पम्पिंग: 4 बेहतरीन व्यायाम जिन्हें आपने निश्चित रूप से नहीं आजमाया होगा
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 15, 2023
बिना किसी उपकरण के घर या सड़क पर वर्कआउट करें।
यदि आप नीरस स्क्वैट्स, लंग्स और पुश-अप्स से थक गए हैं, तो यह कॉम्प्लेक्स एक वास्तविक मोक्ष होगा। चार संयोजन पैरों, बाहों और शरीर की मांसपेशियों को मानक आंदोलनों से भी बदतर नहीं बनाएंगे, लेकिन साथ ही उन्हें निष्पादित करना अधिक दिलचस्प होगा।
वर्कआउट कैसे करें
कॉम्प्लेक्स में निम्नलिखित संयोजन शामिल हैं:
- पैरों को क्रॉस करके बैठना, हाथों के बल बैठना और बाहर निकलना।
- पुश-अप्स, किक और ट्विस्ट।
- बाहर कूदने के साथ घुटने टेकना।
- लेटकर जोर लगाकर कूदना और पैरों को छूना।
यदि आप अच्छी तरह से तैयार हैं, तो इन अभ्यासों को 40 सेकंड के लिए करें और उनके बीच 20 सेकंड के लिए आराम करें। जिन लोगों को अपनी क्षमताओं पर कम भरोसा है, उन्हें काम के अनुपात और 30/30 आराम का प्रयास करना चाहिए।
अंतिम संयोजन समाप्त करने के बाद, एक मिनट के लिए ब्रेक लें और फिर से शुरू करें। अपनी तैयारी और खाली समय के आधार पर तीन से पांच लैप पूरे करें।
व्यायाम कैसे करें
1. पैरों को क्रॉस करना, उकड़ू बैठना और हाथों के बल बाहर जाना
एक छलांग के साथ, अपने पैरों को क्रॉस करें, और फिर उन्हें अपने कंधों से डेढ़ गुना चौड़ा फैलाएं और आगे बढ़ें
फूहड़. अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और अपने शरीर के वजन को अपने हाथों पर स्थानांतरित करें, अपने पैरों को फर्श से उठाएं जैसे कि आप अपने हाथों पर खड़े होने जा रहे हों। यदि आप अपनी पीठ के बल लुढ़कने से डरते हैं, तो जोर से धक्का न दें ताकि शीर्ष पर शरीर झुका हुआ स्थिति में रहे।स्क्वाट में उतरें और शुरुआत से दोहराएं: क्रॉस लेग के साथ कूदें, स्क्वाट में वापस जाएं और हैंडस्टैंड में बाहर निकलें।
2. पुश-अप्स, किक और ट्विस्ट
एक क्लासिक प्रदर्शन करें पुश अप. फिर, अपने हाथों पर झुकते हुए, एक छलांग के साथ, अपने पैरों को आगे लाएँ और किनारे पर किक मारें: अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने पैर को फर्श पर रखें, अपने बाएं पैर को सीधा करें। अपने बाएं हाथ से, फर्श पर झुकना जारी रखें, अपना दाहिना हाथ उठाएं।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैरों को सीधा कर लें, लेकिन उन्हें फर्श से नीचे न रखें। अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाते हुए एक मोड़ लें, और फिर उस स्थिति में लौट आएं जो आपने किक के अंत में ली थी: अपना बायां हाथ और दाहिना पैर फर्श पर रखें।
उसके बाद, प्रवण स्थिति में लौट आएं और दूसरी दिशा में संयोजन शुरू करें। समय के साथ वैकल्पिक पक्ष।
3. बाहर कूदने के साथ घुटने टेकना
बैठ जाओ बैठनेअपने पैरों की उंगलियों पर बने रहना। अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें और अपने घुटनों को फर्श पर टिकाएं। फिर पीछे की ओर झुकें और अपने पैरों को पूरे पैर पर रखते हुए गहरी स्क्वाट में आ जाएं। ऊपर कूदें, पीठ के निचले हिस्से को स्क्वाट में रखें और शुरुआत से दोहराएं।
4. लेटकर जोर लगाकर कूदना और पैरों को छूना
एक जोर देकर लेटते हुए खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और ऊपर उठाएं, और दूसरे पर अपने बाएं हाथ के करीब कूदें। वापस प्रवण स्थिति में आ जाएं, अपने पैर को फर्श पर लौटाएं और मुद्रा में आ जाएं। नीचे की ओर मुख किये हुए कुत्ते.
अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर को छुएं और फिर से प्रवण स्थिति में आ जाएं। संयोजन को दोहराएं, लेकिन केवल अब बाएं पैर पर हाथ की छलांग लगाएं, और नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा में, बाएं हाथ से दाएं पैर को स्पर्श करें।
समय के साथ पक्षों को बदलना जारी रखें।
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