अपने अंदर छोटे-छोटे मनोवैज्ञानिक आघातों को कैसे पहचानें और उनसे कैसे निपटें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 02, 2023
यह आकार नहीं है जो मायने रखता है, यह परिणाम है।
जब हम "मनोवैज्ञानिक आघात" सुनते हैं, तो हम अक्सर जीवन बदलने वाली घटनाओं की कल्पना करते हैं जो न केवल हमें अल्पावधि में प्रभावित करते हैं, बल्कि हम पर हमेशा के लिए गहरे निशान भी छोड़ जाते हैं। आत्मा। बेशक, हममें से सभी को बड़े झटके का अनुभव नहीं होता है जिसके परिणामस्वरूप बड़ा आघात होता है। लेकिन कुछ अन्य चीजें भी हैं जो हम सभी को अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान मिलती हैं - छोटी चोटें।
"छोटे मनोवैज्ञानिक आघात" क्या हैं
जैसा कि मनोवैज्ञानिक और टिनी ट्रॉमास के लेखक मेग एरोल द्वारा परिभाषित किया गया है, ये रोजमर्रा के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक हैं मुश्किलें और तनावपूर्ण क्षण जिन पर हम अधिक ध्यान नहीं देते हैं। व्यक्तिगत रूप से, उनका हम पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन समय के साथ वे जमा हो जाते हैं और हमारे मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, छोटी चोटें अक्सर हमें "थोड़ा उदास" महसूस कराती हैं, भले ही हम पहली नज़र में सब कुछ ठीक है और हमारे पास दुखी, चिंतित या महसूस करने का कोई कारण नहीं है अवसादग्रस्त। ऐसे क्षणों में मनोवैज्ञानिक के पास जाने पर, कई लोगों को कभी-कभी शर्म या शर्मिंदगी महसूस होती है, क्योंकि उनके जीवन में सब कुछ "इतना बुरा नहीं है।" हालाँकि, कुछ मामलों में, संचित छोटे-छोटे आघात हमें बड़े "टी" वाले आघात से भी अधिक प्रभावित कर सकते हैं।
वे कहां से हैं
इनका स्रोत जीवन का कोई भी क्षेत्र हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब हमसे समाज में फिट होने के लिए एक निश्चित तरीके से देखने, बात करने और कार्य करने की अपेक्षा की जाती है, तो यह एक छोटा आघात बन सकता है। क्योंकि आपको हमेशा मैच करना होता है अन्य लोगों की अपेक्षाएँ - एक थका देने वाला काम.
अगर हम अपने जीवन में एक या दो बार खुद को ऐसी ही स्थिति में पाते हैं, तो यह कोई बड़ी समस्या नहीं है। लेकिन यह हमें गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है अगर हमें हर दिन, उदाहरण के लिए, सोशल नेटवर्क से ऐसा संदेश मिलता है, जो हमें बताता है कि हम अच्छे नहीं हैं और हमारे साथ कुछ गड़बड़ है।
छोटी चोटों के अन्य सामान्य स्रोत वे स्थितियाँ हैं जब हम किसी समूह, मुठभेड़ में अपनी जगह से बाहर महसूस करते हैं सूक्ष्म आक्रामकताविशेष रूप से कार्यस्थल में, हम स्वयं को दूसरों से कमतर मानते हैं और अस्थिरता से जूझते हैं, विशेषकर वित्तीय रूप से।
छोटी-छोटी चोटें मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं?
वे शायद ही कभी गंभीर विकारों का कारण बनते हैं जिनके लिए मनोचिकित्सक के रेफरल की आवश्यकता होती है मनोचिकित्सक. हालाँकि, वे अक्सर आपको ठीक नहीं महसूस कराते हैं।
छोटे-छोटे आघात उच्च-कार्यात्मक चिंता, हल्का अवसाद, कुंद भावनाएँ, नींद में खलल और कुरूप पूर्णतावाद को जन्म दे सकते हैं। समस्या यह है कि मनोवैज्ञानिकों के पास अक्सर छोटे-छोटे आघातों से निपटने में मदद करने के लिए समय या संसाधन नहीं होते हैं, इसलिए इन रोगियों की ज़रूरतें पूरी नहीं हो पाती हैं।
उनसे कैसे निपटें
अपनी पुस्तक मेग एरोल में सलाह देता है एएए तकनीक:
- जागरूकता - जागरूकता. मदद के लिए पहला कदम बहुत महत्वपूर्ण है अपने लिए समझेंहम एक निश्चित तरीके से क्यों महसूस करते हैं। जागरूकता हमें "बिंदुओं को जोड़ने" और हमारे अनुभवों को समझने की अनुमति देती है। यदि हम ऐसा नहीं करते हैं, तो इसके लिए हम स्वयं दोषी होंगे और फिर छोटी चोटें बड़ी समस्याओं में बदल जाएंगी।
- स्वीकृति - स्वीकृति। अतीत को समझने की चाहत अच्छी है. लेकिन जब तक हम घटना को और इस तथ्य को स्वीकार नहीं करते कि इसका हम पर असर हुआ, हम आगे नहीं बढ़ पाएंगे।
- क्रिया - क्रिया । आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य की तरह, हर दिन अपने मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना होगा। ऐसी गतिविधियाँ जो आम तौर पर हमारी भलाई के लिए फायदेमंद हैं और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं, इससे इसमें मदद मिलेगी, उदाहरण के लिए, खेल प्रशिक्षण, दोस्तों के साथ संचार, जर्नलिंग, ध्यान। जब आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते, तो आपको अभ्यासकर्ताओं की ओर रुख करना चाहिए स्मृति व्यवहार थेरेपी या उपचार स्वीकृति और जिम्मेदारी.
क्या छोटी चोटों से खुद को बचाना संभव है?
यह विचार कि हम लगातार छोटी-छोटी मनोवैज्ञानिक चोटें प्राप्त कर रहे हैं, इतनी भयावह हो सकती है कि खुद को उनसे बचाने का कोई भी प्रयास उल्टा प्रतीत होगा। लेकिन वास्तव में ऐसी चोटें बहुत महत्वपूर्ण होती हैं।
मेग एरोल यह कल्पना करने का सुझाव देती हैं कि हमारे शरीर की तरह, हमारे मानस में भी ऐसा ही है रोग प्रतिरोधक क्षमता. हम इसे मजबूत तो बना सकते हैं, लेकिन हम दुनिया के हर कीटाणु से खुद को नहीं बचा सकते। इसके अलावा, रोगाणु हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत कर सकते हैं। इसी तरह, छोटे-छोटे आघात हमें दीर्घावधि में बड़े भावनात्मक झटकों के प्रति अधिक लचीला बनाते हैं।
इस प्रकार, छोटे मनोवैज्ञानिक आघात हमें समय के साथ मुकाबला करने के कौशल विकसित करने और मजबूत "भावनात्मक प्रतिरक्षा" प्राप्त करने का मौका देते हैं। इसलिए, आपको अपनी भावनाओं को अधिक गहराई तक नहीं दबाना चाहिए। उनके बारे में बात करना, उनका विश्लेषण करना और यह सोचना बेहतर है कि वे आपको कैसे लाभ पहुंचा सकते हैं।
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