6 किताबें जो आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करेंगी

लोग भावनाओं से अभिभूत हैं. हम ईर्ष्या से शर्मिंदा होते हैं, डर के कारण ग़लत चुनाव करते हैं, और दुःख और क्रोध के कारण अवसर गँवा देते हैं। अंत में हम तय करते हैं कि अब से हमारा सबसे अच्छा दोस्त ठंडा कारण है। इस तरह एक व्यक्ति एक तंत्रिका नेटवर्क जैसा कुछ बन जाता है: वह दुनिया में सब कुछ जानता है, सिवाय इसके कि वह खुद क्या चाहता है और कैसा महसूस करता है।

चयन आपको अध्ययन करने की अनुमति देगा भावनाएँ 360 डिग्री. वैज्ञानिक डेटा से लेकर व्यक्तिगत अनुभव तक, बुनियादी सिद्धांत से लेकर व्यावहारिक उपकरण तक: प्रश्नावली, डायरी, मनोवैज्ञानिक अभ्यास।

1. लॉरेंस हॉवेल्स द्वारा "द इमोशन्स दैट रूल अस"।

हम यह सोचने के आदी हैं कि जीवन का अर्थ विशिष्ट, मापने योग्य और मूर्त में निहित है उपलब्धियों. एक व्यक्ति अपने दिमाग में खुशहाली की जो तस्वीर खींचता है वह मूर्त है: यहां एक घर है, यहां एक बगीचा है, यहां तीन कुत्ते हैं, यहां मलोर्का की यात्रा है। हालाँकि, वैज्ञानिक साबित करते हैं कि हमारे अस्तित्व की गुणवत्ता और अर्थ के लिए भावनाओं से अधिक महत्वपूर्ण कोई एक पहलू नहीं है।

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट लॉरेंस हॉवेल्स की किताब भावनाओं की दुनिया के लिए एक तरह की मार्गदर्शिका है। यह स्पष्ट रूप से बताता है कि भावनाएँ कैसे और क्यों उत्पन्न होती हैं, उनमें कौन से घटक होते हैं, वे किस दौरान प्रकट हुईं विकास और इनका मानव शरीर से क्या संबंध है. हॉवेल्स सात बुनियादी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है: भय, उदासी, क्रोध, घृणा, अपराधबोध, शर्म और खुशी। प्रत्येक भावना के लिए एक अलग अध्याय समर्पित है।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु जो लेखक हमें याद दिलाता है: उज्ज्वल भावनाएं अविश्वसनीय खुशी भी दे सकती हैं और आपको प्रेरित भी कर सकती हैं एक जाल - यानी, मानस को चक्रों में जाने के लिए मजबूर करना, और हमें इस या उस के जवाब में विनाशकारी कार्य करने के लिए मजबूर करना अनुभव। पुस्तक उस तंत्र का वर्णन करती है जिसके द्वारा ऐसे जाल उत्पन्न होते हैं और संज्ञानात्मक व्यवहार मनोविज्ञान से अभ्यास प्रदान करता है जो दुष्चक्र को तोड़ने में मदद करेगा।

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2. इल्से सैंड द्वारा "कम्पास ऑफ़ इमोशन्स"।

इल्से सैंड एक ऐसी लेखिका हैं जिन्हें सामग्री की विचारशील प्रस्तुति और अत्यधिक संवेदनशील लोगों की समस्याओं पर ध्यान देने के लिए दुनिया भर में पसंद किया जाता है। हालाँकि, बहुत ज्वलंत भावनाओं को महसूस करना उन्हें समझने और एक अनुभव को दूसरे से अलग करने में सक्षम होने के समान नहीं है। यह छोटी सी पुस्तक नेविगेशन प्रदान करती है: विभिन्न भावनाओं की सीमाएँ कहाँ हैं, हम अक्सर क्या दबाते हैं, और इसके बजाय सबसे गहरी भावनाओं का रचनात्मक उपयोग कैसे करें, उदाहरण के लिए। ईर्ष्या.

अनुभवों की तीव्रता की डिग्री को ट्रैक करना सीखना महत्वपूर्ण है - इसके लिए, पुस्तक में दृश्य इन्फोग्राफिक्स और अभ्यास शामिल हैं। इल्स मानते हैं कि भावनाओं को सीधे प्रभावित करना लगभग असंभव है, लेकिन हमारे पास अभी भी एक लीवर है, और ये हमारे विचार हैं। एक ही घटना अलग-अलग भावनाएँ पैदा कर सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम उसे कैसे देखते हैं।

लेखक यह भी कहता है कि बहकावे में न आएं और सकारात्मक सोच की अवधारणा को विकृत न करें - अर्थात, अपने चारों ओर "मुझे सब कुछ पसंद है" की दीवार न बनाएं। मुझे हमेशा केवल प्लस चिन्ह वाली भावनाओं का अनुभव करने की आवश्यकता होती है, और खुद को उपलब्ध संवेदनाओं की पूरी श्रृंखला को महसूस करने और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता हूं असली स्व समझ.

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3. "क्या आप ईमानदार हैं?", जेना कुचर

आप कितनी बार ऑटोपायलट मोड चालू करते हैं? यह एक ऐसी अवस्था है, जब रोजमर्रा के मामलों के प्रवाह में, एक व्यक्ति यंत्रवत रूप से एक कार्य से दूसरे कार्य की ओर बढ़ता है। यदि आप बहुत लंबे समय तक ऑटोपायलट पर रहते हैं, तो आप "ड्राइवर" के साथ संपर्क पूरी तरह से खो सकते हैं - यानी, आपकी चेतना, भावनाएं और आकांक्षाएं, और फिर साधारण प्रश्न भी गतिरोध की ओर ले जा सकते हैं। आपको क्या प्रभावित करता है? तुम्हे हंसी किससे आती है? क्या चीज़ आपको ख़ुशी से नाचने पर मजबूर कर देती है?

जेना कचर की किताब पहला कदम उठाने, रुकने और अपने अंदर गहराई से देखने के लिए उपयुक्त है। एक बार जेना ने उपलब्धि हासिल की थी करियर की ऊंचाई अंतहीन मामलों और कार्यों के शासन के लिए धन्यवाद - अर्थात्, ऐसे बाड़े में जो एक सुरंग के माध्यम से चलने की अधिक याद दिलाता था। दोस्त, शौक, मनोरंजन और यहाँ तक कि अपने भावी पति के साथ रिश्ते भी नज़रों से कहीं दूर रह गए - फोकस था इसका उद्देश्य केवल सुरंग के अंत में प्रकाश, यानी अगली पदोन्नति और एक सुंदर के साथ आपका कार्यालय है संकेत। हालाँकि, पद प्राप्त करने के बाद, जेना को अचानक एहसास हुआ कि इनाम उसकी अपनी खुशी नहीं थी, बल्कि किसी और की स्वीकृति थी।

पुस्तक में तीन भाग हैं: पहले में, लेखक खुद को अन्य लोगों की भूसी से मुक्त करने और अपनी सच्ची आकांक्षाओं को निर्धारित करने का प्रस्ताव करता है - और ऐसा करने के लिए मजबूत, हालांकि कभी-कभी असुविधाजनक, प्रश्न पूछता है। दूसरे भाग में, जेना उन बाहरी कारकों की जाँच करती है जो हमें परिभाषित करते हैं: एक साथी के साथ संबंध, परिवार, शौक। तीसरा भाग विशिष्ट कदम है जो आपको अपने जीवन का पुनर्निर्माण करने और उसका पूर्ण मालिक बनने में मदद करेगा, यानी दूसरों को आपके लिए विकल्प चुनने की अनुमति देना बंद कर देगा।

4. "एक नेता की भावनात्मक बुद्धिमत्ता", लियोनिद क्रोल

स्वयं को समझने के लिए, आपको समय रहते बाहरी दुनिया से "स्विच ऑफ" करने की आवश्यकता है। रंगों और भावनाओं से भरपूर एक स्वस्थ और पूर्ण जीवन जीने के लिए, आपको वापस "चालू" होने और दूसरों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता है। संतुलन ढूँढना कठिन हो सकता है—अपनी भावनाएँ बनाना और भी अधिक कठिन है हस्तक्षेप नहीं किया, लेकिन जो मैं चाहता था उसे हासिल करने में मदद की।

लियोनिद क्रोल 25 वर्षों के अनुभव के साथ चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार और एक बिजनेस कोच हैं। "द इमोशनल इंटेलिजेंस ऑफ ए लीडर" में वह केस स्टडीज साझा करते हैं - और उनके ग्राहकों की समस्याओं में खुद को पहचानना मुश्किल नहीं है। उदाहरण के लिए, यहां चौकस, व्यंग्यात्मक और आकर्षक नाद्या है, जो बिक्री में शानदार करियर बना सकती है। लेकिन ऐसा नहीं है: भावनाएं और दर्दनाक अनुभव, दबा हुआ गुस्सा, आक्रोश और यहां तक ​​कि नैतिक स्वपीड़न भी हस्तक्षेप करता है, यानी दर्दनाक स्थितियों को सहन करने की आदत।

जेना कचर की तरह, क्रोल जागरूकता विकसित करके और व्यवहार को गुप्त रूप से प्रभावित करने वाले कारकों को समझकर यात्रा शुरू करने की सलाह देते हैं। इस बिंदु से आप एक खुशहाल जीवन की राह शुरू कर सकते हैं: सकारात्मक सुदृढीकरण की मदद से भावनाओं को नियंत्रित करना, देखभाल करना और खुद को प्रेरित करना सीखें। जीवित रहने और महसूस करने के लिए, लेकिन खुद को अपमानित न करने के लिए, लेखक एक प्रणाली बनाने का प्रस्ताव करता है बाधाएँ - इसमें समर्थन बिंदु हैं जो कठिन क्षणों, संज्ञानात्मक उपकरणों को सहने में मदद करते हैं सफलता (भावनात्मक बुद्धि, ध्यान, लचीलापन) और विश्वास की सीमाएँ।

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5. "स्व-देखभाल डायरी"

सिद्धांत से व्यवहार तक. कभी-कभी भावनाओं को पहचानने के लिए केवल अपने आप को उपकरणों से लैस करना ही पर्याप्त नहीं होता है। स्वयं को वास्तव में जानने के लिए, आपको कुछ प्रकार के आँकड़े एकत्र करने होंगे और यह समझना होगा कि अधिकांश समय आपमें कौन सी भावनाएँ प्रबल रहती हैं।

भलाई का इस प्रकार का "फ़्लाइट लॉग" तीन महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एक व्यक्तिगत डायरी, एक आभार डायरी, या यहां तक ​​कि एक भावना ट्रैकर की तरह नहीं दिखता है - यह सुझाव दिया गया है कि आप इसमें पूरी तरह से लिखें विशिष्ट बातें: आप कैसे सोए, आपने क्या खाया, आपने कितना पानी पिया, आपने दिन में क्या किया और निश्चित रूप से, क्या परिणाम हुआ अनुभव किया।

यदि आपकी स्थिति अस्थिर है - उदाहरण के लिए, जब आप साथ रह रहे हों तो एक डायरी विशेष रूप से उपयोगी होती है मानसिक विकार. सरल, लेकिन साथ ही आश्चर्यजनक चीजें स्पष्ट हो सकती हैं: मान लीजिए, जिन दिनों आप 8 घंटे सोते हैं, आपका मूड लगभग वैसा ही होता है हमेशा शांत, एक निश्चित भोजन के बाद - चिड़चिड़ापन, और दोस्त एन से मिलने के दिनों में आप लगभग हमेशा महसूस करते हैं चिंता।

दैनिक प्रसार के अलावा, डायरी में पूर्वव्यापी प्रश्नों के पृष्ठ होते हैं: आपको उन क्षणों को याद करने के लिए कहा जाता है जिनमें आपने किसी विशेष भावना को विशेष रूप से स्पष्ट रूप से महसूस किया है, या उन गतिविधियों की एक सूची बनाएं जो कठिन समय के दौरान आपको बहाल करती हैं पल।

6. "एचबीआर. भावनात्मक बुद्धिमत्ता", लेखकों की टीम

भावनाएँ केवल हमारे स्वयं के साथ संबंध के बारे में नहीं हैं। यदि आप गहराई से देखें, तो सॉफ्ट स्किल्स की अवधारणा आपकी और दूसरों की भावनाओं और उन्हें समझने की क्षमता से भी संबंधित है। याद रखें कि आपने अपनी पिछली नौकरी क्यों छोड़ी थी? बहुत कम ही इसका कारण कम वेतन जैसे तर्कसंगत कारकों के कारण होता है - अक्सर यह एक विषैले बॉस के कारण होता है, तनावपूर्ण माहौल, अपनी समस्याओं के बारे में खुलकर बात करने में असमर्थता। यहां तक ​​कि "संभावनाओं की कमी" से भी हमारा मतलब कभी-कभी किसी नेता द्वारा बनाया गया निराशाजनक माहौल ही होता है।

हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू (एचबीआर) दुनिया की अग्रणी बिजनेस पत्रिका है। इसके लेखों का यह संग्रह विश्लेषकों, प्रशिक्षकों और उद्यमियों द्वारा लिखा गया था जिन्होंने बड़ी कंपनियों और उनके प्रबंधकों के मामलों का अध्ययन किया था। लेखक एक ही निष्कर्ष पर पहुंचते हैं: एक उत्कृष्ट प्रबंधक हमेशा सबसे सक्षम नहीं होता है, लेकिन हमेशा मजबूत भावनात्मक बुद्धि वाला कर्मचारी होता है।

सौभाग्य से, EQ कई घटकों से बना है जिनमें सुधार किया जा सकता है: सहानुभूति विकसित करना, अपनी प्रेरणा पर काम करना, या सामाजिक कौशल के बारे में अधिक सीखना। लेखक भावनात्मक की अवधारणा पर विचार करते हैं नेतृत्व - सबसे सामान्य अर्थ में, इस प्रकार का माहौल आप अपने सहकर्मियों और अधीनस्थों पर थोपते हैं। एक स्वस्थ टीम का एक अन्य घटक निष्पक्ष प्रक्रियाएं हैं, यानी एक ऐसी संस्कृति जिसमें प्रत्येक कर्मचारी को सुने जाने की गारंटी के साथ बोलने का अधिकार है। ऐसी कंपनियों में लोग वेतन और बोनस के बावजूद अधिक कुशलता से काम करते हैं - इसलिए "कुछ भी व्यक्तिगत नहीं, बस व्यवसाय" वाली कहावत थोड़ी पुरानी लगती है।

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