बढ़ती भावनाओं को कैसे शांत करें और उन्हें प्रबंधित करना सीखें

एल्पिना पब्लिशर ने मनोवैज्ञानिक माइक एनेस्ले की एक किताब प्रकाशित कीकठिन परिस्थितियों से कैसे निपटें». यह एक मार्गदर्शिका है जिसमें विभिन्न प्रकार की समस्याओं - व्यक्तिगत, कार्य और वैश्विक - को हल करने के निर्देश शामिल हैं। उदाहरण के लिए, इससे आप सीख सकते हैं कि अत्यधिक कार्यभार से कैसे निपटें और यदि आपके साथ विश्वासघात हुआ है तो क्या करें।

अंदर "स्विच" का एक सेट भी है - विशेष तरकीबें जो स्थिति की धारणा को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने में मदद करती हैं। हम अपनी भावनाओं से दोस्ती कैसे करें, इस पर तनाव और चिंता अध्याय से एक अंश प्रकाशित करते हैं।

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आदिम लोगों को कठोर परिस्थितियों में जीवित रहने में मदद करने के लिए हजारों वर्षों से भावनाएं बनाई गई हैं। ये भावनाएँ मस्तिष्क के सबसे आदिम भाग (लिम्बिक सिस्टम) द्वारा तत्काल अलार्म के रूप में उत्पन्न होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाएँ हैं। हमारे लिए भावनाओं का लाभ यह है कि वे तर्कसंगत सोच की तुलना में बहुत तेजी से काम करती हैं, जो मस्तिष्क के अधिक विकसित क्षेत्रों के लिए जिम्मेदार है और हमें बहुत सारी उपयोगी जानकारी देती है।

हालाँकि, गति सटीकता की कीमत पर आती है। भावनाएँ हमेशा विश्वसनीय मित्र नहीं होती हैं - वास्तव में, कभी-कभी वे हमें सबसे खराब स्थिति में धकेल देती हैं: उदाहरण के लिए, क्रोध या डाह करना हमें अपने हितों के विपरीत कार्य करने के लिए बाध्य कर सकता है। भावना प्रबंधन एक महत्वपूर्ण जीवन कौशल है।

शांत हो जाओ, स्वीकार करो, सोचो

जब कोई भावना आप पर कब्ज़ा कर लेती है, तो शांत अवस्था की विशेषता वाला मनोवैज्ञानिक संतुलन गड़बड़ा जाता है: कभी-कभी ऐसा होता है यहां तक ​​कि शारीरिक अभिव्यक्तियाँ (कंपकंपी, पसीना, सांस लेने में तकलीफ) या अस्वाभाविक व्यवहार (आक्रामकता, चीखना, अशिष्टता, असंयम)। हर बार जब आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में विफल होते हैं तो विश्लेषण करने की आदत डालें।

मानसिक रूप से समय को पीछे पलटें और अपनी स्वयं की भावनात्मक अभिव्यक्तियों का निरीक्षण करें, जैसे कि बाहर से, उन्हें किसी घटना के प्रति स्वाभाविक मानवीय प्रतिक्रिया के रूप में मानना ​​("प्राकृतिक" का अर्थ आवश्यक नहीं है)। "रचनात्मक"). इस या उस स्थिति पर सही प्रतिक्रिया क्या होनी चाहिए, इसके बारे में सोचने के लिए तर्कसंगत सोच चालू करें।

भावना एक प्रतिक्रिया के अलावा और कुछ नहीं है, स्वचालित और तात्कालिक; तर्क और कारण हमारी प्रतिक्रिया को विचारशील और संतुलित करते हैं।

अपने आप को इसके लिए आँकें मत नकारात्मक भावनाएँ - बस उनसे ऊपर उठें और तय करें कि क्या कहना है या क्या करना है, और भावनाओं में न बहें।

बदलना

लिखें, बोलें, साझा करें

अपनी भावनात्मक अभिव्यक्तियों और अपने जीवन पर उनके प्रभाव के बारे में एक डायरी या नोटबुक में लिखने से, आप खुद को बेहतर ढंग से समझना शुरू कर देंगे। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने में यह पहला - और आवश्यक - कदम है। अक्सर हम शर्मिंदा होकर अपने दिल में क्या चल रहा है, इसे खुद से भी छुपाने की कोशिश करते हैं। भावनाओं को शब्दों में पिरोने की क्षमता उन्हें अपने तक ही सीमित रखने की इच्छा को कम कर देगी (जो बहुत खतरनाक है)।

इसके अलावा, जीवनसाथी के साथ, दोस्तों के साथ या भावनाओं को साझा करना उपयोगी होता है परिवार. अपने अनुभवों के बारे में स्पष्ट रूप से बोलते हुए, आप उनका वर्णन करने के लिए सही शब्दावली सीखेंगे: ये शब्द किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करते समय मदद करेंगे जो भावनाओं का प्रवाह पैदा कर सकता है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता भावनात्मक समस्याओं को हल करने की कुंजी है। पुरुषों के लिए भावनाओं को खुलकर व्यक्त करना सीखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - एक नियम के रूप में, महिलाओं के लिए यह आसान है।

झगड़ों में न पड़ें

क्रोध और ईर्ष्या, आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए और अक्सर भावनाओं के साथ जुड़े रहने वाले, आपको संघर्ष के बिल्कुल कगार पर (झगड़े तक) ले जा सकते हैं - और यहां तक ​​कि आपको आगे भी ले जा सकते हैं।

इससे पहले कि आप उस महत्वपूर्ण सीमा को पार कर जाएं जिसके आगे भावनाएं आपको ऑटोपायलट पर कार्य करने के लिए मजबूर करती हैं, पीछे हटने का प्रयास करें, फिर से सोचें और स्थिति का आकलन करें। जब कोई संघर्ष, चाहे वह झड़प हो या विवाद, शुरू होता है, तो हर तरफ से भावनाएं भड़क उठेंगी, जैसे जंगल की आग.

संघर्ष की शुरुआत से पहले के चरण में तनाव को कम करना आसान होता है। अपनी सारी चातुर्यता और अपना सारा आत्म-नियंत्रण बुलाओ।

यदि आपको लगता है कि यह बातचीत रसातल की ओर ले जाती है, तो बातचीत समाप्त करने का कोई कारण बताएं।

विरोधियों को अलग-अलग दिशाओं में अलग करने के लिए यह कुछ समय के लिए उपयोगी है: शायद किसी समझौते पर पहुंचने का अगला प्रयास कम विस्फोटक होगा।

"आंतरिक दहन" से बचें

आक्रोश, अवमानना ​​और ईर्ष्या, क्रोध के विपरीत, लंबे समय तक चलने वाली भावनाएं हैं: अक्सर हम तत्काल उत्तेजना के अभाव में भी उनका अनुभव करते रहते हैं। वे आत्मा में गहराई तक क्रोध करते हैं। यह एक आत्म-विनाशकारी प्रक्रिया है.

अपनी आंतरिक दुनिया को विषमुक्त करने का सबसे प्रभावी तरीका सभी नकारात्मक भावनाओं को दो सकारात्मक भावनाओं से बदलना है: दत्तक ग्रहण और क्षमा. अपने आप से प्रतिज्ञा करें कि आप ऐसा करेंगे।

मुखौटों को फाड़ डालो

कुछ भावनाएँ - जो काफी सकारात्मक प्रतीत होती हैं - का नकारात्मक पक्ष भी हो सकता है। अभिमान इसका स्पष्ट उदाहरण है: इस मुखौटे के नीचे अहंकार छिपा हो सकता है। धार्मिक क्रोध (उदाहरण के लिए, अन्याय के कारण) क्रोध में विकसित हो सकता है। इससे पहले कि आप किसी महान आवेग के सामने झुकें, अपने आप से पूछें कि क्या आपकी उग्र भावनाएँ ताकत के बजाय कमजोरी की बात करती हैं।

शर्मिंदगी से नीचे

भावनाओं की पूर्ण अभिव्यक्ति अक्सर शर्मिंदगी से बाधित होती है - भद्दापनयह तब उत्पन्न होता है जब कोई अपनी आंतरिक दुनिया को दूसरों के सामने प्रकट करने का प्रयास करता है। शर्मिंदगी के पीछे एक गहरी जड़ वाली (और सामाजिक रूप से स्वीकृत) धारणा हो सकती है कि अपनी भावनाओं के बारे में बात करना किसी प्रकार की आंतरिक शिथिलता का संकेत है।

बेशक, समाज भावनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति को आदर्श के रूप में स्वीकार करने के लिए अधिक इच्छुक है, लेकिन यह हर जगह सच होने से बहुत दूर है और हर चीज में नहीं। इस प्रवृत्ति में योगदान करें: बेझिझक अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। आख़िरकार, वे सभी के पास हैं। बेझिझक अपनी ज़रूरतें बताएं (बशर्ते, आप उनकी वैधता के बारे में आश्वस्त न हों) - कोई भी आपके लिए ऐसा नहीं करेगा।

बदलना

बॉडी स्कैन करें

एक प्रकार के आंतरिक मौसम के रूप में भावनाओं का विचार माइंडफुलनेस मेडिटेशन का केंद्र है। एक तरह से भावनाएँ हवा की तरह हैं और विचार बादलों की तरह हैं। भावनाएँ अपने शुद्ध रूप में मौजूद नहीं हो सकतीं: जैसे ही वे उठती हैं, आप उनके बारे में सोचना शुरू कर देते हैं; भावनाओं की भी शारीरिक अभिव्यक्तियाँ होती हैं जो विचारों को भी जन्म देती हैं।

ध्यान माइंडफुलनेस के लिए इस शाश्वत आंतरिक तूफान से पीछे हटने और विशिष्ट चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। वह व्यायाम जिसमें आप कुर्सी पर बैठे या लेटे हुए अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बॉडी स्कैन कहलाता है।

1. बैठ जाएं, जितना हो सके सभी विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकालें, अपनी सांसों को धीमा करें और फिर अपना ध्यान पूरे शरीर पर केंद्रित करें - अपने सिर के शीर्ष से लेकर अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों तक। कपड़ों के संपर्क सहित, मांसपेशियों और त्वचा पर सभी संवेदनाओं को सचेत रूप से दर्ज करें।
2. कल्पना करें कि आप शरीर के हर उस हिस्से को हवा से भर देते हैं जहां आपका ध्यान केंद्रित है।
3. यदि आप देखते हैं कि आपका ध्यान भटक रहा है, तो अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर दोबारा ध्यान केंद्रित करें और गलती के लिए खुद को कोसने बिना व्यायाम जारी रखें।
4. इस व्यायाम को दिन में दो बार और सप्ताह में छह दिन कम से कम आधे घंटे के लिए करें। पूर्ण सचेतन ध्यान कार्यक्रम आठ सप्ताह लंबा है।

जगह खाली करो

आज भावनाओं के लिए जगह बनाने की आवश्यकता के बारे में बहुत चर्चा हो रही है। यह रूपक एक मोहर है, परंतु उपयोगी मोहर है। किसी भी अभिव्यक्ति को रोकने के लिए बेल को बुलाने की तुलना में भावनाओं को जगह देना कहीं अधिक उत्पादक है। भावना या फिर उन्हें जबरन लाइन में लगाए रखें.

हमें सच्चाई को स्वीकार करना होगा: आप भावनाओं से अधिक मजबूत नहीं हो सकते। उन्हें खोलते हुए, आप एक मानसिक स्थान बनाते हैं जहाँ आप उन्हें स्पष्ट रूप से देख सकते हैं - जैसे कि बाहर से।

कठिन परिस्थितियों से कैसे निपटें पुस्तक विपरीत परिस्थितियों का सामना करने पर आपको भ्रमित न होने में मदद करेगी। अप्रत्याशित तनाव, प्यार में उथल-पुथल, पुरानी बीमारी और बहुत कुछ, लेखक माइक एनेस्ले आपको अधिक लचीला बनाने और सकारात्मक रहने के लिए रणनीतियाँ साझा करते हैं।

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