खेल के साथ अपना रिश्ता कैसे बदलें?
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / July 08, 2023
नई कसरत के बाद सामाजिक नेटवर्क स्थापित करने और तीन सरल प्रश्नों से शुरुआत करें।
1950 के दशक में अपनी स्थापना के बाद से, फिटनेस उद्योग ने हममें यह विश्वास पैदा किया है कि खेल का मतलब है केवल एक ही उद्देश्य के लिए - पतला, फिट और, इसलिए, अधिक बनना इच्छित। 1980 के दशक में, जेन फोंडा की एरोबिक्स कक्षाओं ने हमें सिखाया कि शरीर एक परियोजना है जिस पर लगातार काम करने की आवश्यकता है। दशकों से बने नजरिए को बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है।
हालाँकि, व्यायाम की असली शक्ति का दिखावे से कोई लेना-देना नहीं है। वे हमारी मानसिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार करके हमें और भी बहुत कुछ देते हैं। नियमित व्यायाम सच्ची आत्म-देखभाल के लिए एक उपकरण हो सकता है, जो हमें उद्देश्य और ताकत की भावना विकसित करने में मदद करता है जो हमारी मांसपेशियों से परे तक फैली हुई है।
खेलों में जाने से, हमें हार्मोन की एक पूरी धारा मिलती है जो हमारी भलाई सुनिश्चित करती है। शारीरिक गतिविधि उठाता डोपामाइन का स्तर, जो हमें खुश करता है और तनाव से राहत देता है। कसरत करना आसान करना चिंता और अवसाद के लक्षण, और यहाँ तक कि देना हमें भविष्य के लिए उद्देश्य और आशा की भावना है।
लेकिन यहाँ एक समस्या है: प्रेरणा। यदि हम व्यायाम इसलिए करते हैं क्योंकि हमें लगता है कि हमें व्यायाम करना चाहिए, तो अपराधबोध और दबाव मस्तिष्क की पुरस्कार प्रणाली में हस्तक्षेप करते हैं और सकारात्मक प्रभावों को कुंद कर देते हैं। इसके बजाय, प्रशिक्षण से शर्म, आत्म-निर्णय और भय बढ़ सकता है। इसलिए जरूरी है कि खेल के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाया जाए. इसे निम्नलिखित तरीकों से किया जा सकता है.
1. अपने सोशल मीडिया फ़ीड को कस्टमाइज़ करें
फिटनेस खातों को देखते हुए, जहां हर कोई पतला और फिट है, यहां तक कि सबसे आत्मविश्वासी लोग भी अपने फिगर पर संदेह करना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि वास्तव में यह वह निकाय नहीं है जिसे बदलने की आवश्यकता है, बल्कि समाचार फ़ीड है।
शुरुआत करने वालों के लिए, उन ब्लॉगर्स को अनफ़ॉलो करना उचित है जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से आपको यह सोचने पर मजबूर करते हैं कि खुश रहने के लिए आपको पतला होने की आवश्यकता है। इसके बजाय, उन लोगों को ढूंढें जो आपको खुद को वैसे ही स्वीकार करने और प्यार करने के लिए प्रेरित करते हैं जैसे आप हैं।
सोशल मीडिया बहुत जहरीला हो सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप इसे होने दें। अपने फ़ीड में ऐसे पृष्ठ जोड़ें जो विभिन्न प्रकार की आकृतियाँ प्रदर्शित करते हों, प्रतिकार करें आहार का पंथ और इस रूढ़ि को तोड़ें कि व्यायाम मुख्य रूप से एक निश्चित तरीके से दिखने के लिए आवश्यक है। तो आप धीरे-धीरे खेल से संबंधित मूल्यों की अपनी प्रणाली का पुनर्निर्माण करना शुरू कर देंगे।
2. कोई शौक खोजें
यह 1980 के दशक की फिटनेस संस्कृति की विरासत हो सकती है, जिसमें "आप बिना प्रयास के तालाब से मछली नहीं पकड़ सकते", लेकिन कई लोग अब भी मानते हैं कि कष्ट के बिना व्यायाम का कोई महत्व नहीं है। लेकिन ऐसा "दंडात्मक" दृष्टिकोण शारीरिक गतिविधि के किसी भी लाभ को नकार देता है, और वास्तव में, जितना अधिक आप कसरत का आनंद लेंगे, उतनी अधिक संभावना है कि आप इसे दोबारा दोहराएंगे।
यदि आपको अभी तक कोई ऐसी गतिविधि नहीं मिली है जो आपको खुशी दे, तो वह सब कुछ आज़माएँ जो आपकी रुचि जगाती है: ट्रैम्पोलिनिंग, लंबी पैदल यात्रा, योग, पावर लिफ्टिंग. मुख्य बात यह है कि जिज्ञासु बने रहें और स्वीकार करें कि आप जो वास्तव में प्यार करते हैं उसे पाने से पहले आप कई चीजें आज़मा सकते हैं। बहुत से लोग अक्सर सोचते हैं कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है क्योंकि वे खेल का आनंद नहीं लेते। हालाँकि पूरी बात यह है कि कुछ वर्कआउट उनके लिए उपयुक्त नहीं हैं।
आप खोज और दूसरी तरफ देख सकते हैं. इस बारे में सोचें कि आपको अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में क्या चाहिए और क्या कमी है, और फिर वह शारीरिक गतिविधि चुनें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करती हो। उदाहरण के लिए, यदि आप लोगों से अधिक जुड़ना चाहते हैं, तो समूह वर्कआउट में भाग लेना शुरू करें। यदि आप शांति और सद्भाव की तलाश में हैं, तो ध्यान दें योग.
नोट करें😊
- खेल से प्यार करने के लिए पहले वर्कआउट में भार कैसे चुनें
3. किसी नए वर्कआउट के अंत में प्रश्न पूछें
जिस शारीरिक गतिविधि का आप आनंद लेते हैं, वह आसान और सौम्य होना जरूरी नहीं है, और आपको हर मिनट इसका आनंद लेना भी जरूरी नहीं है। हमें अक्सर वर्कआउट से अधिक संतुष्टि मिलती है जो हमारी क्षमताओं को चुनौती देती है और हमें डर और बाधाओं को दूर करने के लिए प्रेरित करती है।
जब आप खेलों को कैलोरी जलाने या शरीर के अंगों में बदलाव के साथ जोड़ना बंद कर देंगे, तो आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि कुछ व्यायाम आपके लिए कितने उपयोगी और सार्थक हैं। यह जानने के लिए कि क्या कोई विशेष कसरत आपके लिए सही है, अंत में अपने आप से तीन प्रश्न पूछें:
- क्या मैं बेहतर महसूस कर रहा हूँ?
- क्या मैं अपने आस-पास की दुनिया को देख रहा हूँ या भविष्य को अधिक सकारात्मक रूप से देख रहा हूँ?
- क्या मुझे दुनिया में अपनी जगह पसंद है?
यदि आपने कम से कम दो प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आप सही रास्ते पर हैं।
4. दूसरों की भलाई के लिए व्यायाम करें
यदि आप अपने वर्कआउट में अतिरिक्त मूल्य जोड़ना चाहते हैं, तो सोचें कि आप अपनी शारीरिक गतिविधि के दौरान क्या कर सकते हैं। शोध करना सिद्ध करनाजब हम स्वेच्छा से दूसरों की मदद करते हैं, तो इससे हमारे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और हमें खुशी मिलती है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र को आमंत्रित करें टहलना जंगल में जाना और साथ ही कचरा इकट्ठा करना या चैरिटी मैराथन में भाग लेना।
5. प्रशिक्षण को सार्थक बनायें
जब आप व्यायाम को एक कामकाज के रूप में लेते हैं, तो आप सिर्फ एक सुडौल शरीर के अलावा इससे अधिक लाभ पाने से चूक जाते हैं। उदाहरण के लिए, विशेष रूप से स्वयं पर ध्यान देने और अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी आवश्यकता को पूरा करने की क्षमता। यह उन युवा माताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपने बच्चों के साथ बहुत समय बिताती हैं और केवल आकार में वापस आने के लिए प्रशिक्षण लेती हैं। व्यायाम को माता-पिता, साथी या कर्मचारी बनने के बजाय खुद की देखभाल करने और स्वयं बनने के तरीके के रूप में देखना शुरू करें।
6. अपनेपन की भावना पैदा करें
बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित हैं जब आप नए जिम में आते हैं और लेगिंग पर आकृति, उम्र या पैटर्न की मात्रा के कारण बहुत असहज महसूस करते हैं। इससे भी बदतर, अगर ऐसा लगता है कि आपके आस-पास हर कोई आपकी ओर देख रहा है और किसी भी संपर्क से बच रहा है।
यदि आपको कोई ऐसी जगह मिल गई है जहां आपका स्वागत है और आरामदायक है, तो अन्य लोगों को भी ऐसा ही महसूस करने में मदद करें। जब आप किसी को कोने में अकेला खड़ा देखें, तो उसके पास जाएँ और बातचीत शुरू करें। यह सरल युक्ति एक ऐसा माहौल बनाएगी जिसमें हर कोई खेल खेलने का आनंद उठाएगा।
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