दुःख का जाल क्या है और यह आपको एक पूर्ण जीवन जीने से कैसे रोकता है?

अल्पाइना प्रकाशक ने पुस्तक प्रकाशित की "भावनाएँ जो हमें नियंत्रित करती हैं” - भय, उदासी, क्रोध, घृणा, अपराधबोध, शर्म और खुशी के बारे में। इसके लेखक, प्रैक्टिसिंग क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट लॉरेंस हॉवेल्स, प्रत्येक भावना के बारे में विस्तार से बात करते हैं और बताते हैं कि कभी-कभी वे असुविधा पैदा कर सकते हैं और जीवन में हस्तक्षेप करने वाले जाल का कारण बन सकते हैं।

हम "उदासी" अध्याय से एक अंश प्रकाशित कर रहे हैं, जिसमें इस भावना के कारण अनुभव की जा सकने वाली कठिनाइयों का वर्णन किया गया है।

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दुःख की सबसे आम प्रतिक्रिया वापसी है। जब हम दुखी होते हैं तो हमारी ऊर्जा लुप्त हो जाती है और कम हो जाती है। प्रेरणा, हम अक्सर अकेले रहना चाहते हैं। यह अवस्था एक महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण कार्य करती है, प्राथमिकताओं को फिर से परिभाषित करने, दूसरों के साथ संबंध मजबूत करने और पूर्ण और खुशहाल जीवन जीने में मदद करती है। हालाँकि, अगर हम पर्याप्त सावधानी नहीं बरतते हैं, तो हम बहुत दूर हो जाने, खुद को दूसरों से अलग कर लेने और अन्य लोगों तक पहुंचने वाले सभी धागे काट देने का जोखिम उठाते हैं। अत्यधिक वैराग्य दो प्रक्रियाओं के माध्यम से हानि की भावनाओं और अपनी सीमाओं के बारे में जागरूकता को बढ़ा सकता है: विनाशकारी और सामान्यीकरण।

प्रलय

दुःख हमारी सोच पर गंभीर प्रभाव डालता है। जब हम दुखी होते हैं, तो हम अक्सर अतीत की नकारात्मक घटनाओं को याद करते हैं और निराशावादी हो जाते हैं। भविष्य पर विचार करते हुए और हमारी क्षमताओं पर संदेह करते हैं। यदि आप बहुत अधिक पैसा निकालते हैं और सोचने में बहुत अधिक समय लगाते हैं, तो नुकसान अधिक गंभीर प्रतीत होंगे और सीमाएँ अधिक महत्वपूर्ण प्रतीत होंगी। अत्यधिक अलगाव से नुकसान और सीमाओं का विनाश होता है।

सामान्यकरण

अनावश्यक हट जाना, हम अधिक खो सकते हैं और अपने विकल्पों को अन्यथा सीमित कर सकते हैं। जब हम एक रिश्ते के टूटने के कारण खुद को दूसरों से दूर कर लेते हैं, तो हम सिर्फ एक नहीं, बल्कि सभी रिश्ते खो देते हैं। यदि हम स्वयं को किसी भी चीज़ में असमर्थ मानते हैं और स्थिति को सुधारने का प्रयास करना बंद कर देते हैं, तो हम और भी कम सक्षम हो जाते हैं और अपनी सीमाओं को सामान्य बना लेते हैं।

अगर मौका छोड़ दिया जाए तो अत्यधिक वैराग्य हमें लगातार एक दुष्चक्र में फंसा सकता है हानि की बढ़ती भावना और स्वयं की सीमाओं की भावना, दुःख और इच्छा के अनुभव को बढ़ाती है दूर करना। इस चक्र को हम दुःख जाल कहेंगे।

आइए कुछ उदाहरण देखें कि उदासी का जाल कैसे काम करता है। […]

जेनी अपनी माँ और बहन के साथ रहती थी। उनका जीवन हमेशा बहुत व्यस्त था, और उन्हें यह पसंद था कि वह सब कुछ सफलतापूर्वक प्रबंधित करती थीं और बेकार नहीं बैठती थीं। जेनी की नौकरी उसे पसंद थी, वह नियमित रूप से दोस्तों से मिलती थी और स्थानीय हॉकी टीम की सदस्य थी: वह अभ्यास में भाग लेती थी और नियमित रूप से मैचों में भाग लेती थी।

हालाँकि, पिछले कुछ महीनों में, जेनी ने प्रेरणा खोना, कम संवाद करना और घर पर अधिक समय बिताना शुरू कर दिया। कुछ बार उसने काम छोड़ने के लिए कहा, सिर्फ इसलिए क्योंकि वह खुद को वहां जाने के लिए तैयार नहीं कर सकी, लेकिन अगले दिन सब कुछ बेहतर हो रहा था. उसकी अवसाद की भावना धीरे-धीरे बढ़ती गई और वह अपने आस-पास के लोगों से अलग-थलग होती गई। यहां तक ​​​​कि जब उसे कहीं आमंत्रित किया गया, तो जेनी ने मना करना पसंद किया, यह मानते हुए कि वह अपनी खट्टी-मीठी उपस्थिति से किसी को खुशी नहीं देगी।

समय के साथ, जेनी ने अपनी सामान्य गतिविधियों को अधिक नजरअंदाज करना शुरू कर दिया, दोस्तों से कम मिलना शुरू कर दिया और हॉकी अभ्यास से चूक गई, और उसके प्रबंधक को उसके लगातार बीमार दिनों के बारे में चिंता होने लगी। जेनी ने "खुद पर विश्वास खो दिया" और अक्सर सोचती थी कि उसने काम पर चीजों का सामना करना बंद कर दिया है और अब वह ऐसा करने में सक्षम नहीं है सफलता प्राप्त करें हॉकी में. उसे लगा कि वह बदल गई है और उसमें पहले की तरह सब कुछ करने की न तो ताकत है और न ही क्षमता।

जेनी की समस्याएँ किसी विशेष बड़े नुकसान से नहीं, बल्कि प्रेरणा की हानि से उपजी हैं जिसके कारण उसके आस-पास के लोगों से उसकी दूरी बढ़ती जा रही है। उसी समय, उसका दुःख धीरे-धीरे गहरा होता गया, और हानि और सीमित अवसरों की भावना मजबूत होती गई। जितना अधिक उसे महसूस हुआ कि वह बदल गई है और अब वह चीजों को पहले की तरह नहीं संभाल सकती, वह उतनी ही अधिक उदास हो गई और उतनी ही अधिक वह अकेली हो गई।

यदि पहले जेनी एक सक्रिय जीवन शैली जीती थी, तो अब उसने कई सामाजिक संपर्क खो दिए हैं, खुद को एक व्यवसायी महिला मानना ​​​​बंद कर दिया है उत्पादक व्यक्ति और उसे लगने लगा कि उसकी क्षमताएं सीमित हैं और वह अब वह करने में सक्षम नहीं है जो वह पहले कर सकती थी। जेनी के लिए यह समझाना मुश्किल हो सकता है कि उसके साथ और दूसरों के साथ क्या हुआ, क्योंकि कारण पर्याप्त रूप से ठोस नहीं लगता ऐसे अनुभवों के प्रकट होने पर भी उसका दुःख, वैराग्य, हानियाँ और सीमाएँ कम नहीं होतीं असली। यह जेनी के दुःख जाल में दिखाया गया है।

आइए एक और उदाहरण देखें.

शादी के 10 साल बाद, क्वामे की पत्नी ने अचानक उसे बताया कि वह जा रही है। एक सप्ताह बाद वह सचमुच बाएं, और क्वामे को तबाह महसूस हुआ: मानो उसका पूरा जीवन रातों-रात उलट-पुलट हो गया हो। लंबे समय तक वह नहीं जानता था कि उसे अपने साथ क्या करना चाहिए, क्योंकि वह अपना सारा खाली समय अपनी पत्नी के साथ बिताता था। वह अक्सर सोचता था कि वह क्यों चली गई, और अपनी स्मृति में अपनी संभावित गलतियों पर विचार करता था। क्वामे को नहीं पता था कि वह अपने दोस्तों को कैसे समझाए कि क्या हुआ था, और लगातार उनसे मिलना तब तक टालता रहा जब तक कि ऐसी मुलाकात का विचार उसे लगभग असहनीय न लगने लगा। उसने घर के कामों से दूरी बना ली: रसोई में गंदे बर्तन जमा हो गए थे, अपार्टमेंट साफ-सुथरा नहीं था, और उसे मेहमानों को घर बुलाने में शर्मिंदगी महसूस हुई।

जब क्वामे अपनी माँ से मिलने गया, तो उसने उस पर आलसी होने और घर की उपेक्षा करने का आरोप लगाया। उसने कहा कि अब रुकने का समय आ गया है उदास होना और सामान्य जीवन में लौट आती है, यह कहते हुए कि वह उससे कम बार मिलती है क्योंकि वह उसे परेशान करता है। क्वामे ने काम करना जारी रखा, लेकिन उसे लगने लगा कि वह अपने आप में अच्छा नहीं कर रहा है। वह सोचने लगा कि शायद वह आलसी है और किसी के ध्यान के लायक नहीं है।

क्वामे के जीवन की घटनाओं ने उसे निराश कर दिया, और चीजें वहां से और भी खराब हो गईं। अपने नुकसान के बाद क्वामे को जो दुख महसूस हुआ, उसके कारण वह अपनी सामान्य गतिविधियों से पीछे हट गया। हार का कारण समझने की कोशिश करते हुए उन्होंने अपना ध्यान केंद्रित किया प्रतिबंध, उन्हें तबाह कर दिया और उनके दुःख को बढ़ा दिया, जिसके कारण और भी अधिक वापसी हुई। अपने आप में इस वापसी ने नुकसान के सामान्यीकरण को उकसाया, उदाहरण के लिए, परिवार और दोस्तों के साथ संपर्क में कमी। घरेलू कामकाज से उनका अलग होना प्रतिबंधों के सामान्यीकरण की प्रक्रिया का समर्थन करता है और असहायता की भावना को बढ़ावा देता है।

जिस तरह से क्वामे खुद को देखता है और उसकी सीमाएं उसे अनुभव करने का कारण बनेंगी शर्म करो: उसकी पत्नी ने उसे छोड़ दिया और वह हीन महसूस करता है। […]

उपरोक्त प्रत्येक उदाहरण में, उदासी का जाल एक दुष्चक्र की ओर ले जाता है: वैराग्य बढ़ता है, नुकसान और प्रतिबंध अधिक से अधिक हो जाते हैं, और उदासी की स्थिति खराब हो जाती है। जेनी और क्वामे रोजमर्रा की गतिविधियों से बहुत अलग हो गए, और परिणामस्वरूप, उनके नुकसान और सीमाओं को विनाशकारी और सामान्य बनाने की प्रक्रिया शुरू हुई।

जेनी ने न केवल अपना घनिष्ठ संबंध खो दिया दोस्त और सहकर्मियों ने, बल्कि अपनी सीमाओं के बारे में उसकी समझ को भी मजबूत किया, जिसने उसके जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करना शुरू कर दिया। क्वामे ने सिर्फ अपनी पत्नी को ही नहीं खोया है; दुःख में फँसकर उसे लगता है कि उसने दोस्त, परिवार और आत्मविश्वास खो दिया है। इसके अलावा, उसे दूसरों से नकारात्मक टिप्पणियाँ मिलती हैं, उदाहरण के लिए अपनी माँ से।

अत्यधिक वैराग्य होने पर उदासी एक समस्या बन जाती है, जो हमारे नुकसान और सीमाओं को विनाशकारी और सामान्य बनाने की प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है।

अभ्यास 2.4: अपना दुख जाल बनाएं

यदि आपको संदेह है कि आप दुःख के जाल में फंस गए हैं, तो इसे चित्रित करने का प्रयास करें।

पहले अपने बारे में सोचो हानि. आपकी हालत किससे प्रेरित हुई? क्या आपने कोई महत्वपूर्ण चीज़ खो दी है? या क्या आपको कोई अवांछित चीज़ सहनी पड़ी? यदि कोई विशेष कारण नहीं है, तो कोई बात नहीं, अगले चरण पर आगे बढ़ें।

इस बारे में सोचें कि आपने समय के साथ क्या खोया है? आपके पास अब क्या नहीं है जो पहले आपके पास था? जब से आपको इसका एहसास होना शुरू हुआ तब से आपका जीवन कैसे बदल गया है?

आपने खुद को किस चीज़ से दूर कर लिया? क्या आपने कुछ करना बंद कर दिया है? क्या आपने बैठकों की संख्या कम कर दी है या कुछ लोगों से मिलना बंद कर दिया है? आपका है संचार शैली दूसरों के साथ: शायद आप अधिक आरक्षित या पीछे हटने वाले हो गए हैं? क्या आप चुपचाप अपने आप में सिमट गए हैं, सक्रिय होना बंद कर रहे हैं, या आप स्वयं लोगों तक पहुंचने के बजाय लोगों के आपकी ओर आने का इंतजार कर रहे हैं?

अब अपनी सीमाओं के बारे में सोचें. आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या आपकी क्षमताओं का मूल्यांकन बदतर के लिए बदल गया है? आपमें किन गुणों या योग्यताओं की कमी है? आप स्वयं को किस बात के लिए धिक्कारते हैं और किन कमियों पर पछतावा करते हैं?

इस बारे में सोचें कि जाल के विभिन्न हिस्से कैसे जुड़े हुए हैं ताकि आप कुछ भी न चूकें।

दुख के जाल से कैसे बाहर निकलें

सैडनेस ट्रैप दिखाता है कि जब हम एक दुष्चक्र में फंस जाते हैं तो क्या होता है। उदासी, बहिष्करण, हानि और प्रतिबंध। आप किन तरीकों से इस जाल से बाहर निकल सकते हैं, यह समझने के लिए इस प्रक्रिया को समझना जरूरी है। यहां प्रस्तुत जानकारी सर्वोत्तम उपलब्ध सीबीटी साक्ष्य पर आधारित है।

अत्यधिक अलगाव को कम करना: अधिक सक्रिय होना

उदासी का जाल अत्यधिक वैराग्य और बढ़े हुए नुकसान और सीमाओं के बीच संबंध को प्रदर्शित करता है। यदि हम अत्यधिक निलंबन को कम कर सकते हैं और अधिक सक्रिय हो जाओ, इस संबंध का प्रभाव कम हो जाएगा और हम धीरे-धीरे इस जाल से बाहर निकलने लगेंगे। बेशक, व्यवहार की तुलना में सिद्धांत में यह बहुत आसान है, और उदासी और मन की भयानक स्थिति में फंसे रहते हुए अधिक सक्रिय होना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। फिर भी, अधिक सक्रिय होना बेहतर महसूस करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। अन्य तरीकों से सुदृढीकरण के बिना यह पर्याप्त नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक अच्छी शुरुआत है।

अपनी गतिविधि को बढ़ाना दुःख के जाल से बाहर निकलने का पहला महत्वपूर्ण कदम है।

वहाँ कई हैं कदमऐसी चीज़ें जो हम अधिक सक्रिय बनने के लिए कर सकते हैं, भले ही हमें ऐसा करने का बिल्कुल भी मन न हो। इस प्रक्रिया का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है सीबीटी हस्तक्षेपजिसके अच्छे परिणाम दिखे और इसे कहा जाता है व्यवहारिक सक्रियता. अभ्यास 2.5 आपको इन विचारों को व्यवहार में लाने में मदद करेगा।

व्यायाम 2.5: अधिक सक्रिय होना

रिकार्ड करने के लिए एक डायरी या चार्ट रखें उनके मामले सप्ताह के दौरान। बाद के लिए लिखना बंद न करना ही सबसे अच्छा है, क्योंकि उदासी की स्थिति में नकारात्मक सोच घटनाओं की यादों को बदतर के लिए विकृत कर सकती है। आप एक डायरी रख सकते हैं या सप्ताह के दिनों और दिन के समय (सुबह, दोपहर, शाम) के साथ एक तालिका बना सकते हैं, या आप किसी अन्य डिज़ाइन विधि के साथ आ सकते हैं या एक विशेष एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं।

आप जो भी चुनें, संक्षिप्त रहें और जाते-जाते सब कुछ लिख लें।

अपने नोट्स पर नज़र डालें और अपने कार्यों की संख्या, श्रेणियों और क्रम का विश्लेषण करें। आपको किस पर काम करने की आवश्यकता है? बदलाव लाने के लिए क्या करना होगा? इस बारे में सोचें कि क्या आप बहुत अधिक या बहुत कम कर रहे हैं, [...] क्या आपका समय पर्याप्त रूप से संरचित है।

अब इसी प्रकार पहले से तैयार तालिका के आधार पर वह सब कुछ लिख लें जो आप अगले सप्ताह करना चाहते हैं। भूलना नहीं छोटे लक्ष्य निर्धारित करें - यह एक या दो मामूली समायोजन हो सकते हैं जो आप पिछले सप्ताह करने में कामयाब रहे थे। यह भी न भूलें कि आपके लक्ष्य विशिष्ट होने चाहिए: आप इसे कब, कहां, कैसे और किसके साथ करेंगे। […]

संकलित सूची को देखें. इससे आप कैसा महसूस करते हैं? यदि यह आशावाद है, यह विचार कि यह बिल्कुल वास्तविक है, तो सब कुछ ठीक है। यदि आपके मन में कठिन भावनाएँ हैं और आप यह सब नहीं करना चाहते हैं, तो आपने अपने लिए मानक बहुत ऊँचा निर्धारित कर लिया है और आपको हर चीज़ को सरल बनाने की आवश्यकता है।

अपनी स्थिति पर काम करते समय हर सप्ताह अपनी डायरी का विश्लेषण करें।

उम्मीदें स्थापित करना

आख़िर आपको अधिक सक्रिय होने की आवश्यकता क्यों है? अधिक सक्रिय बनने के लिए. कई बार हम इसी उम्मीद में ज्यादा सक्रिय हो जाते हैं आइए बेहतर महसूस करेंकि हमारे आसपास के लोग हमें पीछे छोड़ देंगे या हमारी टूटन दूर हो जाएगी। उपरोक्त सभी दीर्घकालिक लक्ष्य हैं, अल्पकालिक लक्ष्य नहीं। जब हम अधिक सक्रिय बनने का प्रयास करते हैं और हम अभी सफल होते हैं, तो यह पहले से ही एक सफलता है। कल्पना कीजिए कि एक रेलगाड़ी पटरी पर तेजी से दौड़ रही है। हम केवल लोकोमोटिव को नियंत्रित कर सकते हैं - कारें बस उसका अनुसरण करती हैं। यह लोकोमोटिव हमारा व्यवहार है, और यह वह व्यवहार है जिसे हम बदलने की कोशिश करते हैं। हमारी भावनाएँ, शारीरिक संवेदनाएँ, हमारे विचार और दूसरों के विचार गाड़ी हैं, और वे बस व्यवहार का अनुसरण करते हैं। इसलिए, अधिक सक्रिय बनने का प्रयास करना पहले से ही आधी लड़ाई है। बाकी थोड़ी देर बाद आएंगे।

गतिविधि ट्रैकिंग

अगला कदम उन कार्यों पर नज़र रखना है जो हम पहले से ही कर रहे हैं। क्या आपको याद है कि जब हम दुखी होते हैं तो दिमाग कैसे काम करता है? हम विवरणों पर ध्यान देते हैं, नकारात्मक अनुभवों को याद रखते हैं, सबसे बुरे की उम्मीद करते हैं और अपनी क्षमताओं के बारे में संदेह करते हैं। इसका मतलब यह है कि हम अपने कार्यों का अवमूल्यन करेंगे और उन्हें गंभीरता से नहीं लेंगे।

यदि हम लंबे समय तक दुःख में फंसे रहे, तो इससे हमारे नुकसान और सीमाओं का विनाश होगा।

अपनी गतिविधि पर स्पष्ट रूप से नजर रखने से हम विरोध करने में सक्षम होंगे विनाशकारीउदाहरण के लिए, यह महसूस करते हुए कि हम जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक कर रहे हैं।

समस्या को सुलझाना

एक बार जब हम समझ जाते हैं कि हम किस चीज़ पर अपना समय बर्बाद कर रहे हैं, तो अगला काम हमारी मुख्य समस्याओं को पहचानना है। सबसे अधिक संभावना है, हम विभिन्न गतिविधियों से हट गए हैं, लेकिन हमें सभी विवरणों को समझने की जरूरत है। तीन चीजें इसमें मदद कर सकती हैं मूलरूप आदर्श.

गतिविधि की इष्टतम मात्रा

आमतौर पर, बहुत अधिक अलग होकर हम बहुत कम काम करते हैं। हालाँकि, इसका विपरीत भी हो सकता है: हम खुद को काम में डुबा देते हैं, अन्य महत्वपूर्ण चीजों के लिए समय नहीं छोड़ते हैं। यह एक सुखद माध्यम है जब हम काफी व्यस्त महसूस करते हैं और साथ ही इसके लिए समय भी निकाल लेते हैं अनियोजित चीजें या योजनाओं में संभावित पुनर्व्यवस्था और परिवर्तन के लिए।

गतिविधियों का संतुलन

सभी गतिविधियाँ समान नहीं बनाई गई हैं, और विभिन्न गतिविधियाँ अलग-अलग आवश्यकताओं को पूरा करती हैं। गतिविधियों को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है (संक्षेप में आरएसयू): वे जो परिणाम लाते हैं (आर); वे जो हमें दूसरों से जोड़ते हैं (सी); जो हमें खुशी देते हैं (यू)। लाने वाले कर्म करना परिणाम, जरूरी नहीं कि सुखद हो, लेकिन हम बाद में संतुष्ट महसूस करते हैं। इसमें विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं: बर्तन धोने से लेकर आदि सफाई काम पर जाने से पहले. क्रियाएँ वह गठबंधन हम अपने आस-पास के लोगों के साथ, अन्य लोगों की भागीदारी को शामिल करें: आप स्टोर में किसी के साथ कुछ शब्दों का आदान-प्रदान कर सकते हैं, परिवार के साथ बातचीत कर सकते हैं या किसी पार्टी में जा सकते हैं। क्रियाएँ जो लाती हैं आनंद, हम इस प्रक्रिया में आनंद का अनुभव करने के लिए प्रदर्शन करते हैं। यह चलना, टीवी देखना, पढ़ना या खेल खेलना हो सकता है।

बेशक, कुछ गतिविधियाँ एक साथ कई श्रेणियों में आ सकती हैं (उदाहरण के लिए, खेल प्रशिक्षण को तीनों में वर्गीकृत किया जा सकता है)। दैनिक जीवन में विभिन्न गतिविधियों के बीच संतुलन आवश्यक है।

दैनिक दिनचर्या

लोग व्यवस्था और दिनचर्या को महत्व देते हैं दिनचर्या. अराजक, अप्रत्याशित दुनिया हमारे नियंत्रण से परे है, लेकिन एक दिनचर्या का पालन करके और नियमित, दोहराव वाले कार्य करके, हमें लगता है कि हम किसी चीज़ को प्रभावित और नियंत्रित कर सकते हैं। उदासी का जाल सीमित महसूस करने से जुड़ा है, इसलिए एक दिनचर्या पर टिके रहने से हमें अधिक प्रभावी और सक्षम महसूस करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यहाँ भी एक संतुलन की आवश्यकता है: बहुत सख्त पालन करना दिनचर्या, हम महसूस कर सकते हैं कि हम घुट रहे हैं और होने की स्वतंत्रता और खुशी खो रहे हैं।

निर्धारण

अपनी दैनिक गतिविधियों का विश्लेषण करके और ऊपर वर्णित तीनों सिद्धांतों पर विचार करके, हम समझ सकते हैं कि स्थिति में सुधार के लिए क्या बदलाव करने की आवश्यकता है। यदि हम पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो हमें और अधिक सक्रिय बनने का प्रयास करना चाहिए। हालाँकि, साथ ही, हमें यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि ये ऐसे कार्य हैं जो परिणाम देते हैं, हमें दूसरों से जोड़ते हैं और हमें खुशी देते हैं। यदि हम उनके बीच सही संतुलन नहीं पाते हैं, तो व्यवहारिक सक्रियता हमारी शक्ति में नहीं होगी।

दुःख का जाल हमारी सीमाओं को नष्ट कर देता है और हमें वंचित कर देता है। अपनी क्षमताओं पर विश्वास. इसलिए, जैसे-जैसे हम अधिक सक्रिय होते जाते हैं, हमें अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए ताकि हम उन्हें हासिल कर सकें। कुछ सफलता के साथ, हम अपनी क्षमताओं के बारे में अपने विश्वासों को संतुलित कर सकते हैं और अपनी सीमाओं की भावना को कम कर सकते हैं।

बार को बहुत नीचे सेट करके सफल होना बेहतर है बजाय इसे बहुत ऊपर सेट करने और असफलता जैसा महसूस करने से।

हमें भी खुद को सेट करना होगा विशिष्ट लक्ष्य: वास्तव में हम क्या और कब करना चाहते हैं। अधिक सक्रिय बनना आसान नहीं है, इसलिए लक्ष्यों और अपेक्षाओं की सूक्ष्मता और स्पष्टता परिणाम प्राप्त करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

यह देखने का एक अच्छा तरीका है कि हमारी कार्य सूची कितनी संतुलित है, यह समझना है कि यह हमें कैसा महसूस कराती है। ये भावनाएँ काफी सकारात्मक होनी चाहिए, जैसे "मुझे लगता है कि मैं यह कर सकता हूँ" या "यह अच्छा लग रहा है।" यदि, जब हम इस सूची को देखते हैं, हम उदास महसूस करते हैं और हार मान लेते हैं, तो इसका मतलब है कि हमने इसे ज़्यादा कर दिया है और इसे समायोजित या छोटा करने की आवश्यकता है।

पुस्तक "इमोशंस दैट रूल अस" आपको विभिन्न असुविधाजनक भावनात्मक स्थितियों से निपटना सिखाएगी। लेखक इसके लिए विशेष अभ्यासों का उपयोग करने का सुझाव देता है जो अपराध की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा, भय को नियंत्रित करेगा और आपको अनावश्यक तनाव के बिना अपनी अन्य भावनाओं को समझना और स्वीकार करना सिखाएगा।

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