पंपिंग: असामान्य हरकतें जिससे पेट की मांसपेशियां जल जाएंगी
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 08, 2023
उन लोगों के लिए चार दिलचस्प संयोजन जो सिलवटों और मोड़ों से थक गए हैं।
यह कॉम्प्लेक्स न केवल रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप करेगा, बल्कि कंधों और भुजाओं पर भी अच्छा भार प्रदान करेगा।
वर्कआउट कैसे करें
कॉम्प्लेक्स में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- फर्श पर जोर देकर श्रोणि को ऊपर उठाना।
- कूदता हुआ तख्ता.
- अग्रबाहु पर सहारे के साथ "नाव" से पार्श्विक उत्थान।
- वॉकिंग बार और पर्वतारोही।
एक टाइमर सेट करें और प्रत्येक व्यायाम को समान लंबाई के आराम के साथ बारी-बारी से 30 सेकंड के लिए करें। एक चक्र पूरा करने के बाद एक मिनट आराम करें और फिर से शुरू करें। तीन बार दोहराएँ.
व्यायाम कैसे करें
फर्श पर जोर देकर श्रोणि को ऊपर उठाना
अपने पैरों को पीठ पर सपाट रखते हुए अपनी एड़ियों पर बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों के बगल में फर्श पर रखें। हथेलियों और पैरों की उंगलियों पर झुकते हुए, घुटनों को सीधा करने की कोशिश करते हुए, श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे वापस नीचे आएँ और दोहराएँ।
जंप बार
सीधी स्थिति में आ जाएं। एक पैर को घुटने से मोड़ें और पहले एक कोहनी तक और फिर दूसरी कोहनी तक ले आएं। उसके बाद, अपने पैर को फर्श पर गिराए बिना, दाईं ओर और फिर बाईं ओर समर्थन पर कूदें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर से दोहराएं।
अग्रबाहु पर सहारे के साथ "नाव" से पार्श्विक उत्थान
अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं। यह प्रारंभिक स्थिति है.
अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और अपने पैर को फर्श पर रखें। साथ ही, अपनी दाहिनी भुजा को कोहनी से मोड़ें और अपनी अग्रबाहु को अपनी दाहिनी ओर के बगल में रखें। बाएं पैर और दाहिनी बांह पर झुकते हुए, श्रोणि को फर्श से अलग करें और शरीर को दाईं ओर मोड़ें।
फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ भी दोहराएं। समय के अनुसार उन्हें वैकल्पिक करें।
वॉकिंग बार और पर्वतारोही
एक जोर देकर लेटकर खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और इसे अपनी छाती के करीब लाएं। अपने पैर को इस स्थिति में छोड़कर, अपने आप को बारी-बारी से अपने अग्रभागों पर नीचे लाएँ, और फिर वापस ऊपर उठें।
चढ़ाई के तीन चरण करें ताकि बायां घुटना छाती के बगल में हो। बार-बार चलना छड़. अंतराल के अंत तक वैकल्पिक व्यायाम करें।
अपने इंप्रेशन साझा करें. कौन सा व्यायाम अधिक कठिन था?
ये भी पढ़ें🧐
- पम्पिंग: व्यायाम - क्षैतिज पट्टियों के साथ साइट पर प्रेस के "हत्यारे"।
- पम्पिंग: उन लोगों के लिए एक शॉर्ट सर्किट वर्कआउट जो बहुत आलसी हैं
- पम्पिंग: डम्बल और सिमुलेटर के बिना छाती और कंधों पर अच्छा भार