क्या यह सच है कि खाली पेट व्यायाम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / September 06, 2023
और क्या वे चोट पहुंचा सकते हैं?
ऐसा क्यों कहा जाता है कि उपवास करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?
"भूख" प्रशिक्षण की लोकप्रियता बिल फिलिप्स और माइकल डी'ऑर्स की पुस्तक "द बॉडी फॉर लाइफ" के कारण प्राप्त हुई। इसमें कहा गया है कि खाली पेट 20 मिनट का गहन एरोबिक व्यायाम दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। लेखकों के अनुसार, यहां संपूर्ण बिंदु ग्लाइकोजन है - ऊर्जा भंडार का संरक्षक। इसका स्रोत ग्लूकोज है, जो कार्बोहाइड्रेट से बनता है। और यह ग्लूकोज की श्रृंखलाएं हैं जो ग्लाइकोजन अणुओं का निर्माण करती हैं।
भोजन और शारीरिक गतिविधि सीधे शरीर में इस पदार्थ की मात्रा को प्रभावित करते हैं। सुबह भोजन से पहले ग्लाइकोजन का स्तर काफी कम होता है, और इसलिए ऐसा माना जाता है कि व्यायाम के दौरान इसका उपयोग ऊर्जा स्रोत के रूप में किया जाएगा। संग्रहित वसा.
पुस्तक 2002 में जारी की गई थी, और खाली पेट प्रशिक्षण के सिद्धांत का कोई सबूत नहीं था। केवल 2013 में परिणाम प्रकाशित किए गए थे अनुसंधान यूके के वैज्ञानिक।
उन्होंने वह पाया सक्रिय पुरुष खाली पेट वसा जलने का प्रतिशत नाश्ते के बाद की तुलना में अधिक था। और विषयों ने अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग नहीं किया और दिन के दौरान बढ़ी हुई भूख महसूस नहीं की। लेकिन वैज्ञानिकों ने कहा कि यह एक अल्पकालिक अध्ययन है और दीर्घकालिक परिणामों के बारे में निष्कर्ष निकालना अभी उचित नहीं है।
वास्तव में, उपवास व्यायाम प्रभावी हो सकते हैं। और फिर भी, वसा जलाने की इस पद्धति के कई नुकसान हैं और यह उन सभी के लिए एक सार्वभौमिक उपाय नहीं बन सकता जो वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं। अतिरिक्त पाउंड.
क्या उपवास व्यायाम के वास्तविक लाभ हैं?
शरीर की चर्बी कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि एक विषय बन गया है अनुसंधान ब्रैड स्कोनफेल्ड 2011 में प्रकाशित हुआ। लेख प्रयोग के परिणाम प्रस्तुत करता है, जिसके दौरान प्रतिभागियों ने साइकिल पर अलग-अलग तीव्रता के साथ 2 घंटे तक व्यायाम किया। कुल चार परीक्षण आयोजित किए गए: दो में उन्होंने प्रशिक्षण से पहले लिया कार्बोहाइड्रेट भोजन उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ, अन्य दो को सत्र से पहले और उसके दौरान 12-14 घंटे तक उपवास किया गया था।
प्रयोग से पता चला कि मध्यम-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के दौरान, वसा ऑक्सीकरण समान था - चाहे विषयों ने खाया हो या नहीं।
इसके अलावा 2014 में दूसरे के नतीजे अनुसंधानजहां विषय महिलाएं थीं। बिल फिलिप्स और माइकल डी'ऑर्स के उसी सिद्धांत को आधार के रूप में लिया गया - माना जाता है कि रात भर के उपवास के बाद एरोबिक व्यायाम वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है।
20 महिलाओं को दो समूहों में विभाजित किया गया था। सभी प्रतिभागियों ने हाइपोकैलोरिक आहार का पालन किया। इसके अलावा, समान मात्रा में व्यायाम के साथ, कुछ ने खाली पेट प्रशिक्षण लिया, जबकि अन्य ने भोजन लिया वर्कआउट से पहले. लेकिन इसके बावजूद अंततः दोनों समूहों में वजन में कमी देखी गई।
इसलिए, यदि आप शारीरिक गतिविधि के साथ उचित आहार का पालन करते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा कि आप भोजन से पहले या बाद में व्यायाम करते हैं। इस मामले में मुख्य बात भलाई पर भरोसा करना है।
क्या खाली पेट व्यायाम करने से कोई नुकसान होता है?
आपको प्रशिक्षण को स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से देखने की आवश्यकता है, क्योंकि यह शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। इसलिए, केवल अपनी स्थिति पर ध्यान देना उचित है। अगर कमजोरी है चक्कर आना, उत्पादकता में कमी, तो आपको पाठ बंद कर देना चाहिए, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता न्यूनतम होगी।
इसके अलावा, कुछ समय बाद, खाली पेट प्रशिक्षण परिणाम दिखाना बंद कर देगा: शरीर की थकान के कारण वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। उसके अंत में ब्रैड स्कोनफेल्ड अनुसंधान ध्यान दें कि जो लोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, उनके लिए उपवास वाले व्यायाम को छोड़ देना बेहतर है। क्योंकि इस प्रक्रिया में एक प्रोटीन शामिल होता है जो मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी के लिए काम करना बंद कर देता है।
वसा जलाने के लिए यह इसके लायक है उपयोग रणनीति उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण. यह आराम या शांत गति की अवधि के साथ अधिकतम तीव्रता पर काम का विकल्प है। इस तरह के प्रशिक्षण से अधिक कैलोरी की खपत होती है और वसा का टूटना होता है। सच है, यदि आप इसे खाली पेट करते हैं, तो आप उत्पादकता को काफी कम कर सकते हैं।
खाली पेट व्यायाम करने से सेहत को कोई विशेष नुकसान नहीं होता है। और यदि वे किसी भी तरह से भलाई को प्रभावित नहीं करते हैं, तो कोई अन्य मतभेद नहीं हैं। लेकिन कक्षाओं से पहले विशेषज्ञों से परामर्श करना अभी भी बेहतर है। वास्तव में, वांछित रूपों की खोज में, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं को नुकसान न पहुँचाएँ।
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