वैज्ञानिकों ने रक्तचाप कम करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम की पहचान की है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 10, 2023
ऐसा प्रशिक्षण केवल उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए ही नहीं, बल्कि सभी के लिए उपयोगी होगा।
लीसेस्टर विश्वविद्यालय (यूके) से पीएचडी जेमी एडवर्ड्स के नेतृत्व में वैज्ञानिकों की एक टीम ने उन व्यायामों की पहचान करने का निर्णय लिया जो रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। ऐसा करने के लिए, उन्होंने 15,000 से अधिक लोगों को शामिल करते हुए 270 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का विश्लेषण किया।
वे पता लगायाजो सबसे बड़ी दक्षता दर्शाता है स्थैतिक व्यायाम (वे भी आइसोमेट्रिक हैं) - यानी, प्रशिक्षण जिसमें मांसपेशियों की लंबाई नहीं बदलती है और जोड़ हिलते नहीं हैं। ये तख्तियां हैं, साथ ही कुछ प्रकार के पुश-अप्स और स्क्वैट्स हैं, प्रदर्शन करते समय, आपको एक निश्चित स्थिति लेने और एक निश्चित समय के लिए इसे पकड़ने की आवश्यकता होती है।
साथ ही, आपको प्रशिक्षण में खुद को मारना नहीं पड़ेगा: सप्ताह में तीन कक्षाएं पर्याप्त हैं। यह इष्टतम है अगर प्रत्येक कसरत में 1-4 मिनट के ब्रेक के साथ दो मिनट के चार सेट हों। प्रयोगों में भाग लेने वालों में इस तरह के प्रशिक्षण का प्रभाव रक्तचाप कम करने के लिए उनकी सामान्य दवाएं लेने के बराबर था।
इसके अलावा, ऐसे व्यायाम हृदय के स्वास्थ्य के साथ-साथ संवहनी और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में भी सुधार करते हैं। यह सब समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। यहां कुछ और लाभ दिए गए हैं जो अध्ययन के लेखकों ने नोट किए हैं:
- ये व्यायाम शरीर के एक हिस्से की मांसपेशियों के प्रभुत्व की भरपाई करने में मदद करते हैं। जिनके शरीर के दाहिनी ओर का विकास बेहतर है, वे मांसपेशियों के विकास को समान करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए बाईं ओर आइसोमेट्रिक व्यायाम कर सकते हैं।
- स्थैतिक व्यायाम शरीर को असामान्य स्थिति में लाते हैं और मांसपेशियों को विकसित करते हैं जो सुधार में मदद करेंगे खेल या रोजमर्रा की गतिविधियों में दक्षता: स्क्वैट्स को गहरा करने से लेकर जैम के जार को आसानी से खोलने तक।
- ऐसे वर्कआउट को अक्सर पुनर्वास और फिजियोथेरेपी कार्यक्रम में शामिल किया जाता है, क्योंकि इन्हें सीमित गतिशीलता वाले लोग भी कर सकते हैं। इन अभ्यासों के लिए बहुत अधिक खाली स्थान या विशेष वार्म-अप की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए बहाने ढूंढ़ना कठिन होता है।
- त्वरित प्रभाव: 3 सप्ताह के प्रशिक्षण - यानी 9 वर्कआउट के बाद हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह अत्यंत प्रभावी है, यह देखते हुए कि सक्रिय समय प्रति सत्र केवल 8 मिनट है।
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो सरल प्रवेश बिंदु होंगे उठक बैठक एक दीवार के सामने (अपनी पीठ को दीवार से सटाकर एक अदृश्य कुर्सी पर बैठें और इस स्थिति को ठीक करें) या काष्ठफलक (ऐसी मुद्रा में खड़े रहें जैसे कि आप पुश-अप्स करने जा रहे हैं, फिर अपनी कोहनियों को फर्श पर नीचे करें, एड़ी से कंधे के स्तर तक एक समान रेखा बनाए रखने की कोशिश करें)। गंभीर बीमारी के मामले में, कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
ये भी पढ़ें🧐
- वैज्ञानिक: प्रतिदिन 4,000 कदम चलने से भी मृत्यु का खतरा कम हो जाता है। और तुम कब तक जाओगे?
- शोध: केवल सप्ताहांत वर्कआउट दैनिक वर्कआउट की तरह ही फायदेमंद होते हैं
- दिन का वर्कआउट: 5 सरल व्यायाम गतिहीन काम से होने वाले नुकसान को कम करेंगे