यदि आपको अपनी बात पर पछतावा है और आप इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते तो क्या करें?
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / October 31, 2023
अपने आप को अपने विचारों से दूर करें, अपने प्रति दयालु बनें और दबी हुई भावनाओं को बाहर आने दें।
कभी-कभी हम रात को सो नहीं पाते, इसलिए नहीं कि हमें अनिद्रा है, बल्कि इसलिए क्योंकि हम अपने दिमाग में उन अविश्वसनीय रूप से "बेवकूफी", "असंवेदनशील" और "शर्मनाक" शब्दों को दोहरा रहे हैं। हम इस विचार से परेशान रहते हैं कि "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने ऐसा कहा!", और यह विचार कि "मुझे इसे ऐसे ही कहना चाहिए था!" कुछ घंटों या दिनों के बाद दिमाग में आता है।
बेशक, अगर हमने गलती से कुछ गलत बोल दिया, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हम बुरे, सीमित और बेकार हैं। हालाँकि, यह जानने में कि गलतियाँ करना ठीक है और गलतियों के साथ ठीक होने में अंतर है। यदि आप चिंतित हैं कि आपने किसी स्थिति में गलत शब्द चुने हैं, तो निम्नलिखित प्रयास करें।
संज्ञानात्मक साझाकरण का प्रयोग करें
जिन कारणों से हम आत्म-निंदा के विचारों पर ध्यान केंद्रित करते रहते हैं उनमें से एक यह है कि हम मानते हैं कि वे सच हैं। लेकिन एक बार जब आप खुद को याद दिलाएंगे कि ये तथ्य नहीं हैं, बल्कि सिर्फ दिमाग द्वारा बनाए गए हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। विचारों को वैसे ही समझने की क्षमता, जैसे वे हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय, संज्ञानात्मक पृथक्करण कहलाती है।
मान लीजिए कि आप अपने माता-पिता के साथ छुट्टियों से लौटे हैं और काम के पहले दिन आपने गलती से अपने बॉस को माँ कह दिया। आप सोच सकते हैं: "कितनी शर्म की बात है," "मैं बहुत मूर्ख हूं," "मैं कल कार्यालय में उपस्थित नहीं हो पाऊंगा।" लेकिन "मैं मूर्ख हूं" और "मैं नहीं कर सकता" जैसे स्पष्ट बयान आपको उनसे निपटने के लिए बहुत कम जगह छोड़ते हैं। संज्ञानात्मक अलगाव उन्हें सुधारने में मदद करता है: "मेरे मन में यह विचार आता है कि मैं मूर्ख हूं," "मुझे शर्म आती है," "मुझे कल कार्यालय नहीं जाने की इच्छा है।"
जब आप अपने आप को अपने विचारों और भावनाओं से अलग कर लेते हैं, तो आप स्वचालित रूप से उन्हें तथ्यों के रूप में नहीं देखते हैं, और उन पर काबू पाना बहुत आसान हो जाता है।
संज्ञानात्मक संकलन के एक अन्य रूप में आत्म-आलोचना से दूरी बनाने में मदद करने के लिए कल्पना का उपयोग शामिल है। उदाहरण के लिए, "धारा पर पत्तियां" व्यायाम, जिसका उपयोग कभी-कभी चिकित्सा में किया जाता है स्वीकृति और जिम्मेदारी. आराम से बैठ जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें या अपनी नजर एक बिंदु पर केंद्रित करें और कल्पना करें कि आप अपने मन में आने वाले हर विचार को एक कागज के टुकड़े पर रख देते हैं और उसे धारा में प्रवाहित कर देते हैं। विचार, फिर से, विचारों के प्रवाह से अलग हो जाना है और इसमें बहुत अधिक नहीं फंसना है।
आत्म-करुणा दिखाओ
यदि स्वयं के प्रति दयालु होने का एक और अनुस्मारक आपको फेंकना चाहता है आंखें, जानें: यह अभ्यास वास्तव में आपको भर्ती के बारे में अंतहीन सोचने से रोकने में मदद करेगा चूक जाता है. इसलिए अपने प्रति दयालु रहें और अपने आप को बहुत कठोरता से न आंकें। याद रखें कि आप एक इंसान हैं जो गलतियाँ करता है। यह लोगों के लिए सामान्य बात है.
यदि आपको खुद को आलोचना से छुट्टी देना मुश्किल लगता है, तो विशेष तकनीकें आज़माएँ। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें: "यदि कोई मित्र मेरे पास यह समस्या लेकर आए तो मैं उससे क्या कहूंगा?" सबसे अधिक संभावना है, आप उस पर हँसेंगे नहीं या उससे बुरी बातें नहीं कहेंगे।
आत्म-करुणा सबसे महत्वपूर्ण कौशलों में से एक है जिसे आप सीख सकते हैं। जब आप दुनिया को अपने प्रति दयालु होने के नजरिए से देखते हैं, तो आपको बहुत कम शर्म और चिंता का अनुभव होता है, और आपका जीवन शांत और अधिक संतुष्टिदायक हो जाता है।
अपने विचार लिखें, लेकिन इसे रणनीतिक ढंग से करें
हाँ, बात यह है कि यह कितना उपयोगी है एक डायरी रखना, यहां भी हैं। लेकिन चिंता न करें, यह काफी सरल है। आइए इसका सामना करें: किसी को याद नहीं है कि तीसरी कक्षा में आप कैसे लड़खड़ाकर स्कूल रूलर पर गिरे थे। आपको इसे याद रखने का एकमात्र कारण यह है कि घटना पर आपकी तीव्र प्रतिक्रिया थी। हमें उन क्षणों को याद रखने की अधिक संभावना है जिन्होंने हमारे अंदर एक शक्तिशाली भावनात्मक प्रतिक्रिया पैदा की।
घुसपैठ करने वाले विचारों या यादों से निपटने का एक प्रभावी तरीका भावनात्मक प्रतिक्रिया और इससे उत्पन्न होने वाले विश्वासों को संबोधित करना है। और वह सब कुछ लिखें जो आप सोचते और महसूस करते हैं।
हालाँकि, आपको बिना किसी प्रतिबंध के डायरी रखने के नुकसान से सावधान रहना चाहिए, अन्यथा आप केवल अपने दर्दनाक विचारों को लम्बा खींचेंगे। इसके बजाय, दो मिनट के लिए टाइमर सेट करें और जब आप उस स्थिति के बारे में सोचें जिसके लिए आपको पछतावा हो तो जो भी मन में आए उसे लिख लें। जब समय समाप्त हो जाए, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह मददगार था। यदि हां, तो टाइमर फिर से सेट करें और लिखना जारी रखें। ऐसा तब तक करें जब तक आप रुकना न चाहें या जब तक आप खुद को वही चीज़ दोहराते हुए न पाएं।
डायरी रखने का उद्देश्य खुद को इससे निपटने में मदद करना है भावनाएँ, जो आपके दिमाग में फंसे विचारों के पीछे छिपे होते हैं। यह शर्म, शर्मिंदगी या निराशा हो सकती है। जब आप यह सब कागज पर लिख देते हैं, तो आप अपने विचारों और अनुभवों को एक मूर्त स्थान पर "सहेज" देते हैं, जो अंततः आपको उनसे मुक्त होने और आगे बढ़ने में मदद करता है।
अपने विचारों को प्रबंधित करना सीखें🧐
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