खुश रहने के लिए क्या याद रखें और क्या भूल जाएं
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / October 21, 2023
प्लास्टिक प्लैटिपस विधि आपके ज्ञान को समेकित करने में आपकी सहायता करेगी।
आर्थर ब्रूक्स
हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के प्रोफेसर और लेखक।
मैंने अपने पूरे करियर में हजारों लोगों से यह सुना है। मैंने स्वयं यह बात कई बार कही है, और संभवतः आपने भी कही है। हर कोई खुश रहना चाहता है. लेकिन जब हम खुशी के बारे में बात करते हैं तो वास्तव में हमारा क्या मतलब है? आमतौर पर हम खुशी या मौज-मस्ती जैसी कुछ भावनाओं को हासिल करना और बनाए रखना चाहते हैं, लेकिन हमेशा कुछ न कुछ बीच में आ जाता है।
लगभग हमेशा, वाक्यांश "मैं सिर्फ खुश रहना चाहता हूं" के बाद "लेकिन" आता है जो नाखुशी के स्रोत का वर्णन करता है: धन की समस्याएं, रिश्ते की समस्याएं, स्वास्थ्य समस्याएं - या एक वास्तविक त्रासदी। ऐसा प्रतीत होता है कि जीवन हमारी खुशियों को, सबसे अच्छे रूप में, क्षणभंगुर और सबसे बुरे रूप में, पूरी तरह से अप्राप्य बनाने के लिए, छोटी परेशानियों से लेकर बड़ी आपदाओं तक, हर संभव कोशिश करता है। कितना क्रूर विरोधाभास है: हम खुशी की इच्छा के लिए प्रोग्राम किए गए हैं, लेकिन हम संघर्षपूर्ण जीवन जीने के लिए अभिशप्त हैं जो इसे पहुंच से बाहर कर देता है।
लेकिन क्या होगा अगर यह विरोधाभास इस ग़लतफ़हमी पर आधारित हो कि ख़ुशी क्या है? वास्तव में, लोक ज्ञान उनके बारे में जो कुछ भी जानता है वह मिथकों पर आधारित है। और यदि आप उन पर कदम रखते हैं, तो कोई भी अधिक खुश हो सकता है। पीड़ा के बीच भी.
खुश रहने के लिए आपको क्या भूलने की जरूरत है
1. ख़ुशी एक एहसास है
हम सभी जानते हैं कि खुशी कैसी दिखती है। इसमें आनंद, प्रेम और रुचि जैसी भावनाएँ शामिल हैं। जैसे दुःख में भय, उदासी, घृणा और क्रोध शामिल हैं। हालाँकि, ख़ुशी (या दुःख) को स्वयं एक भावना कहना एक गलती है। यह कहने जैसा है कि आपकी नौकरी और पैसा एक ही चीज़ हैं। आपको एक ऐसी नौकरी की ज़रूरत है जो आपको भुगतान करे, और आप कितना कमाते हैं यह आपकी पेशेवर प्रभावशीलता का संकेत दे सकता है। लेकिन काम को केवल पैसे तक सीमित कर देना गलत और परेशान करने वाला होगा।
इसी तरह, आपकी भावनात्मक स्थिति भी आपकी भलाई से उत्पन्न होती है और सुनिश्चित करने में मदद करती है, लेकिन इसके समान नहीं है। खुशी न्यूरोलॉजिकल संकेतों की एक श्रृंखला से कहीं अधिक है जो आपको सुरक्षित, जीवित और प्रजनन करने में सक्षम महसूस करने में मदद करती है। मैं खुशी को तीन कम क्षणिक घटकों के संयोजन के रूप में सोचना पसंद करता हूं: आनंद, संतुष्टि और अर्थ।
आनंद की शुरुआत साधारण आनंद से होती है। फिर अन्य लोगों की संगति जुड़ जाती है, और यह हमारी उच्च चेतना के लिए एक चुनौती है, जिसके लिए प्रबंधन क्षमताओं के उपयोग की आवश्यकता होती है दिमाग समाजीकरण कौशल लागू करने के लिए. इसलिए, आनंद को एक सूत्र के रूप में दर्शाया जा सकता है: आनंद प्लस दूसरों की कंपनी प्लस मेमोरी।
ख़ुशी ख़ुशी को इस तरह बढ़ाती है कि अकेले ख़ुशी नहीं बढ़ा सकती। यही कारण है कि, उदाहरण के लिए, खाने-पीने के विज्ञापनों में आम तौर पर लोगों को उनके जीवन में महत्वपूर्ण समय पर अकेले खाने और पीने के बजाय एक साथ खाते और पीते हुए दिखाया जाता है। विज्ञापनदाता चाहते हैं कि उनका उत्पाद केवल अल्पकालिक संतुष्टि के बजाय दीर्घकालिक आनंद (और इसलिए खुशी) से जुड़ा हो।
जिस चीज के लिए आपने मेहनत की उसे हासिल करने की खुशी संतुष्टि है। यह वह एहसास है जो आपको तब होता है जब आप किसी परीक्षा में ए प्राप्त करते हैं जिसके लिए आपने कड़ी मेहनत की है, या कोई पदोन्नति जो आपने अपने खून-पसीने से अर्जित की है। जब आप कुछ कठिन, यहां तक कि दर्दनाक भी करते हैं, तो आप संतुष्ट महसूस करते हैं, जो आपके विचार से आपके जीवन के उद्देश्य से मेल खाता है।
मनोवैज्ञानिक निर्धारित करते हैं अर्थ निरंतरता (सब कुछ किसी कारण से होता है), उद्देश्य (जीवन के दिशानिर्देश हैं) और महत्व (आपका जीवन मायने रखता है) के संयोजन के रूप में। हम कुछ समय बिना आनंद के और यहां तक कि बिना संतुष्टि के भी गुजार सकते हैं। लेकिन अगर हमारे पास अर्थ की कमी है, और इसे प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास और बलिदान की आवश्यकता होती है, तो हम पूरी तरह से खो गए हैं। जब हमारे पास अर्थ की कमी होती है, तो हम जीवन के अपरिहार्य संकटों और कठिनाइयों का सामना करने में असमर्थ होते हैं। जब हमारे पास अर्थ होता है, तो हम जीवन को आशा और आंतरिक शांति के साथ देखते हैं।
2. आपकी समस्याएँ ही समस्या हैं
आपने उपरोक्त खुशी की परिभाषा के बारे में कुछ अजीब और परेशान करने वाली बात देखी होगी: इसके सभी घटकों में कुछ मात्रा में प्रयास, असुविधा या पीड़ा और यहां तक कि कुछ हद तक नाखुशी भी शामिल है।
आनंद लेने में समय और मेहनत लगती है। इसका तात्पर्य यह है कि आपको आसान, आकस्मिक मनोरंजन और कभी-कभी अपनी इच्छाओं और प्रलोभनों को "नहीं" कहने की ज़रूरत है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको आनंद के लिए अपनी भूख को नियंत्रित करने और उन नियमों के अनुसार जीने की ज़रूरत है जो आप अपने लिए चुनते हैं, उदाहरण के लिए, अपने साथी के प्रति वफादार रहना। संतुष्टि में कुछ मेहनत और कठिनाई भी शामिल होती है। यदि आपको कष्ट सहने की कीमत पर थोड़ा सा भी कुछ नहीं मिलता है, तो यह वास्तव में आपको संतुष्ट करने की संभावना नहीं है।
खुद को खुश करने के लिए समस्याओं को हल करने की कोशिश करना एक सामान्य लेकिन गुमराह करने वाली और अनुपयोगी रणनीति है। इसके बजाय, हमें "क्यों" प्रश्न का उत्तर ढूंढ़ना होगा और समस्याओं को अवसरों में बदलना होगा प्रशिक्षण और विकास. आश्चर्य की बात नहीं, खुशी का अंतिम घटक-अर्थ-सबसे अधिक दुख शामिल है। विक्टर फ्रैंकल - मनोचिकित्सक और होलोकॉस्ट उत्तरजीवी लिखा: "जिस तरह से एक व्यक्ति अपने अपरिहार्य भाग्य को स्वीकार करता है और उसके साथ उसे मिलने वाले सभी कष्टों को स्वीकार करता है, कठिन से कठिन परिस्थिति में और जीवन के अंतिम क्षणों में भी जीवन देने के कई अवसर खुल जाते हैं अर्थ"।
3. खुशी आपका लक्ष्य है
सच तो यह है कि आप खुश नहीं रह सकते। हालाँकि, आप अधिक खुश हो सकते हैं।
ख़ुशी की खोज एल डोराडो - प्रसिद्ध "सोने की भूमि" की खोज की याद दिलाती है। जब हम ख़ुशी की खोज करते हैं, तो हमें उसकी झलक मिल सकती है, लेकिन ऐसी झलकें अल्पकालिक होती हैं। कुछ लोग खुशी के बारे में ऐसे बात करते हैं जैसे कि यह उनके पास है, लेकिन वास्तव में यह किसी के पास नहीं है। और बहुत बार, जो लोग, समाज के अनुसार, बिल्कुल खुश होना चाहिए - अमीर, सुंदर, प्रसिद्ध और शक्तिशाली - दिवालियापन, व्यक्तिगत घोटालों और पारिवारिक समस्याओं के कारण समाचार बनाते हैं।
यदि ख़ुशी का कोई रहस्य होता तो हम सभी अब तक उसे ढूंढ चुके होते। यदि ख़ुशी महज़ एक वस्तु होती, तो यह बड़ा व्यवसाय होती, इसे इंटरनेट पर बेचा जाता, इसे स्कूल में पढ़ाया जाता, यह हमें अधिकारियों द्वारा प्रदान किया जाता। लेकिन यह सच नहीं है.
एकमात्र चीज़ जो हर व्यक्ति अस्तित्व की शुरुआत से ही बहुत बुरी तरह से चाहता है इंसानियत, पकड़ में नहीं आता। हमने आग बनाना सीखा, एक पहिया, एक चंद्र रोवर और टिकटॉक बनाया। लेकिन हमारी सारी सरलता के बावजूद, हमने न तो उस कला में महारत हासिल की है और न ही विज्ञान में जो हमें वह चीज़ पाने और बनाए रखने में मदद कर सके जिसकी हमें वास्तव में ज़रूरत है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक खुश रहने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन कोई भी हमेशा इस तरह खुश नहीं रह सकता।
ऐसा इसलिए है क्योंकि ख़ुशी अंतिम स्टेशन नहीं है, बल्कि गति की दिशा है। हम बिल्कुल खुश नहीं रह सकते. लेकिन हम अपने जीवन पथ पर कहीं भी हों, चाहे कितने भी संतुष्ट या असंतुष्ट क्यों न हों इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या थे, हम सभी आत्म-ज्ञान, अच्छी आदतों और प्रतिबद्धता के माध्यम से अधिक खुश हो सकते हैं पूर्णता।
यदि यह विचार कि खुशी के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, इसमें दुःख शामिल है, और यह वस्तुतः अप्राप्य है, तो यह आपके लिए बुरी खबर जैसा लगता है, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। यह विचार आपको मुक्त कर देना चाहिए। उनका संदेश यह है कि आपकी भावनाएँ आपकी भलाई को निर्धारित नहीं कर सकतीं समस्या आपको खुश होने से कोई नहीं रोक सकता और आप अंततः अस्तित्वहीन "सोने की भूमि" की तलाश करना बंद कर सकते हैं।
ख़ुशी के बारे में क्या याद रखना
1. खुशी को पोषण की जरूरत होती है
जब आप अपने आहार को सही करने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ के पास जाते हैं, तो वह यह देखेगा कि आप किसी भी असंतुलन की पहचान करने और समायोजन करने के लिए कितने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) का उपभोग करते हैं। आनंद, संतुष्टि और अर्थ आपके प्रसन्नता आहार के प्रमुख पोषक तत्व हैं। और यह सोचने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है कि आप वर्तमान में खुशी के किस स्तर पर हैं और आप इसे कैसे बढ़ा सकते हैं।
अपने आप से पूछें कि क्या आप जीवन के साधारण सुखों से संतुष्ट हैं या क्या आप वास्तविक आनंद की दिशा में काम कर रहे हैं और इसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक बलिदान कर रहे हैं। मूल्यांकन करें कि आप अर्थ के सभी घटकों को कितनी स्पष्टता से समझते हैं: अनुक्रम, लक्ष्य और महत्व. इन सवालों के जवाब आपको दिखाएंगे कि आपको कहां अधिक प्रयास करने की जरूरत है और कहां आप खुश रहने की दिशा में सबसे अधिक प्रगति कर सकते हैं।
2. अपने दुर्भाग्य को मत मिटाओ
हिप्पी का आदर्श वाक्य है "यदि यह अच्छा लगता है, तो इसे करें!" - बहुत बुरी सलाह. यदि केवल इसलिए कि यह आनंद के बजाय आनंद को चुनने का सुझाव देता है। लेकिन आदर्श वाक्य "यदि आपको बुरा लगता है, तो इसे करना बंद कर दें" कोई बेहतर नहीं है। लोगों के अधिक खुश न हो पाने का मुख्य कारण यह है कि वे अपने जीवन से दुख को दूर करने में बहुत समय और ऊर्जा खर्च करते हैं।
आनंद, संतुष्टि और अर्थ खोजने के लिए आपको नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों की आवश्यकता है। मैं चिंता या अवसाद जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, बल्कि उन सामान्य परेशानियों के बारे में बात कर रहा हूं जो समय-समय पर हर किसी को होती हैं। आपको ऐसे दुर्भाग्यों की तलाश करने की ज़रूरत नहीं है; वे आपको स्वयं ही ढूंढ लेते हैं। मुद्दा उनसे लड़ने या उन्हें नकारने का नहीं है, बल्कि उन्हें स्वीकार करने का है, उनसे सीखने का है। पाठ और एक व्यक्ति के रूप में विकसित हों।
प्रत्येक दिन की शुरुआत स्वयं को यह याद दिलाकर करें कि प्रत्येक अनुभव, सकारात्मक या नकारात्मक, एक पूर्ण जीवन जीने का हिस्सा है। यदि आप प्राकृतिक संघर्षों से बचने, अस्वीकृति और निराशा से खुद को बचाने, और उदासी और भय से दूर भागने में ऊर्जा खर्च करते हैं, तो इसकी ओर रुख करें परेशानियों का सामना करें और कहें: "चलो!" इसमें अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन समय के साथ आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह दृष्टिकोण आपके जीवन की गुणवत्ता में कितना सुधार कर सकता है।
3. ख़ुशी के लिए व्यक्तिगत विकास आवश्यक है।
खुशी का सबसे बड़ा विरोधाभास यह है कि जो चीज हमें खुशी देती है वह किसी लक्ष्य की उपलब्धि नहीं है, बल्कि उस तक पहुंचने का रास्ता है। कुछ लक्ष्य—धन, शक्ति, या प्रसिद्धि की खोज—गुमराह और हानिकारक हैं। व्यक्तिगत विकास की दिशा में कदम उठाना, नए कौशल हासिल करना और दूसरों के साथ संबंध मजबूत करना भलाई के स्तर से निकटता से जुड़ा हुआ है।
खुशी हासिल करने के लिए आपको इसे बहुत अधिक महत्व देने की जरूरत नहीं है। इसे एक लक्ष्य के रूप में अत्यधिक महत्व देना आपको खुशहाली से भी दूर ले जा सकता है। ठीक उसी तरह जैसे वाक्यांश "मुझे और पैसा चाहिए" न केवल आपको अमीर बनाएगा, बल्कि आपको यह भी अधिक तीव्रता से महसूस कराएगा कि आपके पास इसकी कमी है। एक बेहतर दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करना है आदतेंइससे तुम्हें अधिक खुशी होगी.
4. सही आदतें खुशी का मार्ग हैं
यह कल्पना करना आसान है कि जो आदतें खुशी लाती हैं वे बहुत व्यक्तिगत और अनोखी होती हैं। आख़िरकार, हर किसी का अपना-अपना स्वाद होता है। लेकिन हम कुछ सामान्य पैटर्न की पहचान कर सकते हैं। खुश लोग उनके जीवन दर्शन का पालन करते हैं। वे परिवार के साथ मजबूत संबंध बनाए रखते हैं और दोस्तों के करीब रहते हैं। वे अपने काम के माध्यम से दूसरों की मदद करने का प्रयास करते हैं। यह समझने के लिए कि इन सबका आपके लिए क्या मतलब है और यह आपके जीवन में कैसे काम करता है, विचार और अंतर्दृष्टि की आवश्यकता है। हालाँकि, ऐसी आदतों की सामान्य श्रेणियाँ सभी के लिए समान हैं।
ज्ञान को जीवन में कैसे लागू करें
शायद आप भली-भांति समझते हैं कि क्या है मान्यताएं आपको खुश रहने में मदद करें और कौन सी नहीं। हालाँकि, यह सब याद रखना और अपने जीवन में लागू करना बहुत कठिन हो सकता है। इसलिए, यहां एक और चीज है जो ज्ञान को मजबूत करने और इसे हर दिन अभ्यास में लागू करने में मदद करेगी।
शिक्षक कभी-कभी छात्रों को सीखने और ज्ञान को दूसरों तक पहुँचाने का तरीका सिखाने के लिए प्लास्टिक प्लैटिपस विधि नामक तकनीक का उपयोग करते हैं। इसका सार यह है कि आपने जो सीखा है उसे किसी निर्जीव वस्तु, जैसे कि खिलौना, को समझाना होगा। शोध से पता चलता है कि यदि आप नई अर्जित जानकारी को सुसंगत तरीके से प्रस्तुत कर सकते हैं, तो आपके इसे बनाए रखने और याद रखने की अधिक संभावना है। प्लास्टिक प्लैटिपस बढ़िया काम करता है, लेकिन साझा करना और भी बेहतर है किसी वास्तविक व्यक्ति के साथ ज्ञान: किसी विषय को पढ़ाना स्वयं उसका गहराई से अध्ययन करने के सबसे विश्वसनीय तरीकों में से एक है।
आप शायद सोच रहे होंगे कि जब आपको अभी भी बहुत आगे जाना है तो आप किसी को कैसे खुश रहना सिखा सकते हैं। लेकिन यही आपको एक अच्छा शिक्षक बनाता है। खुशी के सबसे अच्छे शिक्षक वे हैं जिन्हें ज्ञान साझा करने से पहले ज्ञान हासिल करने के लिए काम करना पड़ता है, न कि वे जो इतने भाग्यशाली होते हैं कि लगभग हर दिन अच्छे मूड में जागते हैं। ये लोग फिटनेस ब्लॉगर्स की तरह हैं जो अपने जीन के साथ भाग्यशाली हैं और वे जो चाहें खा सकते हैं, और इसलिए उन्हें बाकी सभी के सामने आने वाली समस्याओं के बारे में कोई जानकारी नहीं है।
अपनी समस्याएँ छिपाएँ नहीं। दूसरों को यह समझने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें कि वे अकेले नहीं हैं और वे अधिक खुश रह सकते हैं। आपके प्रयास और दर्द आपको अधिकार देते हैं। आपकी प्रगति आपको एक रोल मॉडल बनाती है, और अपने अनुभवों को दूसरों के साथ साझा करने से उस प्रगति को बढ़ावा मिलता है - एक जीत-जीत की स्थिति।
अपनी ख़ुशी के वास्तुकार स्वयं बनें🧐
- कौन सी गलती आपको खुश रहने से रोक रही है?
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- "खुशी के संकेतक" क्या हैं और हमें उन्हें क्यों निर्धारित करना चाहिए?