5 "स्लीप लैंग्वेज" जो हर किसी को आराम करने का अपना आदर्श तरीका खोजने में मदद करेंगी

नींद को विभिन्न कोणों से देखा जा सकता है। उदाहरण के लिए, इसकी गहराई के संदर्भ में, वह आसन जिसमें कोई व्यक्ति सो जाता है, वह कालक्रम जिससे वह संबंधित है - एक उल्लू या एक लार्क, और न केवल। और हाल ही में एक और सामने आया है - "नींद की भाषा" का सिद्धांत।

"नींद की भाषा" क्या है और आपकी क्यों जानी जाती है

"स्लीप लैंग्वेज" का सिद्धांत मनोवैज्ञानिक शेल्बी हैरिस द्वारा विकसित किया गया था, जो शांत ध्यान ऐप टीम के सहयोग से विभिन्न नींद विकारों के साथ काम करने में माहिर हैं। इसका वर्गीकरण इस बात से आता है कि रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश में हमें किन बाधाओं का सामना करना पड़ता है। कई वर्षों तक अपने रोगियों का अवलोकन करने के बाद, हैरिस ने देखा कि उनकी नींद की कठिनाइयाँ आमतौर पर पाँच श्रेणियों में से एक में आती हैं।

जब हम नींद की भाषा सीखते हैं, तो हमें अपनी आदतों को देखने के लिए एक शुरुआती बिंदु मिलता है और वास्तव में हमें अच्छी नींद लेने से क्या रोकता है। साथ ही, हम विभिन्न श्रेणियों में अंतर्निहित विशेषताएँ पा सकते हैं। लेकिन अगर हम अपनी प्राथमिक "भाषा" को जान लेते हैं, तो हमें इस बात का स्पष्ट अंदाजा हो जाता है कि नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए हमें सबसे पहले किस पर ध्यान देना चाहिए।

"नींद की भाषा" क्या मौजूद है और उनमें से प्रत्येक के साथ कैसे काम करना है

1. बेचेन होना

यह उन लोगों की "नींद की भाषा" है जिनका दिमाग लगातार प्रतिबिंब के साथ व्यस्त रहता है। उनके लिए खुद को "हवा" देना बहुत आसान है, और वे या तो बुरी तरह सो जाते हैं या रात के बीच में परेशान करने वाले विचारों से जाग जाते हैं। वे भी फंस सकते हैं चिंतन (लगातार चीजों पर पुनर्विचार करने की आदत, जो तनाव और चिंता को बढ़ा सकती है) या विनाशकारी सोच.

क्या करें

हैरिस आराम की दिनचर्या के साथ आने का सुझाव देते हैं कि आप बिस्तर से 30 से 60 मिनट पहले अपने आप को आराम करने और अपने दिमाग को बदलने के लिए पर्याप्त समय दें। इस तरह की प्रक्रिया में शांत करने वाली, मन को शांत करने वाली गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए, जैसे कि ध्यान। हैरिस की पसंदीदा तरकीब यह है कि हम अपने जन्मदिन पर एक-दूसरे के लिए जो गीत गाते हैं, उसकी धुन पर अनुभव गाएं। इसके अलावा, उन गतिविधियों से बचने की कोशिश करें जो आपके तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं, जैसे कि बिस्तर पर काम न करना या हार मान लेना doomscrolling.

यदि आप अक्सर रात के मध्य में जागते हैं और फिर से सो नहीं पाते हैं, तो अगले कमरे में जाना सबसे अच्छा है, किताब पढ़ने जैसा कुछ शांत करें और जैसे ही आपका मन करे बिस्तर पर वापस जाएं सो जाता है।

2. प्रतिभाशाली

इस श्रेणी के लोग अच्छी नींद लेते हैं, शायद बहुत अच्छी नींद लेते हैं। वे प्रकाश के स्तर, शोर के स्तर और समग्र आराम की परवाह किए बिना लगभग कहीं भी और कभी भी सो सकते हैं। इसलिए, वे न केवल रात में सोने में उत्कृष्ट हैं, बल्कि यह भी दिन में झपकी लेना.

क्या करें

आपकी उंगलियों के स्नैप पर सो जाने की क्षमता अंतर्निहित समस्याओं का संकेत दे सकती है। हैरिस के अनुसार, यदि "प्रतिभाशाली" व्यक्ति को दिन के दौरान कोई कठिनाई नहीं होती है, तो सब कुछ ठीक है। लेकिन अगर वह लगातार नींद में रहता है और हर जगह और हर जगह सो जाता है, तो यह डॉक्टर के पास जाने लायक है। शायद इसका कारण एक अज्ञात नींद विकार है।

इसके अलावा, यदि यह आपकी "नींद की भाषा" है, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप कितना सोते हैं। यदि आप पांच मिनट से कम समय में सो जाते हैं, तो यह नींद की कमी का संकेत हो सकता है। इसके अलावा, यदि आप हर रात सात घंटे या उससे अधिक सोते हैं, लेकिन फिर भी दिन में नींद महसूस करते हैं, तो आपकी नींद की गुणवत्ता खराब है और आपको इसके बारे में किसी विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए।

3. बहुत गर्म

यह "नींद की भाषा" उन लोगों द्वारा बोली जाती है जो रात में हमेशा गर्म रहते हैं। आमतौर पर वे एक पसीने में जागो या कवर के नीचे करवटें बदलते हुए सो नहीं सकते क्योंकि वे गर्म होते हैं।

क्या करें

अधिक सांस लेने योग्य, नमी सोखने वाली सामग्री से बने पजामा और बिस्तर चुनें, और बेडरूम में तापमान को आदर्श रूप से 15-20 डिग्री सेल्सियस के बीच कम करें।

4. पूरी तरह व्यवस्थित

ऐसे लोग एक सख्त नींद के नियम का पालन करते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले क्रियाओं का एक स्पष्ट क्रम दोहराते हैं, कभी-कभी अनावश्यक भी। वे अनुभव कर सकते हैं चिंता और अच्छी नींद न लेने और पर्याप्त नींद न लेने की चिंता से तनाव अगर स्थितियाँ आदर्श नहीं हैं और बिस्तर सही जगह पर नहीं है। नतीजतन, "पूरी तरह व्यवस्थित" के लिए सड़क पर या घर के बाहर कहीं और सोना मुश्किल है।

क्या करें

बेशक, सहज होना बहुत अच्छा है। लेकिन एक कठोर कार्यक्रम नींद की गुणवत्ता के लिए हानिकारक हो सकता है, खासकर अगर यह चिंता का कारण बनता है। आखिरकार, जितना अधिक आप सही सपने का "पीछा" करते हैं, उतना ही मायावी हो जाता है।

इसलिए, हैरिस समय-समय पर शाम की दिनचर्या को बदलने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, एक शाम एक ऑडियोबुक सुनना, दूसरी शाम फेस मास्क बनाना। या कम से कम थोड़ी नवीनता जोड़ने के लिए सामान्य शेड्यूल में आइटम को पुनर्व्यवस्थित करें।

इसके अलावा, इस तथ्य के साथ आना महत्वपूर्ण है कि जीवन अप्रत्याशित है, जिसका अर्थ है कि कभी-कभी कुछ आपके आदर्श नींद पैटर्न में हस्तक्षेप करेगा। और वह ठीक है।

5. एक पंख के रूप में प्रकाश

इस "स्लीप लैंग्वेज" वाले लोग आमतौर पर पर्याप्त नींद लेते हैं, लेकिन फिर भी थक कर जाग जाते हैं क्योंकि उनकी नींद गहरी नहीं होती है या गुणवत्ता ठीक होने की अनुमति नहीं देती है। यह विभिन्न कारणों से हो सकता है: नींद के पैटर्न और स्वच्छता पर अपर्याप्त ध्यान, नींद संबंधी विकार या दवाओं के दुष्प्रभाव। इसके अलावा, इस श्रेणी के लोग अक्सर किसी भी ध्वनि और प्रकाश के प्रति संवेदनशील होते हैं, उन्हें जगाना काफी आसान होता है।

क्या करें

नींद की नियमितता में सुधार पर ध्यान दें - इससे इसकी गुणवत्ता बढ़ेगी। उदाहरण के लिए, जब आप रात 11:00 बजे सो जाते हैं, और सुबह 7:00 बजे उठते हैं, तो उसके लिए एक स्पष्ट समय निर्धारित करें। यह आपके शरीर को नींद के सभी चरणों से गुजरने का अवसर देगा, जिसमें सबसे गहरी नींद भी शामिल है। और कोशिश करें कि दिन में न सोएं ताकि आपका पीक हो जाए थकान यह देर शाम को था।

यदि आप पर्याप्त और नियमित नींद लेते हैं, लेकिन फिर भी अभिभूत महसूस करते हैं या गहरी कमी महसूस करते हैं आराम की नींद, हैरिस एक सोमनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की सलाह देते हैं जो कारण खोजने और समाप्त करने में मदद करेगा समस्या।