सही तरीके से कैसे चलें: तकनीक और प्रेरणा पर सुझाव
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 06, 2023
जी हां, आपने सही पढ़ा: सिर्फ अपने पैरों को हिलाना ही काफी नहीं है।
आपको क्यों चलना चाहिए
सैर मदद सामान्य वजन बनाए रखें, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करें, धीरज और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करें। वे अच्छे हैं चाहना हृदय प्रणाली पर और तनाव कम करें। साथ ही, आपको कोच का भुगतान करने, खेल उपकरण खरीदने और अपने शेड्यूल का पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता नहीं है। आप किसी भी समय टहल सकते हैं - दोपहर के भोजन के समय 15 मिनट की सैर भी लाभकारी होगी।
चलने की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें
1. अपनी चलने की तकनीक में सुधार करें
अगर आप लगातार झुकते हैं या चलते हैं, फोन में दबे रहते हैं, तो चलने से कोई फायदा होने की संभावना नहीं है। सरल का पालन करें सिफारिशों.
- अपनी पीठ सीधी करो। झुकने से सांस लेना मुश्किल हो जाता है और रीढ़ में दर्द होता है। रीढ़ की हड्डी को तानें, यह कल्पना करें कि सिर के ऊपर से एक धागा ऊपर की ओर खिंचा हुआ है। अपने कंधों को संरेखित करें: उन्हें उठाएं और फिर उन्हें पीछे और नीचे ले जाएं। एक तटस्थ श्रोणि स्थिति बनाए रखें। अपने एब्स को टाइट रखें, लेकिन अपने टेलबोन को आगे की ओर न धकेलें या अपने पेट को फुलाएं नहीं।
- अपना सिर सीधा रखें। अपनी आँखें नीची न करें - यह स्थिति ऊपरी पीठ और गर्दन पर अतिरिक्त तनाव पैदा करती है।
- अपने हाथ आराम करो। अपनी बाहों को अपने कंधों से घुमाएं, अपनी कोहनी से नहीं। उन्हें स्वतंत्र रूप से घूमने दें।
- धीरे-धीरे और सुचारू रूप से चलें। आपका पैर एड़ी से पैर की अंगुली तक लुढ़कना चाहिए और फुटपाथ पर जोर से नहीं गिरना चाहिए। अपने पैर को बहुत ज्यादा न फैलाएं - इससे जोड़ों पर भार बढ़ेगा।
- उपयुक्त फुटवियर पहनें। सही जोड़ी का समर्थन करता है पैर का आर्च, एक स्थिर एड़ी और एक मोटा लचीला तलवा है। आकार की जाँच करें: पैर की उंगलियों और बूट के किनारे के बीच रहना चाहिए लगभग एक सेंटीमीटर।
2. वैकल्पिक गति और वार्म-अप करें
चलना उच्च उपलब्धियों का खेल नहीं है, लेकिन पेशेवरों की कुछ तकनीकों को आपके जीवन में पेश किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक कसरत की संरचना को अपनाएं। सबसे पहले आपको मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है। इसे करने के लिए 10-15 मिनट तक धीरे-धीरे टहलें। चलने के मुख्य भाग के दौरान एकांतर तेज गति और मध्यम। इस तरह के अंतराल प्रशिक्षण से हृदय की कार्यक्षमता में सुधार होता है और नियमित चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। अंत में, धीमी गति से वापस जाएं ताकि मांसपेशियां शांत हो जाएं, 5-10 मिनट पर्याप्त हैं। अगला, आप पर अभ्यास कर सकते हैं खींच, उदाहरण के लिए, साइड में झुकें या थोड़ा पीछे झुकें।
3. मौन में चलने का प्रयास करें
संगीत पर चलने के अपने फायदे हैं - यह अनुमति देता है विनियमित चलने की गति और उठाता धैर्य। लेकिन मौन रहकर समय बिताना भी लाभकारी होता है। उदाहरण के लिए, यह संभव है अभ्यास के लिए दिमागीपन अतीत को याद किए बिना या भविष्य के बारे में चिंता किए बिना वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। और बिना हेडफोन के घूमना सुधार करना रचनात्मकता।
नियमित चलने की आदत कैसे डालें
1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
यदि आपका खेल अधिकतम कंप्यूटर से कूलर तक 20 मीटर का रास्ता है, तो मील के पत्थर को तुरंत पार करने में जल्दबाजी न करें 10 हजार कदम. पहले हफ्ते में पांच मिनट की सैर काफी है। उदाहरण के लिए, आप दोपहर के भोजन के समय ताजी हवा में बाहर निकल सकते हैं। जब यह प्रारूप आदत बन जाए, तो एक नया लक्ष्य निर्धारित करें - मान लीजिए, काम के बाद 20 मिनट पैदल चलना।
आदर्श रूप में करने की जरूरत है दिन में आधा घंटा शारीरिक गतिविधि करें। लेकिन अगर आपको एक बार में इतना समय नहीं मिल रहा है, तो इसे छोटे-छोटे हिस्सों में तोड़ दें। सबसे व्यस्त कार्यक्रम में भी पांच मिनट की खिड़कियां मिल सकती हैं।
2. अपने चलने को मज़ेदार बनाएं
नए मार्गों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, निकटतम शॉपिंग सेंटर के लिए कुछ गैर-मानक मार्गों पर विचार करें। आप अपने दैनिक चलने में एक इंटरैक्टिव तत्व भी जोड़ सकते हैं। अपने दोस्तों के साथ एक चुनौती की व्यवस्था करें "एक सप्ताह में सबसे अधिक कौन पास होगा" और सप्ताहांत में अपने परिणाम साझा करें। या एक फोटो प्रतियोगिता आयोजित करें: कुछ मानदंडों को पूरा करने वाले चलने पर तस्वीरें लेने के लिए सहमत हों। उदाहरण के लिए, सबसे मजेदार संकेत खोजना, सूर्यास्त को कैप्चर करना, या जितनी संभव हो उतनी नीली वस्तुओं को कैप्चर करना।
3. अपनी प्रशंसा करो
अपनी प्रगति को ट्रैक करने में सहायता के लिए अपने दैनिक परिणामों को नोटपैड में रिकॉर्ड करें। आप न केवल इस तथ्य के लिए अपनी दृढ़ता का धन्यवाद कर सकते हैं कि आप अधिक से अधिक चरणों से गुजरते हैं। यदि आप लगातार 10 दिन चलने में कामयाब रहे, तो यह भी कुछ अच्छे शब्द कहने का एक अच्छा कारण है। लेकिन आप सामग्री के साथ भी आ सकते हैं प्रेरणा. उदाहरण के लिए, किसी विशेष उपलब्धि के लिए, अपने आप को नए चलने वाले जूते या फिर से भरने योग्य पानी की बोतल दें।
4. अगर कुछ गलत हो जाए तो परेशान न हों
यदि आप टहलने के लिए बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो अपने आप को मारो मत। पास नियमित रूप से चलने के विचार को पूरी तरह त्यागने का कारण नहीं हैं। अपने आप को शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में याद दिलाएं और फिर से बाहर जाएं। यदि विराम लंबा है, तो परिणाम को धीरे-धीरे सुधारने के लिए सबसे पहले आप भार को कम कर सकते हैं।
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