पम्पिंग: रस्सी कूद के साथ 20 मिनट का सुपरकार्डियो

इस वर्कआउट में रस्सी कूदने को नियमित बॉडीवेट व्यायाम के साथ वैकल्पिक किया जाता है। उत्तरार्द्ध के लिए धन्यवाद, आपके पास अपनी सांस लेने के लिए थोड़ा समय होगा, लेकिन आपकी हृदय गति ज्यादा कम नहीं होगी। परिणामस्वरूप, आप पूरे वर्कआउट के दौरान गहनता से काम करेंगे, बहुत सारी कैलोरी जलाएंगे, और अपनी बाहों और पैरों को थोड़ा मजबूत करेंगे।

वर्कआउट कैसे करें

कॉम्प्लेक्स में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• नियमित रूप से रस्सी कूदना;
• पुश अप;
• आगे-पीछे रस्सी कूदना;
• स्क्वैट्स;
• अगल-बगल से रस्सी कूदना;
• बर्पी;
• नियमित रूप से रस्सी कूदना;
• फेफड़े;
• लंघन रस्सी के साथ दौड़ना;
• ऊँचे कूल्हों के साथ दौड़ना।

प्रत्येक व्यायाम को 20 सेकंड के लिए करें, 10 के लिए आराम करें और अगले पर जाएँ। चक्र पूरा करने के बाद एक मिनट आराम करें और फिर से शुरू करें। तीन वृत्त बनाएं.

व्यायाम कैसे करें

नियमित रूप से रस्सी कूदना

अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखने की कोशिश करते हुए रस्सी कूदें।

पुश अप

लेटने की स्थिति में खड़े हो जाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकने से बचाने के लिए अपने पेट को कस लें। पुश-अप्स के दौरान, अपनी कोहनियों को बगल में न फैलाएं ताकि आपके कंधों और आपके शरीर के बीच का कोण 45° से अधिक न हो। यदि आप नहीं कर सकते

पुश अप करें फर्श से, अपने हाथों को निचले सहारे पर रखें और व्यायाम तब तक करें जब तक कि आपकी छाती किनारे को न छू ले।

आगे-पीछे रस्सी कूदना

एक को आगे और दूसरे को पीछे की ओर उछालें। दूरी लगभग आधा कदम होनी चाहिए।

स्क्वाट

नियमित रूप से एयर स्क्वैट्स करें, जितना संभव हो उतना नीचे उतरने की कोशिश करें गहराजहां तक ​​संभव हो अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना।

अगल-बगल से रस्सी कूदना

एक कदम या उससे थोड़ा कम दूरी पर दाएं और बाएं कूदें।

बर्पी

अपने आप को एक प्रवण स्थिति में कम करें, अपनी छाती और कूल्हों के साथ फर्श को स्पर्श करें, अपने पैरों को अपने हाथों की ओर करके कूदें, सीधे हो जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर या पीछे ताली बजाएं।

फेफड़े

जब तक आपका घुटना फर्श को न छू ले, तब तक पीछे झुकें, अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएँ।

रस्सी कूदकर दौड़ना

अपने घुटनों को थोड़ा ऊपर उठाकर अपनी जगह पर दौड़ें और रस्सी को घुमाना न भूलें।

ऊँचे कूल्हों के साथ दौड़ना

जगह में भागो, अपने घुटनों को ऊंचा उठाने की कोशिश करें। आप अपनी कोहनियों को मोड़ सकते हैं, उन्हें हथेलियों से नीचे कर सकते हैं, और हर बार उन्हें अपने घुटने से छूने की कोशिश कर सकते हैं।

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