आप आमतौर पर एक तकिया, 10-15 मिनट के लिए व्यावहारिक निर्देशिका है कि के साथ जाग और भाग के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।
1. जम्हाई और खिंचाव
विस्तृत जम्हाई और एक अच्छा खिंचाव - पहली सुबह अनुष्ठान की जरूरत है कि बिस्तर से उठने के बिना किया जा करने के लिए। के दौरान जम्हाई मुँह और गले, और एक गहरी साँस, जो इस मामले में क्या होता है खोलता है, पेट के लिए हवा ला सकता है। रक्त, ऑक्सीजन के साथ समृद्ध है तनाव गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों, सक्रिय रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क समारोह के कारण।
इस प्रकार, जम्हाई आप को खुश करने में मदद करता है। आप सुबह जम्हाई में खींच नहीं कर रहे हैं, एक व्यक्ति जो यह एक विशिष्ट देखो और ध्वनि के साथ करता है की कल्पना, या बस विस्तृत मुंह खोलते हैं, जम्हाई की नकल। लोगों के 60% जल्दी से जम्हाई लेने "संक्रमित" है, तो आप सफल होने की संभावना है।
वैसे, कुछ जापानी कंपनियों ने भी अपने कार्यालयों में अभ्यास "मिनट जम्हाई": सामूहिक रूप से जम्हाई की निगरानी छवि या वीडियो के लिए इसी, करने के लिए कर्मचारियों की इजाजत दी शामिल हैं, को संतृप्त मस्तिष्क ऑक्सीजन, और फिर उत्पादकता काम करते हैं।
एक बार जब आप एक दो बार yawned है, हम कम से कम ध्यान से खींच लिया जाना चाहिए। नींद के दौरान, अपने शरीर को एक स्थिर स्थिति में है, और मांसपेशियों सुन्न जाना। स्ट्रेचिंग, तो आप एक ही समय में तनाव में हैं, शरीर है, जो त्वचा टोन में सुधार और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता के कई क्षेत्रों। आधा एक मिनट खींच और मांसपेशियों को हाथ और पैर बारी दबाव सिर्फ एक अच्छा खिंचाव है करने के लिए पर्याप्त है। अन्य बातों के अलावा, यह बहुत अच्छा है।
2. गहरी साँस
इससे पहले कि स्टैंड के एक छोटे से सांस लेने व्यायाम कर सकते हैं, आगे ऑक्सीजन के साथ शरीर को परिपूर्ण। तुम्हें पता है कि वहाँ साँस लेने के विभिन्न प्रकार हैं? भूतल जब प्रक्रिया फेफड़ों का केवल ऊपरी भाग, और एक गहरी, मध्यपटीय, जब एक व्यक्ति शामिल है "साँस पेट।"
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हवा के साथ फेफड़ों को भरने के लिए शुरू करते हैं। सबसे पहले पेट भर जाता है, इस प्रकार यह फुलाया किया जाना चाहिए (उस पर एक हाथ रख सकते हैं, हवा आ रही महसूस करने के लिए)। फिर निचली पसलियों में अंतरिक्ष विस्तृत करें और फिर हवा पूरे सीने के साथ भर दिया।
फिर साँस छोड़ना क्रमिक रूप से हवा फेफड़ों से पूरी तरह से करने के लिए छुट्टी पेट मैं, अंत में शामिल किया गया था के रूप में अगर रीढ़ की हड्डी "अटक जाने"।
मेरे अनुभव के मैंने पाया कि यह वास्तव में प्रभावी व्यायाम है, और यदि आप इसे एक बार कोशिश करते हैं, तो हर सुबह प्रदर्शन करेंगे। जब इस तरह से साँस लेने में, ऐसा लगता है कि आंखों के लिए खुद को प्रकट करते हैं, और सोने के लिए चाहते हैं मजबूत के रूप में नहीं है। कम से कम, यह आप अगले अभ्यास के दौरान सो जाते हैं नहीं दूँगा।
3. हम के बारे में सुखद लगता है
वे कहते हैं कि यह बेहतर बिस्तर से तेजी से नहीं कूद, और धीरे-धीरे शरीर के लिए से बचने के तनाव के लिए इसे से बाहर मिलता है, तेजी से स्थिति "झूठ बोल" के बाहर चल रहा है "काम करने के लिए रन।" इससे पहले कि आप उठो, बिस्तर पर बैठ जाओ और एक पल बाहर ले के बारे में सोचने के लिए सुखद।
यह ज्ञात है कि दिन पर मूड, एक नियम के रूप में, जिस तरह से यह पारित करेंगे प्रभावित करते हैं। चलो अपनी सूची आप कल किए गए कहते हैं, इस समय तो, बस कुछ सकारात्मक के बारे में सोच: अब आप सड़क पर एक दिलचस्प परियोजना के लिए शुरू सनी एक खिलाड़ी के साथ काम करने के लिए जाने के लिए अच्छा हो सकता है, वहाँ सिर्फ नए संगीत, आप एक शांत नाश्ता या दोस्तों के साथ हो सकता है की योजना बनाई मज़ा पार्टीबाजी होगा शाम।
हर दिन कुछ अच्छा नहीं है, तो सही सुबह से इसके बारे में सोचो। उपयुक्त योजनाओं के अभाव में, योजना मानसिक रूप से कुछ मज़ा के लिए, करने के लिए नीचे "पसंदीदा श्रृंखला की नई रिलीज़ पॉपकॉर्न की एक बाल्टी के साथ देखते हैं।"
यह मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप सकारात्मक सोच के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं। कुछ भी नहीं है विशिष्ट मन में आता है? बस मुस्कान: ऐसी स्थितियों के लिए, वहाँ एक तरीका है।
4. मिनट के व्यायाम
यदि आप एक लंबी प्रभारी करने के लिए सहमत है - कृपया, और बेहतर ही होगा। लेकिन आप कुछ ही समय या कोई सुबह में संलग्न करने की इच्छा है, तो सुनिश्चित स्क्वाट और दंड के 15 सेकंड, 15 कूद और छोटे का एक छोटा सा जटिल कम से कम ब्रेसिंग. व्यायाम को मजबूत बनाने के दिल की धड़कन, रक्त छितरी हुई है, ताकि आप और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।
यहां तक कि सबसे स्वास्थ्य के लिए ठीक व्यक्ति को काम करने के लिए ला सकता है एक मिनट बाहर, विशेष रूप से सुबह इच्छा शक्ति में छोटे अप्रिय वर्गों पर खर्च नहीं है।
अनुसंधानकोई Excuses: यहां तक कि 1 मिनट व्यायाम लाभ स्वास्थ्य यूटा विश्वविद्यालय से वैज्ञानिकों ने पता चला है कि दिन 10 मिनट मध्यम व्यायाम के रूप में लगभग रूप में प्रभावी दौरान एक मिनट के लिए गहन व्यायाम स्वास्थ्य के लिए सिफारिश की। यही कारण है कि निष्कर्ष है, वैज्ञानिकों आ गए हैं, अधिक से अधिक 4500 लोगों की आदतों का अध्ययन करने के।
तो अपने एक मिनट सुबह अभ्यास बहुत उपयोगी हो सकता है और निश्चित रूप से आप को जगाने में मदद मिलेगी। बाद में, दिन के दौरान, आप आप सामान्य शारीरिक गतिविधि के बाकी, उदाहरण के लिए के साथ पकड़ने के लिए चाहते हैं, तो कर सकते हैं, जल्दी से काम करने के लिए पारित करने, 10 वीं मंजिल पर पैर चढ़ाई, या शाम को एक बाइक पर सवार।
5. पानी के गिलास
इससे पहले कि आप हमेशा की तरह जल उपचार के लिए जाना, सादे गर्म पानी का एक गिलास पीते हैं। जल पाचन की प्रक्रिया शुरू करने के लिए मदद करता है, अपने पेट "जाग"। बार जब आप नाश्ते के लिए बैठ जाओ करके, अपने शरीर को भोजन और एक भूख है कि कई सुबह लापता (विशेष रूप से उल्लू) प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाएगा।
6. बारी खंगालना
निश्चित रूप से आप कई बार सोचा है एक विपरीत स्नान के साथ दिन की शुरुआत है, लेकिन हर समय में देरी की।, चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार वाहिकाओं को मजबूत बनाने पर इस तरह के एक प्रक्रिया के सभी लाभों, विशेष रूप से पढ़ने के द्वारा, सफाई और शरीर के सामान्य को मजबूत बनाने, यह उदासीन रहने के लिए मुश्किल है।
सुबह - एक विपरीत स्नान के लिए यह समय है, क्योंकि बाद रहने "उबला हुआ" बहुत मुश्किल है।
सबसे पहले, गर्म पानी पर बारी तो थोड़ा तापमान में वृद्धि तो - गिरावट की। शरीर सर्दी से अधिक समय के लिए गर्म पानी के तहत होना चाहिए, और यदि आप अभी भी सही करते हैं, प्रक्रिया के अंत में हंसमुख महसूस होगा, लेकिन ठंडा नहीं।
इन छह आइटम दैनिक नियम बना सकते हैं, और फिर अपने सुबह तंद्रा बस कोई मौका नहीं खड़े है।
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