सोशल बर्नआउट क्या है और इससे कैसे निपटें?

आज की गतिशील, परस्पर जुड़ी दुनिया में, सामाजिक थकान एक आम समस्या बनती जा रही है। ब्रिटिश मेंटल हेल्थ फाउंडेशन के अनुसार, देश के 74% निवासी अपने जीवन में कम से कम एक बार अनुभव कियाजो अन्य लोगों के साथ बातचीत से बहुत अभिभूत होते हैं।

साथ ही, न केवल वास्तविक जीवन में व्यक्तिगत संचार थकावट की ओर ले जाता है। अनेक अध्ययनों के परिणाम सिद्ध करनासोशल मीडिया चिंता और अवसाद के स्तर को प्रभावित कर सकता है। और एक और ब्रिटिश जनमत संग्रह दिखाया हैकि 70% युवा ऑनलाइन समुदायों के दबाव के कारण सामाजिक थकान और भीड़भाड़ का अनुभव कर रहे हैं।

यद्यपि समाजीकरण समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण, संयमित मात्रा में सब कुछ अच्छा है। अन्यथा, एक ही बार में सभी के साथ संवाद करने की कोशिश में अत्यधिक तनावग्रस्त होने और जिसे विशेषज्ञ सोशल बर्नआउट कहते हैं, उसका सामना करने का जोखिम है।

सोशल बर्नआउट क्या है

यह एक ऐसी अवस्था है जिसमें हम संचार से थका हुआ, थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं। भावनात्मक और शारीरिक थकावट के अलावा, सामाजिक बर्नआउट के मुख्य लक्षणों में भी शामिल हैं चिड़चिड़ापन.

कुछ हद तक, भलाई की यह भावना इस तथ्य के कारण है कि हमें अन्य लोगों से बहुत अधिक प्रोत्साहन मिलता है जो हमारे समय और ध्यान का एक हिस्सा "छीनना" चाहते हैं। इसलिए हमारी स्वाभाविक प्रतिक्रिया बंद करने की है। सोशल बर्नआउट न केवल हमारा मूड, बल्कि हमारा व्यवहार भी बदल सकता है। हम खुद को बचाने की कोशिश करते हैं, इसलिए हम खुद को अलग-थलग करने की कोशिश करते हैं या चिड़चिड़े और गुस्सैल हो जाते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति का समाजीकरण का अपना सीमित स्तर होता है, जिसके बाद संचार उपयोगी और मनोरंजक से थका देने वाला हो जाता है। इसलिए, ऐसी कोई सार्वभौमिक सीमा नहीं है जो सामाजिक तनाव से बचने की अनुमति दे। किसी को दोस्त के साथ घूमना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन किसी बड़ी पार्टी में वह बिस्तर के नीचे छिपना चाहता है। यह सब चरित्र और स्तर पर निर्भर करता है। अंतर्मुखता या बहिर्मुखता.

सामाजिक तनाव से कैसे बचें

1. उचित सीमाएँ निर्धारित करें

अपनी सामाजिक बैटरी को चार्ज रखने के लिए अपनी सामाजिक सीमा निर्धारित करें और उसका पालन करें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में अपने शेड्यूल की जांच करने की आदत बनाएं और चुनें कि आप किन बैठकों पर अपना समय और ऊर्जा खर्च करना चाहते हैं और किन बैठकों को आप पुनर्निर्धारित करना चाहते हैं। ऐसा करते समय, न केवल सामाजिक घटनाओं, बल्कि अपने घरेलू कर्तव्यों और कार्य मामलों पर भी विचार करें।

कोशिश योजना के लिए सब कुछ ताकि अन्य लोगों के साथ संपर्क सार्थक हो, लेकिन आपको तबाह न करें। शायद कुछ सप्ताह आप विभिन्न कार्यक्रमों में भाग लेकर प्रसन्न होंगे, और कुछ सप्ताह आप घर पर रहना चाहेंगे। यह ठीक है। मुख्य बात यह है कि शेड्यूल को अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप ढालें ​​और याद रखें कि व्यक्तिगत सीमाएँ न केवल निर्धारित की जानी चाहिए, बल्कि संरक्षित भी की जानी चाहिए।

2. संचार का प्रारूप और अवधि बदलें

सामाजिक तनाव को रोकने के लिए आप किसी भी संचार के समय, अवधि और प्रारूप को समायोजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी पार्टी में खुद को लापरवाही से बातचीत करने और अंत तक रुकने के लिए मजबूर करने के बजाय, समय से पहले तय कर लें कि आप केवल एक गिलास के लिए आएंगे या खुद को मिठाई तक ही सीमित रखेंगे। इससे ऊर्जा की बचत होगी.

इसके अलावा, कुछ भी आपको मौजूदा को सही करने से नहीं रोकता है की योजना. उदाहरण के लिए, यदि आप हर शुक्रवार को दोस्तों के साथ रात्रिभोज करते हैं लेकिन पाते हैं कि इस सप्ताह आप बहुत थके हुए हैं, तो बैठक को शनिवार के लिए पुनर्निर्धारित करें या इसे छोड़ दें। या, जब आपके पास आमने-सामने संचार के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो अपने दोस्तों को वीडियो कॉल के माध्यम से चैट करने के लिए आमंत्रित करें।

3. अपनी आवश्यकताओं के बारे में ईमानदारी और स्पष्टता से बात करें

जब आपको लगे कि सामाजिक तनाव शुरू होने वाला है, तो अपने आस-पास के लोगों को चेतावनी दें कि आपको एक ब्रेक की जरूरत है। तो आप अपने आप को निमंत्रणों की बाढ़ से बचाते हैं जिन्हें आप स्वीकार नहीं कर पाते हैं। साथ ही मैत्रीपूर्ण और स्पष्टवादी बनने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: “हाल ही में मैं बहुत रहा हूँ थकना, इसलिए अब मैं खुद पर अधिक ध्यान देना चाहता हूं।

इसके अलावा, आप एक अवधि की रूपरेखा तैयार कर सकते हैं जिसके बाद आप फिर से संवाद करने के लिए तैयार हो जाएंगे। बस हर किसी को खुश करने की कोशिश में जल्दबाजी न करें और बहुत कम समय का ब्रेक न लें। अपने आप को उतना समय दें जितना आपको चाहिए। यदि आप समझते हैं कि आप केवल कुछ बैठकों में भाग लेने के लिए तैयार हैं, उदाहरण के लिए, कम संख्या में प्रतिभागियों के साथ, तो सीधे कहें।

सीमा पदनाम और आत्म-अभिव्यक्ति एक ऐसी प्रक्रिया है जो अभ्यास के साथ आसान हो जाती है। इसलिए कोशिश करें कि रुकें नहीं, भले ही यह मुश्किल लगे।

सोशल बर्नआउट से कैसे निपटें

इस स्थिति से उबरने की तुलना में इसे रोकना कहीं अधिक आसान है। लेकिन अगर आप थकावट तक पहुँच चुके हैं, तब भी आप वापसी कर सकते हैं। ऐसा करने का एक प्रभावी तरीका ब्रेक लेना और धीमा करना है।

जैसे ही आप सामाजिक तनाव के लक्षणों को नोटिस करना शुरू करें, अपना शेड्यूल पुनर्व्यवस्थित करें: इसके लिए अधिक समय खाली करें खुद की देखभाल और ऐसी गतिविधियाँ शामिल करें जो आपको शांत और तरोताज़ा कर दें, जैसे ध्यान या योग। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, पानी पियें, बाहर निकलें और उन चीज़ों के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं जो आपके जीवन को अधिक सक्रिय, आनंदमय और मज़ेदार बनाती हैं।

बाकी सभी चीज़ों की तरह, संचार में संयम महत्वपूर्ण है। आप खुद पर जो समय खर्च करते हैं और दूसरों पर जो समय खर्च करते हैं, उसके बीच संतुलन बनाने का प्रयास करें। और यदि आपको लगता है कि आपकी ऊर्जा ख़त्म हो रही है, तो बेझिझक एक कदम पीछे हटें, किसी भी मुलाकात को विनम्रता से अस्वीकार कर दें, और अपने लिए अपना समय दोगुना कर दें।