अच्छे कर्म चिंता से निपटने में कैसे मदद कर सकते हैं

चिंता और अवसाद न केवल हमारे सामान्य स्वास्थ्य, भावनात्मक और शारीरिक, बल्कि हमारे काम और व्यक्तिगत जीवन को भी प्रभावित करते हैं। सौभाग्य से, इन स्थितियों से निपटने के प्रभावी तरीके मौजूद हैं। एक नया अध्ययन ऑफर दूसरा दयालुता के यादृच्छिक कार्य करना है।

कैसे मनोवैज्ञानिकों ने अच्छे कार्यों को चिंता के स्तर से जोड़ा है

अध्ययन के लिए, लेखकों ने औसत स्तर के अवसाद और चिंता वाले लोगों का चयन किया। प्रत्येक प्रतिभागी को पांच सप्ताह के लिए तीन कार्यों में से एक को पूरा करने के लिए सप्ताह में दो दिन बेतरतीब ढंग से सौंपे गए थे:

1. तीन यादृच्छिक अच्छे कार्य करें। उनका तात्पर्य ऐसे कार्यों से है जिनमें कुछ समय और प्रयास लगता है और दूसरों को लाभ होता है या उन्हें ख़ुशी होती है। प्रयोग में भाग लेने वालों ने परिचितों और अजनबियों दोनों के प्रति दयालुता दिखाई। लोग: कॉफ़ी शॉप में किसी और के ऑर्डर के लिए भुगतान किया, दोस्तों के लिए कुकीज़ बनाईं, पड़ोसी को सफ़ाई करने में मदद की कथानक।
2. सामाजिक गतिविधियों की योजना बनाएं, यानी मौज-मस्ती करने के लिए जानबूझकर दूसरे लोगों से मिलने के लिए समय निकालें।
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3. संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन की विधि का उपयोग करके अपने विचार लिखें, जिसका उपयोग किया जाता है संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा. यह सुझाव देता है कि हमें परेशान करने वाले या विकृत विचारों पर ध्यान देने और उन्हें ठीक करने की जरूरत है तथा उन्हें कम समस्याग्रस्त बनाना सीखना होगा।

प्रयोग शुरू होने से पहले, प्रत्येक सप्ताह जब यह चल रहा था, और इसके समाप्त होने के पांच सप्ताह बाद, प्रतिभागियों ने अपने अवसाद, चिंता और तनाव के स्तर की सूचना दी। उन्होंने सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं, सामाजिक समर्थन की भावनाओं और जीवन संतुष्टि के बारे में भी बात की। इसके अलावा, उनसे उनकी आत्म-अवशोषण की डिग्री का मूल्यांकन करने के लिए कहा गया था, यानी, जब वे अकेले होते हैं तो वे खुद पर कितना ध्यान केंद्रित करते हैं, और जब वे सार्वजनिक रूप से होते हैं तो दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं, इससे वे कितने शर्मिंदा होते हैं।

परिणामों से पता चला कि प्रयोग के अंत में, सभी प्रतिभागियों को नकारात्मक भावनाओं का अनुभव होने, कम अवसाद और चिंता महसूस होने और जीवन से अधिक संतुष्ट होने की संभावना कम थी। हालाँकि, जिस समूह ने दयालुता के यादृच्छिक कार्य किए उनमें अवसाद और चिंता की दर सबसे कम और जीवन संतुष्टि के उच्चतम अंक थे। और यद्यपि दयालुता और सामूहिक गतिविधि ने सामाजिक समर्थन की भावना को बढ़ाया, इस समूह के प्रतिभागियों ने और भी अधिक प्रभावशाली प्रगति की। इसका प्रभाव पांच सप्ताह तक बना रहा।

अध्ययन की सह-लेखिका जेनिफर चिवेन्स ने कहा कि वह प्रयोग के परिणामों से आश्चर्यचकित थीं। उन्होंने कहा, उन्हें उम्मीद थी कि विचारों को रिकॉर्ड करने वाले समूह के परिणाम सबसे अच्छे होंगे, क्योंकि यह अवसाद और चिंता के लक्षणों से निपटने का एक सिद्ध और विश्वसनीय तरीका है। हालाँकि, जिस समूह ने अच्छे काम किए, उसने उतना ही अच्छा या उससे भी बेहतर प्रदर्शन किया। इसके अलावा, इसमें से प्रतिभागियों ने नया बनाया सामाजिक संबंधजो अन्य समूहों में नहीं था।

चिंता से निपटने में दयालुता कैसे मदद करती है

प्रयोग के लेखकों के पास इस सवाल का स्पष्ट जवाब नहीं है कि अच्छे कर्म मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद क्यों करते हैं। एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि दयालुता एक व्यक्ति को अन्य लोगों के सामने कम शर्म महसूस कराती है, और इससे अवसाद और चिंता कम हो जाती है। चिवेन्स के अनुसार, जब हम सचेत रूप से दूसरों के लिए कुछ करते हैं, तो सामाजिक व्यवहार कमजोर हो जाता है जुनून स्वयं पर, जो सामाजिक संपर्क में हमारी विशेषता है।

दयालुता के कार्य और विचारों की रिकॉर्डिंग दोनों ने अंततः प्रयोग में प्रतिभागियों की सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाया। लेकिन अगर पहले अभ्यास से लगभग तुरंत ही बहुत लाभ हुआ, तो दूसरे से कुछ समय बाद ही। यह समझा सकता है कि क्यों कम प्रतिभागियों ने विचार लिखने की तुलना में अच्छे कार्यों को त्याग दिया। हम दूसरों के लिए कुछ अच्छा करना जल्दी ही सीख जाते हैं, लेकिन सीखने के लिए हमें अधिक समय की आवश्यकता होती है अपने विचारों को एक अलग तरीके से समझें और मूल्यांकन करें कि उनका नकारात्मक रंग किस प्रकार मेल खाता है वास्तविकता।

हालाँकि, अवसाद और चिंता से पीड़ित लोगों को अच्छे काम करने के लिए मनाना आसान नहीं हो सकता है। क्योंकि वे पहले से ही अभिभूत, अभिभूत और कुछ और करने की प्रेरणा से रहित महसूस करते हैं। हालाँकि, चिवेन्स के अनुसार, यह इतना कठिन काम नहीं था। इसके अलावा, प्रयोग में भाग लेने वाले, जो अच्छे कार्यों में लगे हुए थे, दूसरों की तुलना में कुछ हद तक तेजी से समझ गए कि उनसे क्या आवश्यक है।

क्या दयालुता के कार्य चिंता और अवसाद को ठीक कर सकते हैं?

भविष्य में, अध्ययन के लेखक अवसाद और चिंता के अधिक गंभीर प्रकरण वाले लोगों के साथ काम करना चाहते हैं। वे यह समझने में रुचि रखते हैं कि क्या दयालुता के कार्य, और किसके लिए, लक्षणों से राहत दिलाने में अंतर लाते हैं।

यह जोड़ना महत्वपूर्ण है कि विशेषज्ञ किसी भी तरह से अच्छे कार्यों के पक्ष में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और अन्य उपचारों को छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं। के साथ काम मनोचिकित्सक लंबे समय से अवसाद और चिंता के खिलाफ लड़ाई में लगातार अच्छे परिणाम दिख रहे हैं।

हालाँकि, यदि ऐसा दृष्टिकोण सामाजिक संबंधों को बेहतर बनाने और मानसिक विकारों के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, तो दयालुता के कार्य मानक उपचार के लिए एक प्रभावी सहायक हो सकते हैं। यहां तक ​​कि हममें से उन लोगों के लिए भी जो कभी-कभी अवसादग्रस्त और चिंताजनक विचारों का अनुभव करते हैं, अपना ध्यान अपने अनुभवों से हटाकर दूसरों की मदद करने पर केंद्रित करना भी फायदेमंद होगा। दयालुता न केवल आपको खुश करेगी, बल्कि यह आपको अन्य लोगों से जुड़ाव महसूस करने में भी मदद करेगी।