शाम को अपना सिर उतारने और वास्तव में आराम करने के लिए क्या करें?
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / July 21, 2023
अपने मस्तिष्क को और अधिक प्रदूषित मत करो।
पूरे दिन, तंत्रिका तंत्र थक जाता है, और शाम को, बहुत से लोग केवल फिल्में, वीडियो देखने और सोशल नेटवर्क पर पोस्ट के माध्यम से स्क्रॉल करने की ताकत पाते हैं। इस तरह का आराम न केवल सिर को तनाव मुक्त करने में मदद करता है, बल्कि और भी अधिक तनाव पैदा कर सकता है, तनाव बढ़ा सकता है और नींद में खलल डाल सकता है।
इस प्रकार, अध्ययनों से यह पुष्टि हुई है कि सोने से पहले स्मार्टफोन का उपयोग किया जाता है कम कर देता है इसकी गुणवत्ता से अनिद्रा का खतरा बढ़ जाता है, विशेषकर उल्लुओं में - शाम के कालक्रम वाले लोगों में।
साथ ही, सोशल मीडिया भी ब्राउज़ कर रहे हैं शायद अतिरिक्त हो जाओ तनाव, पहले से ही थके हुए तंत्रिका तंत्र पर अधिभार डालें और अप्रिय अनुभव प्रदान करें।
यदि आप मानसिक शांति की तलाश में हैं और वास्तव में आराम करना चाहते हैं, तो अपने गैजेट्स को एक तरफ रख दें और सोने से पहले आखिरी घंटे को अन्य गतिविधियों में बिताएं। यहां कुछ चीजें हैं जो वास्तव में सिर को तनावग्रस्त कर देती हैं।
योग करें
गहन शारीरिक व्यायाम के विपरीत, जो हृदय गति को बढ़ा सकता है और तंत्रिका तंत्र पर भार बढ़ा सकता है, शांतिपूर्वक आसन करना शांति और आराम के लिए बहुत अच्छा है।
आपके शरीर और सांस लेने पर हल्का खिंचाव और एकाग्रता मदद करती है इससे छुटकारा पाएं तनाव से मुक्ति और तंत्रिका तंत्र को पैरासिम्पेथेटिक "शांत" गतिविधि में बदलने में योगदान देता है। परिणामस्वरूप, एक छोटे से सत्र के बाद, परेशान करने वाले विचार आपको छू नहीं पाएंगे, नींद तेजी से आएगी और नींद बेहतर हो जाएगी।
यदि आपने कभी योग करने का प्रयास नहीं किया है, तो YouTube पर वर्कआउट खोजें और प्रशिक्षक के साथ उन्हें करें। या हमारा प्रयास करें परिसर 5, 10 और 15 मिनट के लिए.
बस स्ट्रेचिंग में रिकॉर्ड बनाने का प्रयास न करें। अपनी गतिविधियों और सांस लेने के प्रति पूरी जागरूकता के साथ, आरामदायक सीमा के भीतर आसन करें।
और ख़त्म करना सुनिश्चित करें शवासन - अपनी पीठ के बल लेटने की मुद्रा, जिसके दौरान आप अपने पूरे शरीर को पूरी तरह से आराम देते हैं। और अगले आइटम पर आगे बढ़ें।
ध्यान
ध्यान, या किसी वस्तु या घटना पर पूर्ण एकाग्रता, अपने सिर को तनावमुक्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है पुनर्स्थापित करना मन की शांति।
आप इस अभ्यास को शवासन में कर सकते हैं, लेकिन यदि आप फर्श पर सोने से डरते हैं, तो प्रयास करें ध्यान क्रॉस-लेग्ड या आम तौर पर कुर्सी पर बैठना।
सबसे पहले अपनी सांसों पर ध्यान दें। अपनी आँखें बंद करें, आराम करें और अपने साँस लेने और छोड़ने के साथ-साथ शरीर में उठने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें। जब बाहरी विचार उठें, तो बस इस तथ्य पर ध्यान दें और अवलोकन पर लौट आएं।
आप अपनी आने वाली भावनाओं पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं विचार या आस-पास की आवाज़ें. एक चीज़ चुनें, 10-20 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और शुरू करें। अभ्यास के तुरंत बाद आप न केवल अधिक शांत महसूस करेंगे, बल्कि अगली सुबह आप सचेतन स्थिति भी बनाए रखेंगे।
एक कला पुस्तक पढ़ें
सोशल नेटवर्क विभिन्न प्रकार की सामग्री से भरे हुए हैं, जिन्हें आत्मसात करने में बहुत कम समय लगता है। छोटी पोस्ट, मजेदार तस्वीरें, पत्राचार, कुछ सेकंड के वीडियो - यह सब आपको लंबे समय तक एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है और थके हुए मस्तिष्क पर और भी अधिक बोझ डालता है।
साथ ही, पढ़ना बहुत अच्छा है। निकालता है तनाव, आपको मल्टीटास्किंग से ब्रेक लेने की अनुमति देता है और आपके सिर को आराम देता है।
एक बार फिर तनाव न हो, इसके लिए चयन करें दिलचस्प उपन्यास और अपने आप को एक काल्पनिक दुनिया में डुबो दें। यह आपकी अपनी समस्याओं और चिंताओं से ध्यान हटाने का एक शानदार तरीका है, इसलिए सो जाना बहुत आसान हो जाएगा।
खींचना
ड्राइंग ठीक है मदद करता है तनाव से छुटकारा पाएं और मूड में सुधार करें। इसके अलावा, इस गतिविधि के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।
आप पाठ के अनुसार चित्र बना सकते हैं या अपनी भावनाओं को अमूर्तता में व्यक्त कर सकते हैं, किसी भी तकनीक में काम कर सकते हैं या बस रेडीमेड में रंग भर सकते हैं चित्रों.
और यदि आप इसे अपने पसंदीदा संगीत के साथ करते हैं, तो आप इस प्रक्रिया से दोगुना आनंद प्राप्त कर सकते हैं।
प्रियजनों से फ़ोन पर बातचीत करें
त्वरित दूतों में संचार इतना आम हो गया है कि लोग फ़ोन कॉल के बारे में लगभग भूल गए हैं। इनका उपयोग अक्सर केवल अत्यावश्यक सूचना के संक्षिप्त प्रसारण के लिए किया जाता है और इसके माध्यम से मित्रता कायम रखी जाती है पत्र-व्यवहार.
साथ ही, भावनाओं को आवाज़ की तुलना में पाठ में व्यक्त करना कहीं अधिक कठिन है, और जिस संभावित अजीबता से लोग डरते हैं वह दूर की कौड़ी हो सकती है।
तो, एक प्रयोग में चेक किए गएकिसी पुराने मित्र को संदेश भेजने और कॉल करने के बाद लोग कैसा महसूस करेंगे। प्रतिभागियों की अपेक्षाओं के विपरीत, ध्वनि संचार ने उन्हें शर्मिंदा महसूस नहीं कराया, बल्कि, इसके विपरीत, बहुत अधिक आनंद प्रदान किया।
किसी मित्र या रिश्तेदार के साथ शाम की बातचीत की व्यवस्था करने का प्रयास करें। सबसे अधिक संभावना है, आप पत्राचार की तुलना में कहीं अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे।
और आप काम के बाद अपना सिर कैसे उतारते हैं? टिप्पणियों में अपने तरीके साझा करें।
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