने वाली रेखा देख सकें।
इस रेखा को ध्यान से देखें, धीरे और सहजता से, जैसे कि अपनी आँखों से इसका अनुसरण कर रहे हों। लाइन ब्रेक पर ध्यान देना शुरू करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
अभ्यास स्वचालित रूप से आपको समाधि की स्थिति में डाल देगा। व्यायाम पूरा करने के बाद आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और कुछ देर ऐसे ही बैठ सकते हैं।
व्यायाम। विचारों के प्रवाह को धीमा करो
अभ्यास आपको विचारों के प्रवाह को धीमा करने में मदद करेगा, और आप अंदर से शांत और शांत हो जाएंगे।
अपनी आंखें बंद करें और देखें कि क्या विचार आते हैं। यहाँ एक आता है, यहाँ दूसरा है, यहाँ तीसरा है। प्रत्येक के आरंभ और अंत पर ध्यान दें।
अपना ध्यान विचारों के बीच के ठहराव पर ले जाएँ।
अब प्रत्येक विचार की शुरुआत, उसके अंत और उसके बाद आने वाले शून्यता के क्षण को चिन्हित करें।
आप इन अभ्यासों को व्यस्त दिन के बीच में कर सकते हैं, खासकर यदि आप लगातार कठिन निर्णय ले रहे हों। उदाहरण के लिए, तीन मिनट के लिए दिन में दो बार अभ्यास करें। मस्तिष्क को साँस छोड़ने की आवश्यकता होती है, इसके लिए निरंतर गतिविधि बनाए रखना मुश्किल होता है। छोटे अभ्यासों के लिए धन्यवाद, वह तटस्थ अवस्था में जाएगा, रिबूट और आराम करेगा।
सहयोगी के रूप में भय
जब हम आज क्रम में महसूस करते हैं, वर्तमान में, तो इस अवस्था से हम शांति से भविष्य की ओर देखते हैं और वर्तमान क्षण में विभिन्न घटनाओं के लिए तैयार रहते हैं। हम डर को पहचानने, घावों को भरने, खुद को सहारा देने, देखभाल करने और करुणा करने में सक्षम हैं।
लेकिन अधिक बार एक और विकल्प होता है। हम हर जगह अपने साथ ले जाते हैं नकारात्मक परिदृश्य: सब कुछ अस्त-व्यस्त हो जाएगा, बॉस दुखी हो जाएगा, अब मैं गिर जाऊंगा, बुरी तरह असफल हो जाऊंगा, फिर से असफल हो जाऊंगा, आदि। और यहाँ "फैशनेबल" सकारात्मक सोच चालू होती है, जो आंतरिक दरारें और फ्रैक्चर को कवर करते हुए सफलतापूर्वक एक अनुकूल मुखौटा बनाती है। यह एक टूटी हुई दीवार पर एक पोस्टर चिपकाने जैसा है जो कह रहा है कि सब कुछ ठीक है। पोस्टर, बेशक, कमियों को छिपाएगा, लेकिन यह उन्हें गायब नहीं करेगा। जैसे ही भविष्य के बारे में विचारों के कारण अंदर तनाव और भय बढ़ता है, हम लाश की तरह अपने आप से बड़बड़ाते हुए सिर हिलाते हैं, "सब ठीक हो जाएगा, सब ठीक हो जाएगा।" यह जीवन को धोखा देने के लिए काम नहीं करेगा, इसलिए, जो व्यक्ति वास्तव में विश्वास करता है वह काम करता है। कौन जानता है, अचानक किसी बिंदु पर, "सकारात्मक मंत्र" के हजारवें दौर में, आप वास्तव में आराम करने, इस विचार को आत्मसात करने और इसके साथ जुड़ने में सक्षम होंगे। या आप बस अपने आप से ईमानदार हो सकते हैं, अपने आप से सवाल पूछें "मैं किससे डरता हूँ? भविष्य?”, अपने डर को देखें और उसे एक सहयोगी में बदल दें।
अक्सर डर एक रुकावट की तरह काम करता है, क्योंकि हमारे अंदर कोई है जो रक्षा करने की कोशिश करता है और कहता है: “आपको अतिरिक्त चिंता की क्या ज़रूरत है? शुरू भी मत करो, शांत हो जाओ, बाहर मत निकलो।
यह दोनों ध्रुवों को देखने और सचेत रूप से कार्य करने के लिए सीखने के लिए खुद के साथ पसंद और ईमानदार बातचीत का क्षण है। अपने डर को हाथ में लेकर अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने के लिए।
मैंने एक चलचित्र देखा "नामालूम»? यह उस पसंद के बारे में बहुत ही लाक्षणिक और खूबसूरती से बोलता है जो हम हर दिन बनाते हैं: एक केक से लेकर जीवन में हमारे पथ तक। और पसंद के भ्रम के बारे में और निर्णयों के परिणामों के बारे में भी जो हम अनजाने में करते हैं। एक सचेत विकल्प का अर्थ है कि हम अपने लिए निर्धारित करते हैं: यही वह है जिसे मैं अस्वीकार करता हूं, लेकिन मैं इसे स्वीकार करता हूं, यह मुझे बढ़ने और विकसित होने में मदद करता है, और यहां मैं संसाधनों, समय, स्वास्थ्य और वित्त को नुकसान पहुंचाता हूं आप स्वयं। अन्यथा, यह एक फिल्म की तरह है: “जीवन में एक ऐसा क्षण आता है जब चारों ओर सब कुछ तंग हो जाता है। सभी निर्णय किए गए हैं। बस चलते रहना बाकी है। मैं अपने आप को जानता हूं पांच उँगलियाँ. मैं अपनी किसी भी प्रतिक्रिया की भविष्यवाणी कर सकता हूं। मेरा जीवन सीमेंट में जम गया है, सब सीट बेल्ट और एयरबैग में। मैंने इस मुकाम तक पहुंचने के लिए अपनी पूरी कोशिश की, और अब जब मैं वहां पहुंच गया हूं, तो मैं नरक की तरह ऊब गया हूं। सबसे मुश्किल काम यह पता लगाना है कि क्या मैं अभी भी जिंदा हूं।"
चारों ओर सब कुछ तंग लगता है... मैं वास्तव में इसे अलग करना चाहता हूं, लेकिन यह एक विकल्प बनाने और अंत में तरल कंक्रीट से बाहर निकलने के लिए बहुत डरावना है, जहां यह उबाऊ है और कोई खुशी नहीं है। और फिर समय को चिन्हित करना शुरू कर देता है, जो जलन, पछतावे और पूर्वानुमेयता के अलावा कुछ नहीं लाता है।
इस डर का क्या करें? याद करना एक प्रकार का जानवर कार्टूनउसके प्रतिबिंब से कौन डरता है? माँ ने उसे सलाह दी: "और तुम आओ और मुस्कुराओ।" यहाँ तुम हो, मुस्कुराओ।
अपने डर से प्यार करना शुरू करें। हमें हमेशा भय और शंकाएँ होती हैं, लेकिन वे केवल अपने आप के उन हिस्सों को दिखाते हैं जिन पर ध्यान देने और स्वीकार करने की आवश्यकता होती है।
उनके पास एक बहुत बड़ा संसाधन छिपा है, और संभवतः एक प्रतिभा जो खुद को प्रकट करना चाहती है। एक अभ्यास के रूप में, आप अपने डर की एक सूची बना सकते हैं और देख सकते हैं कि आप किसे नियंत्रित कर सकते हैं और कौन से आपके नियंत्रण से बाहर हैं।
जो हो रहा है उसके प्रति आप हमेशा अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। अपने आप के साथ काम करना, अपनी आंतरिक स्थिति के साथ, आपको ऐसे क्षणों के बीच अंतर करने की अनुमति देता है, अपनी प्रतिक्रिया को उस तथ्य से अलग करता है जिस पर आप प्रतिक्रिया कर रहे हैं, और एक सूचित विकल्प बनाते हैं।
जितना अधिक समय और ध्यान हम संसाधन प्रथाओं के लिए समर्पित करते हैं, उतना ही बेहतर हमें अपनी सच्चाई का एहसास होता है आवश्यकताओं और इच्छाएँ। हम वर्तमान क्षण में जीना सीखते हैं और इसे किसी के रूप में स्वीकार करते हैं। हम जीना शुरू करते हैं, और ऑटोपायलट पर दिन नहीं जीते हैं, हम जीवित महसूस करने लगते हैं और अपने बारे में बहुत कुछ सीखते हैं।
व्यायाम। डर से निपटना
अपने डर को महसूस करो। इसे परिभाषित करें। वो क्या है? इससे किस प्रकार की असुविधा होती है?
अपने शरीर को स्कैन करें। आख़िर डर कहाँ है? पेट, छाती, गले या पैरों में? यथासंभव अधिक से अधिक विशेषताओं (रंग, तापमान, आकार, आदि) का उपयोग करके इसका वर्णन करें। इस डर को किसी तरह की छवि देते हुए अपने सामने रखें। उससे कहें कि वह आपको सबसे बुरी चीज दिखाए जो उसे लगता है कि आपके साथ हो सकती है। इस क्षण को जियो। किसी भी भावना को तब तक रहने दें जब तक वह खत्म न हो जाए। और "अगली श्रृंखला" देखना सुनिश्चित करें, जिसमें परिस्थितियाँ और भी बदतर हो जाएँगी, और अधिक, और अधिक - जहाँ तक कल्पना जा सकती है। एक स्क्रिप्ट लिखें डरावनी फिल्मजहां नायक अंत तक जीवित रहता है। मुझे आशा है कि इस समय आप राहत महसूस करेंगे। उस बिंदु पर पहुंचें जहां आप ईमानदारी से कहते हैं, "ओह, ठीक है, मुझे परवाह नहीं है।" एक बिंदु खोजें जहां आप जीवित हैं और कार्य करने के लिए तैयार हैं, अपने डर को अपने साथ ले जाएं।
अक्सर हम एक अंधेरे कमरे में प्रवेश करने से डरते हैं क्योंकि हम नहीं जानते कि वहां क्या है। मेरा सुझाव है कि आप सावधानीपूर्वक अध्ययन करें कि उस स्थान पर क्या है जहां आपका डर रहता है। जब हम ध्यान से इस पर विचार करते हैं, सबसे गहरे परिदृश्य को प्रकट करते हैं, तो हमें एहसास होता है कि इसके बाद भी विफलताएं, असफलता, हार ही जीवन है - तब भीतर सहारा प्रकट होता है।
उसके बाद आप पाएंगे कि डर उतना भयानक नहीं है जितना आपने सोचा था। उससे छुटकारा पाने की कोशिश ही तनाव को बढ़ा देती है। इसीलिए शरीर में भय पर ध्यान देना उसे भंग करने में मदद करता है।
डर को एक ऐसी चीज के रूप में लें जो आपको लक्ष्य की ओर प्रयास करने में मदद करे। जब आप उसका सामना करते हैं, तो वह आपकी शक्ति और ऊर्जा को खा जाता है।
खुले तौर पर डर का सामना करना आपके शरीर को फिर से सक्रिय होने के लिए मजबूर करता है, और फिर अगली बार जब आप कुछ इसी तरह का सामना करते हैं, तो आप एक नए तरीके से प्रतिक्रिया करेंगे। याद रखें "मैं महान हूँ क्योंकि..." सूची? जीत के साथ आत्मविश्वास बढ़ता है। इसके अलावा, कल्पना हर चीज को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करती है और उस खतरे को देखती है जहां कोई नहीं है। अपने डर का पालन करना और महसूस करना सीखना आरामदायक एक असहज स्थिति में, आप:
- संभावनाओं की अपनी सीमा का विस्तार करें;
- अधिक उद्देश्यपूर्ण बनें;
- भावनात्मक स्थिरता सीखें;
- नियंत्रण से बाहर लगने वाली स्थितियों में भी जो होता है उसे नियंत्रित करें।
और फिर डर आपका सहयोगी बन जाता है और समस्या से कार्रवाई के संसाधन में बदल जाता है। आप इस विश्वास के साथ जीवन के किसी भी उतार-चढ़ाव के लिए तैयार रहेंगे कि आप हर चीज का सामना करेंगे।
अच्छा जीना कितना अजीब है!
अपने आप को अच्छे से जीने दो।
अच्छा है।
अभी। दी गई परिस्थितियों में।
आपके साथ पैदा हुए इनपुट के साथ। आप बस अच्छी तरह से जी सकते हैं - अपने लिए अच्छा। यह एक व्यक्तिगत पसंद है जिसके लिए प्रतिबिंब और स्वयं के साथ काम करने की आवश्यकता होती है। यह एक लंबे स्मोर्गास्बोर्ड के रूप में जीवन की कल्पना करने जैसा है, यह देखते हुए कि आप इसके किस हिस्से में हैं और आप इसके साथ क्या कर रहे हैं। जो पेशकश की जाती है उसका आनंद लेना सीखना महत्वपूर्ण है और जहां आपको जरूरत है वहां जाना है।
हम यह देखने के आदी हैं कि हमारे पास कहाँ कमी है, कमी में। ध्यान दें कि अभी हमारे सामने क्या नहीं है, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
"अपर्याप्तता की आवाज" झंडा उठाती है और लगातार अंदर से कुतरती है। यह मानसिक आदत हमें जीने की क्षमता से वंचित करती है आनंद. हम उत्तरजीविता मोड में चले जाते हैं, और हमारे लिए पानी का गिलास भरे से ज्यादा खाली है। हम अक्सर कुछ भी शुरू करने से पहले देखते हैं कि हमारे पास क्या नहीं है। कोई शिक्षा, अनुभव, पैसा, सौंदर्य, स्वास्थ्य, संपत्ति, बुद्धि, आत्मविश्वास, प्रतिभा नहीं है - हर कोई अपने साथ आता है। हम अपने आप को वर्तमान क्षण में अच्छी तरह से जीने की अनुमति नहीं देते हैं, वास्तविक जीवन को बाद के लिए स्थगित कर देते हैं। और अक्सर सबसे महत्वपूर्ण चीजें अधूरी रह जाती हैं।
फिर यह एक मिथक है।
एकमात्र सवाल यह है कि अब जो हमारे पास है उसे कैसे प्राप्त किया जाए।
हम अपने आप को अप्रिय काम करने के लिए राजी कर सकते हैं: "किसी चीज़ या किसी के लिए", "अस्थायी रूप से", "थोड़ा धैर्य रखें", "हर कोई ऐसे ही रहता है"। इस तरह हम काम से मस्ती को अलग करना सीखते हैं, काम से खुशी, न्यूरोप्लास्टी के तंत्र का उपयोग करके और मस्तिष्क के मानचित्र को परिसीमित करते हैं। इस समय सही प्रश्न है "मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ?"। यह आपको अपने व्यक्तिगत उद्देश्यों को अनपैक करने और पल में व्यवसाय और आनंद को जोड़ने की अनुमति देता है। अगर यह किसी भी तरह से काम नहीं करता है, तो शायद यह पेशा वास्तव में आपके लिए बेकार है?
यह अजीब विचार - "सब कुछ बाद में" - हमने बचपन में पकड़ा। इसलिए हमारे माता - पिता अपने रैंक का लाभ उठाना अधिक सुविधाजनक था और विवरण में जाने के बिना, समझाएं कि उन्हें काम करना था, और सुख बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं थे। जब आप स्कूल खत्म करते हैं, तब कॉलेज, जब आप पैसा कमाना शुरू करते हैं, जब आपकी शादी होती है, जब आपका तलाक होता है, जब आप बच्चों की परवरिश करते हैं, तब आप आनंद के बारे में सोच सकते हैं।
फिर भी हम एक जाल में फँस जाते हैं, जिसका दरवाजा जल्द ही बंद हो जाता है। हम असंतोष की स्थिति से शुरू करते हैं, जो हमें करना है उसकी इच्छा के बिना, लंबे समय तक परिश्रम के माध्यम से किसी दिन अपने सपनों के जीवन का अधिकार अर्जित करने के लिए। लेकिन यह "कभी नहीं" में पीछे हट जाता है, और हम एक असहाय बचकानी अवस्था में आ जाते हैं "जब आप बड़े होंगे, तब यह संभव होगा।" जीवन के बीच में हम में से कुछ पकड़ना और एक बार पसंदीदा गतिविधियों को स्थगित कर अपने जीवन में वापस लौटना शुरू करें। यह अच्छा है अगर आप भी आनंद का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि हम पहले ही भूल चुके हैं कि यह कैसा है। यह एक दुकान की खिड़की में एक पोशाक को देखने जैसा है, खुशी से ठंड लगना और... एक दो साल में इसे खरीदना। यह संभावना नहीं है कि आप फिर से अपनी सांस को पूर्व आनंद से दूर ले जाएंगे, और शैली पहले से ही फैशन से बाहर हो जाएगी।
बाहरी दुनिया, उसके "खिलौने", उत्तेजना, चिड़चिड़ाहट हमें इतना अवशोषित करती है कि हम अक्सर अगले हिस्से के बाद स्वचालित रूप से भागते हैं, जबकि कुछ और सोचते हैं। "जब मैं कहीं पहुँचता हूँ, तो मैं कुछ खरीदता हूँ, और मैं योग्य हो जाऊँगा।" यदि आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह बेतुका लगता है: क्या कोई यह तय करता है कि आप योग्य हैं या नहीं? और यह कोई कहाँ है?
लेकिन कुछ नहीं है अब. और अपने सिर में स्क्रॉल करने के बजाय "मुझे इसकी आवश्यकता है, लेकिन मेरे पास कुछ नहीं है," पक्ष की ओर मुड़ें "मुझे क्या चाहिए?" और मेरे पास इसके लिए क्या है? धारणा के फोकस को बदलने के लिए पर्याप्त है - और आप गुणात्मक रूप से अलग जीवन जीते हैं। एक बार फिर, आपका विचार अब आपकी वास्तविकता है।
आत्मनिरीक्षण के लिए प्रश्न
- अभी आपके विचार कहां हैं?
- आप सुबह के बारे में क्या सोचते हैं?
- वे हर दिन आपके लिए कौन सी वास्तविकता रचते हैं?
- जब आप जागते हैं तो क्या पृष्ठभूमि के विचार सामने आते हैं?
आप एक भले आदमी हैं
आप अपने आप को कैसे समझते हैं? आप अपने आप को क्या अनुमति देते हैं? आप खुद को कहां और कैसे सीमित करते हैं? हम अपने आप में, दूसरों में और अपने आस-पास की हर चीज़ में निपुणता से (और ढूँढ़ते हैं!) खामियों की तलाश करते हैं। दुर्जेय आलोचक हमारा आत्मविश्वास लूट लेता है, स्वाभिमान मुक्त रूप से नीचे गिर जाता है, भय का प्रसार होता है। के बारे में देखभाल और आत्म-सहायता, हम एक महत्वपूर्ण क्षण में याद करते हैं या इसके बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं, बाहर से इसकी प्रतीक्षा कर रहे हैं।
आलोचना को अपने जीवन पर शासन करने की अनुमति देने से, हम अक्सर खुद से नाराज़ होने लगते हैं और खुद पर अंतहीन दावे करने लगते हैं। मूल रूप से, हम आत्म-विनाशकारी हैं।
हम आदर्श छवियों के एल्बम बनाना और उनके लिए प्रयास करना भी पसंद करते हैं। पन्ने पलटते हुए, हम छवियों की तुलना स्वयं से करते हैं और अथक रूप से अंतर पाते हैं। बेशक, हमें निराश होना तय है। यह शर्म की बात हो जाती है कि हम ऐसे नहीं हैं। कुछ गलत हैं। सबसे अधिक बार, यह इस कारण से है कि हम निर्णय लेते हैं "विकास करना”, आदर्श को धारण करना चाहते हैं।
उन्नयन
अपर्याप्तता का विचार हमें लगातार ऊपर उठाता है, हमें पूर्णता के पहाड़ पर चढ़ने के लिए मजबूर करता है। हम प्रमाण पत्र, डिप्लोमा और पुरस्कार जमा कर रहे हैं, बड़े करीने से उन्हें "कोशीव चेस्ट" में बदल रहे हैं। यह अंतहीन मैराथन पूरी तरह से थका देने वाला है, लेकिन इसे आदर्श के रूप में स्वीकार किया जाता है।
जब हम क्रम में महसूस करते हैं, तो इस अवस्था से हम जीवन के साथ एक अलग तरीके से बातचीत करना शुरू करते हैं। हम अपनी प्रतिभा को पहचानने लगते हैं और अपनी प्रकृति को समझने लगते हैं। हम समझते हैं कि हम दुनिया को कौन से गुण दे सकते हैं और हम उसे क्या दे सकते हैं। इस मामले में, हमारी क्षमताएं सर्वोत्तम संभव तरीके से खुलने लगती हैं और हम ब्रह्मांड के एक हिस्से की तरह महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, कोई सबसे अच्छा खजांची हो सकता है क्योंकि उसे अपने हाथों से पैसे का प्रवाह पसंद है और उसे लोगों की सेवा करने में आनंद आता है। दूसरा इंजेक्शन देकर खुश है, और फिर यह सबसे अच्छी नर्स है। और कोई बच्चों को पढ़ाना पसंद करता है, और वह सबसे अच्छा करेगा अध्यापक.
जब हम क्रम में होते हैं, तो हम निश्चित रूप से जीवन की एक बड़ी व्यवस्था में खुद को, अपनी जगह पाएंगे।
मेरी एक सहकर्मी है जिसे परिवार में बहुत स्मार्ट नहीं माना जाता था, उन्होंने उसे मूर्ख भी कहा। हालांकि स्कूल सर्टिफिकेट में उसके नाम पर सिर्फ चार चौके ही थे। महसूस नहीं करना बेवकूफ, उसने बहुत पढ़ाई की और केवल खुद पर निर्भर रहने की आदत डाल ली। यहां तक कि छुट्टियों के दौरान भी मैं अपने साथ जुंगियन विश्लेषण पर चार सौ पेज की किताब ले गया - अपने खाली समय में पढ़ने के लिए। अच्छी चिकित्सा के बाद ही इस महिला को एहसास हुआ कि वह वास्तव में बहुत होशियार थी। आज वह एक सफल मनोचिकित्सक हैं, कई दिशाओं में जाती हैं।
अपना सम्मान करो
मैं इस शब्द - "सम्मान" से बहुत आकर्षित हूँ। हम इसे इतना कम इस्तेमाल करते हैं कि यह असामान्य लगता है। वास्तव में, यह संक्षेप में उन सिद्धांतों के एक समूह को दर्शाता है जिन पर आत्मविश्वास और आंतरिक गरिमा आधारित है। मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक नथानिएल ब्रेंडेन अविश्वसनीय रूप से स्पष्ट हैं तैयारजिसका अर्थ है स्वयं का सम्मान करना। मेरा सुझाव है कि आप उनके बुद्धिमान निर्णयों को लिखें और उन्हें बार-बार पढ़ें, अपने आप से जाँच करें।
स्वयं का सम्मान करने का अर्थ है तैयार रहना स्वतंत्र रूप से सोचें, अपने मन के अनुसार जिएं और अपने सभी विचारों और निर्णयों को स्वीकार करने का साहस रखें।
खुद का सम्मान करने का मतलब यह जानने के लिए तैयार रहना है कि हम क्या सोचते हैं, बल्कि यह भी जानने के लिए तैयार रहें कि हम क्या महसूस करते हैं, हम क्या चाहते हैं, हमें क्या चाहिए, हम किस चीज से पीड़ित हैं, हम किससे डरते हैं, या हम किससे नाराज हैं। और उन भावनाओं को महसूस करने के अपने अधिकार को स्वीकार करें। इस दृष्टिकोण के विपरीत इनकार, दमन और आत्म-अस्वीकार है।
स्वयं का सम्मान करना आत्म-स्वीकृति में जीना है: आत्म-दमन या आत्म-निर्वासन के बिना, बिना किसी हमारे सार की सच्चाई के बारे में दिखावा - ढोंग, खुद को या किसी और को धोखा देने का इरादा एक और।
स्वयं का सम्मान करने का अर्थ है ईमानदारी से जीना, अपने अंतरतम विचारों और भावनाओं से बोलना और कार्य करना।
स्वयं का सम्मान करने का अर्थ है अपने अस्तित्व के अधिकार के प्रति समर्पित होना: हमारा जीवन दूसरों का नहीं है, और हम अन्य लोगों की अपेक्षाओं को सही ठहराने के लिए पृथ्वी पर नहीं रहते हैं। बहुत से लोग इससे डरते हैं ज़िम्मेदारी.
स्वयं का सम्मान करने का अर्थ है अपने स्वयं के जीवन से प्रेम करना, अपने विकास के अवसरों से प्रेम करना और आनंद महसूस करें, हमारे अद्वितीय मानव की खोज और अन्वेषण की प्रक्रिया से प्यार करें अवसर।
समर्थक विचार
- भीतर के पंखे का काम है किसी भी परिस्थिति में आपका साथ देना ताकि आप असफलता के गर्त में न गिरें और किसी भी स्थिति में अपने जीवन के लेखक बने रहें।
- उपलब्धियों, सर्वोत्तम यादों, सफल निर्णयों पर सचेत रूप से ध्यान केंद्रित करने की आदत का अभ्यास करें। यह हर बार आसान और आसान हो जाएगा।
- हमें हमेशा भय और शंकाएँ होती हैं, लेकिन वे केवल अपने आप के उन हिस्सों को दिखाते हैं जिन पर ध्यान देने और स्वीकार करने की आवश्यकता होती है। उनके पास एक बड़ा संसाधन है।
- अब के सिवा कुछ नहीं है। और इसके बजाय स्क्रॉल अपने सिर में "मुझे इसकी आवश्यकता है, लेकिन मेरे पास कुछ नहीं है", इस ओर मुड़ें "मुझे क्या चाहिए?" और मेरे पास इसके लिए क्या है?
यू आर गुड एनफ आपको बताता है कि किस तरह पैर जमाना है जो हर दिन आपको सहारा देगा और आपकी चिंता कम करेगा। सामग्री को पढ़ने और अभ्यास करने के बाद, आप अपनी उपलब्धियों की सराहना करना सीखेंगे और स्वयं के प्रति पूर्वाग्रह के बिना रहेंगे।
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