लियोनेल मेस्सी के उदाहरण का उपयोग करके चिंता से निपटना कैसे सीखें

हममें से सर्वश्रेष्ठ को बाकियों से क्या अलग करता है?

उत्कृष्ट प्रतिभा आमतौर पर क्रांति के कार्य की तरह दिखती है: एक व्यक्ति कुछ ऐसा करता है जो पहले कभी किसी ने नहीं किया हो। लेकिन कई क्रांतिकारी प्रतिभाएं वास्तव में विकासवादी परिवर्तन की नींव पर निर्मित होती हैं। वे समय के साथ घटित होते हैं, अक्सर उन कमजोरियों और चिंताओं की भरपाई करते हैं जो कम प्रतिभाशाली लोगों को भटका सकती हैं।

उदाहरण के लिए लियोनेल मेस्सी नाम के एक उत्कृष्ट एथलीट, अर्जेंटीनी को ही लें। वह प्राप्त गोल्डन बॉल्स की एक रिकॉर्ड संख्या, जो हर साल सर्वश्रेष्ठ को प्रदान की जाती है फुटबॉल खिलाड़ी. एक कैलेंडर वर्ष में यह रन बनाए 91 गोल - किसी भी जीवित खिलाड़ी द्वारा किये गए गोल से अधिक। वह स्पेन की चैंपियनशिप के इतिहास में शीर्ष स्कोरर और हमारे समय के सबसे उत्पादक खिलाड़ी हैं, जो लगभग हर मैच में स्कोर करते हैं।

हालाँकि, अपनी सारी प्रतिभा के बावजूद, लियोनेल मेस्सी चिंता से ग्रस्त हैं। यह ज्ञात है कि महत्वपूर्ण मैचों से पहले उन्हें फुटबॉल मैदान पर बार-बार उल्टी होती थी। और यद्यपि मेसी स्वयं कहायह समस्या कुपोषण से संबंधित थी, इसने उन्हें मूल रूप से अर्जेंटीना के एक अन्य फुटबॉल दिग्गज की आलोचना से नहीं बचाया। राष्ट्रीय टीम की लगातार हार के बाद डिएगो माराडोना घोषितकि जो व्यक्ति खेल से पहले 20 बार शौचालय जाता है, उसे नेता बनाने की कोशिश करना बेकार है।

प्रतिभा चिंता से रक्षा नहीं करती.

कई सफल लोग इससे पीड़ित होते हैं क्योंकि वे खुद पर बहुत अधिक मांग करते हैं। लेकिन मेसी ने इजाजत नहीं दी चिंता उसके कौशल को ख़त्म कर दो। उन्होंने एक रक्षा तंत्र में महारत हासिल की जो उनकी सामरिक प्रतिभा का रहस्य भी बन गया।

मेसी हमें क्या उदाहरण दे रहे हैं?

एक फुटबॉल मैच 90 मिनट तक चलता है और अधिकांश खिलाड़ी पहले मिनट से ही खेल में सक्रिय रूप से भाग लेना शुरू कर देते हैं। जैसे ही सीटी बजती है, वे टीम के साथियों से गेंद उन्हें पास करने और कोच द्वारा विकसित रणनीति का पालन करने का आग्रह करते हैं।

मेस्सी मैच की शुरुआत में ही नहीं खेलने के लिए जाने जाते हैं। यह उनका विकासवादी परिवर्तन है, जो तब विकसित हुआ जब उन्होंने उच्चतम स्तर पर फुटबॉल खेला। शुरुआती मिनटों में, मेस्सी मिडफ़ील्ड में आगे-पीछे घूम रहे हैं और लगभग कभी भी टीम के साथियों के साथ बातचीत नहीं करते हैं। जबकि अन्य खिलाड़ी दौड़ते हैं और प्रतिद्वंद्वी के गोल तक पहुंच जाते हैं, वह चलता रहता है, कभी-कभी बाधित होता है दौड़ना धीमी दौड़।

पहले मिनटों में मेसी दो काम करते हैं. सबसे पहले, वह शांत हो जाता है. शुरुआत में विवेक ही अंतिम सीटी बजने तक खेल में पूरी तरह डूबे रहने का उनका तरीका है। दूसरे, मेस्सी विरोधियों का अध्ययन करते हैं। उसके पैर धीरे-धीरे चलते हैं, लेकिन उसकी आंखें खिलाड़ी-दर-खिलाड़ी चमकती रहती हैं। वह उनकी ताकत, कमजोरियों और रणनीति का आकलन करता है, साथ ही इस बात पर भी नजर रखता है कि उसके साथी गेंद के साथ और उसके आसपास कैसे चलते हैं। शुरुआती गेम में मेस्सी अपनी टीम के लिए बहुत मूल्यवान नहीं हैं, लेकिन इस तरह के सामरिक ठहराव से शेष 95% समय में उनका मूल्य बढ़ जाता है।

एक फुटबॉल मैच को "तैयारी" और "सगाई" घटकों में विभाजित करते हुए, मेस्सी तैयारी पर बहुत अधिक निर्भर करता है। 2017 में, जब तक बार्सिलोना ने रियल मैड्रिड के खिलाफ खेला, जो एक क्लासिक बन गया, मेस्सी केवल 4 मिनट दौड़े और 80 से अधिक चले। लेकिन जब वह खेल में शामिल था, तो वह गतिशील था: उसने नौ स्कोरिंग मौके बनाए, एक गोल किया और गेंद दूसरे खिलाड़ी को दी जिसने बार्सिलोना के स्कोर को एक और अंक बढ़ा दिया।

यह व्यवहार पैटर्न मेस्सी से परिचित है। अक्सर सबसे महत्वपूर्ण मैचों में वह केंद्रित मुख्य रूप से तैयारी में. यह बार-बार सही समय पर सही जगह पर होने की उनकी क्षमता को स्पष्ट करता है। और यद्यपि उनका स्थितीय खेल कुछ अलौकिक प्रतीत होता है, यह कोई चमत्कार नहीं है। मिनट-दर-मिनट, वह अध्ययन करता है कि कैसे एक डिफेंडर मैदान के एक निश्चित वर्ग को खुला छोड़ देता है या दो मिडफील्डर एक छोटे से कोने को खुला छोड़ देते हैं, जो केंद्र की ओर अधिक आकर्षित होता है।

मेस्सी की रणनीति से सीखने योग्य सबक सरल है: जब आप चिंतित महसूस करें, तो रुकें। गति कम करो। तैयार कर।

उनकी युक्तियों को जीवन में लागू करना कैसे सीखें

निःसंदेह, रुकना और धीमा करना जितना दिखता है उससे कहीं अधिक कठिन है। चुप्पी और चिंता की स्थिति में, हम सहज रूप से कार्य करने का प्रयास करते हैं। मनोचिकित्सक जुडसन ब्रेवर खर्च किया अपने करियर के अधिकांश समय में उन्होंने कुछ न करने के बारे में ही सोचा।

लगभग 15 साल पहले, ब्रूअर ने व्यसन मुक्ति के लिए एक सचेतन दृष्टिकोण विकसित किया था। जब अतीत के प्रति अदम्य लालसा के क्षणों में आदतें चिंता की लहरें आती हैं, वह चार चरणों में उनसे निपटने का सुझाव देते हैं:

1. एहसास करो कि क्या हो रहा है.
2. इसे अस्तित्व में रहने दो.
3. अपनी भावनाओं और विचारों का अन्वेषण करें, जैसे अपने आप से पूछें "इस समय मेरे शरीर में क्या हो रहा है?"
4. किसी भी क्षण क्या हो रहा है उस पर ध्यान दें।

ब्रूअर के अनुसार, उनका दृष्टिकोण RAIN पद्धति से प्रेरित था, जिसका आविष्कार और वर्णन उन्होंने अपनी पुस्तक "कट्टरपंथी करुणा»नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक तारा ब्रैच। ब्रूअर ने धूम्रपान करने वालों पर यह तरीका आजमाने का फैसला किया जो इस आदत को छोड़ने की कोशिश कर रहे थे।

प्रोग्राम लॉन्च करने से पहले, ब्रूअर अपने लिए हर चीज़ का परीक्षण करना चाहता था। लेकिन समस्या यह थी कि वह धूम्रपान नहीं करता था, और उसे उन लोगों की मदद करने की ज़रूरत थी जिन्हें ऐसा लगता है कि अगर वे सिगरेट नहीं खींचेंगे तो विस्फोट होने वाला है। निकोटीन खंडहर लगभग 2 घंटे तक शरीर में. और ब्रूअर ने तर्क दिया कि धूम्रपान करने वाले जो सिगरेट के बिना 2 घंटे रह सकते हैं वे धीरे-धीरे ऐसा करेंगे आदत को छोड़ दो, इस समय को तब तक बढ़ाएं जब तक आप धूम्रपान करने की इच्छा से पूरी तरह छुटकारा न पा लें।

प्रतिरोध की अवधि का अनुकरण करने के लिए, धूम्रपान न करने वाला ब्रूअर बन गया ध्यान गतिहीन. चिंता के क्षणों में, उन्होंने RAIN पद्धति का पालन किया, और यदि वह थोड़ा भी हिले, तो समय काउंटर शून्य पर रीसेट हो गया और 2 घंटे की उलटी गिनती नए सिरे से शुरू हो गई।

यह आसान लग सकता है, लेकिन मनोरंजन के बिना 2 घंटे बहुत लंबा समय है। ब्रूअर ने कहा कि सबसे कठिन चीज़ लंबी निष्क्रियता से होने वाला शारीरिक दर्द नहीं था, बल्कि वह बेचैनी थी जो उसे चिल्लाकर कहती थी "उठो!"

कई महीनों तक मनोचिकित्सक लक्ष्य के करीब पहुँचता रहा, लेकिन उसकी चिंता ने जाने नहीं दिया। आख़िरकार एक दिन उसने वह हासिल कर लिया जो वह चाहता था: 2 घंटे तक स्थिर बैठे रहना। प्रत्येक क्रमिक प्रयास आसान था क्योंकि ब्रूअर को पता था कि यह संभव है। इसी तरह, वह जानता था कि उसके मरीज़ भी ऐसा कर सकते हैं धूम्रपान छोड़ने. उन्हें बस सही उपकरण की जरूरत है.

शराब बनानेवाला सही था. नशे से निपटने के लिए उनका दृष्टिकोण उस समय के सामान्य तरीकों से कम से कम दोगुना प्रभावी साबित हुआ। कुछ महीनों बाद, जब अन्य उपचारों का पालन करने वाले धूम्रपान करने वालों ने धूम्रपान छोड़ दिया और फिर से धूम्रपान करना शुरू कर दिया, तो ब्रूअर का दिमागीपन समूह साफ रहा। उनके विषयों में इस दृष्टिकोण के साथ स्थायी रूप से धूम्रपान छोड़ने की संभावना पांच गुना अधिक थी वास्तव में, उन्हें उस समय रुकना सिखाया जब उनके शरीर को तत्काल इसकी आवश्यकता थी कार्यवाही करना।

ब्रूअर विधि के चार चरणों में से दूसरा चरण अनुमति देना है भावना अस्तित्व में रहना शायद सबसे महत्वपूर्ण है। अपने अनुभव को अपने ऊपर हावी होने देना बेहद आसान लगता है, क्योंकि ऐसा करने के लिए आपको कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन पूरी बात यही है. यह कठिन है, क्योंकि आपको कुछ भी नहीं करने के लिए मजबूर किया जाता है, हालाँकि आप इसके विपरीत चाहते हैं।

निष्क्रियता और तैयारी के तमाम फ़ायदों के बावजूद, कभी-कभी चीज़ें योजना के मुताबिक नहीं होतीं। मेस्सी एक से अधिक बार मैच हार चुके हैं। प्रयोग के बाद के हफ्तों और महीनों में ब्रूअर के सभी विषयों ने अपनी पकड़ नहीं बनाई। ऐसे घावों के बाद होने वाली चिंता और परेशानी से निपटना बहुत महत्वपूर्ण है। और यह उन लोगों के बीच मुख्य अंतरों में से एक है जो सफलता हासिल करते हैं और जो सबसे नीचे रहते हैं।