समस्याओं से भागना कैसे बंद करें और अंततः कार्रवाई करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / June 29, 2023
हममें से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार कठिन और अप्रिय चीजों से परहेज किया - प्रशिक्षण स्थगित करना, गंभीर बातचीत से बचना, घर के कामों से बचना, कार्य बैठक को पुनर्निर्धारित करना। ऐसी किसी भी चीज़ का विरोध करना स्वाभाविक है जो हमारे सुविधा क्षेत्र से बाहर है। लेकिन कठिनाइयों के साथ निरंतर "छिपाना" जल्दी ही एक दुष्चक्र में बदल जाता है और दुर्भाग्यपूर्ण परिणामों की धमकी देता है, जिसमें छूटी हुई समय सीमा, कम उत्पादकता और उच्च तनाव स्तर शामिल हैं। यदि आप इस सब से परिचित हैं, तो हो सकता है कि आप बचने की रणनीति का उपयोग कर रहे हों।
मुकाबला करने से बचने की रणनीति क्या है
इसकी तरह का निपटने की रणनीतियां, भावनाओं को विनियमित करने के उद्देश्य से, जो आपको तनाव के आंतरिक और बाहरी स्रोतों से निपटने की अनुमति देता है - छोटी असुविधाओं से लेकर गंभीर घटनाओं तक। बचाव की रणनीति का मुकाबला करना गिनता अत्यधिक भय और चिंता के प्रति अनुचित व्यवहारिक प्रतिक्रिया।
तनाव के अनुकूल ढलने का यह तरीका है कि हम अप्रिय विचारों, भावनाओं या स्थितियों को नकार दें। हम अपना ध्यान भटकाते हैं, उन्हें महत्व नहीं देते, और उनसे निपटने की कोशिश करने के बजाय उनसे दूर चले जाते हैं उन्हें।
बचाव की रणनीति - प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया. यह हमें तनाव और परेशानी से तुरंत, भले ही अस्थायी, राहत देता है।
तनावपूर्ण और खतरनाक स्थितियों से बचना एक विकासवादी उत्तरजीविता कौशल है जो हमारे मस्तिष्क में अंतर्निहित है। जब हम किसी वास्तविक जोखिम या खतरे का सामना करते हैं, तो उससे बचने से हमें खुद को अनुकूलित करने और सुरक्षित रखने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, यदि हम जंगल में मिलते हैं भालू, तो हम उससे लड़ने की कोशिश नहीं करते, बल्कि भाग जाते हैं या छुप जाते हैं।
आज की दुनिया में, परहेज़ को जीवित रहने का कौशल भी माना जा सकता है क्योंकि यह हमें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है अल्पकालिक और अस्थायी रूप से तनाव से निपटें, खासकर यदि परिस्थितियाँ और समस्याएँ हमारे अनुकूल न हों नियंत्रण। उदाहरण के लिए, अगर हम पर काम या पढ़ाई का बोझ ज्यादा है तो तनाव से निपटने के लिए हम इसका इस्तेमाल कर सकते हैं बचने की रणनीतियों का मुकाबला करना, जैसे कि सामाजिक नेटवर्क में फ़ीड की अंतहीन स्क्रॉलिंग या, इसके विपरीत, किसी के साथ बातचीत करने से पूरी तरह इनकार करना आस-पास का।
बचने की मुकाबला करने की रणनीति कितनी खतरनाक है
यदि आप इसका लगातार उपयोग करते हैं, तो आप एक दुष्चक्र में फंस सकते हैं जहां आप समस्याओं से छिपते हैं, और उन्हें हल नहीं करते हैं। प्रक्रिया आम तौर पर उस समय शुरू होती है जब आप अंततः उस कार्य को करने के लिए तैयार होते हैं जिसे आप टाल रहे हैं। लेकिन इससे पहले कि आप शुरू कर सकें, बचाव तंत्र सक्रिय हो जाता है और आप अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित कर देते हैं। चक्र में स्वयं चार चरण होते हैं:
- किसी समस्या या तनाव के स्रोत का सामना होने पर आप चिंतित और भयभीत महसूस करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप किसी अप्रिय स्थिति से बचने का प्रयास कर रहे हैं टालमटोल.
- इस तथ्य के बावजूद कि समस्या का समाधान नहीं हुआ है, अस्थायी राहत है।
- आप समान स्थितियों में बचाव तकनीकों का उपयोग करते रहें।
परिहार के दुष्चक्र को एक वाक्य में संक्षेपित किया जा सकता है: "मुझे चाहिए...इससे पहले कि मैं..." हमारा मस्तिष्क किसी चीज़ और कुछ स्थितियों के बारे में एक बुनियादी धारणा बनाता है जिसमें कार्य करना "सुरक्षित" होता है। उदाहरण के लिए:
- "कार्यालय दस्तावेज़ों को व्यवस्थित करने से पहले मुझे मौन की आवश्यकता है।"
- "प्रशिक्षण शुरू करने से पहले मुझे खेल उपकरण खरीदने होंगे।"
- “आवेदन करने से पहले मुझे एक संपूर्ण सीवी की आवश्यकता है मनवांछित नौकरी».
यदि आप टालने के चक्र में फंस जाते हैं, तो आपके पास हमेशा कोई न कोई कारण होता है कि आप कुछ नहीं कर सकते। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना काल्पनिक और अतार्किक है। किसी कारण से, आपके मस्तिष्क को यकीन है कि यह सच है, और यदि आप इसके अस्तित्व के बारे में जानते भी हैं, तो आप कभी भी इस पर संदेह नहीं करते हैं। बचने की मुकाबला करने की रणनीति हमें बहुत सीमित कर देती है क्योंकि यह हमारे भीतर बहुत गहराई तक छिपी होती है। ज़्यादातर मामलों में आपको अंदाज़ा भी नहीं होता कि आप इसके शिकार बन गए हैं.
वह काम क्यों नहीं करती
वह उसे समस्याओं का समाधान नहीं करने देती।
चूँकि बचाव की मुकाबला करने की रणनीति मूल कारण का समाधान नहीं करती है, समस्या बनी रहती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास निपटने के लिए एक कठिन कार्य परियोजना है और आप डर और जिम्मेदारी से बचते हुए विलंब करते हैं और विचलित हो जाते हैं, तो परियोजना गायब नहीं होती है। इसके विपरीत, आसन्न स्थिति के कारण यह और भी कठिन और कठिन हो जाता है अंतिम तारीख.
इसी तरह, कठिन भावनाओं या संघर्षों से बचना व्यक्तिगत संबंधों में समस्याओं को बढ़ा सकता है। यदि आप प्रियजनों के साथ अप्रिय बातचीत से बचते रहेंगे, तो स्थिति और खराब हो जाएगी।
इससे तनाव बढ़ता है
इस प्रकार की मुकाबला रणनीति राहत की अस्थायी भावना प्रदान करती है। लेकिन धीरे-धीरे तनाव लौट आता है क्योंकि समस्या अनसुलझी रह जाती है। भारी कार्य वाली परियोजना का उदाहरण लें। पहले तो सब कुछ ठीक और शांत है: ऐसा आपको लगता है समय बहुत कुछ, आप सामाजिक नेटवर्क से विचलित हो सकते हैं और कल की हर चीज़ के बारे में सोच सकते हैं। लेकिन हर दिन तनाव बढ़ता जाता है, क्योंकि समय सीमा करीब आ रही है, और आपने अभी तक कुछ नहीं किया है।
इस प्रकार, बचने की मुकाबला करने की रणनीति धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से समस्याओं को एक विशाल स्नोबॉल में बदल देती है कारण अधिक तनाव और आपको बुरा महसूस कराता है। शोध करना दिखानावे लोग जो बचाव की रणनीतियों का उपयोग करते हैं कम खुश और स्वस्थ हैं तथा चिंता और अवसाद से ग्रस्त होने की अधिक संभावना है।
यह आत्म-सम्मान को कम करता है
जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से समस्याओं और जिम्मेदारियों से बचता है, तो उनमें अपने कर्तव्यों का पालन न कर पाने और समय निर्धारित न कर पाने के कारण अपराधबोध और शर्म की भावना विकसित हो सकती है। नतीजतन फॉल्स आत्मसम्मान और नकारात्मक अधिष्ठापन, जैसे कि "मैं उतना अच्छा नहीं हूं" या "मैं यह नहीं कर सकता।"
चूँकि समस्याओं के मूल कारणों पर ध्यान नहीं दिया जाता है, बचने के दुष्चक्र में फँसा व्यक्ति अक्सर ऐसा करने में विफल रहता है प्रतिबद्धताओं को पूरा करता है और करियर, स्वास्थ्य और व्यक्तिगत सहित विभिन्न क्षेत्रों में चुनौतियों का सामना करता है ज़िंदगी। यह आत्म-सम्मान को और कम करता है और आत्म-सम्मान को कमजोर करता है।
अपनी मुकाबला टालने की रणनीति को कैसे उलटें
लक्ष्य निर्धारित करो
इस बारे में सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और फिर वहां तक पहुंचने के लिए उठाए जाने वाले पहले तीन कदमों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो क्रियाएं होंगी: खरीदें स्नीकर्स और स्पोर्ट्सवियर, घर के पास एक मार्ग बनाएं, जॉगिंग शेड्यूल करें।
बाधाओं को पहचानें
टेम्प्लेट का उपयोग करके लिखें कि आपको इन तीन चरणों में से प्रत्येक को करने से क्या रोक रहा है "मुझे चाहिए...इससे पहले कि मैं..." या "मैं अभी नहीं कर सकता…". उदाहरण के लिए:
- "दौड़ने से पहले मुझे दौड़ने वाले जूतों की सही जोड़ी चाहिए।"
- "जब तक मुझे कोई अच्छा रास्ता नहीं मिल जाता, मैं दौड़ना शुरू नहीं कर सकता।"
- "जब तक मेरे पास अपने वर्कआउट शेड्यूल करने का समय नहीं होगा तब तक मैं दौड़ना शुरू नहीं कर सकता।"
यदि आपके पास इनमें से बहुत सारे वाक्यांश हैं तो चिंता न करें। जितना बड़ा उतना बेहतर।
बाधाओं को अवसरों में बदलें
यह परिहार के दुष्चक्र से बाहर निकलने की कुंजी है। आपको शब्दों को बदलने की ज़रूरत है ताकि आपकी निष्क्रियता का औचित्य अवसर का बयान बन जाए। यह इस तरह दिख रहा है: "मुझे बस इतना ही चाहिए... और मैं शुरू कर सकता हूं...". उदाहरण के लिए: "मुझे बस नजदीकी स्टोर से दौड़ने के जूते खरीदने हैं, और मैं आज ही दौड़ना शुरू कर सकता हूँ।"
अवसर कथन की ताकत यह है कि यह आपको दिखाता है कि पहला कदम कैसे उठाना है। आपको कार्य करने के लिए एक विस्तृत योजना की आवश्यकता नहीं है, आपको बस आगे बढ़ना शुरू करने की आवश्यकता है। पहली बाधा आम तौर पर एक भ्रम साबित होती है, और एक बार जब आप समस्या को समझ लेते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि आगे क्या करना है।
यदि आप स्वयं प्रबंधन नहीं कर सकते तो क्या करें?
यदि आपने कई बार प्रयास किया है और सफलता नहीं मिली है, या यदि टालने का चक्र आपको चिंता का कारण बनता है आपको इस हद तक अभिभूत महसूस कराता है कि यह दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, यह संपर्क करने लायक है को मनोविज्ञानी.
शायद इसका कारण मानसिक और भावनात्मक स्थिति की ख़ासियत से संबंधित है, जिसका अर्थ है कि किसी पेशेवर की मदद की आवश्यकता है। वह पता लगाएगा कि आप बचाव की रणनीति की ओर क्यों रुख कर रहे हैं और ऐसे तरीके ढूंढेंगे जो आपके लिए अधिक उपयुक्त हों, जो आपको समस्याओं से प्रभावी ढंग से निपटने और तनाव के स्रोतों पर प्रतिक्रिया करने की अनुमति देगा।
ये भी पढ़ें🧐
- पीड़ित होने से कैसे बचें और समस्याओं से निपटना सीखें
- सुलैमान का विरोधाभास: अपनी समस्याओं की तुलना में दूसरे लोगों की समस्याओं को हल करना आसान क्यों है?
- किसी भी समस्या को हल करने में मदद के लिए 24 पेशेवर सोच उपकरण