कैसे समझें कि आपका बच्चा पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहा है और इसके बारे में क्या करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 11, 2023
सोने से पहले इधर-उधर भागना जोश का नहीं, बल्कि थकान का संकेत देता है।
आपको अपने बच्चे की नींद की मात्रा पर नज़र रखने की आवश्यकता क्यों है?
क्योंकि छोटे बच्चों में नींद की कमी लगातार बनी रहती है नेतृत्व मंद विकास और मानसिक विकास, भाषण और स्मृति गठन के लिए। अधिक उम्र में, गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी शैक्षणिक समस्याओं, मनोदशा में बदलाव का कारण बनती है और अक्सर बुरी आदतों और खतरनाक व्यवहार से जुड़ी होती है।
बच्चे को पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिल पाती?
सबसे पहले, माता-पिता शासन के लिए अधिकतर ज़िम्मेदार होते हैं। लेकिन बच्चा जितना बड़ा होगा, नींद की मात्रा और गुणवत्ता उतनी ही अधिक उस पर निर्भर करेगी व्यवहार. किसी भी उम्र में कुछ सामान्य कारक भी होते हैं, जैसे बीमारी या दवाओं के दुष्प्रभाव। किसी न किसी तरह, अधिकतर लोग सो जाते हैं का अभाव कई कारणों से, यहां सबसे लोकप्रिय हैं।
व्यक्तिगत पसंद के कारण
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, जीवन में सोने के अलावा और भी कई मज़ेदार चीज़ें होती हैं। इसलिए, बच्चे जितना संभव हो सके सोने में देरी करने की कोशिश करते हैं: पहले "मैं पीना चाहता हूं - मैं पेशाब करना चाहता हूं" के अंतहीन चक्र की मदद से, फिर किताबों, फोन की मदद से और आधी रात कंप्यूटर पर बैठे रहना .
नींद की अनुपयुक्त परिस्थितियों के कारण
कमरा बहुत गर्म, ठंडा या हल्का हो सकता है, और टीवी या घरेलू उपकरण दीवार के पीछे शोर कर रहे होंगे। इसके अलावा, कभी-कभी बहुत छोटे भाई-बहनों की नींद में खलल पड़ता है जो खाने के लिए या इसलिए उठते हैं गीले डायपर.
खराब नींद स्वच्छता के कारण
हमारी आदतें और दिनचर्या आराम करने और सो जाने की हमारी क्षमता को बहुत प्रभावित करती हैं। बच्चे सोने से ठीक पहले सक्रिय गेम खेलने, कार्टून देखने और फोन पर बैठे रहने और हार्दिक रात्रिभोज से परेशान होते हैं। यहां तक कि देर से स्नान भी छोटे बच्चों को उत्तेजित करता है।
बीमारी के कारण
विशेष रूप से अक्सर, लंबे समय तक खांसी या बंद नाक के साथ सर्दी के कारण नींद में खलल पड़ता है एलर्जी. इसके कारण बच्चे और वयस्क दोनों अक्सर रात में जाग जाते हैं और आम तौर पर बहुत खराब नींद लेते हैं।
ली गई दवाओं के कारण
कुछ दवाएं, जैसे मिर्गी की दवाएं, के आम दुष्प्रभाव के रूप में अनिद्रा होती है।
नींद संबंधी विकारों के कारण
यदि हर किसी को समय-समय पर नींद की कमी होती है, तो नींद संबंधी विकार पहले से ही एक चिकित्सीय समस्या है। इनमें अनिद्रा, स्लीप एपनिया (या सांस लेने में अल्पकालिक रुकावट), रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और अन्य बीमारियाँ शामिल हैं।
कैसे बताएं कि आपका बच्चा पर्याप्त नींद नहीं ले रहा है
अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो धीरे-धीरे थकान बढ़ने लगेगी। इसे रोकने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि बच्चा उतने समय तक सोए जितना उसे सोना चाहिए। लेकिन बच्चे इसका सख्त विरोध करते हैं: या तो वे यह कहने के लिए बहुत छोटे हैं कि वे थके हुए हैं, या फिर वे इतने बूढ़े हैं कि यह नहीं कहा जा सकता कि वे थके हुए हैं स्वीकार करते हैंकि उनके सोने का समय हो गया है। इसलिए आपको थकान के संकेतों पर निर्भर रहना होगा।
जो चीज़ बच्चों को वयस्क बच्चों से अलग करती है, वह है उनकी धीमे न चलने की प्रवृत्ति, बल्कि "तेजी लाने». थके होने पर वे सामान्य से अधिक सक्रिय दिखाई दे सकते हैं। इसलिए, सोने में जितना अधिक समय लगेगा, उन्हें शांत करना उतना ही कठिन होगा। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है।
जितना बेहतर आप थकान के पहले लक्षणों को नोटिस करना सीखेंगे, उतनी ही अधिक काम के कारण होने वाले उन्माद के बिना शांति से सो पाने की आपकी संभावना अधिक होगी।
शैशवावस्था में
आमतौर पर शिशु शुरू:
- उपद्रव करना, विलाप करना, मनमौजी होना;
- एक बिंदु पर "चिपके रहना";
- अपनी आँखें मलें;
- अपने आप को कानों से खींचो;
- जंभाई के लिए.
पूर्वस्कूली उम्र में
थका हुआ toddlers और प्रीस्कूलर पूरी तरह से असहनीय हो जाते हैं: वे मनमौजी और विरोधाभासी होते हैं। मुद्दा यह है कि उन्हें बुरा लगता है, लेकिन वे नहीं जानते कि अपनी मदद कैसे करें, और शुरू ताकतवर होते जा रहा हूँ। रोने, जम्हाई लेने और आँख मलने के अलावा, जो शिशुओं में आम है, वे ये भी करते हैं:
- बहुत हो जाओ चिपचिपा;
- आधी रात में या झपकी के दौरान अतिसक्रिय व्यवहार करना;
- जल्दी ही चिड़चिड़े हो जाते हैं और अपना आपा खो बैठते हैं;
- साथियों या माता-पिता के साथ बदतर बातचीत करना।
प्राथमिक विद्यालय की उम्र में
स्कूल में नींद की कमी दिखता है कुछ अलग ढंग से. बच्चा:
- सुबह उठने में कठिनाई होती है और अलार्म घड़ी को कई बार रीसेट करने के लिए कहता है;
- बार-बार मूड में बदलाव का अनुभव होता है;
- कार्यों पर अधिक ध्यान केन्द्रित करता है और पढ़ाई पर अधिक ध्यान नहीं देता;
- जागने के बाद काफी देर तक थका हुआ और नींद में दिखता है;
- सप्ताहांत पर देर तक सोता है और बिस्तर पर चला जाता है झपकी.
किशोरावस्था के दौरान
किशोरों में, सामान्य रूप से लक्षण मिलान छोटे छात्रों के साथ, लेकिन रात को न सोना जैसे जोखिम भरे व्यवहार के साथ। इसके अलावा, लंबे समय तक नींद की कमी से पीड़ित बच्चों के झगड़े में शामिल होने और शराब और अवैध पदार्थों का सेवन करने की संभावना अधिक होती है।
अपने बच्चे की नींद कैसे सुधारें?
गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए आरामदायक वातावरण और उचित नींद की दिनचर्या की आवश्यकता होती है।
आरामदायक नींद की स्थितियाँ बनाएँ
को गुणवत्तापूर्ण नींद, कमरे में होना चाहिए:
- अंधेरा (लेकिन आप रात की रोशनी छोड़ सकते हैं);
- मौन;
- ठंडा आरामदायक तापमान (लगभग 20 डिग्री);
- आरामदायक गद्दा, तकिया और बिस्तर लिनन।
निर्धारित करें कि आपके बच्चे को कितनी नींद की आवश्यकता है
नींद के लिए आवश्यकता फरक है उम्र के आधार पर.
आयु | घंटों की संख्या |
4 से 12 महीने तक | 12-16 घंटे (दिन और रात की नींद) |
1 वर्ष से 2 वर्ष तक | 11-14 घंटे (दिन और रात की नींद) |
3 से 5 वर्ष तक | 10-13 घंटे (दिन और रात की नींद) |
6 से 12 वर्ष तक | 9-12 घंटे |
13 से 18 वर्ष की आयु तक | 8-10 घंटे |
आपको इन मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, लेकिन अंत में सब कुछ व्यक्तिगत बच्चे पर निर्भर करेगा: न केवल मानदंडों पर ध्यान दें, बल्कि थकान के संकेतों पर भी ध्यान दें।
सोने के शेड्यूल पर टिके रहें
जल्दी सो जाने के लिए, दैनिक अनुष्ठानों का पालन करना, यानी चरणों को दोहराना बेहतर है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे के लिए यह हो सकता है:
- नहाना।
- दांतों की सफाई.
- पाजामा पहनना.
- सोने से पहले पढ़ना.
- अपनाना।
- बिस्तर पर जाने से पहले एक विशेष इच्छा.
और हर शाम एक निश्चित समय पर आप अपने बच्चे के साथ इन चरणों को दोहराएं। न केवल कार्यदिवसों पर, बल्कि सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी इस व्यवस्था का पालन करना महत्वपूर्ण है।
सोने से पहले कम से कम 30-60 मिनट तक स्क्रीन या सक्रिय गेम से बचना सबसे अच्छा है। शाम के समय मिठाइयाँ और कैफीनयुक्त सोडा सीमित करना भी बेहतर है, और भारी रात्रिभोज के तुरंत बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।
नींद की कमी के कारण डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
यदि आप पहले से ही अपनी नींद में सुधार के सभी तरीके आजमा चुके हैं, लेकिन समस्या बनी हुई है, तो शायद अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने का समय आ गया है। खासकर यदि आप सूचना निम्नलिखित संकेत:
- सोने से पहले अत्यधिक चिंता, भय और सनक;
- खर्राटे लेना;
- रात में बार-बार बिना किसी कारण के जागना;
- बिस्तर गीला करना, विशेषकर 7 वर्ष के बाद;
- दिन में अत्यधिक नींद आना, भले ही रात में पर्याप्त नींद हो।
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