किसे जिउ-जित्सु आजमाना चाहिए - शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए एक मार्शल आर्ट

जिउ-जित्सु क्या है

जिउ-जित्सु एक प्राचीन जापानी मार्शल आर्ट है पड़ी 16 वीं शताब्दी में वापस और कवच में विरोधियों से बचाव के लिए इस्तेमाल किया गया था।

जापान से, जुजित्सु पूरी दुनिया में फैल गया है और एकिडो, जूडो और अन्य प्रसिद्ध मार्शल आर्ट सहित कई अलग-अलग शाखाओं में विकसित हुआ है।

जिउ-जित्सु की सभी शैलियों में कुश्ती पर बल दिया जाता है। द्वंद्वों में, फेंकता है, पकड़ता है, घुटन और दर्दनाक तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जिसके लिए एक व्यक्ति बहुत मजबूत और भारी प्रतिद्वंद्वी को अक्षम कर सकता है।

अन्य प्रकार की मार्शल आर्ट के विपरीत, यहां लड़ाई के दौरान और स्टालों में - फर्श पर हड़ताल निषिद्ध है। लेकिन आप एक विशेष किमोनो - जीआई की मदद से विभिन्न जोड़ों और घुटन तकनीकों पर दर्द का उपयोग कर सकते हैं।

कई अन्य मार्शल आर्ट्स की तरह, जिउ-जित्सु महारत प्रणाली में बेल्ट शामिल हैं। अगला रंग पाने के लिए, आपको अपनी तकनीक, शारीरिक फिटनेस और मुक्केबाज़ी में कौशल को लागू करने की क्षमता का प्रदर्शन करते हुए परीक्षा उत्तीर्ण करनी होगी।

यह एक ओलंपिक खेल नहीं है, लेकिन जो लोग प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं उनके लिए बहुत सारे अवसर हैं - जिउ-जित्सु चैंपियनशिप पूरी दुनिया में आयोजित की जाती हैं।

किस प्रकार के जिउ-जित्सु मौजूद हैं

जिउ-जित्सु के दो मुख्य क्षेत्र हैं जिनमें प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं।

जापानी जिउ-जित्सु

यह एक आधिकारिक तौर पर पंजीकृत खेल है जिसमें वर्तमान तीन विषय:

1. झगड़े. लड़ाई 3 मिनट तक चलती है और इसमें मुक्के और लात शामिल हैं। इस मामले में, विरोधी कब्जा करने की कोशिश करते हैं, और फिर प्रतिद्वंद्वी को फर्श पर गिराने के लिए एक थ्रो करते हैं। उसके बाद, विरोधी को आत्मसमर्पण करने के लिए मजबूर करने के लिए दम घुटने के साथ-साथ दर्दनाक तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

2. काटा-जोड़ी (डुओ सिस्टम क्लासिक)। यह एक खेल अनुशासन है जिसमें एक ही टीम के दो लोग 12 हमलों से आत्मरक्षा की तकनीक दिखाते हैं, जिसे रेफरी बेतरतीब ढंग से नाम देता है। प्रदर्शन में हड़पने या चोक होल्ड, पंचिंग या किकिंग, स्टिकिंग या से बचाव की तकनीकें शामिल हैं चाकू.

3. झूठ की कुश्ती (फूलदान नहीं)। यहां कोई घूंसा और लात नहीं है, और लड़ाई 6 मिनट तक चलती है। आप लड़ाई के दौरान फायदे देने वाले थ्रो, पोजीशन कंट्रोल और कुछ क्रियाओं के लिए अंक अर्जित कर सकते हैं।

जिउ-जित्सु प्रतियोगिताओं को एक विशेष किमोनो में आयोजित किया जाना चाहिए।

ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु

यह शैली थी विकसित ब्राजील के भाई कार्लोस और हेलियो ग्रेसी। उन्होंने जापानी जुजुत्सु मास्टर मित्सु माएदा के साथ अध्ययन किया, और फिर मार्शल आर्ट को अपनी तकनीकों के साथ पूरक किया, नए नियम पेश किए और इस दिशा को विश्व प्रसिद्धि दिलाई।

जापानी शैली के विपरीत, ब्राजीलियाई शैली में कोई घूंसा या लात नहीं है। यहां, लड़ाके खड़े होकर लड़ाई शुरू करते हैं, और फिर प्रतिद्वंद्वी को जमीन पर गिराने की कोशिश करते हैं, उसे आत्मसमर्पण करने के लिए मजबूर करने के लिए विभिन्न पकड़, दर्दनाक और दम घुटने वाली तकनीकें लागू करते हैं।

प्रतियोगिता के प्रकार के आधार पर द्वंद्व 5 से 20 मिनट तक चल सकता है। एक दर्दनाक या दम घुटने वाली तकनीक के उपयोग के परिणामस्वरूप, या अंकों की संख्या के परिणामस्वरूप विरोधियों में से किसी एक के आत्मसमर्पण के बाद विजय प्रदान की जाती है। उत्तरार्द्ध को थ्रो, स्थिति नियंत्रण और द्वंद्व के दौरान लाभ देने वाली कुछ क्रियाओं के लिए अर्जित किया जा सकता है।

जैसा कि जापानी शैली में, प्रशिक्षण और प्रतियोगिताएं किमोनो जी में आयोजित की जाती हैं, जिनका उपयोग जूझने और दम घुटने की तकनीक के लिए किया जा सकता है।

आपको जिउ-जित्सु क्यों आजमाना चाहिए

इस मार्शल आर्ट को आजमाने के कई कारण हैं।

फिटनेस में सुधार

के अनुसार शोध करना, जिउ-जित्सु एथलीटों के शरीर में वसा का प्रतिशत कम होता है और समग्र सहनशक्ति अच्छी होती है।

3-6 मिनट के लिए जोड़े में चाल और कुश्ती का अभ्यास करने से आपकी हृदय गति अच्छी तरह से बढ़ जाती है और बहुत अधिक कैलोरी खर्च होती है, इसलिए यदि आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, तो कक्षाएं आपको ऐसा करने में मदद करेंगी।

इसके अलावा, विभिन्न ग्रिप और होल्ड करने से आप मजबूत होंगे ताकत हाथ, पैर और शरीर की मांसपेशियां, जोड़ों की गतिशीलता विकसित होती है और घरेलू कार्यों को करते समय घुटन बंद हो जाती है।

अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखना

पंचिंग तकनीक पर जोर देने वाली मार्शल आर्ट के विपरीत, जिउ-जित्सु में, विशेष रूप से ब्राजीलियाई दिशा में, सफलता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप शरीर के बायोमैकेनिक्स को कितनी अच्छी तरह समझते हैं।

पकड़ से बाहर निकलने और गला घोंटने या दर्दनाक पकड़ को रोकने के लिए, किसी को अपनी स्थिति की लगातार निगरानी करनी होगी, अपने लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना होगा और दुश्मन के लिए जाल बिछाना होगा।

प्रशिक्षण के दौरान, आप सीखते हैं कि अपने शरीर को यथासंभव सफलतापूर्वक कैसे स्थापित किया जाए ताकि, उदाहरण के लिए, आप अपने प्रतिद्वंद्वी को पलट दें या ऐसी पकड़ बना लें जिससे वह बच न सके।

जितना अधिक आप सीखते हैं, उतना ही अधिक लड़ाई एक गतिशील खेल की तरह महसूस होती है जिसमें प्रत्येक क्रिया होनी चाहिए पहले से सोचा गया, और आपके प्रतिद्वंद्वी का कोई भी आंदोलन उसके लिए एक जाल या एक अच्छा अवसर बन सकता है आप।

कौशल प्राप्त करना जो अन्य प्रकार की मार्शल आर्ट में उपयोगी होगा

जिउ-जित्सु का अभ्यास अक्सर ऐसे लोग करते हैं जो जमीनी लड़ाई के कौशल से लाभ उठा सकते हैं। पकड़, दर्द और घुटन का उपयोग MMA सेनानियों को जीत दिला सकता है, सैम्बो, फ्रीस्टाइल कुश्ती, जूडो में काम आता है।

सर्गेई ओसिपोव का कहना है कि जिउ-जित्सु में ट्रिक्स और तकनीकों की सूची लगातार बढ़ रही है। कुछ फाइटर नई ग्रेपलिंग तकनीक के साथ आते हैं और प्रतियोगिताओं को जीतना शुरू कर देते हैं। अन्य लोग "फैशन प्रवृत्ति" चुनते हैं - इस तकनीक को कैसे करना है और इसके खिलाफ बचाव करना सीखें।

इस प्रकार, तकनीकी आधार लगातार बढ़ रहा है, और मार्शल आर्ट का विकास जारी है।

सुख मिल रहा है

लगभग पूरा पाठ, वार्म-अप की गिनती नहीं, साथी के निकट संपर्क में होता है। शायद इसीलिए जिउ-जित्सु की ट्रेनिंग ली जाती है अलग निम्न स्तर की आक्रामकता और मैत्रीपूर्ण वातावरण।

अच्छी शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त लोगों से संपर्क उत्कृष्ट है तनाव दूर करता है, भलाई की भावनाओं को बढ़ाता है और सामाजिक संबंधों का विस्तार करने में मदद करता है।

किसे जिउ-जित्सु नहीं आजमाना चाहिए

आप किसी अन्य खेल की तलाश में बेहतर हैं यदि आप:

1. निकट संपर्क पसंद नहीं है. अगर इसमें आधी कक्षा खर्च करने का विचार आपको डराता है, तो जिउ-जित्सु आपके लिए नहीं है। यह ब्राजीलियाई दिशा के लिए विशेष रूप से सच है, जिसमें हड़तालों का कोई अभ्यास नहीं है।
2. लड़ना सीखना चाहते हैं. जो लोग आक्रामक मार्शल आर्ट की तलाश में हैं, उनके लिए मॉय थाई या तायक्वोंडो जैसे कुछ और प्रयास करें। जिउ-जित्सु तकनीक सड़क के झगड़े के लिए उपयुक्त नहीं है जिसमें आप पर कई विरोधियों द्वारा कामचलाऊ वस्तुओं का उपयोग करके हमला किया जा सकता है।
3. स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतें हैं. यदि आपको हृदय प्रणाली के रोग, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी की समस्याएं और अन्य हैं जिन परिस्थितियों में तीव्र भार और संपर्क खेल निषिद्ध हैं, जिउ-जित्सु प्रशिक्षण कर सकते हैं स्वास्थ्य को नुकसान। यदि आप अभी भी इसे आजमाना चाहते हैं, तो शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

जिउ-जित्सु कितना दर्दनाक है?

इस तथ्य के बावजूद कि जिउ-जित्सु को "शांतिपूर्ण" दिशा माना जाता है, आप अभी भी प्रशिक्षण में घायल हो सकते हैं और प्रतियोगिताओं में और भी ज्यादा। बहुधा पीड़ित होते हैं गरदन और घुटनों. अन्य जोड़ भी घायल हो सकते हैं - कंधे, कोहनी और टखने।

ज्यादातर मामलों में, यह इस तथ्य के कारण है कि कोई व्यक्ति अपनी क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन नहीं कर सकता है।

पहले प्रशिक्षण सत्र में पीड़ित न होने के लिए, याद रखें कि आप स्वयं वह ताकत चुनते हैं जिससे आप लड़ेंगे। शुरुआती लोगों के लिए ट्रैक रखना और समझना मुश्किल है कि कब धक्का देना और मुक्त होने का प्रयास करना संभव है, और कब इसका कोई मतलब नहीं है।

इसलिए, पहली बार दर्द महसूस होने पर, चटाई या प्रतिद्वंद्वी को कई बार थप्पड़ मारना बेहतर होता है। यह समर्पण की निशानी है, जिसके बाद लड़ाई बंद हो जाती है।

जिउ-जित्सु का अभ्यास करने के लिए आपको क्या चाहिए?

सबसे पहले, आपको अपने शहर में एक जिउ-जित्सु सेक्शन खोजने की जरूरत है। पता लगाएँ कि वहाँ कौन सी शैली सिखाई जाती है, और पता करें कि कक्षाओं का नेतृत्व कौन करता है, कोच के पास कितना समय है, क्या उसने प्रतियोगिताओं में भाग लिया है और क्या वह प्रदर्शन करने वाले सेनानियों के साथ प्रशिक्षण लेता है।

जिउ-जित्सु में एक बेल्ट सिस्टम है, लेकिन काले रंग का मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति अपने शिल्प का स्वामी है। तथ्य यह है कि विभिन्न स्कूलों में नियम काफी भिन्न हो सकते हैं।

यह भी पूछें कि क्या आपको जीआई चाहिए। कुछ क्लबों में, किमोनो के बिना व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र आयोजित किए जाते हैं, अन्य में विशेष कपड़ों में आना अनिवार्य है। जूतों की आवश्यकता नहीं है।

जापानी जिउ-जित्सु के लिए, जिसमें घूंसे और किक शामिल हैं, आपको बिना उंगली वाले सुरक्षात्मक दस्ताने की भी आवश्यकता होगी। हालाँकि, आप उनके बिना पहले पाठ में आ सकते हैं - सबसे अधिक संभावना है, हॉल में आपको उपकरण तब तक प्रदान किए जाएंगे जब तक आप अपना खुद का सामान नहीं खरीद लेते।

अपने पहले जिउ-जित्सु प्रशिक्षण में क्या उम्मीद करें

यह सब चुनी हुई शैली पर निर्भर करता है। यदि यह जापानी जिउ-जित्सु है, तो आपको पंच, थ्रो और ग्रेपलिंग तकनीक का अभ्यास करना होगा। यदि ब्राजील - मुख्य रूप से फर्श पर काम करें।

कोई भी पाठ एक गहन वार्म-अप के साथ शुरू होता है, फिर तकनीकों का अध्ययन और तकनीकों का विकास आता है, इसके बाद - मुक्केबाजी। बच्चों के वर्कआउट में सामान्य शारीरिक फिटनेस के लिए व्यायाम भी शामिल हो सकते हैं।

पहले ही पाठ में, आप अपरिचित शब्दों के समुद्र में आ जाएँगे। लेकिन चूँकि कोई भी स्पष्टीकरण एक प्रदर्शन के साथ आता है, इसलिए मूल बातें जल्दी से सीख लें।

कसरत की तीव्रता के लिए, यह सब आप पर निर्भर करता है। सर्गेई ओसिपोव बताते हैं: "यदि आपको लगता है कि आपको आराम करने की आवश्यकता है, तो आप इसे कम से कम वार्म-अप के दौरान कर सकते हैं, तकनीकों के अभ्यास के दौरान भी। शुरुआती लोगों को सभी झगड़ों से नहीं गुजरना पड़ता है। पहले प्रशिक्षण सत्र में, आप केवल एक बार लड़ सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे झगड़े की संख्या जोड़ सकते हैं।

मुख्य बात यह दिखाने की कोशिश न करें कि आप कितने मजबूत और निपुण हैं। खासकर यदि आप लड़ाई में कुछ भी नहीं समझते हैं और एक अधिक अनुभवी प्रतिद्वंद्वी के साथ जोड़ा जाता है। याद रखें कि हठ और अहंकार चोट में समाप्त हो सकते हैं।