PERMA मॉडल क्या है और जीवन को बेहतर बनाने के लिए इसका उपयोग कैसे करें

जब हम खुश होते हैं, तो हम उत्पादक होते हैं, अन्य लोगों के साथ अच्छा व्यवहार करते हैं और आम तौर पर अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं। लेकिन ख़ुशी को पकड़ना और बरकरार रखना मुश्किल हो सकता है। जब हम इस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमें अक्सर संतुष्टि नहीं मिलती है। PERMA मॉडल आपकी खोज में सफल होने में आपकी सहायता करेगा। उनका आविष्कार और वर्णन उनकी पुस्तक "समृद्धि का मार्ग"सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक मार्टिन सेलिगमैन।

PERMA मॉडल में क्या शामिल है?

परिवर्णी शब्द PERMA उन पांच प्रमुख तत्वों के पहले अक्षर से लिया गया है जिनकी हमें दीर्घकालिक भलाई के लिए आवश्यकता है।

• पी - सकारात्मक भावना - सकारात्मक भावना। यह कुछ भी हो सकता है: शांति, कृतज्ञता, संतुष्टि, आनंद, प्रेरणा, आशा, जिज्ञासा, प्रेम। मुद्दा यहां और अभी जीवन का आनंद लेना है, जबकि मॉडल के अन्य सभी घटक मौजूद हैं।
• ई - सगाई - भागीदारी। जब हम वास्तव में किसी स्थिति, कार्य या परियोजना में शामिल होते हैं, तो हम प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करते हैं: समय रुकने लगता है, हम अपने बारे में भूल जाते हैं और पूरी तरह से वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जितनी अधिक बार हम इस प्रकार के जुड़ाव का अनुभव करते हैं, हमारे कल्याण और फलने-फूलने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
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• आर - सकारात्मक रिश्ते - सकारात्मक रिश्ते। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, और अच्छे रिश्ते हमारे शांतिपूर्ण और आनंदमय अस्तित्व का आधार प्रदान करते हैं। जो लोग दूसरों के साथ सार्थक, सकारात्मक संबंध रखते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश रहते हैं जिनके पास ऐसा नहीं है।
• म - अर्थ - मतलब. हम इसे तब पाते हैं जब हम किसी ऐसी चीज़ में संलग्न होते हैं जो हमसे भी बड़ी है। उदाहरण के लिए, हम दूसरे लोगों की मदद करते हैं और अपना समय दान में लगाते हैं। हमारा जीवन अवश्य होना चाहिए अर्थताकि वह सफल हो सके.
• ए - उपलब्धि - उपलब्धि. बहुत से लोग किसी न किसी तरह से बेहतर बनने का प्रयास करते हैं: मूल्यवान कौशल हासिल करना, कोई महत्वपूर्ण लक्ष्य हासिल करना, या किसी चीज़ में दूसरों से आगे निकलना। इसलिए, उपलब्धि समृद्धि का एक महत्वपूर्ण घटक है।

PERMA मॉडल को जीवन में कैसे लागू करें

सकारात्मक भावना

हम हर समय खुश नहीं रह सकते, लेकिन हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम अधिक बार सुखद भावनाओं का अनुभव करें, जैसे आनंद, मौज-मस्ती, आनंद, शांति, आनंद या प्रेरणा।

यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके जीवन में पर्याप्त सकारात्मक अनुभव नहीं हैं, तो पता करें कि ऐसा क्यों हो रहा है। काम से शुरुआत करें. इस बारे में सोचें कि क्या आप अपनी वर्तमान भूमिका में अपनी सभी शक्तियों और प्रतिभाओं का लाभ उठा रहे हैं या नहीं, और अपनी पूरी क्षमता का एहसास करने के तरीके खोजें।

फिर निर्धारित करें कि कौन से लोग, घटनाएँ और चीज़ें आपको खुशी देती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रकृति से प्यार करते हैं, लेकिन कार्यालय में काम करते हैं और अक्सर खुशी के इस स्रोत का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो इसे अपने डेस्कटॉप पर रखें घरेलू पौधेताकि वे आपका उत्साह बढ़ाएं।

मुख्य लक्ष्य रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक सकारात्मक भावनाओं को लाने के तरीके ढूंढना है और ऐसी चीजों को अधिक उपयुक्त क्षण तक नहीं टालना है जो कभी नहीं आता है।

सगाई

यह रचनात्मकता से सबसे अधिक निकटता से संबंधित है, लेकिन हम इसमें गहराई से उतर सकते हैं प्रवाह अवस्था और जब हम खेल खेलते हैं, और जब हम दोस्तों के साथ समय बिताते हैं, और जब हम किसी रोमांचक कार्य पर काम करते हैं।

काम पर अपनी व्यस्तता के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको विकर्षणों की संख्या को कम करने और एकाग्रता में सुधार करने की आवश्यकता है। इसके अतिरिक्त, जब भी संभव हो, आपको ऐसी परियोजनाएं चुननी चाहिए जो आपके कौशल को एक दिलचस्प चुनौती प्रदान करेंगी।

अपने शौक पर भी नज़र डालें और मूल्यांकन करें कि वे आपके जीवन में कहाँ फिट बैठते हैं। हम अक्सर उस समय को गँवा देते हैं जिसे हम व्यक्तिगत हितों के लिए समर्पित कर सकते थे, खासकर जब हम अत्यधिक काम के बोझ तले दबे होते हैं या तनावग्रस्त होते हैं। अधिक चीज़ें करने का प्रयास करें जो आपको खुश और व्यस्त रखें।

सकारात्मक रिश्ते

वे हमें परिवार, दोस्तों, पड़ोसियों या सहकर्मियों से जोड़ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि ऐसे रिश्ते आपका उत्साह बढ़ाते हैं और आपको समर्थित महसूस कराते हैं। यदि ऐसा नहीं होता है तो कारण खोजें। शायद आपको स्वयं संबंधों को मजबूत करने पर अधिक ध्यान देना चाहिए और अधिक बार संचार के आरंभकर्ता बनना चाहिए।

अपने प्रियजनों के साथ नियमित रूप से अधिक समय बिताने की प्रतिबद्धता बनाएं। रिश्तों के लिए हमारी प्रतिबद्धता और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। वे तभी बेहतर होते हैं जब हम प्रयास करते हैं। हालाँकि, यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि आप अन्य लोगों को नहीं बदल सकते। यदि कोई रिश्ता आपको खुशी नहीं देता है, तो आपको उसमें नहीं रहना चाहिए।

अर्थ

लोग अक्सर यह विश्वास करना चाहते हैं कि वे एक बड़े उद्देश्य के लिए काम कर रहे हैं और जी रहे हैं। इसीलिए तलाश है उद्देश्य समग्र कल्याण के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

न केवल अपने पेशेवर जीवन को, बल्कि अपने व्यक्तिगत जीवन को भी अर्थ देना महत्वपूर्ण है। कुछ ऐसा खोजें जो इसे सार्थक बनाए, जैसे अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना या हर दिन दूसरों के लिए दयालु कार्य करना। और आपको बहुत संतुष्टि महसूस होगी.

उपलब्धि

मॉडल का पाँचवाँ तत्व कठिन हो सकता है क्योंकि इसे ज़्यादा करना आसान है। आधुनिक समाज में उपलब्धियों को अत्यधिक महत्व दिया जाता है। जब हम व्यस्त नहीं होते हैं, तो हम महसूस कर सकते हैं कि हम उम्मीदों पर खरे नहीं उतर रहे हैं और जीवन को पूरी तरह से नहीं जी रहे हैं।

लेकिन अगर हम लगातार खुद को अगली उपलब्धि की दौड़ में धकेलते हैं, तो हम बहुत अधिक काम करने, बहुत अधिक मेहनत करने और अंततः थक जाने का जोखिम उठाते हैं।

यदि आपको नहीं लगता कि आप अपने सपनों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा दे रहे हैं, तो निर्धारित करें कि आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं और अभी कार्रवाई करें। और यदि आपको ऐसा लगता है कि आप इस पर बहुत अधिक संसाधन खर्च कर रहे हैं और इस तरह अपने जीवन को असंतुलित कर रहे हैं, तो आप एक ब्रेक लेना चाहेंगे और PERMA मॉडल के अन्य तत्वों पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे।