याददाश्त में सुधार करने के लिए 13 तरीके: भूल जाते हैं सब कुछ बंद करने के लिए कैसे
टिप्स / / December 19, 2019
हम सब, कुछ हद तक वहाँ स्मृति चूकों हैं। कुछ लोगों को भूल जाते हैं जहां चाबियाँ डाल करने के लिए, दूसरों को भूल जाते हैं कि वे खरीदना चाहता था। इस स्मृति हानि के लिए कारणों से अलग हो सकते हैं। और अगर ऐसा नहीं एक हैंगओवर और कोई परीक्षा सिंड्रोम है, यह कारण का पता लगाने के लिए आवश्यक है। और, बेशक, सही और प्रभावी तरीके इस गलतफहमी का मुकाबला करने को खोजने के लिए। आप स्वस्थ हैं और आप सभी अच्छी तरह से कर रहे हैं, लेकिन आप अभी भी स्मृति समस्याओं का सामना करते हैं, तो अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।
1. उपयोग स्मृति सहायकों
कंप्यूटर एक बाइनरी कोड भंडारण का उपयोग करता है। और फिर एक उपयोगकर्ता के अनुकूल रूप में डेटा प्रस्तुत करता है। बस कंप्यूटर, मानव मस्तिष्क भंडार विशिष्ट डेटा पैटर्न की तरह। और बाद में इसे एक विशिष्ट रूप में डेटा देता है।
यह इस सुविधा का उपयोग करता है है स्मृती-विज्ञान. यह एक विशिष्ट कोड के रूप में जानकारी संग्रहीत करने के लिए, आपको जानकारी आप एक रूप आपके लिए सुविधाजनक में की जरूरत है कॉल करने के लिए अनुमति देता है में मदद करता है। थोड़ा जटिल लग रहा है ना? लेकिन वास्तव में, सब कुछ सरल है। जानकारी याद रखने के लिए स्मृति सहायकों का उपयोग करते समय आप सरल कविताओं या शब्दों के संक्षिप्त का प्रयोग करेंगे।
2. नया जानें
यदि आप इसे उपयोग नहीं कर रहे एक कार ड्राइव करने के लिए क्षमता की तरह मेमोरी, आप इसे खोने का जोखिम। अपनी स्मृति में सुधार लाने और अच्छी हालत में अपने दिमाग लगातार रखने के लिए, जितनी बार संभव नई कुछ सीख।
यह दीर्घायु के लिए एक नुस्खा नहीं है। लेकिन जो एक लंबे जीवन जिया है, सभी अपने दिमाग समय का उपयोग करें।
एक नया नृत्य, एक नई भाषा, एक नया खेल जानें, जो कुछ भी। कि आप के लिए अपील की कुछ नया सीखें। यह आपकी याददाश्त में सुधार करने में मदद, नए कौशल और दोस्तों के बारे में जानेंगे। इसके अलावा सामाजिक रूप से सक्रिय होने के लिए - यह बहुत महत्वपूर्ण है। और वह है आप बाद में इस लेख में क्यों सीखना होगा।
3. पर्याप्त नींद हो जाओ!
बर्कले के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से वैज्ञानिकों ने बुजुर्गों में स्मृति हानि की प्रक्रिया का अध्ययन किया है। पाया गया कि स्मृति हानि गरीब नींद के साथ जुड़ा हुआ है। इसी समय, अन्य अनुसंधान सिद्ध किया है कि एक झपकी बच्चों में मदद करता है शक्ति वे गुणात्मक अध्ययन के लिए की जरूरत है बनाए रखने के लिए। नींद के लिए पर्याप्त समय को बनाए रखने और याददाश्त में सुधार करने के लिए: इन दो परिणामों के संयोजन, आप एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष मिलता है।
औसत वयस्क नींद की जरूरत है आठ घंटे एक दिन. आप के लिए, इस अवधि ऊपर या नीचे की ओर में दो घंटे के लिए अलग हो सकता है।
याद रखें, जैसा कि हम पहले एक परीक्षा या एक परीक्षण अपने तकिए के नीचे एक किताब रखा? और यह समझ में आता है! मुख्य बात - सोने से पहले किताब पढ़ी। सबसे अच्छा तरीका है के बारे में जानकारी को याद करने की - पढ़ने के लिए या सोते समय इसे देखने के लिए है। यह आपके मस्तिष्क में जानकारी जमा किया जाएगा।
4. बाहर काम
मिनेसोटा विश्वविद्यालय के डॉ डेविड जैकब्स द्वारा किए गए अध्ययन है कि लोगों को पाया जो कम उम्र नियमित रूप से कार्डियो, 45 के बाद मध्यम आयु में एक बेहतर स्मृति (राशि वर्ष)। इस अध्ययन में कुछ नया नहीं है। सब के बाद, दुनिया अभ्यास में लंबे तैराकी, कार्डियो, चल रहा है और अन्य सहायता के रूप में है कि व्यायाम साबित हो चुका है कि भविष्य में स्मृति हानि को रोकने।
अपनी स्मृति में सुधार करने के लिए, खेल के लिए में जाओ। प्रारंभ चलाने के लिए, उदाहरण के लिए। यह मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।
5. अपने आहार देखो
सुनवाई में एक लंबे समय के लिए शब्द "मस्तिष्क खाना"। यह भोजन है कि आपके याददाश्त में सुधार और अलर्ट पर अपने मन रखना है। बेसल, स्विट्जरलैंड के विश्वविद्यालय अस्पताल में किए गए एक नए अध्ययन से पता चला है कि हरी चाय इन में से एक है superfoods.
मेवे, सागर मछली, जैतून का तेल स्मृति में सुधार करने में बहुत प्रभावी है। इसलिए यह अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए आवश्यक है। और अगर आप नियमित रूप से अंडे, टमाटर, ब्लूबेरी खाते हैं, और रेड वाइन पीने (कारण के भीतर) के लिए है। गम - याददाश्त में सुधार करने के लिए एक और सिद्ध तरीका है। च्युइंग गम दिल की दर बढ़ जाती है के बाद से।
6. ध्यान
ध्यान आज बहुत लोकप्रिय है। इसकी एक चमत्कार इलाज के रूप में बताया। लेकिन आप वास्तव में असली लाभ मिल सकता है।
सबसे पहले, ध्यान अपने दिल की दर में तेजी लाने के कर सकते हैं। इस प्रकार वहाँ मस्तिष्क को अधिक रक्त प्रवाह होगा।
दूसरा, ध्यान आप आराम और अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और यह मस्तिष्क की शक्ति के लिए अद्भुत लंबी अवधि के फायदे हैं। और यह अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
तकनीक और ध्यान के अभ्यास के अधिकांश गहरी सांस लेने में शामिल हैं। एक गहरी साँस स्मृति और तनाव से राहत में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है। अभ्यास इन अभ्यासों कुछ मिनटों के एक दिन, आप अपनी मुद्रा, मूड में सुधार कर सकते हैं, और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। और मुक्त करने के लिए यह सब!
7. प्रकृति का आनंद लें
ताजा हवा में एक की पैदल दूरी पर है - यह बहुत उपयोगी है। और अगर आप अपनी स्मृति में सुधार करना चाहते खासकर अगर। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने इस सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए।
विषयों की समूह ताजी हवा में टहलने लेने के लिए कहा गया था। और फिर मदों की एक सूची याद है। एक अन्य समूह शहर में घूमना, और उन्हें एक ही सवाल पूछा था। पहले समूह के परिणामों में 20% बेहतर थे। शोधकर्ताओं वहाँ नहीं रुके। अब पहले समूह प्रकृति के दृश्यों को देखा है, और दूसरा - फोटो की शहरों में। और पहली समूह कार्य बेहतर के साथ फिर से किया था।
अगली बार जब आप कुछ भूल जाते हैं, जंगल की एक तस्वीर को देखने के लिए प्रयास करें।
8. प्ले, नाटक, नाटक
कंप्यूटर गेम - यह निश्चित रूप से शांत है, लेकिन वे अपने संज्ञानात्मक समारोह में सुधार की संभावना नहीं है। पहेली खेल भी अपने याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, आप खर्च कर सकते हैं अपने खाली समय बहुत अच्छा है। सबसे अच्छा विकल्प शतरंज, सुडोकू, और इसी तरह के खेल हो जाएगा। अपने मस्तिष्क के ग्रे कोशिकाओं समय खेल रहे खर्च के लिए धन्यवाद करेंगे।
9. न्यूरो भाषाई प्रोग्रामिंग
NLP की अवधारणा अपेक्षाकृत नया है। लेकिन यह बहुत प्रभावी है। आखिरकार, यह है आप कैसे अपनी सीमाओं का विस्तार करने सिखा सकते हैं। NLP के आधार मानव सीमाओं, जो स्वयं सम्मोहन की मदद से दूर किया जा सकता है। कभी-कभी अकेले समय बिताते हैं।
अपने आप से पूछें अपने स्मृति हानि का कारण है क्या। कारणों के बारे में जागरूकता आप कहते हैं कि स्मृति हानि को अलविदा और मानसिक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं। यह बहुत प्लेसबो के रूप में ही काम करता है। ध्यान - इस NLP के लिए एक महान भूमिका है। वे आहार और व्यायाम के साथ मिलकर काम करने के लिए महान हैं।
10. एक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चर सदियों के लिए चीनी चिकित्सा में प्रयोग किया जाता है। और यह लगभग किसी भी क्षेत्र में अच्छी तरह से काम करता है। यह स्मृति में सुधार के लिए अच्छी तरह से आश्चर्य की बात नहीं है कि एक्यूपंक्चर काम करता है। आपके शरीर की नसों का हर हिस्सा पार करते हैं। आप एक बहुत ठीक सुई या उंगलियों के साथ इन बातों को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
अपनी स्मृति को प्रोत्साहित करने के लिए, व्हिस्की सेकंड के एक जोड़े पर क्लिक करें। यह, उदाहरण के लिए, जहाँ आप कार की चाबियाँ डाल तनाव और मदद तुम्हें याद को राहत देने होगा।
11. दृश्य
हेलसिंकी विश्वविद्यालय में सिद्ध कर दिया है कि क्या कई जानता था, और कोई सवाल ही नहीं: लोग एक बहुत मजबूत दृश्य स्मृति है। नई जानकारी के साथ जुड़े छवियों पूछ, आप अपने आप को भविष्य में मदद, उस डेटा याद रखेंगे।
दूसरे शब्दों में, आप अतीत की घटनाओं और जानकारी को याद करने के लिए एक निश्चित छवि का उपयोग कर सकते हैं।
12. बंद करो एक सीज़र किया जा रहा है
मल्टी-टास्किंग - उत्पादकता के लिए एक उत्कृष्ट बात। नहीं! यह एक झूठ है। तथ्य यह है कि सभी कंपनियों को अपने कर्मचारियों को इस कौशल के अधिकारी चाहते हैं के बावजूद। लेकिन वास्तव में, यह बहुत नौकरियों है कि कर्मचारी समय की एक निश्चित अवधि के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं की संख्या कम कर देता है।
कुछ एक पर ध्यान दें। सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के साथ अपने दिन की शुरुआत। फिर एक छोटा सा अवकाश ले लो। लंच के बाद काम फिर से शुरू, अंतिम कार्य घंटे पर एक साधारण कार्य हो जाता है। इस अनुसूची आप मन में सब कुछ रखने के लिए और कुछ भी भूल नहीं की अनुमति देगा।
13. संचार
संचार - अपने मस्तिष्क और सामान्य रूप में मूड के लिए एक अद्भुत बात है। कभी बिजली और एक अच्छी बातचीत की उपयोगिता कम। सरल गपशप याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। वे मस्तिष्क के कई हिस्सों को प्रोत्साहित।