वास्तव में स्वयं को कैसे क्षमा करें

दूसरों को माफ करना हमेशा आसान नहीं होता. जब कोई हमें गंभीर रूप से ठेस पहुंचाता है, तो गहरी सांस लेने, अपने अहंकार को भूलने और ईमानदारी से माफी स्वीकार करने के लिए बहुत आंतरिक शक्ति और परिपक्वता की आवश्यकता होती है। लेकिन क्या होगा यदि जिस व्यक्ति को हमें क्षमा करने की आवश्यकता है वह हम स्वयं हैं? हममें से बहुत से लोग आत्म-आलोचना करते हैं, इसलिए किसी को हुई गलती या पीड़ा के लिए खुद को माफ करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

शायद आप पहले ही किसी से माफ़ी मांग चुके हैं, लेकिन आप अपराधबोध की भावना से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। या फिर आपको किसी कष्टप्रद व्यवहार के लिए स्वयं को क्षमा करने की आवश्यकता है जो केवल आपको पीड़ा पहुँचाता है, जैसे कि आप ऐसा करना चाहते हैं हर एक को खुश करें. या आप नहीं जानते कि किसी भयानक चीज़ के लिए खुद को कैसे माफ़ करें, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका अपराध वास्तव में था या नहीं राक्षसी, या आपके दिमाग ने एक छोटी सी घटना को ऐसी विपत्ति में बदल दिया है जो उससे कहीं अधिक शर्मिंदगी का कारण बनती है इसके लायक था।

अक्सर हम अपने आप को माफ़ नहीं कर पाते क्योंकि यह किसी एक विशिष्ट घटना के बारे में नहीं है। ऐसी स्थितियाँ जब हम किसी मित्र को जन्मदिन की शुभकामना देना भूल जाते हैं या कुछ अधिक गंभीर कार्य करना भूल जाते हैं, उदाहरण के लिए

परिवर्तन साथी, अन्य नकारात्मक भावनाओं के लिए ट्रिगर बन जाते हैं और हमें वह सब कुछ याद आने लगता है जो हमने गलत किया था।

जब हम कोई गलती करते हैं, तो हम शर्म, अपराधबोध और गुस्से की भावनाओं के आगे झुक सकते हैं और इससे खुद को माफ करने की हमारी क्षमता प्रभावित होती है। जो भी विचार या भावनाएँ आपको आगे बढ़ने से रोक रही हैं, यहाँ आपको ऐसा करने में मदद करने के लिए कुछ युक्तियाँ दी गई हैं। क्योंकि आप इसके लायक हो।

1. पुष्टि करें कि आप स्वयं को क्षमा करने में सक्षम हैं

यदि आप कम से कम एक मिनट तक यह नहीं सोच सकते कि आपने क्या किया, बिना तुरंत स्विच किए कुछ और, या आप अपने कार्य के बारे में बेकार दोहराव वाले विचारों की खाई में गिर जाते हैं अच्छा। जिन लोगों को खुद को माफ़ करना मुश्किल लगता है, वे चिंता, अनिद्रा और अवसाद का अनुभव कर सकते हैं, और अधिक गंभीर मामलों में, सचेत रूप से भी अपने आप को चोट पहुँचाओ.

कभी-कभी हम सोचते हैं कि क्षमा हमारे लिए एक अप्राप्य लक्ष्य है। इसलिए अपने आप को यह बताना कि आप कुछ भी संभाल सकते हैं, उपचार की राह पर एक महत्वपूर्ण कदम है। यह पूछकर शुरुआत करें, "क्या मैं सुधार करने, बदलने और सुधार करने की अपनी क्षमता पर विश्वास करता हूं, यह जानते हुए कि हर किसी की तरह मुझमें भी खामियां हैं?"

भले ही आपका मस्तिष्क आपके नकारात्मक विचारों को चुनौती देकर जोरदार "नहीं" में उत्तर देता है, फिर भी आप अपने लिए क्षमा की संभावना देख पाएंगे। वास्तव में इसका मार्ग शुरू करने के लिए यह आवश्यक है।

2. अपने आप को अपने सबसे अच्छे दोस्त की तरह समझो

जब हम अपने नैतिक आराम क्षेत्र से बाहर जाते हैं, तो हम अक्सर इसके लिए खुद को कोसते हैं, जिससे कोई मदद नहीं मिलती। इसके बजाय, व्यक्ति को आत्म-करुणा का अभ्यास करना चाहिए।

कल्पना कीजिए कि आपका सबसे अच्छा दोस्त किसी लड़की से रिश्ता तोड़ने के बाद आपको फोन करता है और तुरंत आखिरी शब्दों में खुद को डांटना शुरू कर देता है। आपके ऐसा कुछ कहने की अधिक संभावना है, "अरे, हर कोई गलतियाँ करता है, बेहतर होगा अपने आप को"। लेकिन जब बात हमारी आती है तो हम उस तरह की करुणा नहीं दिखाते। इसीलिए यह कल्पना करने लायक है कि यदि आपका मित्र आपकी जगह होता तो आप उससे क्या कहते। इससे परिप्रेक्ष्य बदल जाएगा और स्वयं के प्रति निर्देशित नकारात्मक भावनाएं नरम हो जाएंगी।

यदि आप अपने दोस्तों के प्रति स्पष्टवादी हैं और हमेशा वही कहते हैं जो कि है, तो यह सलाह शायद आपके काम न आए। इस मामले में, कल्पना करें कि आप एक मासूम बच्चे या बेचैन पिल्ला हैं। विचार यह है कि अपने कार्यों के संबंध में अपना हृदय पिघलाएं। लोग गलतियाँ करते हैं. हो सकता है कि आपने वास्तव में गड़बड़ कर दी हो, लेकिन इससे आप बुरे व्यक्ति नहीं बन जाते: "मैंने जो किया वह भयानक है" और "मैं भयानक हूं" के बीच अंतर है।

3. तथ्य लिखें या बोलें

जब हम कोई गलती करते हैं, तो हम अक्सर अत्यधिक अपराध बोध से अभिभूत हो जाते हैं। इस स्थिति में, स्थिति को आत्म-घृणा के चश्मे से देखना आकर्षक है विनाशकारी सोच या यहां तक ​​कि आपके कार्यों के प्रभाव को भी नकार दें।

ऐसे मामलों में, सभी तथ्यों को, यहां तक ​​कि सबसे सुखद तथ्यों को भी नहीं, कागज पर उतारना, उन्हें अपने सामने ऊंचे स्वर में सूचीबद्ध करना सहायक होता है। उदाहरण के लिए, एक वीडियो या ध्वनि संदेश रिकॉर्ड करें, या खुले दिमाग वाले किसी व्यक्ति के साथ स्थिति पर चर्चा करें विश्वास। इसलिए आप खुद को परेशान करना बंद कर दें और जो हुआ उसे जीवन का सबक मानना ​​शुरू करें।

यदि आप अपने अपराध के स्रोत के बारे में स्वयं के प्रति ईमानदार नहीं हैं, तो भविष्य में आपके लिए स्वयं को क्षमा करना और अपना व्यवहार बदलना कठिन होगा।

4. अपनी अपेक्षाओं को परिभाषित करें

यह अपना दृष्टिकोण बदलने का एक और तरीका है। यह समझना है कि जब आपने ऐसा कुछ किया या कहा तो आपने किस मानक का उल्लंघन किया, जिसके लिए आपको खेद है। आपको क्या लगता है आपको इस स्थिति में क्या करना चाहिए था? जब आप सोचते हैं कि यह करना ही है तो यह अपेक्षा वास्तविकता या पूर्णतावाद पर आधारित होती है दिमाग को पढ़ना और एक भी गलती न करें?

इस अभ्यास का उद्देश्य किसी और पर दोष मढ़ना या परिणामों को ठीक करने के लिए कार्रवाई करने की आवश्यकता से खुद को मुक्त करके जिम्मेदारी से मुक्त होना नहीं है। ये प्रश्न इस बात पर प्रकाश डाल सकते हैं कि आप स्वयं को कितनी अच्छी तरह दंडित कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपनी बहन को चोट पहुँचाने के लिए खुद को डांट रहे हों, क्योंकि आंतरिक मानक के अनुसार, आपको हमेशा पता होना चाहिए कि वह क्या चाहती है। या, शायद, आपको एहसास होगा कि आप किसी की उचित उम्मीदों पर खरे नहीं उतरे, उदाहरण के लिए, आप अपनी बहन की बात सुने बिना चले गए। और यह एक ऐसी समस्या का संकेत देगा जिसके समाधान की आवश्यकता है, और आपको इसके अस्तित्व के बारे में पता भी नहीं था।

5. सुधार करो

इसके बाद आप स्थिति को आत्म-करुणा के दृष्टिकोण से देखें और जो है उस पर विचार करें वास्तव में ऐसा हुआ और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं, अपने आप से पूछें कि आप इसमें कैसे सुधार करना चाहेंगे अपराधबोध.

उदाहरण के लिए, आप कई हफ़्तों से ख़ुद से नाराज़ हैं अपार्टमेंट की सफाई नहीं की. आप कैलेंडर देख सकते हैं और वह दिन चुन सकते हैं जिस दिन आप ऐसा करने में सक्षम होने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। यदि आपकी गलती किसी पार्टी में नशे में धुत्त होना और इसका गुस्सा अपने साथी पर निकालना है, तो आप इस पर विचार करना चाहेंगे कि भविष्य में खुद को बहुत अधिक शराब पीने से कैसे रोका जाए।

विचार स्वयं को दंडित करने का नहीं है, बल्कि पछतावे को विकास के अवसर के रूप में उपयोग करने का है। सुधार करने का प्रयास केवल क्षमायाचना से ऊपर के स्तर पर है, क्योंकि आपने जो किया उसकी जिम्मेदारी आप लेते हैं और भविष्य में अलग व्यवहार करने की प्रतिबद्धता जताते हैं।

6. एक "मंत्र" लेकर आएं

यह कोई अलौकिक शक्ति वाला जादू नहीं है, बल्कि प्रशिक्षण का एक तरीका है छोड़ देना अपनी पसंद का कोई भी वाक्यांश दोहराकर गलतियाँ करना। उदाहरण के लिए: “उस पल, मैंने वह सब कुछ किया जो मैं कर सकता था। मैं भविष्य में बेहतर प्रदर्शन करूंगा।” या ये ऐसे शब्द हो सकते हैं जो आप किसी और से कहेंगे, लेकिन कुछ भी आपको उन्हें खुद से कहने से नहीं रोकता है: “मुझे क्षमा करें। कृपया मुझे माफ़ करें। धन्यवाद। मुझे तुमसे प्यार है"।

आप अपना "मंत्र" ज़ोर से बोल सकते हैं या उसे एक डायरी में लिख सकते हैं। यह आपके भीतर के आलोचक को शांत करेगा और खुद को याद दिलाएगा कि आप क्षमा के पात्र हैं।

7. याद रखें कि क्षमा एक प्रक्रिया है

हमेशा से दूर, हम "माफ करें" शब्द के तुरंत बाद खुद को माफ कर सकते हैं, जिसे हम पहले कहते हैं आईना या आपके दिमाग में. क्षमा एक सक्रिय प्रक्रिया है जिसके लिए समय और सभी चरणों की पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है। यदि बाकी सब विफल हो जाए, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित हो सकता है। और किसी भी मामले में, आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है।