अगर आपमें ध्यान की कमी है तो क्या करें?

संभवतः हर कोई प्रसन्न होता है जब उस पर ध्यान दिया जाता है और उसकी सराहना की जाती है। लेकिन ऐसा होता है कि बाहर से निरंतर समर्थन के बिना एक व्यक्ति परित्यक्त और बेकार महसूस करता है। केवल ध्यान और अनुमोदन के संकेत ही उसे अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करते हैं। हर दिन वह एक साथी, दोस्तों, सहकर्मियों से अपेक्षा करता है या यहां तक ​​कि उनकी मांग भी करता है। आइए जानें कि ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए।

अपने आप को अधिक ध्यान आकर्षित करने की अनुमति दें

एक व्यक्ति की कई बुनियादी ज़रूरतें होती हैं जो विकास के परिणामस्वरूप विकसित हुई हैं। उनमें से एक है अपना स्वयं का झुंड रखने की आवश्यकता। यानी जिन लोगों से आप बातचीत करना चाहते हैं उनसे संपर्क बनाए रखें और इससे सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें। इस मामले में उनका ध्यान इस बात की पुष्टि का संकेत है कि आपको महत्व दिया जाता है, आपकी आवश्यकता है, आपका यहां स्वागत है।

लेकिन समाज में, व्यवहार के दूसरे रूप का अक्सर स्वागत किया जाता है: अलग दिखना नहीं, किसी ध्यान की मांग नहीं करना, सभी कठिनाइयों का सामना स्वयं करना। और यह समस्या केवल सोवियत-बाद के देशों में ही मौजूद नहीं है। वह उसके बारे में लिखता है

किताब "इच्छा से अधिक" मनोचिकित्सक चार्लोट फॉक्स वेबर, जिनकी यूके में निजी प्रैक्टिस है।

उनके कुछ ग्राहकों ने स्पष्ट रूप से कहा है कि वे फिर से बच्चे बनना चाहेंगे - आखिरकार, उन्हें शोर मचाने की अनुमति है और वे देखने, सुनने और समय देने की मांग करते हैं।

खैर, वयस्क अक्सर "आप ध्यान आकर्षित करते हैं", "हर कोई आपको देख रहा है" वाक्यांशों का उपयोग निंदा के रूप में करते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि एक अच्छे व्यवहार वाले व्यक्ति को यथासंभव अगोचर होना चाहिए। लेकिन ये नामुमकिन है.

इसलिए ध्यान आकर्षित करने के लिए स्वयं को कोसें नहीं। यह एक स्वाभाविक आवश्यकता है और इसे अस्वीकार नहीं किया जाना चाहिए। दो विपरीत ध्रुवों के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। उनमें से एक है "मुझे किसी की बिल्कुल भी ज़रूरत नहीं है।" दूसरा है "मुझे निरंतर समर्थन की आवश्यकता है, अन्यथा मेरा अस्तित्व नहीं है।"

अपनी आवश्यकताओं पर अधिक ध्यान देने का प्रयास करें

संतुलन खोजने के लिए पहला कदम खुद को बेहतर तरीके से जानना है। पता लगाएँ कि वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है, क्या आपको खुशी देता है, आप किस चीज़ को सबसे अधिक महत्व देते हैं। ऐसा लगता है कि यह बहुत सरल है - कोई भी अपने पसंदीदा व्यंजन का नाम बता देगा। या फिर वह बताएगा कि उसे दिलचस्प फिल्में पसंद हैं और अच्छे मौसम में घूमना पसंद है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि इंसान वही फिल्में देखता है जिनके बारे में उसके सर्कल में चर्चा होती है। और वह घूमने जाता है क्योंकि उसके दोस्त यही करते हैं।

ऐसी नकल में भी कोई बुराई नहीं है: सभी लोग न केवल अपने अनुभव से सीखते हैं, बल्कि दूसरों के अनुभव से भी सीखते हैं। विकास ने ज्ञान प्राप्त करने के इस तरीके का ख्याल रखा - हमारे मस्तिष्क में है दर्पण स्नायु. लेकिन यह नियमित रूप से जांचने लायक है कि किसी और के अनुभव से वास्तव में क्या मूल्यवान निकला, और क्या आपके लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है।

इस बारे में सोचें कि अगर कोई नहीं जानता कि आप क्या खाते हैं, अपना खाली समय कैसे बिताते हैं, कहां जाते हैं, क्या देखते और पढ़ते हैं तो आपकी पसंद क्या होगी। क्या आप सचमुच नाश्ते में तले हुए अंडे और पालक बनायेंगे? क्या आप काम के बाद जिम जाना चाहेंगे? या क्या आप दादी की तरह खट्टा क्रीम के साथ सिर्निकी पसंद करते हैं, और फिटनेस के बजाय, आप रोलर स्केट्स पर बैठना चाहते हैं और अंधेरा होने तक ग्रीष्मकालीन शहर के चारों ओर ड्राइव करना चाहते हैं?

अपना समय बिताने के ऐसे तरीके खोजें जो वास्तव में आपको खुश करें। आप करने लायक चीजों, गतिविधियों और छोटी-छोटी खुशियों की एक सूची बना सकते हैं जो निश्चित रूप से आपको खुश कर देंगी। और फिर एक महीने तक प्रत्येक वस्तु को वास्तविकता में बदलने का प्रयास करें।

हो सकता है कि कुछ व्यवसाय उतना आकर्षक न हो जितना आपने सोचा था। यह भी एक उपयोगी अनुभव है: आप ठीक से समझ जाएंगे कि आप किस पर समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, और शांति से अगले आइटम पर आगे बढ़ें। और जब आप सूची में सबसे नीचे पहुंचेंगे, तो आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आपको वास्तव में क्या पसंद है। यदि आप उस चीज़ में अधिक व्यस्त हो जाते हैं जो आपको खुश करती है, तो बाहर से ध्यान देने की आवश्यकता कम हो जाएगी।

अपनी उपलब्धियों की सराहना करना सीखें

ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति को लगातार दूसरों द्वारा प्रशंसा और अनुमोदन की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वह खुद को एक मूल्यवान विशेषज्ञ, एक दिलचस्प वार्ताकार, एक अच्छा दोस्त नहीं मानता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को हर समय साथी से प्यार की पुष्टि, तारीफ और प्रशंसा की आवश्यकता होती है। नहीं तो उसे रिश्ते पर शक हो जाएगा।

ऐसी स्थितियाँ तब उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति अपनी योग्यता के प्रति आश्वस्त नहीं होता है। विरोधाभास यह है कि दोस्तों, सहकर्मियों या साथी की प्रशंसा भी लंबे समय तक नहीं टिकती। बहुत जल्दी, आत्म-सम्मान फिर से गिर जाता है, और इसे बढ़ाने के लिए एक नए उत्तेजक की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति पहले पूछना शुरू करता है, और फिर सचमुच ध्यान देने की मांग करता है। दोस्तों या पार्टनर के साथ रिश्ते ख़राब हो जाते हैं और आत्म-सम्मान शून्य तक गिर सकता है।

यदि आप लगातार आत्म-संदेह से जूझ रहे हैं, तो अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाना उचित है। समय अंतराल स्वयं निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, पिछले वर्ष में आपने जो प्रगति की है उसे लिख लें। या अपनी सूची उस पहली जीत से शुरू करें जो आपको याद हो।

और फिर कल्पना करें कि किसी अन्य व्यक्ति ने यह सब हासिल किया है - उदाहरण के लिए, आपका सबसे अच्छा दोस्त। क्या आप उसकी सफलताओं की सराहना करेंगे, क्या आप आनन्दित होंगे? क्या आप उससे कोई अच्छे शब्द कहेंगे? उन्हें अपने आप को संबोधित करें. आपके पास निश्चित रूप से गर्व करने लायक कुछ है।

यदि यह अभी भी काम नहीं करता है और आप स्वयं की प्रशंसा नहीं कर सकते हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक से मिलने के बारे में सोचें।

दूसरों के प्रति रुचि रखें और उनका ख्याल रखें

जिन लोगों से आप बातचीत करते हैं उन्हें भी ध्यान देने की ज़रूरत है। आपकी तरह, उनके लिए भी यह महत्वपूर्ण है कि उन पर ध्यान दिया जाए, उनकी प्रशंसा की जाए और उनसे मिलकर खुशी मनाई जाए। आप वास्तव में वह व्यक्ति हैं जो उन्हें अपना समय दे सकते हैं, उनके साथ रुचि से व्यवहार कर सकते हैं। खैर, आपके लिए, यह महसूस करने का एक तरीका है: आपकी भागीदारी वार्ताकार को अधिक आत्मविश्वासी बनने, मूल्यवान और योग्य महसूस करने में मदद करती है।

बदले में, आपको निश्चित रूप से आभार और समर्थन प्राप्त होगा। चलो हर वार्ताकार से नहीं, बल्कि उनमें से अधिकांश से। इसका मतलब यह है कि आपका विश्वास भी बढ़ेगा कि आपके दोस्तों या साथी को आपकी ज़रूरत है, कि वे आपको महत्व देते हैं और आपके रिश्ते को महत्व देते हैं।

मूल्यवान और महत्वपूर्ण महसूस करने का मार्ग लंबा हो सकता है। लेकिन इसे किसी भी क्षण शुरू करना उचित है जब आपको लगे कि आपके पास लगातार अनुमोदन और समर्थन की कमी है।