आप अपनी पसंदीदा नौकरी पर भी क्यों थक सकते हैं और इससे कैसे बचा जा सकता है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / June 21, 2023
नए शौक खोजने की कोशिश करें और मजबूत भावनाएं दिखाने से न डरें।
यदि कोई व्यक्ति किसी ऐसे व्यवसाय में लगा हुआ है जो उसे पसंद नहीं है, तो वह जल्दी थक सकता है और उसमें रुचि खो सकता है। आश्चर्य की बात नहीं, ऐसी स्थिति में बर्नआउट से दूर नहीं। लेकिन यह पता चला है कि यह आपकी पसंदीदा नौकरी में हो सकता है, जो आनंद लाता है। आइए जानें कि ऐसा क्यों होता है और अपने व्यवसाय में ताकत, ऊर्जा और रुचि के नुकसान को कैसे रोका जाए।
1. आप दूर हो जाते हैं और थकान पर ध्यान नहीं देते हैं
यदि आप वह कर रहे हैं जिससे आप प्यार करते हैं, तो आप लंबे समय तक काम कर सकते हैं और समय पर ध्यान नहीं दे सकते। यह प्रसन्न और प्रेरित करता है: दिन दिलचस्प कार्यों से भरा होता है, एक के बाद एक घंटे उड़ते हैं। लेकिन साथ ही, आप आसानी से ध्यान नहीं दे सकते हैं कि आप आधे दिन के लिए लैपटॉप पर असहज स्थिति में बैठे हैं।
सबसे पहले, इसे प्रमाण के रूप में लिया जा सकता है कि आप सही काम कर रहे हैं: यह बहुत अच्छा है जब कोई व्यक्ति इतना व्यसनी हो कि उसे थकान महसूस न हो। लेकिन समय के साथ, आपके लिए सुबह काम पर लगना अधिक से अधिक कठिन होता जाएगा। और कार्य दिवस की समाप्ति के बाद दिखाई देने लगेगा
चिढ़ और असंतोष। आप अचानक नोटिस करेंगे कि सामान्य गतिविधियों में अचानक बहुत अधिक मेहनत लगने लगी है, और किसी कारणवश परिणाम पहले की तुलना में बहुत कम सुखद है।उसमें ऐलेना रेज़ानोवा किताब "यह आम है!" ऐसे कार्य शेड्यूल को "ह्रासमान प्रतिफल" कहते हैं। मुख्य संकेत यह है कि आप ठीक होने के लिए समय की तुलना में बहुत तेजी से ऊर्जा और शक्ति खर्च करते हैं। सबसे पहले, रुचि और जुनून अतिरिक्त बैटरी चालू करने लगते हैं, और आपको थकान दिखाई नहीं देती है। लेकिन जल्दी या बाद में, शरीर अभी भी अलार्म बजाएगा और दया मांगेगा।
ऐलेना रेज़ानोवा
मैंने एक खोज की: यदि किसी अप्रकाशित कार्य में जलने में वर्षों लग जाते हैं, तो सब कुछ एक पसंदीदा कार्य में त्वरित परिदृश्य के अनुसार होता है। हम उस काम में शामिल हैं जिसे हम एक अलग स्तर पर पसंद करते हैं, और इसलिए हम अपने बारे में चेतावनी के संकेतों को खोने का जोखिम उठाते हैं।
इसे कैसे जोड़ेंगे
सबसे आसान तरीका है टाइमर चालू करना और व्यवस्था करना सुनिश्चित करें टूट जाता है. इसके अलावा, एक ठहराव के दौरान, आपको उठना चाहिए और यदि आप बैठे थे तो इधर-उधर घूमें, और इसके विपरीत - यदि आपका काम शारीरिक गतिविधि से संबंधित है तो आराम करें। यही है, एक डिजाइनर को वार्म अप करने के लिए कुछ जोरदार अभ्यास करना चाहिए, और एक फिटनेस ट्रेनर को कुछ मिनटों के लिए आरामदायक कुर्सी पर बैठना चाहिए।
एक अन्य प्रभावी तरीका यह है कि आप अपने कार्य दिवस की योजना पहले से बना लें। कृपया ध्यान दें कि शेड्यूल में विभिन्न प्रकार के कार्य हैं - बातचीत और फोन कॉल से लेकर गहन रचनात्मक कार्य तक। सबसे जटिल और ऊर्जा-गहन कार्यों को दिन में 3-4 घंटे से अधिक नहीं देना चाहिए - अन्यथा बर्नआउट की संभावना बहुत बढ़ जाएगी।
यह दिन की योजना बनाने के लायक है ताकि अंत में "भूख की थोड़ी सी भावना के साथ मेज से उठें।" हो सकता है कि कल आप उन मामलों को जल्दी से उठाना चाहें, जिनसे आप आज अलग हो गए हैं।
2. आप काम पर बहुत अधिक समय बिताते हैं
अक्सर लोग अनजाने में काम को अपनी जीवन शैली के आधार के रूप में देखते हैं, और बाकी सब कुछ इसके अतिरिक्त है। यही कारण है कि वे इसे सप्ताहांत पर करते हैं और छुट्टियों के दौरान भी वे ग्राहकों या टीम को बुलाते हैं।
काम एक तरफ़ा भी हो सकता है टालमटोल. उदाहरण के लिए, आपको अलमारियाँ छांटने या रसोई घर साफ करने की आवश्यकता है। यदि आपका ऐसा करने का मन नहीं है, तो आप अपना लैपटॉप खोल सकते हैं - और ऐसा लगता है कि आप एक अप्रिय व्यवसाय से परहेज नहीं कर रहे हैं, बल्कि कुछ महत्वपूर्ण कर रहे हैं।
समय के साथ, काम जीवन में अनुपातहीन रूप से बड़ा स्थान लेने लगता है। शौक, करीबी रिश्ते, बाकी सब किनारे हो जाते हैं। दोस्तों के साथ या रॉक कॉन्सर्ट में मिलने पर, एक व्यक्ति काम के कार्यों के बारे में सोचता रहता है। और बिस्तर पर जाने से पहले भी, उसके सिर में अक्सर केवल संख्याएँ, चित्र, आरेख, ग्राहक आपत्तियाँ और उनके उत्तर होते हैं। ऐसी स्थितियाँ जल्दी या बाद में बर्नआउट में समाप्त होती हैं।
इसे कैसे जोड़ेंगे
ध्यान स्विच करना सीखें। अपने शौक और पसंदीदा मनोरंजक गतिविधियों के बारे में मत भूलना, भले ही ऐसा लगता है कि काम अधिक दिलचस्प है। नए शौक की तलाश करें जिनका आपकी पेशेवर गतिविधियों से कोई लेना-देना नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक प्रोग्रामर हैं, लेकिन आपने एक बार प्यार किया था रँगना, कागज और जल रंग खरीदें। या अपने टेबलेट पर एक विशेष कार्यक्रम डाउनलोड करें। शौक के लिए समय निकालने की कोशिश करें। और यह आपके मुख्य काम से जितना दूर होगा, इसके टेढ़े होने और जलने की संभावना उतनी ही कम होगी।
और यह भी - पार्टनर या दोस्तों के साथ संबंधों पर अधिक समय और ध्यान दें। एमिली और अमेलिया नागोस्की किताब "बर्नआउट" लिखता है कि लगाव, घनिष्ठ और मैत्रीपूर्ण संबंध एक महत्वपूर्ण स्थिति है जो आरामदायक और सुरक्षित महसूस करने में मदद करती है। इसका मतलब है बर्नआउट से बचना या इससे तेजी से मुकाबला करना।
एमिली और अमेलिया नागोस्की
सामाजिक संबंधों के बिना एक परिपक्व व्यक्ति होना भोजन के बिना पूर्ण होने जैसा है। ऐसा नहीं होता है। लोगों को भोजन चाहिए। लोगों को संचार की आवश्यकता है। खुद खाओ या मरो।
और, बेशक, बाहरी गतिविधियों के बारे में मत भूलना। इसे केवल ताकत बहाल करने के तरीके के रूप में न लें। बाकी को आनंद बनने दें, असामान्य भावनाओं और छापों को प्राप्त करने का अवसर।
3. आप "सहायक जाल" में गिर गए हैं
यह सूत्रीकरण भी ऐलेना रेज़ानोवा द्वारा प्रस्तावित किया गया था किताब. कोच, डॉक्टर, शिक्षक - लोगों के साथ काम करने वाले सभी लोग अक्सर जाल में फंस जाते हैं।
यदि आपके काम में आपके लिए मुख्य चीज दूसरों की मदद करने का अवसर है, तो आप बहुत जल्दी थक सकते हैं। तथ्य यह है कि जरूरी नहीं कि ग्राहक, छात्र या मरीज आपकी पसंदीदा चीज के लिए उतने भावुक हों। ऐसा हो सकता है कि आप उनकी सफलता में और भी ज्यादा दिलचस्पी लेने लगें। वे अनिच्छा से प्रशिक्षण लेंगे या प्रदर्शन करना भूल जाएंगे गृहकार्य. या वे असावधानी से आपकी बात सुनेंगे और सभी महत्वपूर्ण चेतावनियों को याद करेंगे।
नतीजतन, कोच परेशान हो सकता है कि वार्ड ने कुछ महीनों के लिए अभ्यास छोड़ दिया है, और अब उसे फिर से शुरू करने की जरूरत है। और पोषण विशेषज्ञ इस बात से परेशान होंगे कि छुट्टी पर ग्राहक आहार के बारे में पूरी तरह से भूल गया, जिसे वह शायद ही लेने में कामयाब रही। यदि ऐसे कई ग्राहक हैं, तो जल्दी या बाद में बर्नआउट हो सकता है। आखिरकार, यह एक विशेषज्ञ को लग सकता है कि किसी को उसके प्रयासों की आवश्यकता नहीं है, और उसका काम ही पूरी तरह से बेकार है।
ऐलेना रेज़ानोवा
अत्यधिक व्यस्त, वास्तव में मददगार पेशेवरों के लिए हेल्पर ट्रैप बर्नआउट का एक कारण है।
इसे कैसे जोड़ेंगे
यह इस तथ्य को शांति से स्वीकार करने योग्य है कि चुने हुए व्यवसाय के लिए हर कोई आपके प्यार को साझा नहीं करेगा। हां, ज्यादातर लोग उदासीन रहेंगे। लेकिन याद रखें कि आप उनके लिए काम नहीं कर रहे हैं। ऐसे कई अन्य ग्राहक हैं जो खुश होंगे कि वे बहुत भाग्यशाली हैं कि उन्हें आप जैसा सक्षम और भावुक पेशेवर मिला है।
और अगर इस बारे में संदेह है कि क्या आप सही जगह पर हैं, तो जीत को याद रखें - आपकी और आपके ग्राहकों की। आप ऐसी सफलताओं की एक सूची पहले से बना सकते हैं ताकि जब यह बन जाए तो आप इसे देख सकें उदास.
4. क्या आप लगातार तनाव से जूझ रहे हैं?
तनाव हमारे जीवन का एक हिस्सा है और यहां तक कि अपने पसंदीदा काम में भी हम इसके बिना नहीं रह सकते। उदाहरण के लिए, एक कपड़ा डिजाइनर उपयुक्त सामग्री की तलाश में लंबे समय तक एक नए संग्रह की अवधारणा पर विचार कर सकता है। फिर निरीक्षण करें कि वास्तविक जीवन में उनकी वेशभूषा या कपड़े कैसे दिखते हैं, एक फोटो शूट आयोजित करें और अच्छे शॉट्स चुनें। विज्ञापन चलाएँ। और फिर बिक्री शुरू होने की प्रतीक्षा करें और चिंता करें कि जिन लोगों के लिए उसने यह सब बनाया है, वे उसके विचारों की सराहना कैसे करेंगे।
इनमें से प्रत्येक चरण से जुड़ा हुआ है तनाव, खासकर अगर कोई व्यक्ति इस बात से उदासीन नहीं है कि उसके काम के नतीजे क्या मूल्यांकन प्राप्त करेंगे। और शरीर ऐसी स्थितियों के परिणाम भुगत सकता है।
एमिली और अमेलिया नागोस्की अपने में किताब लिखो कि हर तनाव को पूरा किया जाना चाहिए। शरीर को एक संकेत मिलना चाहिए कि अब कोई खतरा नहीं है, आप आराम कर सकते हैं और किसी भी चीज की चिंता नहीं कर सकते।
प्राचीन समय में, अगर वे एक शिकारी से दूर जाने में कामयाब रहे तो लोग ज़ोर से और हिंसक रूप से आनन्दित हुए। आजकल, केवल बच्चे ही भावनाओं का ऐसा प्रदर्शन कर सकते हैं। वे चिल्लाते हैं, कूदते हैं, कलाबाज़ी करते हैं और इस बात से नहीं डरते कि कोई उनकी ओर तिरस्कार से देखेगा। वयस्कों को भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है। इसका मतलब यह है कि उनके शरीर को यह संकेत नहीं मिलता है कि सभी कठिनाइयाँ उनके पीछे हैं। शरीर दिन-ब-दिन तनाव में रहता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति लगातार थका हुआ, चिड़चिड़ा और उदासीन महसूस करता है। यह सभी बर्नआउट के लक्षण हैं।
इसे कैसे जोड़ेंगे
तनाव दूर करने का सबसे आसान और सस्ता तरीका है हिलना-डुलना। आप वह विकल्प चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे: घूमना, नाचना, अपने आस-पड़ोस में दौड़ना या एक ट्रैम्पोलिन पर कूदो. मुख्य बात यह है कि इसे नियमित रूप से करना है। हम लगभग रोजाना तनाव का सामना करते हैं, इसलिए हमें हर दिन शारीरिक गतिविधि की जरूरत होती है।
एमिली और अमेलिया नागोस्की
आपका शरीर यह नहीं जानता है कि "रसीद भरना" या "एक पारस्परिक संघर्ष को हल करना" क्या है। हालाँकि, वह अच्छी तरह जानता है कि कूदना और झूलना क्या है। शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए एक संकेत है कि आप खतरे से सफलतापूर्वक बच गए हैं और आपके शरीर में फिर से रहना सुरक्षित है। तनाव प्रतिक्रिया चक्र को समाप्त करने के लिए शारीरिक गतिविधि सबसे शक्तिशाली तरीका है।
तनाव दूर करने के और भी तरीके हैं:
- दूसरों के साथ लघु संचार। नागोस्की बहनों के अनुसार, एक पड़ोसी के साथ एक स्टोर में कैशियर के साथ या एक कैफे में एक बरिस्ता के साथ धमाकेदार बातचीत की जरूरत है न केवल यह दिखाने के लिए कि आप एक विनम्र व्यक्ति हैं। ऐसी क्षणभंगुर बातचीत शांत और सुरक्षित वातावरण में ही संभव है। तो, वे शरीर को एक संकेत भी भेजते हैं कि आप आराम कर सकते हैं।
- हँसी। और एक विनम्र हँसी या ऑन-ड्यूटी मुस्कान नहीं, बल्कि एक ज़ोरदार और तेज़ हँसी - वह जिसे कभी-कभी अशोभनीय माना जाता है। लेकिन यह तनाव दूर करने और आराम करने में मदद करता है।
- चिल्लाना। यह भी आराम करने का एक शानदार तरीका है। आप देख सकते हैं नाटक या कोई मर्मस्पर्शी कहानी पढ़िए, कुछ भावपूर्ण संगीत या कोई ऐसा शो दिखाइए जो आपको हमेशा रुला दे। मुख्य बात रोना बंद नहीं करना है, और तनाव कम हो जाएगा।
- निर्माण। यह वह परिणाम नहीं है जो यहां महत्वपूर्ण है - छंद के सभी नियमों के अनुसार लिखा गया एक सुंदर चित्र या गाथागीत। अपने आप को जाने देना और भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम देना महत्वपूर्ण है। तब आपको राहत महसूस होगी और तनाव दूर हो जाएगा।
- गर्माहट से गले लगाना। और पार्टनर को गले लगाना जरूरी नहीं है। आप अपने पालतू जानवर को अपनी बाहों में ले सकते हैं और उसकी गर्मी महसूस कर सकते हैं। ऐसे संपर्क शरीर को यह संकेत भी देंगे कि आप सुरक्षित हैं।
मुख्य बात यह है कि हर दिन अपना ख्याल रखें, अपने सिर के साथ काम में न डूबें और याद रखें कि आपके पसंदीदा व्यवसाय के अलावा, जीवन में कई दिलचस्प चीजें हैं। तब बर्नआउट के लिए आपके बेहतर होने की संभावना बहुत कम होगी।
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