मुस्कुराने से आपका मूड कैसे बेहतर होता है: 4 मस्तिष्क तंत्र
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 10, 2023
कृत्रिम हंसी भी काम करती है.
पहली नज़र में, मुस्कुराहट चेहरे की मांसपेशियों की एक सरल गतिविधि है जिसे हम आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन क्या होगा अगर यह हमारे मूड को प्रभावित कर सकता है? हाल के वर्षों में मनोविज्ञान में हुए कई शोधों ने शारीरिक क्रियाओं और मस्तिष्क की प्रतिक्रिया के बीच संबंध दिखाया है - जब शरीर में कोई परिवर्तन हमारी मानसिक स्थिति को बदल देता है। इन्हीं गतिविधियों में से एक है मुस्कुराना। ये हमारे मस्तिष्क के कामकाज के तंत्र हैं जिन्हें यह ट्रिगर करता है।
1. मुस्कुराने से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है
जब हम मुस्कुराते हैं, तो हाइपोथैलेमस, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो एंडोर्फिन छोड़ता है, सक्रिय हो जाता है। वे हमें अच्छा मूड और अच्छा स्वास्थ्य देते हैं।
हमारे दिमाग में भी है प्रमस्तिष्कखंड, या अमिगडाला। ये मस्तिष्क के गोलार्धों के टेम्पोरल लोब की गहराई में दो छोटे अंडाकार समूह हैं। यह वह है जो भावनाओं को संसाधित करती है, व्यवहार को नियंत्रित करती है और स्मृति के निर्माण और छापों की धारणा में भाग लेती है।
भले ही अमिगडाला एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और जटिल चीजें करता है, इसे धोखा दिया जा सकता है: यह
अंतर नहीं करता असली से नकली मुस्कान हाइपोथैलेमस को सक्रिय करती है, जो बदले में एंडोर्फिन जारी करती है। मूड में सुधार होता है और तनाव का स्तर कम होता है।2. मुस्कुराने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है
मुस्कुराने से इस तनाव हार्मोन के स्तर पर भी असर पड़ता है। खतरे के क्षणों में यह बढ़ जाता है: जीवित रहने के लिए "लड़ो या भागो" तंत्र सक्रिय हो जाता है। लेकिन इस हार्मोन का लगातार उच्च स्तर क्रोनिक तनाव के कारकों में से एक है, जो धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से होता है नष्ट कर देता है जीव। उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली ख़राब होने लगती है, हृदय और रक्त वाहिकाएँ प्रभावित होती हैं और मानसिक विकारों का खतरा बढ़ जाता है।
कुछ हद तक, हँसी इस स्थिति से निपटने में मदद कर सकती है। एक अध्ययन दिखाया हैउत्साहजनक मुस्कान तनाव के प्रभाव को कम करती है और हृदय गति को भी कम करती है। बात यह है कि अमिगडाला को धोखा देकर, हम कृत्रिम रूप से अपने मूड को बढ़ाते हैं, और इसके बदले में, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के स्वास्थ्य में सुधार होता है - जिससे तनाव कम होता है।
3. एक मुस्कान आपको सुरक्षा का एहसास दिलाती है
जब हम मुस्कुराते हैं, तो मस्तिष्क को इसका मतलब यह हो सकता है कि हम निश्चित रूप से खतरे में नहीं हैं। शहरी वातावरण में या पुराने तनाव में, शरीर लगातार तनावग्रस्त रहता है, क्योंकि यह अवचेतन रूप से किसी हमले की आशंका रखता है। मांसपेशियाँ सख्त और संकुचित होती हैं। हालाँकि, आपने शायद देखा होगा कि दोस्तों से मिलते समय या अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखते समय, आप हँसते हैं और आराम करते हैं, जैसे कि भीतर से कुछ निकल रहा हो।
यह मुस्कुराहट का शारीरिक प्रभाव है। शरीर इसे एक संकेत के रूप में मानता है कि कोई खतरा नहीं है, इसलिए दिल की धड़कन तेज हो जाती है धीरे करता है, दबाव कम हो जाता है और हम स्वतः ही शिथिल हो जाते हैं।
4. एक मुस्कान एक प्रतिबिंब प्रभाव उत्पन्न करती है
दूसरों द्वारा मुस्कुराहट को सद्भावना के संकेत के रूप में और गहरे स्तर पर - खतरे की अनुपस्थिति के रूप में माना जाता है। किसी अन्य व्यक्ति को देखकर मुस्कुराकर, आप अवचेतन रूप से उसे अधिक सकारात्मक और खुले संचार के लिए तैयार कर रहे हैं, भले ही उसे इसका एहसास न हो। यह बुलाया प्रतिबिंब प्रभाव.
यह मस्तिष्क में मिरर न्यूरॉन्स के कारण होता है, जो उत्तेजित करते हैं नकल अन्य लोगों के कार्य और अभिव्यक्तियाँ। इसी तरह हम दूसरे लोगों के इरादों को समझते हैं। ये न्यूरॉन्स हमारे वार्ताकार के कार्यों को देखते समय सक्रिय होते हैं - उदाहरण के लिए, उसकी मुस्कान। एक इशारे की पुनरावृत्ति के माध्यम से, न्यूरॉन्स यह समझने में मदद करते हैं कि वार्ताकार ने अपना कार्य क्यों किया। इस तरह शुरू होता है मुस्कुराहटों का सिलसिला.
बेशक, हम अभी तक उन सभी प्रक्रियाओं को पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं जिनके द्वारा मस्तिष्क हमारे मूड को नियंत्रित कर सकता है, और इससे भी अधिक, यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि हम इसे कैसे नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको खुद को सहारा देने और थोड़ा आराम करने की ज़रूरत है तो मुस्कुराना एक कामकाजी जीवन हैक प्रतीत होता है।
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