जब नकारात्मक विचार और भावनाएँ आप पर हावी हो जाएँ तो सही निर्णय कैसे लें

संज्ञानात्मक पुनर्गठन क्या है?

यह क्षमता जब हम किसी बात से परेशान या चिंतित हों तो अपनी विचार प्रक्रिया का विश्लेषण करें। संज्ञानात्मक पुनर्गठन का मुख्य लक्ष्य तनाव के समय विचारों की ट्रेन को बदलना और उन्हें संतुलित करना है। तनावपूर्ण स्थितियों में हमारा चिंतन अक्सर संज्ञानात्मक विकृतियाँ बन जाता है जो हमारे समग्र कल्याण या उत्पादकता में मदद नहीं करता है।

कुछ कार्यों या घटनाओं से जुड़ी नकारात्मक भावनाएँ किसी भी व्यवसाय में प्रगति को धीमा कर सकती हैं। और इससे कार्यों की सूची बढ़ने पर और भी अधिक अप्रिय भावनाएँ पैदा होती हैं। अगर आप भी हैं उदाससफाई करने के लिए, या दुकान पर जाने के लिए बहुत उत्सुक हैं, या इसे पूरा करने के लिए बहुत तनावग्रस्त हैं काम की ज़िम्मेदारियाँ, इन अनुभवों को संबोधित करना और उनका पुनर्गठन करना आपको आराम और शांति से बाहर आने में मदद कर सकता है गतिरोध।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन का उपयोग कैसे करें

यही तो सलाह देना अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के विशेषज्ञ।

• कागज पर उस स्थिति का वर्णन करें जिसने आपको परेशान किया। यह या तो वर्तमान में कोई विशिष्ट घटना हो सकती है, जैसे सफाई, कोई कार्य रिपोर्ट या कोई कठिन बातचीत, या किसी घटना की स्मृति। आपको इसका एक वाक्य में वर्णन करना होगा.
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• इस स्थिति से जुड़ी सबसे अप्रिय भावना को पहचानें। यदि कई भावनाएँ हैं, तो सबसे मजबूत को चुनें। यह भय और चिंता, उदासी आदि को अलग करने में मदद कर सकता है अवसाद, अपराधबोध और शर्म या गुस्सा। जैसे ही आप निम्नलिखित कदम उठाते हैं, सबसे गहन अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें।
• स्थिति के बारे में अपने विचारों पर एक नज़र डालें और पहचानें कि वे सबसे मजबूत भावना से कैसे संबंधित हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी सबसे मजबूत भावना डर ​​है, तो अपने आप से पूछें कि आप किससे डरते हैं। यदि यह अपराधबोध है, तो आपने वास्तव में कौन सा "बुरा" काम किया है। यहां आपको यह समझने के लिए यथासंभव विशिष्ट होने की आवश्यकता है कि वास्तव में एक मजबूत नकारात्मक भावना का मुख्य कारण क्या है। मान लीजिए कि आप किसी परीक्षा की तैयारी को लेकर चिंतित हैं और इसे हर संभव तरीके से टाल रहे हैं। विश्लेषण करें कि वास्तव में क्या है तुम डरे हुए हो: शायद आपको डर है कि आप सामग्री को समझ नहीं पाएंगे या खराब ग्रेड प्राप्त करेंगे। इस विचार को विस्तृत रूप में लिखें: "मैं परीक्षा की तैयारी को लेकर चिंतित हूं, क्योंकि मुझे डर है कि मैं जानकारी को समझ नहीं पाऊंगा या ए पाने के लिए पर्याप्त अध्ययन नहीं कर पाऊंगा।"
• मूल्यांकन करें कि जो विचार आपको परेशान करते हैं वे कितने सत्य हैं। किसी को इकट्ठा करने के लिए एक जासूस के रूप में शुरुआत करें सबूतजो आपके विचारों की पुष्टि कर सकता है और उनका अन्वेषण कर सकता है। आपको ऐसा क्यों लगता है कि आप सामग्री में महारत हासिल नहीं कर पाएंगे? जो कुछ भी मन में आए उसे लिख लें, और फिर अपने आप से पूछें कि ये सभी विचार गलत क्यों हो सकते हैं, और उन सबूतों की तलाश करें जो उन्हें अस्वीकार कर सकें। सभी कोणों से स्थिति की जांच करें. कल्पना करें कि दूसरे इसके बारे में क्या कहेंगे, और विचार करें कि क्या आपका अनुभव तथ्यात्मक है।
• विश्वसनीय और वस्तुनिष्ठ जानकारी के आधार पर निर्णय लें। सभी कमजोर तर्कों और व्यक्तिपरक, भावना-आधारित तर्कों को हटा दें और, इसके विपरीत, ठोस सबूतों द्वारा समर्थित हर चीज को घेर लें।

यदि आप चिंता और उदासी से अभिभूत होने पर इन चरणों का पालन करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि कहाँ जाना है। आगे, और महसूस करें कि आप पहले से ही काफी कुछ कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप पहले ही सफलतापूर्वक परीक्षा उत्तीर्ण कर चुके हैं या क्रम बनाए रख चुके हैं मकानों। हर बार नकारात्मक अनुभवों से ध्यान हटा कर तथ्यों की ओर ले जाना आसान हो जाएगा।