डेनिस मगेलडेज़ कहते हैं, "कैसे मैंने 40 किलो वजन कम किया, कोच बना और प्रयोग के लिए कई बार मोटा और पतला हुआ।"
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / July 27, 2023
कोई भी वजन कम कर सकता है, और आनुवंशिकी और "चौड़ी हड्डी" सिर्फ बहाने हैं।
कैसे मैंने 40 पाउंड वजन कम किया और कोच बन गया
मैं दुबलेपन के बारे में उन सभी रूढ़ियों को जानता हूं जो मोटे व्यक्ति के दिमाग में रहती हैं। क्योंकि 21 साल की उम्र में उनका वजन 166 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ 110 किलोग्राम से अधिक था। मैंने यह भी सोचा था कि केवल अभिजात वर्ग के पास ही एब्स होते हैं, और बाकी आनुवंशिकी, एक चौड़ी हड्डी के कारण विश्वासघाती रूप से निराश हो जाते हैं, और आप मौलिक रूप से कुछ भी नहीं बदल सकते हैं, चाहे आप कितना भी अनाज खा लें।
एक प्रोग्रामर के रूप में प्रशिक्षित, नौकरी मिल गई। मुझे कंप्यूटर पर बहुत समय बिताना पड़ता था। तदनुसार, मैं बहुत कम स्थानांतरित हुआ। मुझे फ़ास्ट फ़ूड बहुत पसंद था, और घर पर मेरी अलमारी हमेशा इंस्टेंट नूडल्स से भरी रहती थी।
मैंने खाया और अधिक से अधिक वजन बढ़ गया। साथ ही उनका दृढ़ विश्वास था कि यह ऐसा ही संविधान है। स्वाभाविक रूप से पतले लोग होते हैं, लेकिन मुझे बड़े आकार के कपड़े खरीदने पड़े और पतलून से आधा मीटर की दूरी काटनी पड़ी, क्योंकि कमर के चारों ओर जो फिट बैठता था वह दो मीटर लंबे व्यक्ति पर सिल दिया जाता था।
स्टूडियो की प्रत्येक यात्रा के बाद, मैंने कुछ बदलने का प्रयास किया। पर बैठ गया आहारताकि कम से कम इसकी व्यापकता में वृद्धि की प्रक्रिया को रोका जा सके।
मैंने मिठाइयाँ खाने से मना कर दिया, घर पर ही व्यायाम किया। लेकिन इसमें कोई व्यवस्था नहीं थी, मैंने आहार में पूरी तरह से बदलाव नहीं किया, बल्कि कुछ हानिकारक खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर दिया। मैंने अपना पेट हटाने की आशा में प्रेस को हिलाया, लेकिन कमर केवल बड़ी हो गई।
तब मुझे समझ नहीं आया कि मैं सब कुछ गलत कर रहा था, कि केवल एक पंपिंग से आप स्लिम फिगर नहीं पा सकते मांसपेशी समूह जिसे आपको शक्ति प्रशिक्षण के साथ कार्डियो को संयोजित करने की आवश्यकता है और साथ ही साथ अपने पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना होगा मेन्यू। इसलिए, आहार के दौरान गिरा हुआ किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ गया।
वजन कम करने के इन प्रयासों में दो साल लग गए, जब तक कि मैंने अंततः दृढ़ता से निर्णय नहीं ले लिया कि या तो मैं भारी बदलाव लाऊंगा, या मुझे जीवन भर अतिरिक्त पाउंड के साथ घूमना होगा। मैंने अपने दोस्तों को इसके बारे में बताया, लेकिन कुछ लोगों को परिणाम पर विश्वास हुआ।
फिर मैंने मदद मांगने का फैसला किया ट्रेनर. उनकी सलाह पर मैंने सबसे पहला काम यह किया कि मैदा, मीठा और वसायुक्त भोजन छोड़ दिया। उन्होंने अनाज, डेयरी उत्पाद, उबला हुआ मांस, अंडे, सब्जियां खाना शुरू कर दिया। कोच ने मेरे लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया जो मेरे द्वारा पहले अपनाए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम से बहुत अलग था। मैंने केवल प्रेस और बाहों को पंप करना बंद कर दिया और बड़े मांसपेशी समूहों - पैर, पीठ, छाती के लिए व्यायाम करना शुरू कर दिया। मैं हर दूसरे दिन जिम जाता था।
यह आसान नहीं था, लेकिन इसे छोड़ना शर्म की बात थी। मैं अपने आप को और अपने सभी दोस्तों को यह साबित करना चाहता था कि मैं कर सकता हूँ।
मैंने एक महीने में पहला बदलाव देखा। और मेरे लिए यह आश्चर्य की बात थी कि न केवल शरीर अलग हो जाता है। आगे बढ़ने की इच्छा थी, अधिक ऊर्जा थी और अधिक आत्मविश्वास था। एक साल में, मैंने लगभग 40 किलोग्राम वजन घटाया, और अपने लिए 72 किलोग्राम के रिकॉर्ड स्तर तक पहुँच गया।
क्लब ने मेरा परिवर्तन देखा, और एक दिन मेरे कोच ने पूछा कि क्या मैं स्वयं यहां काम करना चाहूंगा और अन्य लोगों को अच्छी स्थिति में लाने में मदद करना चाहूंगा।
मैंने प्रयास करने का निर्णय लिया: यह एक नई चुनौती थी। उन्होंने प्रोग्रामिंग छोड़ दी, प्रशिक्षण लिया और आधिकारिक तौर पर एक फिटनेस ट्रेनर बन गए।
कैसे, प्रयोग के लिए, मैंने 14 किलोग्राम वजन बढ़ाया
जब मैंने जिम में ग्राहकों के साथ काम करना शुरू किया, तो मैंने अक्सर उनसे ये वाक्यांश सुने: "आपके लिए यह कहना आसान है, आप पतले हैं", "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता - ऐसा आनुवंशिकी है।" इससे भी अधिक बार, लोगों का मानना था कि आप केवल खेल के माध्यम से अपना वजन कम कर सकते हैं: आप जो चाहते हैं वह खाएं, मुख्य बात व्यायाम करना है। लेकिन इस दृष्टिकोण से, अधिक से अधिक, आप अपने वज़न पर ही बने रहेंगे। कुछ को मनाना बहुत कठिन था।
फिर मैंने उन्हें यह दिखाने का फैसला किया कि उस व्यक्ति का क्या होगा जो सब कुछ खाता है, लेकिन जिम में कसरत करना जारी रखता है। ताकि निश्चित रूप से कोई प्रश्न न बचे, उन्होंने एक प्रयोग शुरू किया - एक रियलिटी शो जैसा कुछ। उस समय, मेरे पास पहले से ही YouTube पर एक सामाजिक प्रोजेक्ट था"शरीर की ट्यूनिंगजहां मैंने आकार में आने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए निःशुल्क टिप्स और वर्कआउट पोस्ट किए। वहां और सोशल मीडिया पर मैंने अपने प्रयोग की एक डायरी रखनी शुरू कर दी.
मैंने जिम में पढ़ाई जारी रखी, लेकिन साथ ही मैं पागलों की तरह खाना भी खाता रहा। मेरे पास एक विशिष्ट प्रतिभा है - मैं बहुत कुछ खा सकता हूं, सुबह से शुरू करके देर शाम तक, भोजन के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेकर। इस तथ्य के कारण कि उन्होंने तीव्र भार बनाए रखा, वजन जोड़ा गया, लेकिन बहुत जल्दी नहीं। फिर मैंने रात के नाश्ते की ओर रुख किया और वजन कम हो गया।
मैंने सब कुछ खाया: तले हुए आलू, मीटबॉल, फास्ट फूड, लेकिन सबसे ज्यादा मुझे मिठाइयाँ पसंद आईं, खासकर आइसक्रीम। वे ग्राहक जो आहार के बिना खेल की शक्ति में विश्वास करते थे, मेरी राहत प्रेस और बनावट के गायब होने की गति को देखकर विचारशील हो गए। उन्होंने अपनी आँखों से देखा कि मैंने प्रशिक्षण जारी रखा।
परिणामस्वरूप, तीन महीनों में मेरा वजन 14 किलोग्राम बढ़ गया। मैंने वजन कम करने के लिए खुद को उतना ही समय दिया।
आगे क्या हुआ
प्रयोग के कई गवाहों और सोशल नेटवर्क के ग्राहकों को यह मिशन असंभव लग रहा था। लेकिन वजन कम करने में कोई जादू नहीं है. आपको बस खाने से ज्यादा कैलोरी खर्च करने की जरूरत है। सफलता के सूत्र में दो चीजें शामिल हैं: एक निश्चित दैनिक कैलोरी सेवन और शारीरिक गतिविधि। यह क्रियाओं का एक सरल एल्गोरिदम है जो सौ प्रतिशत परिणाम देता है। इसलिए, मुझे अपना पूर्व आकार हमेशा के लिए खोने का डर नहीं था।
मैं अपनी अपेक्षा से अधिक तेजी से वजन कम करने में कामयाब रहा। निःसंदेह, यह प्रयोग उन ग्राहकों और लोगों के लिए बहुत खुलासा करने वाला था, जो सोशल नेटवर्क पर मेरा अनुसरण करते थे। कई लोगों ने यह स्वीकार करते हुए धन्यवाद दिया कि उन्होंने भोजन और खेल पर अपने विचारों पर पुनर्विचार किया है। कोई टोपी नहीं थी. इसके विपरीत, मुझे एहसास हुआ कि मैंने कितनी उपयोगी चीज़ शुरू की थी। यह किसी पुस्तक या व्याख्यान का कोई अमूर्त सिद्धांत नहीं है। यहां लोग अपनी आंखों से देखते हैं कि वजन कम करने का मिथक कैसे टूटता है। और वे देखते हैं कि वे भी मेरी तरह अपना वजन कम कर सकते हैं।
पहले प्रयोग के बाद, मैंने खुद पर कई अलग-अलग मिथकों का परीक्षण किया। उदाहरण के लिए, "जादुई समय" का सिद्धांत जब आप खा सकते हैं और मोटे नहीं हो सकते। मैंने ग्राहकों और सिर्फ परिचितों से कई बार सुना है कि 12वें दिन तक प्राप्त सभी कैलोरी किसी प्रकार के ब्लैक होल में गिर जाती है, भले ही आप नाश्ते के लिए पूरा केक खा लें, आप बेहतर नहीं होंगे। और शाम छह बजे के बाद, वे कहते हैं, खाना असंभव है, इसके विपरीत, एक गिलास केफिर से भी यह आंकड़ा खराब हो जाएगा। ये सब बकवास है.
लोग सरल बातें नहीं समझते हैं: आपको कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है, और दिन के किस समय आपको अपना आदर्श मिलता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
मानक से अधिक - कम से कम सुबह 8 बजे, कम से कम रात 9 बजे - प्रभाव समान होगा: आप बेहतर होने का जोखिम उठाते हैं।
मैंने अपने प्रयोग से यह साबित कर दिया: मैंने दोपहर के भोजन से पहले उच्च कैलोरी वाला भोजन खाया, और शाम को बिल्कुल भी नहीं खाया। परिणामस्वरूप, तराजू पर संख्या प्रति सप्ताह लगभग एक किलोग्राम बढ़ गई।
जंक फूड के साथ एक प्रयोग हुआ था. सप्ताह के दौरान मैंने केवल फास्ट फूड खाया। वज़न कम करना उत्पादों को अनुमत और निषिद्ध में विभाजित करना पसंद करता है। लेकिन "ख़राब" खाना भी एक मिथक है। आपके स्वीकार्य दैनिक कैलोरी सेवन को देखते हुए, आप एक रोटी नहीं खा सकते हैं और तुरंत बेहतर हो सकते हैं।
मेरे पास 2,000 किलोकैलोरी का प्लैंक था। मैंने केवल फ़ास्ट फ़ूड रेस्तरां का खाना खाया। एक सप्ताह तक, न केवल सुधार नहीं हुआ, बल्कि, इसके विपरीत, दो किलोग्राम वजन कम हो गया। लेकिन एक और बात यह है कि यह भोजन आपकी भलाई को कैसे प्रभावित करता है: नाराज़गी दिखाई देती है, त्वचा की स्थिति बदल जाती है, मुँहासे निकल आते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, ऊर्जा ख़त्म हो गई है। सोफ़े पर मोटे और मीठे नाखून।
मैंने 23 किलोग्राम वजन बढ़ाने का फैसला कैसे किया
प्रशिक्षण जारी रखते हुए मैंने अपना पहला प्रयोग किया। कुछ लोगों को यह बहुत तेजी से महसूस हुआ वजन कम करना मैं सटीक रूप से सफल हुआ क्योंकि मैंने पढ़ाई बंद नहीं की, वह टाइप किया गया वज़न मांसपेशी द्रव्यमान से व्युत्पन्न.
2019 में मेरी सर्जरी हुई और मुझे अस्थायी रूप से काम से छुट्टी लेनी पड़ी।
मैंने इसका फायदा उठाने और एक नया प्रयोग शुरू करने का फैसला किया। 23 किलोग्राम वसा प्राप्त करें। मैंने तराजू पर 72 किलोग्राम के संकेतक के साथ शुरुआत की।
मैंने कैलोरी गिनना बिल्कुल बंद कर दिया और जो कुछ भी मैं चाहता था वह खा लिया। केक, पकौड़ी या पैनकेक की प्रत्येक सेवा से मुझे बहुत खुशी का अनुभव हुआ। क्या छिपाना - यह सब स्वादिष्ट है।
लेकिन उत्साह बहुत जल्दी बीत जाता है, और आप लेट जाते हैं। एक अच्छा खाना खाने वाला व्यक्ति हमेशा आलसी व्यक्ति होता है।
याद रखें: यदि आप बहुत कसकर खाते हैं, तो आप तुरंत लेटना चाहेंगे। और जब आप नियमित रूप से बहुत अधिक खाते हैं, तो आप हर समय लेटे हुए दुनिया को देखना चाहते हैं।
अधिक वजन के कारण हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है, टेस्टोस्टेरोन कम और अधिक हो जाता है एस्ट्रोजन - महिला सेक्स हार्मोन. मूड बदल रहा है. मैं सोफे पर लेटना चाहता था, फोन देखना चाहता था, किसी भी कार्रवाई के लिए प्रयास की आवश्यकता थी। सबसे असहज अनुभव. ईमानदारी से कहूँ तो, इस बार मैंने उस समय का भी इंतज़ार किया जब मैं अपनी सामान्य जीवन शैली में वापस लौट सकूँगा।
मैं 95 किलोग्राम तक पहुंच गया। और किसी को कोई संदेह नहीं था कि बढ़ा हुआ वजन वास्तव में मोटा है।
कुछ ही महीनों में मेरा वज़न वापस आ गया। मांसपेशियों के बढ़ने के कारण अब मेरा वजन 82 किलोग्राम है।
प्रयोग करने के बाद मैंने जो सीखा
वास्तव में, सभी मोटे लोग न्यूनतम शारीरिक गतिविधि और खराब पोषण वाले लोग होते हैं। मैं "वंशानुगत" या "हार्मोनल" परिपूर्णता के बारे में परियों की कहानियों में विश्वास नहीं करता। खैर, ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो संयमित भोजन करता हो, खूब चलता हो (ट्रेन चलाता हो, दौड़ता हो) और साथ ही वजन भी बढ़ाता हो।
अगर कोई आपसे कोई सुपर उपाय, कोई चमत्कारी तकनीक या वादा करता है जादुई गोलियाँ सद्भाव के लिए, विश्वास मत करो. वजन कम करने में मुख्य बात यह समझना है कि काम करना है। जल्दी से कुछ नहीं होगा - आपने वर्षों से जो खाया है उसे दो सप्ताह में फेंकना असंभव है। सबसे सरल तरीका काम करता है: जब आप कैलोरी की कमी रखते हैं और अपने प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त भार बनाए रखते हैं। कोई भी वजन कम कर सकता है.
मुझे ख़ुशी होती है जब किसी व्यक्ति ने अपना शरीर बदल लिया है, और थोड़ी देर बाद वह लिखता है कि उसके जीवन में सब कुछ बदल गया है। जब लोग 50-60 किलोग्राम वजन कम करते हैं, तो वे खुद पर विश्वास करना शुरू कर देते हैं। क्योंकि उनके लिए वजन कम करना नामुमकिन जैसा था। यदि किसी व्यक्ति ने स्वयं कोई चमत्कार किया है, तो वह मानता है कि जीवन में बाकी सब कुछ जो असंभव है, वह उसके लिए संभव है।
मुझे इस बात का कभी अफसोस नहीं हुआ कि मैंने प्रयोग करने का फैसला किया। मैं खुद वजन कम करने के बारे में सिद्धांतों का परीक्षण करने में रुचि रखता था, लोगों को यह दिखाने में कि उनके प्रशिक्षकों ने उन्हें हजारों बार जिन नियमों के बारे में बताया था, वे वास्तव में कैसे काम करते हैं। जब आप अपनी आँखों से देखते हैं, तो आप विश्वास करते हैं।
लेकिन मैं किसी को भी ऐसे प्रयोग करने की सलाह नहीं देता: वे खतरनाक हो सकते हैं। बस अपने कोच की सलाह का पालन करें और आप ठीक हो जाएंगे।
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