संघर्षों के दौरान जोश की गर्मी से कैसे बचें?
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / September 07, 2023
इसका उत्तर "भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता" नामक तंत्र में पाया जाना है।
कभी-कभी हमें समझ नहीं आता कि हम अचानक चीखने-चिल्लाने पर क्यों उतारू हो जाते हैं। एक नई कार, एक सलाद रेसिपी, या किसी अन्य चीज़ के बारे में सामान्य बातचीत अंदर ही अंदर किसी चीज़ को नुकसान पहुँचाती है - और अब हम पहले से ही गुस्सा कर रहे हैं और कोस रहे हैं। यह एक दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति है, लेकिन ऐसा होता है। और जब जुनून की तीव्रता खत्म हो जाती है, तो हम नहीं जानते कि परिणामों के साथ क्या करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि संघर्ष किस कारण से शुरू हुआ। मुख्य समस्या भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता है, जो किसी भी क्षण एक छोटी सी चिंगारी को वास्तविक लौ में बदल सकती है।
भावनात्मक प्रतिक्रिया क्या है
यह एक अवचेतन प्रतिक्रिया है जो अक्सर हमें आकार देने वाली यादों या आघातों से उत्पन्न होती है। वर्तमान में कोई चीज़ पहले से ही किसी चीज़ से घबराई हुई "तंत्रिका" को छूती है भूतकाल में, और हमारा तंत्रिका तंत्र मस्तिष्क की समझदारी से सोचने और तार्किक रूप से तर्क करने की क्षमता को बाधित करता है।
भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता को अवांछित उत्तेजना के प्रति सहज स्वचालित प्रतिक्रिया कहा जा सकता है। ऐसा आदिम व्यवहार, जो सभी स्तनधारियों की विशेषता है, हमारी रक्षा के लिए बनाया गया है। हालाँकि, अधिकांश मामलों में यह न तो आवश्यक है और न ही उपयोगी है। इस तंत्र को विनियमित नहीं किया जा सकता है, और यह केवल स्थिति को बढ़ा देता है: हम किसी चीज़ पर प्रतिक्रिया करते हैं, हमारा वार्ताकार हमारी प्रतिक्रिया पर प्रतिक्रिया करता है, हम उसकी प्रतिक्रिया पर प्रतिक्रिया करते हैं, और संघर्ष और भी अधिक भड़क जाता है।
भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता से कैसे छुटकारा पाएं
भावनात्मक जागरूकता विकसित करें
जब हम भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता का अनुसरण करते हैं, तो हमारी भावनाएँ हम पर नियंत्रण कर लेती हैं। इसे वापस पाने के लिए, आपको अपना समझने की आवश्यकता है भावनात्मक स्थिति. उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या इसका कोई अच्छा कारण है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
हालाँकि, तनावपूर्ण स्थिति में, हमारे लिए उन भावनाओं को नाम देना मुश्किल हो सकता है जो हम अनुभव करते हैं। केवल अगर आप पहले से इसका अभ्यास नहीं करते हैं। उन क्षणों से शुरुआत करना सबसे अच्छा है जब आप खुश या आनंदित महसूस करते हैं, जैसे अपने बच्चों के साथ खेलना या स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेना। भावनात्मक जागरूकता को प्रशिक्षित करने के लिए सकारात्मक अनुभवों को पहचानना एक अच्छा अभ्यास है।
मूल्य-आधारित कार्य योजना बनाएं
भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता को रोकने के लिए, अपने व्यक्तिगत जीवन मूल्यों के आधार पर भावनात्मक रूप से तीव्र स्थितियों में व्यवहार के नियम बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपके लिए लोगों के साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करना महत्वपूर्ण है, तो आप "पहले सुनें, फिर सोचें, फिर प्रतिक्रिया दें" योजना का पालन कर सकते हैं या हमेशा शांत स्वर में बोल सकते हैं।
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व्यक्ति पर प्रतिक्रिया करें, स्थिति पर नहीं
इसका मतलब है अपने आप को याद दिलाना कि आप एक ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद कर रहे हैं जिसके अंदर भी भावनाएँ हैं। हाँ, आप उसकी बातों से नाराज़ हो सकते हैं, लेकिन वह अभी भी सम्मानजनक और चौकस रवैये के योग्य है। यह दृष्टिकोण आपको शांत, रचनात्मक बातचीत करने की अनुमति देता है जिसमें आप समस्या का समाधान पेश करते हैं, साथ ही अपनी पीड़ा और निराशाओं से भी निपटते हैं।
समाधानकारी वाक्यांश पहले से तैयार कर लें
तनाव-मुक्त करने वाले वाक्यांशों की एक तैयार सूची आपको भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से एक कदम आगे रहने में मदद करती है। हमारा दिमाग आसानी से तनावग्रस्त हो जाता है। और यदि आप चिंतित हैं कि आप चिल्लाना शुरू कर सकते हैं या अशिष्ट होंकुछ टेम्पलेट उत्तरों के साथ आएं। उदाहरण के लिए: "मुझे इस बारे में बताने के लिए धन्यवाद" या "मैं सराहना करता हूं कि आप मेरे साथ अपनी राय साझा करते हैं।" इससे आपको अपनी भावनाओं को सुलझाने के लिए थोड़ी राहत मिलेगी।
गहरी साँस लेना
संघर्षों के दौरान, हमारा तंत्रिका तंत्र शामिल प्राचीन "लड़ो या भागो" तंत्र। तनाव के कारण, शरीर तनावग्रस्त हो जाता है, नाड़ी तेज हो जाती है, सांसें भटक जाती हैं और एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी होते हैं। इस प्रक्रिया को धीमा करना काफी कठिन है. हालाँकि, एक साधारण गहरी साँस आपको एक छोटा विराम बनाए रखने की अनुमति देगी तंत्रिका तंत्र को शांत करें.
"भावनात्मक पुश-अप्स" करें
उन स्थितियों की सूची बनाएं जिनमें आप भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील रहे हैं। जब आप प्रत्येक घटना के बारे में सोचते हैं तो आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, इस पर पूरा ध्यान दें और जो हुआ उसे दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। आपको उससे सहमत होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको उसे समझने की कोशिश करनी चाहिए।
खुद को आकार में लाने के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता से लड़ने को एक कसरत के रूप में सोचें। यह रातोरात नहीं किया जा सकता. लेकिन लगातार लक्षित प्रयास निश्चित रूप से परिणाम लाएंगे।
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