याददाश्त और ध्यान सुधारने के 4 अप्रत्याशित तरीके
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / July 24, 2023
इन कौशलों को शरीर की मांसपेशियों की तरह ही प्रशिक्षित किया जा सकता है।
मस्तिष्क कई अविश्वसनीय क्षमताओं वाला एक असाधारण अंग है, जिसमें भूलने की क्षमता भी शामिल है। और यह अच्छा है, क्योंकि अगर हमें वह सब कुछ याद रहेगा जो हमने अनुभव किया था, तो यह बेकार बकवास के ढेर में बदल जाएगा।
आज सचमुच हम पर बमबारी हो रही है सूचना का प्रवाह ईमेल, समाचार, अर्थहीन बैठकें, रिश्तेदारों के संदेश। यह हमारी "प्रक्रिया" करने की क्षमता से कहीं अधिक है। विकास ने निर्णय लिया है कि मात्रा की तुलना में गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए हम जिस चीज पर ध्यान देते हैं, उसकी गुणवत्ता संबंधी यादें हमारे पास आ जाती हैं और अक्सर ये गंभीर चीजें होती हैं। लेकिन अगर हम किसी चीज़ पर ध्यान नहीं देते हैं, तो हम आमतौर पर उसे याद नहीं रख पाते हैं।
स्मृति समस्याएं सबसे अनुचित क्षण में प्रकट होती हैं: जब हम जल्दी में होते हैं और चाबियाँ नहीं ढूंढ पाते हैं, जब हम कमरे में जाते हैं और याद नहीं करते कि हम क्यों आए थे जब हम किसी ऐसे दोस्त से बात करते हैं जिसका नाम हमेशा हमारा होता है भाग जाता है. ऐसी "विफलताएँ" सामान्य हैं, हालाँकि कष्टप्रद हैं। मेमोरी एक सक्रिय प्रक्रिया है, निष्क्रिय नहीं। और यह हो सकता है
सुधार करना. उदाहरण के लिए, निम्नलिखित तरीकों से.1. महत्वपूर्ण घटनाओं पर पूरा ध्यान दें
हर दिन, कई प्राथमिकताएँ सक्रिय रूप से हमारा ध्यान आकर्षित करने की होड़ में रहती हैं। इस बारे में सोचें कि आपने कितनी बार बिना यह समझे बातचीत समाप्त कर दी कि क्या कहा जा रहा है विचलित फ़ोन को. घटनाओं के बारे में हमारी याददाश्त कमज़ोर हो सकती है, क्योंकि ऐसा लगता है मानो हम वास्तव में वहाँ थे ही नहीं।
में किताब स्मृति के सात पापों में, मनोवैज्ञानिक डैनियल शेक्टर ध्यान भटकाने के पाप के बारे में लिखते हैं। ऐसा तब होता है जब हम इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि हम अपनी चाबियाँ कहाँ रखते हैं, या इतने लापरवाही बरतते हैं कि हम डॉक्टर की नियुक्ति से चूक जाते हैं। खासकर अक्सर यह पाप तब महसूस होता है जब हम मल्टीटास्किंग मोड में होते हैं।
महत्वपूर्ण चीज़ों पर अधिक ध्यान देने के लिए पॉज़, लिंक, रिहर्सल तकनीक आज़माएँ। वह मुझे याद रखने में मदद करें किसी नए परिचित का नाम या याद रखें कि आपने कमरे में प्रवेश क्यों किया था। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे के लिए जन्मदिन का उपहार छिपाना चाहते हैं, लेकिन आपको डर है कि आप भूल जाएंगे कि आपने उसे कहां रखा है। यहां बताया गया है कि यह तकनीक कैसे काम करेगी.
- रोकना: रुकें और उस पर ध्यान केंद्रित करें जहां आप उपहार रखने की योजना बना रहे हैं।
- कनेक्शन: अपने परिवेश को देखें और संदर्भ याद रखें। मान लीजिए कि आप अलमारी के बगल में नाइटस्टैंड में या दराज में एक उपहार छोड़ते हैं, जिसके दाईं ओर एक फूल है।
- रिहर्सल: कल्पना कीजिए कि आपको कोई उपहार वहां से कैसे मिलेगा जहां आपने उसे छुपाया था। कुछ कदम पीछे हटें, और फिर गुप्त स्थान पर नज़र डालें और कल्पना करें कि उपहार कहाँ है।
साथ ही टेक्नोलॉजी का भी इस्तेमाल करें. लिखो सभी विवरणों के साथ कैलेंडर में सभी नियुक्तियों, अनुस्मारक चालू करें और फ़ोटो लें जो बाद में आपको आवश्यक जानकारी याद रखने में मदद करेंगे। ऐसी तस्वीरों को अधिक बार देखने का प्रयास करें - वे आपको अपनी स्मृति में कई अन्य चीजों को पुनर्जीवित करने की अनुमति देंगे।
2. रोजमर्रा के पलों को यादगार बनाएं
जब हम तीव्र भावनात्मक स्थिति में होते हैं, जैसे भय, खुशी, चिंता, उत्तेजना या उदासी, तो हम घटनाओं को बेहतर ढंग से याद करते हैं। इसलिए, आपको अपनी शादी याद है, लगातार दसवीं नहीं तारीख.
अधिक सांसारिक चीज़ों को ध्यान में रखने के लिए, जैसे कि आप साल में एक बार पहनने वाले जूते कहाँ रखते हैं, या क्या उत्पादों को स्टोर में खरीदने की ज़रूरत है, इन चीज़ों को असाधारण बनाएं और आपको जो चाहिए उसके साथ उज्ज्वल छवियों को जोड़ने का प्रयास करें याद करना।
उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी दुकान में पनीर खरीदना है, तो एक हल्क, केवल पीला और पनीर से बना, जो बाहर निकलने पर आपका इंतजार कर रहा होगा और आपके बैग की जांच करेगा, एक उज्ज्वल छवि हो सकती है। यदि आप भूल जाते हैं कि आप अपनी चाबियाँ कहाँ छोड़ते हैं, तो आप एक असामान्य वाक्यांश लेकर आ सकते हैं और उन्हें कहीं रखने से पहले हर बार इसे कह सकते हैं। या यदि आप चाहें नाम याद आप एक पार्टी में एक आदमी से मिले जिसने बंदर टी-शर्ट पहना हुआ था, आप उसे गोरिल्ला सूट में कल्पना कर सकते हैं।
अतिशयोक्ति करने से डरो मत. उदाहरण के लिए, अगर किसी चीज़ से बदबू आ रही है, तो कल्पना करें कि उसकी गंध और भी बदतर है, अगर कोई चीज़ नियमित आकार की है, तो कल्पना करें कि वह बहुत बड़ी है। इससे आपको चीज़ें बेहतर ढंग से याद रखने में मदद मिलेगी.
3. दिन के अंत में सोचें कि आप क्या याद रखना चाहते हैं
एक और पाप जिसका उल्लेख डेनियल शेक्टर ने अपनी पुस्तक में किया है वह क्षणभंगुर है, जिसका अर्थ है कि हमारी स्मृति क्षणभंगुर है। उदाहरण के लिए, फिल्म देखने के बाद जितना अधिक समय बीतता है, हम उतने ही अधिक विवरण भूल जाते हैं। लेकिन अगर हम जो याद रखना चाहते हैं उसका अध्ययन और विश्लेषण करें, तो यादों के मजबूत होने की संभावना बढ़ जाती है।
उदाहरण के लिए, आपने प्रियजनों के साथ एक शानदार शाम बिताई और चाहते हैं कि यह आपकी स्मृति में बनी रहे। सब कुछ याद रखने का एक अच्छा तरीका उन फ़ोटो और वीडियो का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना है जो आपने तब लिए थे, या उसमें एक विस्तृत नोट बनाएं व्यक्तिगत डायरी.
एक और बढ़िया तरकीब यह है कि सोने से पहले दिन के अच्छे पलों को याद करते हुए 5 मिनट बिताएं। शायद आपने कोई सुंदर सूर्यास्त देखा हो? या आपके छोटे बच्चे ने कुछ अजीब बात कही? शायद आपने कुछ स्वादिष्ट खाया हो? अपने दिमाग में छोटी लेकिन आनंददायक घटनाओं को स्क्रॉल करें जिनका आप आनंद लेना चाहेंगे। जितनी अधिक बार आप ऐसा करेंगे, उतनी ही तेजी से आप नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आपको रोजमर्रा की जिंदगी से कहीं अधिक विवरण याद हैं।
4. सक्रिय रहें और भूलने की बीमारी से बचें
यह अनुमान लगाना कठिन है कि आप भविष्य में क्या भूलेंगे। लेकिन अगर आप यह समझना शुरू कर दें कि मेमोरी कैसे काम करती है और इसकी कमियाँ क्या हैं, तो आप महत्वपूर्ण यादें सहेज सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप नि:शुल्क परीक्षण अवधि वाले किसी ऐप की सदस्यता ले रहे हैं और आप जानते हैं कि आप पहले इसे रद्द करना हमेशा भूल गए थे पैसा बट्टे खाते में डालना, आप पहले से क्या करने की आवश्यकता है इसका अनुस्मारक सेट कर सकते हैं। शायद अब आपको ऐसा लगने लगा है कि आप इसके बारे में निश्चित रूप से नहीं भूलेंगे। हालाँकि, पिछला अनुभव बताता है कि ऐसा नहीं है, इसलिए इसे सुरक्षित रखना बेहतर है।
स्मृति का एक और पाप, जिसे शेक्टर नाकाबंदी कहते हैं, वह है जब आवश्यक जानकारी जीभ पर घूम रही होती है, लेकिन आखिरी क्षण में फिसल जाती है। उदाहरण के लिए, जब आप नाम याद रखने में ख़राब हों। इस मामले में, किसी भी कार्यक्रम में जाने से पहले, आप सोशल नेटवर्क पर ऐसे लोगों को खोज सकते हैं जो वहां होंगे और उनके नाम दोहराएंगे।
भले ही आप खुद को भुलक्कड़ व्यक्ति मानते हों, याद रखें कि याददाश्त एक कौशल है जिसे प्रशिक्षित और बेहतर बनाया जा सकता है। अपनी खरीदारी सूची याद रखने का प्रयास करें और उसके बिना खरीदारी करने जाएं। या खुद से वादा करें कि जब आप कार्यक्रम में जाएंगे तो नए परिचितों के 10 नाम याद कर लेंगे। यह कहना आसान है कि "मेरी याददाश्त ख़राब है" और कुछ न करें। लेकिन जैसे ही आप खुद पर काम करना शुरू करेंगे, स्नोबॉल प्रभाव काम करेगा और आपकी याददाश्त काफी बेहतर हो जाएगी। बेशक, उदाहरण के लिए, यदि स्मृति विफलता किसी चोट या गंभीर बीमारी से जुड़ी हो अल्जाइमर रोग, तुम्हें डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है।
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