चिंता और चिंता से निपटना

पाठ्यक्रम के लेखक. प्रमाणित कैरियर संक्रमण प्रबंधन सलाहकार और कैरियर विकास विशेषज्ञ। प्रमाणित कार्मिक मूल्यांकन सलाहकार (सैविल असेसमेंट प्रोफेशनल वेव्स, ऑनटार्गेट सॉल्यूशंस)। भर्ती और कार्मिक परामर्श में 15+ वर्ष। नौकरी खोज सहायता कार्यक्रमों में 10+ वर्ष। नौकरी खोज और कैरियर प्रबंधन पर 250+ सेमिनार और परामर्श।

न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट, प्रशिक्षण विशेषज्ञ, बी स्मार्ट और कोगा परियोजनाओं के सह-संस्थापक, जिनका कार्य जटिल परिवर्तन करना है मस्तिष्क के विकास और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए तंत्रिका विज्ञान, संज्ञानात्मक विज्ञान और मनोविज्ञान के विचारों को सुलभ तकनीकों में बदलना।

चिंता को समझें
जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में चिंता और चिंता के प्रकारों को जानें: व्यक्तिगत संबंध, स्वास्थ्य और काम, अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय। आप सीखेंगे कि वे स्वयं को विभिन्न स्तरों पर कैसे प्रकट करते हैं: शारीरिक, संज्ञानात्मक, भावनात्मक और व्यवहारिक। अपनी चिंता के लक्षणों पर ध्यान देना और उन्हें बेहतर ढंग से समझना सीखें।

चिंता विकारों के प्रकार
विभिन्न प्रकार के चिंता विकारों के बारे में जानें: आतंक विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार, सामाजिक चिंता और भय। आप सीखेंगे कि उन्हें कैसे पहचानें और उनके साथ किन तरीकों से काम करें।

जो आपके नियंत्रण से परे है उसे स्वीकार करें
चिंता के प्रबंधन के लिए अपनी रणनीतियों की पहचान करें। लघु और दीर्घावधि में आपके जीवन पर उनके प्रभाव का आकलन करें। विश्लेषण करें कि कौन सी रणनीतियाँ आपके लिए उपयोगी हैं और आप किसे बदलना चाहेंगे।

चिंताजनक विचार
स्वचालित चिंताजनक विचारों को नोटिस करना सीखें और समझें कि वे आपकी भावनात्मक स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं। चिंता से जुड़ी सामान्य संज्ञानात्मक विकृतियों के बारे में जानें। चिंताजनक विचारों से निपटने में मदद करने वाली तकनीकें सीखें।

घबराहट से निपटना
चिंता के शारीरिक लक्षणों पर विचार करें और निर्धारित करें कि वे आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं। पैनिक अटैक और उनसे निपटने के तरीकों के बारे में जानें। श्वास और मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक में महारत हासिल करें।

कठिन भावनाओं को संभालें
स्वीकृति के कौशल को जानें और उन्हें अपने दैनिक जीवन में उपयोग करना शुरू करें। आप सीखेंगे कि कठिन भावनाओं को कैसे स्वीकार करें और उनका सामना करें: भय, चिंता, घबराहट, चिंता।

चिंता के बावजूद कार्य करें
आप समझ जाएंगे कि चिंता और चिंता के बावजूद कैसे कार्य करना है। उन स्थितियों की सूची बनाएं जिन्हें आप चिंता और भय के कारण टाल देते हैं और उनसे निपटना सीखें। एक्सपोज़र थेरेपी तकनीकें सीखें जो आपको अपने मूल्यों के अनुसार जीने में मदद करेंगी।

अंतिम मॉड्यूल
पाठ्यक्रम का सारांश प्रस्तुत करें. पता लगाएं कि प्रशिक्षण के बाद आपको किन परिस्थितियों का सामना करना पड़ सकता है।