7 प्रश्न जो आपको "स्वच्छ" और "मैला" भावनाओं के बीच अंतर करने में मदद करेंगे

भावनाएँ उपयोगी प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रियाएँ हैं जो हमें किसी स्थिति के बारे में त्वरित जानकारी देती हैं और हमें दूसरों के साथ संवाद करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन भावनाओं का एक नकारात्मक पहलू भी है: वे इतनी मजबूत और जबरदस्त हो सकती हैं कि वे हमें अपने मूल्यों पर खरा उतरने से रोकती हैं। इसलिए, मुख्य रूप से अपने सिद्धांतों और विश्वासों के आधार पर कार्यों को चुनने के लिए, हमें यह अंतर करने में सक्षम होना चाहिए कि कब भावनाएं हमें कुछ महत्वपूर्ण बताती हैं और कब वे हमें गुमराह करती हैं।

"शुद्ध" और "मैला" भावनाओं के बीच क्या अंतर है?

एक "शुद्ध" भावना किसी स्थिति पर सीधी प्रतिक्रिया है। यह उपयोगी जानकारी प्रदान करता है जो कार्रवाई के लिए मार्गदर्शक के रूप में काम कर सकता है। ऐसी भावनाएँ आती-जाती रहती हैं, और उनकी तीव्रता उस संदर्भ से मेल खाती है जो उन्हें प्रेरित करता है।

"मैली" भावनाएँ अधिक मजबूत और लंबे समय तक चलने वाली होती हैं। वे संदर्भ से कम संबंधित होते हैं और आमतौर पर कार्यों के बारे में कोई उपयोगी जानकारी नहीं रखते हैं।

"स्वच्छ" और "मैली" भावनाओं के बीच अंतर करने की क्षमता हमें यह समझने में मदद करती है कि हम उनमें से किसी के जवाब में सबसे अच्छा कैसे कार्य करते हैं। इसके अलावा, जब हम किसी भावना को "बादल" के रूप में पहचानते हैं, तो यह हमें समय के साथ इसे "साफ़" करने की अनुमति देता है।

उदाहरण के लिए, जब हम किसी की परवाह करते हैं तो वह चला जाता है, हमें दुःख की "शुद्ध" भावना का अनुभव हो सकता है। यदि हम इसे पहचानते हैं और इसे किसी प्रियजन के साथ साझा करते हैं, तो इससे गहरा संबंध बन सकता है या उनके जाने से पहले या उनके लौटने के बाद एक साथ कुछ महत्वपूर्ण करने का निर्णय लिया जा सकता है।

लेकिन अगर हम दुखी होने में सहज महसूस नहीं करते हैं या पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हम "गंदगी" भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, जैसे चिड़चिड़ापन और निराशा क्योंकि वह व्यक्ति हमें छोड़ रहा है। और उन्हें यह निर्देशित करने की अनुमति देने से कि हम कौन से अनुभव साझा करते हैं और कैसे कार्य करना है, केवल हमारे और उन लोगों के बीच दूरी बढ़ेगी जिनकी हम परवाह करते हैं और हमारा दुख गहरा होगा।

भावनाएं कैसे धूमिल हो जाती हैं

एक संभावित व्याख्या यह है कि हम वर्तमान स्थिति पर प्रतिक्रिया नहीं दे रहे हैं, बल्कि अतीत में जो हुआ उस पर प्रतिक्रिया दे रहे हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई सहकर्मी कोई ऐसा वाक्यांश कहता है जो हमें उसके साथ हुई बहस की याद दिलाता है तो भावनाएँ धूमिल हो जाती हैं दोस्त, या जब कोई वही करता है जो हमारे माता-पिता ने किया और हम उसके लिए अभी भी नाराज हैं यह।

चिंता एक और कारण है जिसकी वजह से भावनाएं धुंधली हो जाती हैं। अगर हम हर समय चिंता करते हैं कि किसी भी समय हमारे बच्चे के साथ कुछ बुरा होने वाला है, तो जब वह कुछ नया करने की कोशिश करेगा तो हमें चिंता का अनुभव हो सकता है। यदि इस भावना का पालन किया जाता है और उस पर अमल किया जाता है, तो यह बच्चे को बढ़ने और दुनिया को समझने से रोकेगा, और उसके साथ रिश्ते को और अधिक तनावपूर्ण बना देगा।

कभी-कभी हम सोचते हैं कि हमारी भावनाएँ हमें परिभाषित करती हैं। हम स्वयं को एक "चिंतित" या "संवेदनशील" व्यक्ति के रूप में सोच सकते हैं। हमारी प्रतिक्रियाओं के प्रति यह रवैया केवल उन्हें मजबूत करता है, यह समझना मुश्किल बनाता है कि वे कैसे प्रकट होते हैं और गायब हो जाते हैं, और देते नहीं हैं उन क्षणों पर ध्यान दें जब हम एक साथ कई भावनाओं का अनुभव करते हैं, जैसे कि गर्व और भय या निराशा आदि प्यार।

कौन से प्रश्न भावनाओं को समझने में मदद करेंगे?

जब अंदर कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया जन्म लेती है तो सबसे पहले उस पर ध्यान देना जरूरी है। यात्रा की शुरुआत में, जब आप सचेत रूप से अपनी भावनाओं पर विचार करना सीख रहे हों, तो लिखने के लिए समय निकालें या मानसिक रूप से नोट करें कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं। और फिर यह समझने के लिए अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें कि क्या आप "स्वच्छ" या "गंदी" भावनाओं से निपट रहे हैं।

1. भावनाएँ जो हो रहा है उस पर सीधी प्रतिक्रिया है?

यदि यह वर्तमान स्थिति पर सीधी प्रतिक्रिया है, तो इसकी तीव्रता घटनाओं से मेल खाती है और इसका एक स्पष्ट संदेश है - सबसे अधिक संभावना है कि यह "साफ" है। और आपको यह सोचना चाहिए कि इसमें मौजूद जानकारी के आधार पर सर्वोत्तम तरीके से कैसे कार्य किया जाए।

2. क्या भावनाएँ पिछले अनुभवों से जुड़ी हैं या उनकी प्रतिध्वनि हैं?

पुरानी शिकायतें लंबे समय तक हमारे साथ रह सकती हैं। कभी-कभी हम उन्हें नए जोश के साथ अनुभव भी करते हैं, उन्हें अपने विचारों में बार-बार दोहराते हैं।

यदि वर्तमान भावनाएँ अतीत में निहित हैं, तो आपको कोई कार्य चुनते समय उन पर भरोसा नहीं करना चाहिए। यह सोचना बेहतर है कि पुराने दर्द को ठीक करने और आज के संदर्भ को कल से अलग करने में क्या मदद मिलेगी।

3. क्या भावनाएँ इस चिंता से जुड़ी हैं कि भविष्य में क्या हो सकता है?

यदि यह सत्य है, तो भावनाएँ उन काल्पनिक घटनाओं के बारे में चिंता के कारण उत्पन्न होती हैं जो घटित नहीं हो सकतीं। और आपको व्यवहार की रणनीति चुनने की ज़रूरत है, अपने आप पर भरोसा करें मान वर्तमान।

4. क्या आप इन भावनाओं के लिए स्वयं की आलोचना या मूल्यांकन करते हैं?

किसी न किसी कारण से, हम भावनाओं को कमजोरी की अभिव्यक्ति के रूप में देख सकते हैं या कुछ भावनाओं को दूसरों से बेहतर मान सकते हैं। जब हम अपनी प्रतिक्रियाओं के लिए स्वयं का मूल्यांकन करते हैं या सोचते हैं कि हम "बुरे" हैं क्योंकि वे हमारे पास हैं, तो हम केवल अपने अनुभवों को बढ़ाते हैं और उन्हें अधिक अस्पष्ट और "गंदला" बनाते हैं।

इससे यह समझना मुश्किल हो जाता है कि हमारी भावनाएँ हमें कौन सी जानकारी दे सकती हैं या नहीं। अभ्यास आपको इससे बचने में मदद कर सकता है। आत्म दया और किसी भी भावना की मानवीय प्रकृति की पहचान।

5. क्या आपको लगता है कि आप अपनी भावनाओं से भ्रमित हैं या वे आपको किसी तरह से परिभाषित करते हैं?

अपने स्वयं के अनुभवों पर बारीकी से ध्यान देने की तुलना मौसम का अवलोकन करने से की जा सकती है। कभी-कभी आसमान में बादल छा जाते हैं, लेकिन समय के साथ वे छंट जाते हैं और आसमान फिर से साफ हो जाता है।

6. क्या आप किसी भी भावना को महसूस न करने या उन्हें दूर धकेलने का प्रयास कर रहे हैं?

यह सोचना कि कुछ प्रतिक्रियाएँ "बुरी" या "कमजोर" हैं, साथ ही कई भावनाओं के साथ होने वाली असुविधा, स्वाभाविक रूप से हमें कठिन अनुभवों से बचने की ओर ले जाती है। लेकिन अंत में, यह न केवल मदद नहीं करता, बल्कि हमारी संवेदनाओं को और अधिक "चिपचिपा" और "मैला" बना देता है। भावनाओं को वैसे ही रहने देना और धैर्य रखना उन्हें "शुद्ध" करने में मदद करेगा।

7. क्या आप अपना ख्याल रख रहे हैं?

कम नींद, कम खाना या अधिक खाना, शारीरिक गतिविधि की कमी ये सभी मजबूत या अधिक निरंतर भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को जन्म देते हैं। आधी रात में जो अनुभव और विचार उठते हैं, वे अक्सर उन अनुभवों और विचारों की तुलना में अधिक "गंदले" होते हैं जो दिन के दौरान हमारे पास आते हैं जब हमने अच्छा आराम किया होता है।

जब हम अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर पर्याप्त ध्यान देते हैं, तो कुछ गलत होने पर हम तुरंत ध्यान देते हैं - उदाहरण के लिए, हम सामान्य रूप से खाना या सोना बंद कर देते हैं। और हम तुरंत पहचान सकते हैं कि इस समय उत्पन्न होने वाली भावनाएँ "बादल" और बेकार होने की संभावना है, इसलिए उन पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।

इसलिए, कभी-कभी सबसे पहले नींद का पैटर्न स्थापित करना, मेनू को समायोजित करना और आराम करना आवश्यक होता है। और फिर उन पर कार्रवाई करने से पहले ट्रैक करें कि भावनाएं कैसे बदल गई हैं।