आत्मसम्मान को बेहतर बनाने में मदद के लिए 6 किताबें

1. "चिलोसोफी: निराशा से बाहर निकलने में अनुभव", इरीना खाकामाडा

जीवन के महत्वपूर्ण मोड़ों पर, आपके दिमाग में यह प्रश्न बार-बार गूंजता है: "मैं कौन हूँ?" इसका उत्तर देते समय, हम समाज की सामान्य हठधर्मिता पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं: लिंग, सामाजिक स्थिति, मानदंड और नियम। समाज हमारे कार्यों को निर्धारित करता है और सामूहिक मूल्यों को लागू करता है।

लेकिन सच्चा "मैं" समाज के बाहर बनता है और, इरीना खाकामादा के अनुसार, व्यक्तित्व का अधिकतम 30% हिस्सा बनता है। ये हमारे व्यक्तिगत जीवन के दिशानिर्देश हैं, जो सामाजिक दृष्टिकोण की एक परत के नीचे अवचेतन में गहरे छिपे हुए हैं। लेकिन वे ही हैं जो हमें आंतरिक समर्थन देते हैं। यदि हम वित्तीय लाभ के बदले में भी दिए गए दिशानिर्देशों से विचलित नहीं होते हैं, उदाहरण के लिए, हम विकसित निर्णय का पालन करते हैं, तो हम कभी भी ऐसा नहीं करेंगे। कैरियर संबंधी उद्देश्यों के लिए अपने सिर के ऊपर से जाने या सर्वोत्तम इरादों से भी धोखा न देने से, हम अपने अंदर दृढ़ता और आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं ताकत।

एक जीवन प्रशिक्षक की नई किताब इस बात पर समर्पित है कि इस आंतरिक समर्थन को कैसे पाया जाए ताकि खड़ा होना निरंतर अराजकता और हलचल की धारा में।

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2. डेविड बर्न्स द्वारा "स्वस्थ आत्मसम्मान: आत्म-विश्वास की ओर 10 कदम"।

आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के बीच अंतर बहुत बड़ा है। आत्मविश्वास अनुभव पर आधारित होता है: एक बार जब हम सफल हो गए, तो इसका मतलब है कि हम इसे दोबारा करने में सक्षम होने की संभावना रखते हैं। उपलब्धियों की परवाह किए बिना, आत्म-सम्मान स्वयं के प्रति प्रेम और सम्मान है। लेकिन ऐसी चेतना प्राप्त करना कठिन है। हमें ऐसा लगता है कि चमकदार उपस्थिति और महत्वपूर्ण परिणामों के बिना, हम हमारा वजन कम है इस दुनिया में। कम आत्मसम्मान अपने साथ निराशा और अवसाद, क्रोध और चिंता की भावना लाता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के संस्थापक, डेविड बर्न्स को विश्वास है कि ये सभी भावनाएँ सिर में रहती हैं और विचारों पर निर्भर करती हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपनी धारणा को बदलकर अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं। कम आत्मसम्मान और नपुंसक सिंड्रोम से निपटने के लिए, एक अमेरिकी मनोचिकित्सक ने मानसिक संतुलन बहाल करने के लिए अपना स्वयं का कार्यक्रम विकसित किया है।

इस कार्यक्रम का रोगियों पर परीक्षण किया गया है और यह चरण-दर-चरण व्यावहारिक मार्गदर्शिका "स्वस्थ आत्म-सम्मान" का आधार बनता है। पुस्तक का प्रत्येक अध्याय एक नकारात्मक दृष्टिकोण को उजागर करता है, और इसमें आपके सोचने के तरीके को बदलने के लिए सिद्ध परीक्षणों और तैयार अभ्यासों का उपयोग करके कल्याण का निदान भी शामिल है।

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3. डेविड बर्न्स द्वारा "मूड थेरेपी: गोलियों के बिना अवसाद को दूर करने का चिकित्सकीय रूप से सिद्ध तरीका"।

एक अन्य पुस्तक में डेविड बर्न्स तुलना करते हैं आत्म सम्मान एक आवर्धक कांच के साथ: हम अपने बारे में जितना बुरा सोचते हैं, उतनी ही तीव्रता से हम पूरी तरह से प्राकृतिक गलतियों और दुष्कर्मों को महसूस करते हैं। यह हमारे प्रति एक नकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है और हमें एक पीड़ित में बदल देता है: हम खुद को समझाते हैं कि हम पर्याप्त स्मार्ट, सुंदर या प्रतिभाशाली नहीं हैं और परिस्थितियों से निपटने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। ऐसे विचार विनाशकारी हैं. और आत्म-सम्मान जितना कम होगा, परिणाम उतने ही अधिक होंगे।

स्थिति को बदलने के लिए, आपको अपने बारे में अपनी राय का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है, अपनी बेकारता के पक्ष में तर्कों को ध्यान से सुनना: वे किस पर आधारित हैं - तर्क या केवल भावनाओं पर? क्या आज प्रेरणा की कमी का मतलब यह है कि हम फिर कभी कुछ हासिल करने की चाहत महसूस नहीं करेंगे; क्या हाल ही में छूटी हुई समय सीमा वास्तव में इस बात का सबूत है कि हमने कभी भी कार्य समय पर पूरा नहीं किया है?

मूड थेरेपी पुस्तक में, डेविड बर्न्स काम करने के लिए विशिष्ट उपकरण देते हैं अवसादग्रस्त विचार: आंतरिक आलोचक के साथ बातचीत से लेकर वास्तविक समस्याओं का पता लगाने तक।

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4. "खुशी का नुस्खा: अपने आप को दिन में तीन बार लें", एकातेरिना सिगिटोवा

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आत्म-सम्मान और आत्म-छवि को भ्रमित न करें। उत्तरार्द्ध एक विचार है कि हम दूसरे लोगों की नज़र में कैसे दिखते हैं: किस तरह का उपस्थिति, कैसा चरित्र, हमारी ताकत और कमजोरियां क्या हैं।

आत्म-छवि तथ्यों पर आधारित है और बिल्कुल तटस्थ है। इसे आत्म-सम्मान द्वारा सकारात्मक और नकारात्मक अर्थ दिया जाता है - किसी के स्वयं के कार्यों और विचारों की भावनात्मक धारणा। एक व्यक्ति जितना अधिक तर्कसंगत होता है, उतनी ही तेजी से वह भावनाओं को एक तरफ रख सकता है और वास्तविक आत्म-छवि पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, उसकी आत्म-धारणा उतनी ही अधिक स्थिर होती है।

सौभाग्य से, स्थिरता विकसित की जा सकती है। मनोचिकित्सक एकातेरिना सिगिटोवा ने अपने पेशेवर ज्ञान को काबू पाने के अपने व्यक्तिगत अनुभव के साथ जोड़ा जन्मजात त्वचा रोग के कारण कम आत्मसम्मान और स्वस्थ रहने के लिए एक सार्वभौमिक योजना विकसित की गई आत्मसम्मान। यह निरंतर निष्पक्ष अवलोकन और अभ्यास के माध्यम से इसकी सभी विशेषताओं की स्वीकृति पर बनाया गया है। पुस्तक "रेसिपी फॉर हैप्पीनेस" अपने आप में एक आदर्श कैसे प्राप्त करें, इस पर एक तैयार निर्देश है।

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5. इल्से सैंड द्वारा "शर्म की बात: गलत तरीके से समझे जाने से डरना कैसे बंद करें"।

अक्सर कम आत्मसम्मान सामान्य शर्म को छुपाता है: कार्यों और विचारों के लिए, किए गए और नहीं किए गए विकल्पों के लिए, कमजोरियों के लिए। मनोवैज्ञानिक इल्से सैंड, जिन्होंने कई वर्षों तक पादरी के रूप में काम किया, ने शर्म और दर्द के बारे में कई बयान सुने, और वह खुद अपनी भेद्यता पर एक से अधिक बार शर्मिंदा हुईं। उसके बाद, उन्होंने इस भावना की प्रकृति, इसकी संभावित सीमा और परिणामों के बारे में एक किताब लिखी।

उनकी राय में, शर्म की बात है हमेशा हानिकारक नहीं. उदाहरण के लिए, यह लोलुपता से बचाता है और कमियों पर काम करने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन अधिक बार, शर्म किसी व्यक्ति को स्वतंत्र इच्छा से निर्देशित होकर कार्य करने से रोकती है, जिससे वह स्वेच्छा से खुद को सार्वजनिक राय के संकीर्ण ढांचे के भीतर रखने और आत्म-ध्वजारोपण में संलग्न होने के लिए मजबूर हो जाता है। कम आत्मसम्मान के साथ, शर्म हमें खा सकती है, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसके साथ कैसे काम किया जाए।

किसी "शर्मनाक" कृत्य पर पहली प्रतिक्रिया यह होती है कि उसे तुरंत भूल जाओ। इल्से सैंड इसके विपरीत करने और स्थिति से निपटने की सलाह देते हैं। शर्मीलेपन के कारणों को समझने से आत्म-सम्मान बढ़ेगा, भावनाओं का डर कम होगा और आपको अगली बार इसके आगे न झुकने की ताकत मिलेगी। यह समझने के लिए कि क्या शर्म आपको परेशान कर रही है या चिंता की कोई बात नहीं है, आपको वह परीक्षा देनी चाहिए जो लेखक किताब के अंत में देता है।

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6. "एक आत्मविश्वासी व्यक्ति: भय, जटिलताओं और चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए 12 व्यावहारिक उपकरण", कैरोलीन फ़ोरेन

डर और आत्मविश्वास एक ही सिक्के के दो पहलू हैं और हर किसी को यह तय करने का अधिकार है कि किसे चुनना है। संचार विशेषज्ञ कैरोलिन फ़ोरेन इस बात को लेकर आश्वस्त हैं। एक भीषण दुर्घटना से बचकर चिंता विकार, वह अगले कदम पर आगे बढ़ी - आत्मविश्वास हासिल करना। कैरोलीन ने उन सर्वोत्तम उपकरणों को एक पुस्तक में संकलित किया है, जिनसे उन्हें खुद पर विश्वास करने और मानसिक कठिनाइयों का बहादुरी से सामना करने में मदद मिली।

तरीकों में वे हैं जो आपको विफलता के डर को अंदर से खत्म करने की अनुमति देंगे, वे जो आपको सिखाएंगे कि इसे कैसे दरकिनार किया जाए, और वे जो बताएंगे कि डर को सफलता के लिए स्प्रिंगबोर्ड में कैसे बदला जाए। लेखक यह सलाह भी देता है कि असफलता को अपने व्यक्तित्व की खामियों को जिम्मेदार ठहराए बिना कैसे समझना सीखें और इसके वस्तुनिष्ठ कारणों को देखें। आख़िरकार, यही वह कौशल है जो कम आत्मसम्मान को स्वस्थ आत्मसम्मान से अलग करता है।

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