क्या व्यायाम ऊंचाई बढ़ाने में काम आते हैं?
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 16, 2023
लंबा दिखने का एक तरीका है, लेकिन यह हर किसी पर सूट नहीं करेगा।
किसी व्यक्ति की लम्बाई किस पर निर्भर करती है?
आमतौर पर एक व्यक्ति पहुँचती है अधिकतम ऊंचाई 18-20 वर्ष। और यह कितना ऊंचा होगा 80% इस कारण आनुवंशिकी और 20% - बाहरी परिस्थितियाँ जिन्होंने विकास के दौरान उसे प्रभावित किया।
खराब पोषण और मातृ धूम्रपान गर्भावस्था के दौरान, बचपन में पोषण संबंधी कमी, संक्रमण और तनाव कर सकना बच्चे को जीन द्वारा निर्धारित मापदंडों को प्राप्त करने से रोकें। लेकिन उनसे आगे निकलना शायद ही संभव हो.
बेशक, बच्चे अपने माता-पिता से लम्बे हो सकते हैं। इसके दो कारण हैं:
- जब आपके माता-पिता बड़े हो रहे थे, तो उन्होंने कम खाया, स्वास्थ्य देखभाल तक पहुंच नहीं थी, अधिक तनाव का अनुभव किया, और इसलिए अपने अधिकतम मापदंडों को हासिल नहीं कर पाए।
- जीन, जो उच्च विकास निर्धारित करते हैं, उनके लिए "खामोश" थे, लेकिन आपके लिए वे काम करते हैं।
हालाँकि, एक बार जब आप आनुवंशिक और पर्यावरणीय रूप से निर्धारित ऊँचाई तक पहुँच जाते हैं, तो आप इसे बढ़ा नहीं पाएंगे। यह सच है कि कुछ मामलों में आप इस बात पर प्रभाव डाल सकते हैं कि आप कितने लंबे दिखते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए आपको सही व्यायाम चुनने की ज़रूरत है। सबसे पहले, आइए इस बारे में बात करें कि इस मामले में निश्चित रूप से क्या चीज़ आपकी मदद नहीं करेगी।
हाइट बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज बेकार हैं?
बढ़ने के लिए इसे अक्सर क्षैतिज पट्टी पर लटकाने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, यह केवल कशेरुकाओं के बीच की जगह को बढ़ाकर पीठ को लंबा कर सकता है।
अनुसंधान विशेष रूप से समर्पित है क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ, नहीं किये गये। लेकिन एक है प्रयोग, जिसमें इंटरवर्टेब्रल स्पेस में वृद्धि ने वास्तव में थोड़ा लंबा होने में मदद की। अध्ययन में, लोग अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे तकिया लगाकर 10 मिनट तक लेटे रहे और औसतन 5 मिमी बढ़े। सच है, जैसे ही वे कुछ मिनटों के लिए बैठे, प्रगति गायब हो गई।
इस प्रकार, पीठ में खिंचाव का प्रभाव न केवल नग्न आंखों के लिए अदृश्य होता है, बल्कि जल्दी ही गायब भी हो जाता है।
साथ ही वास्तविक वृद्धि पर भी कोई असर नहीं पड़ेगा कूद. वे कर सकते हैं बढ़ोतरी अस्थि खनिज घनत्व, लेकिन उन्हें बढ़ने नहीं देगा। बचपन और किशोरावस्था में, सिरों पर विकास प्लेटों के कारण लंबी हड्डियाँ लंबी हो जाती हैं, और लगभग 20 वर्ष की आयु में यह प्रक्रिया होती है बंद हो जाता है. हड्डियाँ जीवन भर नवीनीकृत होती रहती हैं, लेकिन लंबाई अब नहीं बढ़ती है।
लंबाई बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी बेकार है। आप मांसपेशियों को खींचते हैं और जोड़ों में गति की सीमा बढ़ाते हैं, लेकिन हड्डियों की लंबाई पर आपका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
एकमात्र मामला जिसमें खींच वास्तव में विकास के मुद्दे पर मदद करने में सक्षम वह है जब कोई व्यक्ति झुकता है और इस प्रकार खुद से सेंटीमीटर "चुरा लेता है"।
कौन से व्यायाम आपको लंबा दिखने में मदद करेंगे?
वक्षीय क्षेत्र में अत्यधिक वक्रता (हाइपरकीफोसिस) और उभरी हुई गर्दन किसी व्यक्ति की ऊंचाई को कई सेंटीमीटर तक कम कर सकती है। और वास्तव में मांसपेशियों को मजबूत और स्ट्रेच करने वाले व्यायाम असरदार इस स्थिति से निपटने के लिए.
यदि आप अपनी मुद्रा को सही करना चाहते हैं, तो एक भौतिक चिकित्सा प्रशिक्षक को ढूंढना और उसके मार्गदर्शन में अभ्यास करना सबसे अच्छा है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो पीठ और गर्दन में दर्द का अनुभव करते हैं या हैं पैथोलॉजिकल स्थितियाँ.
आप योग के लिए भी साइन अप कर सकते हैं। यह पूर्वी अभ्यास को बढ़ावा देता है अच्छी मुद्रा बनाए रखना और कर सकते हैं घटाना कक्षाओं के पहले छह महीनों में ही झुकना।
यदि आप घर पर व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो हम वक्षीय रीढ़ की गतिशीलता और पीठ की मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए कुछ अच्छे व्यायामों की सूची देंगे। इन्हें हर दिन करें.
बिल्ली - गाय
चारों पैरों पर खड़े हो जाएँ, साँस लें, अपने श्रोणि को पीछे झुकाएँ और क्रोधित बिल्ली की तरह अपनी पीठ को झुकाएँ। फिर सांस छोड़ें और वक्षीय रीढ़ पर विशेष ध्यान देते हुए झुकें। इसका उपयोग करने का प्रयास करें, न कि अधिक मोबाइल वाला। पीठ के निचले हिस्से.
एक मिनट के लिए टाइमर और वैकल्पिक स्थिति सेट करें।
पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता
चारों तरफ खड़े हो जाएं और एक साथ अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को फर्श के समानांतर फैलाते हुए उठाएं। जांचें कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा तटस्थ स्थिति में है और ढीला नहीं है, और अपने पेट को कस लें।
ऐसा 2-3 सेकंड के लिए करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और वही दोहराएं, लेकिन अपने पैर और हाथ को बदलते हुए। हर बार उन्हें वैकल्पिक करें. 10-12 करो repetitions हर तरफ से.
काष्ठफलक
प्रवण स्थिति में खड़े रहें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों के नीचे हों, आपके पेट तनावग्रस्त हों और आपकी निचली पीठ ढीली न हो। 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर आराम करें और दो बार दोहराएं। धीरे-धीरे समय बढ़ाकर एक मिनट करें।
पीठ के बल लेटकर शरीर को मोड़ें
अपनी बाईं ओर लेटें, अपने बाएं पैर को सीधा करें, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपने शरीर के बाईं ओर एक मसाज रोलर, सख्त तकिया या लुढ़के हुए कंबल पर रखें। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ पकड़ लें।
अपनी सीधी दाहिनी भुजा उठाएँ और, अपने ऊपर एक अर्धवृत्त का वर्णन करते हुए, इसे दाईं ओर ले जाएँ। दोनों कंधों को फर्श पर रखने का लक्ष्य रखें, लेकिन स्थिति न बदलें नितंब और श्रोणि. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।
प्रत्येक तरफ 10 बार प्रदर्शन करें।
अपनी भुजाएँ दीवार के ऊपर उठाएँ
दीवार से पीठ सटाकर खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें कंधे के स्तर तक उठाएं। फिर अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें। अपनी पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक खिंचाव को दूर करने के लिए अपने श्रोणि को पीछे की ओर झुकाएँ। अपनी भुजाओं और कंधों को सतह पर दबाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं।
अपनी भुजाओं को तब तक धीरे-धीरे ऊपर उठाएं जब तक कि वे दीवार से अलग न होने लगें। यदि आप कर सकते हैं, तब तक जब तक कंधे और कोहनियाँ पूरी तरह से सीधी न हो जाएँ जोड़. फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दोहराएं। 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
रोलर पर विक्षेपण
फर्श पर लेट जाएं, अपनी पीठ के नीचे कंधे के ब्लेड के नीचे एक मसाज रोलर रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपनी श्रोणि के पास रखें। आप अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर या अपने सिर के पीछे, अपनी कोहनियों को बगल की ओर फैलाकर रख सकते हैं।
साँस भरते हुए अपनी पीठ को मोड़ें और आसानी से वापस आ जाएँ। आप अपनी पीठ को खींचकर धनुषाकार स्थिति में थोड़ा रुक सकते हैं, लेकिन केवल तब तक जब तक आप सहज महसूस करते हैं। 10 प्रतिनिधि पूरे करें.
अपने पेट के बल लेटते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं
आप व्यायाम को सोफे पर, जैसा कि वीडियो में दिखाया गया है, या बेंच या फर्श पर कर सकते हैं।
अपने पेट के बल लेटें और अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं ताकि आपका शरीर अक्षर T जैसा दिखे। अपने अंगूठे ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं। अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कानों की ओर न उठें। 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दोहराएं।
ऐसा 10 बार करें. यदि यह आपके लिए आसान है, तो इसे लेने का प्रयास करें डम्बल 0.5-1 किग्रा या पानी की बोतलें।
अपने पेट के बल लेटते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं
अपने पेट के बल रहें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर अक्षर Y जैसा दिखे। अपने हाथों को अंगूठे ऊपर करके मोड़ें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि आपके कंधे कान के स्तर पर हों, 10 सेकंड के लिए रुकें और वापस फर्श पर आ जाएं। 10 प्रतिनिधि पूरे करें. पिछले अभ्यास की तरह, यदि यह आपके लिए आसान है, तो इसे वज़न के साथ करें।
पेट के बल लेटकर शरीर को ऊपर उठाएं
अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं और पीछे का भाग फर्श की ओर रखें। यह प्रारंभिक स्थिति है. अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और अपनी हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को मोड़ें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दोहराएं। ऐसा 10 बार करें.
एक विस्तारक के साथ हथियार उठाना
व्यायाम बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है। अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए उन्हें मोड़ें। अपने हाथों पर रखें विस्तारक. अपनी ठोड़ी को पीछे खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और प्रक्षेप्य के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए अपने अग्रबाहुओं को बगल में फैलाएं। इस स्थिति को ठीक करें, और फिर अपने कंधों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने कानों की ओर खींचें, उन्हें वापस नीचे करें और आराम करें।
यह महत्वपूर्ण है कि अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर रखें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें और अपने कंधों को उठाते समय अपनी बाहों को बगल में फैलाएं।
व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं। सबसे पहले सबसे कमजोर रबर बैंड लें। जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो जाए, इसे गाढ़े से बदल लें और दृष्टिकोण की संख्या दो या तीन तक बढ़ा दें।
अपनी मुद्रा का ख्याल रखें👇
- क्या अच्छी मुद्रा वास्तव में स्वस्थ पीठ की गारंटी है?
- पम्पिंग: उन लोगों के लिए 5 व्यायाम जो अपनी मुद्रा को सही करने से थक गए हैं
- 15 आसन व्यायाम जिनमें 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा