पम्पिंग: डम्बल के साथ एक सुपर कॉम्प्लेक्स जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 06, 2023
दुबला और टोंड शरीर चाहने वालों के लिए एक गहन कसरत।
अंतराल प्रारूप के लिए धन्यवाद, यह कसरत आपको नाड़ी को ठीक से फैलाने और बहुत सी कैलोरी जलाने की अनुमति देगा। इसके अलावा, गहन परिसर शांत कक्षाओं की तुलना में पेट की चर्बी से बेहतर तरीके से निपटते हैं।
इसलिए अगर आप अपनी कमर की परिधि को कुछ सेंटीमीटर कम करना चाहते हैं, तो सेट के बीच लंबे आराम के बारे में भूल जाइए और 15-25 मिनट के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार हो जाइए।
वर्कआउट कैसे करें
परिसर में पाँच अभ्यास होते हैं:
- शैतानी बर्पीज़।
- डंबल रेज के साथ स्क्वाट करें।
- ऊंचे कूल्हों के साथ दौड़ना।
- डम्बल उठाने के साथ फेफड़े।
- बाइक।
एक टाइमर सेट करें और प्रत्येक व्यायाम को 40 सेकंड के लिए करें, बाकी मिनट आराम करें। चक्र पूरा करने के बाद, एक मिनट आराम करें और फिर से शुरू करें। पाँच हलकों को पूरा करें।
अपनी स्थिति पर ध्यान दें। यदि आपको लगता है कि नाड़ी पैमाने से बाहर है, तो अधिक आराम करें - 30 सेकंड काम करें और समान मात्रा में आराम करें। आप मंडलियों की संख्या घटाकर तीन भी कर सकते हैं।
व्यायाम कैसे करें
शैतानी बर्पीज़
डम्बल पर जोर देकर खड़े हो जाएं, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती और कूल्हे फर्श को न छू लें। फिर अपने आप को फर्श से धक्का दें, एक छलांग के साथ अपने पैरों को अपने हाथों के करीब रखें और सीधा हो जाएं।
अपने पैरों के बीच डम्बल को घुमाएं, और फिर गति का उपयोग करते हुए, गोले को तेजी से उठाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह सीधा करें। डम्बल कम करें और शुरुआत से दोहराएं।
डंबल रेज के साथ स्क्वाट करें
अपने पैरों को एक साथ रखो, अपने हाथों में डम्बल ले लो। इसके साथ ही एक क्राउच करें और प्रोजेक्टाइल को आगे की ओर घुमाएं। स्क्वाट से बाहर आते ही अपनी बाहों को नीचे कर लें।
ऊंचे कूल्हों के साथ दौड़ना
डम्बल को फर्श पर आधा मीटर की दूरी पर रखें। अपने दाहिने पैर को घुटने पर झुकाते हुए, उनके दाहिने खड़े हो जाओ। पैरों को बदलते हुए, तीन छलाँगों में सीपियों पर कदम रखें। अपने पैर की उंगलियों पर उतरें और अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं।
जब आप डम्बल के बाईं ओर होंगे, तो आपका बायाँ पैर मुड़ा हुआ होगा। इससे पीछे हटना शुरू करें, और इसी तरह, तीन छलांगों में, शुरुआती स्थिति में लौट आएं। इसी भावना से आगे बढ़ते रहें।
डम्बल उठाने के साथ फेफड़े
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने दाहिने हाथ में डंबल लें। सीधे हाथ से प्रक्षेप्य को आगे बढ़ाते हुए अपने दाहिने पैर से पीछे की ओर झुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।
बाइक
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, सीधे पैरों को फर्श से ऊंचा न उठाएं। उसी समय, अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी से अपने घुटने तक पहुँचने की कोशिश करें।
फिर शरीर को बायीं ओर मोड़ें, दायें पैर को सीधा करें और बायें को मोड़ें। वैकल्पिक पक्ष जारी रखें। अंतराल के अंत तक अपने पैरों और कंधे के ब्लेड को फर्श पर कम न करें। ए पीठ के निचले हिस्सेइसके विपरीत, इसे मैट पर दबाएं।
टिप्पणियों में प्रशिक्षण के अपने छापों को साझा करें। आपने कितने लैप किए?
यह भी पढ़ें🧐
- वजन घटाने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
- पम्पिंग: एक कॉम्प्लेक्स जो हल्के डम्बल के साथ भी मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड करेगा
- पम्पिंग: वजन घटाने और धीरज के विकास के लिए 30 मिनट की कसरत
पाठ पर काम किया: लेखक इया ज़ोरिना, संपादक नताल्या मुरखतनोवा, प्रूफ़रीडर नताल्या स्सुरत्सेवा