पम्पिंग: खूबसूरत एब्स के लिए असामान्य व्यायाम
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 01, 2023
हर आंदोलन एक छोटी चुनौती की तरह है।
वर्कआउट कैसे करें
कॉम्प्लेक्स में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- पाइक प्लैंक में कोहनियों का संक्रमण।
- «बाइक"एक "गुना" के साथ.
- तख़्ता स्पर्श करें.
- बारी-बारी से फोल्ड और पुश-अप करें।
एक टाइमर सेट करें और प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के लिए करें, फिर मिनट के अंत तक आराम करें और अगला व्यायाम शुरू करें। एक चक्र पूरा करने के बाद, आवश्यक 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर से दोहराएं। 2-4 वृत्त बनाएं.
व्यायाम कैसे करें
1. पाइक प्लैंक में कोहनियों का संक्रमण
सीधे खड़े हो जाएं, झुकें और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। अपने पैरों को मोड़े बिना, अपने पैर की उंगलियों पर उठें। यह प्रारंभिक स्थिति है. अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और अपनी दाहिनी बांह को स्पर्श करें, फिर उसे उसकी जगह पर लौटा दें और दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। एक-एक करके, अपने हाथों को अपनी कोहनियों तक नीचे लाएँ और फिर से प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। शुरू से दोहराएँ.
2. "फोल्ड" के साथ "साइकिल"
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। यह प्रारंभिक स्थिति है.
अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने बाएँ पैर को मोड़ें और अपने बाएँ घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी तक पहुँचाएँ। फिर दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें। चार शिफ्ट पूरी करें.
फिर अपने शरीर को ऊपर उठाएं और दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और फिर से शुरू करें।
3. तख़्ता स्पर्श करें
में खड़े होना छड़ अपनी कोहनियों पर, अपने पेट को कस लें ताकि आपकी निचली पीठ ढीली न हो। एक-एक करके अपने घुटनों को अपनी कोहनियों से स्पर्श करें और अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
फिर अपनी भुजाओं को अपनी हथेलियों पर रखते हुए आगे की ओर फैलाएँ। अपने दाएं और बाएं पैरों को बारी-बारी से घुटने पर मोड़ें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और लिगामेंट को फिर से शुरू करें।
4. बारी-बारी से फोल्ड और पुश-अप्स
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, सीधे हो जाएं और अपने पैरों को मिला लें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैला लें।
एक ही समय में अपने धड़ और पैरों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूएं। फिर बैठ जाएं, अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और अपने पैर को फर्श पर रखें, साथ ही अपनी दाहिनी हथेली को भी। उन पर झुकते हुए अपनी दाईं ओर करवट लेकर लेटने की स्थिति में आ जाएं।
पुश-अप करें, अपनी पीठ को उसी तरफ मोड़ें और फिर से शुरू करें। इस बार के बाद "परतों»अपने दाहिने पैर और बायीं हथेली को फर्श पर रखें और अपनी बायीं करवट लेटते समय बिंदु-रिक्त कर लें। हर बार वैकल्पिक पक्ष।
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